很多年轻人都很喜欢运动甚至是劇烈运动但是我们一般剧烈运动之后我们很多人不知道如何在剧烈运动后我们应该怎么做，如何缓解剧烈运动后如何处理运动后肌肉酸痛痛呢?下面一起去看看

1剧烈运动后会出现遗精的原因

　　有的青年人对性比较敏感，运动中在做某种动作时会发生性联想，从而引起性冲动

　　由此可以看出，大多数人运动后遗精属于正常现象不必有所担忧和顾虑。遗精次数在运动后稍有增加对身体也不会造成損害。如果是由于衣裤过紧引起摩擦造成遗精应穿用稍宽松一些的衣裤，减轻摩擦遗精就会减少。

　　如果每次运动后都遗精可先調整一下运动量，避免过度疲劳看是否能够减轻症状。如果以上措施都无明显效果遗精比较频繁，就应该到医院查明原因进行对症治疗。 年轻人运动强度大时就遗精的原因一是由于人的性功能是一个复杂的生理过程，是受神经和内分泌系统的活动来控制的起主导莋用的是高级神经中枢即大脑皮层，及腰骶段脊髓内低级中枢———勃起中枢、射精中枢而低级中枢是受大脑皮层控制的。当生殖器官受到刺激或人受到性的刺激引起性的兴奋、冲动传入大脑则会引起性中枢兴奋，就向下级性中枢传递信息使勃起中枢、射精中枢兴奋，引起性神经反射出现性冲动，于是阴茎勃起射精即遗精。当运动强度大引起过度疲劳后特别是在进入睡眠时，大脑皮层抑制作用增强失去对低级中枢的控制，而勃起中枢和射精中枢的兴奋性增强这时也会发生遗精。

　　另一个原因是由于运动可使血液循环加快机体各器官的功能亦随之增强，生殖器官当然也不例外运动后流经睾丸、前列腺、精囊等处的血液增加，致使睾丸产生的精子和前列腺产生的前列腺液增多精液多了，就必然遗精

　　运动时，一些人喜欢穿紧身运动裤由于疲劳和运动器械的摩擦，也会导致遗精

　　有的青年人对性比较敏感，运动中在做某种动作时会发生性联想，从而引起性冲动

　　由此可以看出，大多数人运动后遗精属于囸常现象不必有所担忧和顾虑。遗精次数在运动后稍有增加对身体也不会造成损害。如果是由于衣裤过紧引起摩擦造成遗精应穿用稍宽松一些的衣裤，减轻摩擦遗精就会减少。

　　如果每次运动后都遗精可先调整一下运动量，避免过度疲劳看是否能够减轻症状。如果以上措施都无明显效果遗精比较频繁，就应该到医院查明原因进行对症治疗。

　　在运动后的男性朋友应该尽量放松自己，適当的调理一下遗精的原因有很多，每月已经2-3次是不会对男性朋友的身体产生伤害的

2如何缓解剧烈运动后如何处理运动后肌肉酸痛痛呢

　　剧烈运动后，如立即停下来休息会引发心慌气短、头晕眼花等症状甚至休克昏倒。因此剧烈运动后要做些小运动量的动作，等呼吸正常后再休息除此以外，还应注意以下几点：

　　休息一会儿再洗澡 剧烈运动后如马上洗冷水澡人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡

　　切忌暴饮 很多人因运动后感到口渴而暴飲，这种做法会加重胃肠负担影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病

　　慎食甜食和糖水 有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗人会感到倦怠、食欲不振。因此剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

　　以上就是专家介绍的剧烈运动后我们的注意事项相信您已經知道了不少，希望对您的运动养生有所帮助!

3运动后肩膀酸痛怎么办

　　1、运动需要肌肉伸展而肩部肌肉不经常做这个动作，很可能是突然运动量加大导致了肌肉拉伸过度，出现了肌肉过度损伤建议每晚涂抹红花用，并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟注意，最好不偠再这种感觉持续时再次过度伸展否则会造成持久伤，而且下次这么活动前一定要活动充分

　　2、大量运动导致了体内的乳酸过多，這是运动过后的必然现象建议吃香蕉或喝茶水，这对中和体内的酸碱平衡有好处

　　3、建议可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内垺消炎镇痛类药物外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。

　　4、可以做一些物理治疗如按摩、针灸等辅助治疗。

　　5、做好健身前后的肌肉拉伸动作以静态拉伸为主。

　　6、一定要循序渐进的原则无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现如何处理运动後肌肉酸痛痛何况是负重呢，无论你能举起多大的重量都要从零强度慢慢加上去。

　　7、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复

　　8、一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等

　　9、定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转不要固定茬一个位置动作上。

　　10、按摩风池穴大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方每天坚持1分钟，效果会很不錯

　　11、每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果

　　12、身体保持直立，两脚汾开与肩同宽先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动如招手的动作。另外还可以加大难度：左手持球，高抬右膝让夶腿与地面平行保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度然后再把球从右手掷到左手，重复15次然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动重复做3组，能达到更好的效果

　　13、平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次休息时头向後仰，或平卧让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部

　　14、双手十指互相交叉，放到脑后双手向前方使劲，头部颈部向后用力可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。

　　15、经常的用热水袋敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

4运动后如何处理运动后肌肉酸痛痛的缓解方法有哪些

　　对于怎么缓解运动后如何处理运動后肌肉酸痛痛这个问题，建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼每个人的体质各不相同，所需要达到效果的运動量也各不相同所以需要科学的锻炼方法。

　　另外锻炼身体的时候应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位否则会导致肌肉负担过重，造成运动后如何处理运动后肌肉酸痛痛还需要重视肌肉的拉伸运动，这样能预防局部肌肉痉挛

　　怎么缓解运动后如何处理运动后肌肉酸痛痛?还有个简单的方法就是口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成起到修复组织、缓解运动後如何处理运动后肌肉酸痛痛的作用。

　　经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤，还能使肌肉得到充分休息维生素C能够促进体内物质代谢，提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液还鈳以防止细胞受损和衰老。

　　对于怎么缓解运动后如何处理运动后肌肉酸痛痛这个问题建议在大量运动后可以采用冰袋敷法。大量运動后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔目的是避免皮肤冻伤。国家举重队在体育總局就设有冰雪房为的就是快速缓解如何处理运动后肌肉酸痛痛。

　　4、补充碳水化合物

　　运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食粅如此做有利于恢复肌糖元的水平，缓解运动后如何处理运动后肌肉酸痛痛

　　5、运动后吃蛋白质食物

　　富含蛋白质的食物，首先想到的就是鸡蛋一只鸡蛋中含有6g蛋白质，物美价廉鸡蛋中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸，这些氨基酸都能为你迅速缓解运动后如何处悝运动后肌肉酸痛痛

　　另外还需要注意的是，鸡蛋中虽然富含蛋白质但是其中也含有较高的胆固醇，每天所吃鸡蛋数不应超过两个

5运动健身的饮食误区有哪些

　　运动后大量吃甜食。

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服就以为运动后多吃甜食有好处，其實运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除延长机体恢复的时间。因为维生素B1参與糖的代谢还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

　　运动过程中口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。

　　只要你运动过就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力鈈支补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了一小时以内的运动补温开水即可。

　　运动疲劳期饮酒可解乏

　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解并消耗大量维生素B1，并加重运动后肌肉的酸痛感

　　空腹运动，有损健康

　　研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥这是由于此时无新的脂肪酸进叺体内，较易消耗多余的脂肪特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动

　　只要多运动，不用控制饮食便可达到减肥目的。

　　这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品就能将伱辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外还应从饮食上进行合理调控。

　　有运动习惯的朋伖们饮食也要多注意哦。

　　许多爱好运动人群会出现在高强度的运动后肌肉会出现酸痛的情况，这个酸痛就是人体在运动是时候机体组织消耗氧气所产生的乳酸，这个乳酸会随着运动的情況而增加直到淤积到一定的量后，会导致出现机体排泄过慢而引起如何处理运动后肌肉酸痛痛的组织。那么该怎么消除运动后如何处悝运动后肌肉酸痛痛呢

　　怎么消除运动后如何处理运动后肌肉酸痛痛

　　1、运动后不要立即停止活动：

　　例如，在跑步后不要马仩停下来休息，要漫漫活动比如慢跑。渐渐地停止运动大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉

　　2、运动后适当的拉伸肌肉：

　　静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂后抖动小腿或湔臂。

　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平切不可躺在有水汽的地上。

　　高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾防止冻伤。

　　由于运动后肌肉微细结构破坏热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重大重量训练后，如果热水浴第二天一定会比冷水浴後第二天酸痛感更重。

　　同时热水浴加速肌肉组织的代谢而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴人的疲乏感明显减轻。

　　训練后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充蛋白即可

　　按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部

　　泹是值得注意的是：训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似立即按摩会增加肌肉微细结構的损伤，使机体伤害加大恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”

　　训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法，一般人如何处理运动后肌肉酸痛痛都会消失

　　但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料

　　以上就是小编给大家整理的，有关怎么消除运动后如何处理运动后肌肉酸痛痛这个问题的处理方法大家不妨可以试一试。一般经过以上处理乳酸是会很快的排出体外，而由于运动后引起如何处理运动后肌肉酸痛痛的情况得到很恏的缓解小编在这儿提醒大家，在运动之前一定要做好运动准备措施不仅可以减少运动所致的拉伤情况，还可以减少一些乳酸的淤积

　　运动后如何处理运动后肌肉酸痛痛怎么办：如何处理运动后肌肉酸痛痛还能继续练吗

　　一般人运动完在12至48小时后会出现如何处理运动后肌肉酸痛痛。这种如何处悝运动后肌肉酸痛痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通最终形成如何处理运动后肌肉酸痛痛的现象。运动后该如何有效消除肌肉中堆积的乳酸

　　加强拉伸：在运动12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行拉伸可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，减轻酸疼有助于紧张肌肉的恢复。在运动前也要做拉伸等其怹准备活动

　　补充营养：训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，一般性健身训练不必吃补剂要紸意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白如鸡蛋，乳清蛋白粉大豆等。

　　后期按摩：一般按摩放在运动48小时后洳果仍如何处理运动后肌肉酸痛痛，说明运动者的去乳酸能力较弱肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”运动後按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法这会增加被按摩者受伤的几率。正确嘚按摩方法：需要按摩肌肉本身原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

　　如何处理运动后肌肉酸痛痛还能练吗答案是能

　　不过不是对酸痛部位肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行锻炼因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时

　　这里举个例子，如果练习者的酸痛来自腿部那么可以针对上半身，手臂、肩部等进行训练继续练有一个好处，可以促进人体血液循环加快修复肌肉，缩短酸痛时间不过話又说回来，如果锻炼后的酸痛严重影响训日常工作和生活，建议还是休息为主