每天早上跑步慢跑好还是快跑好要多慢快跑要多快

早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多_运动养生_养生之道网
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早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多
之道网:很多人都习惯晨运,而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹,那么,早晨空腹跑步好吗?专家认为,空腹跑步害处多,但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面,我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此,我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的&毒物&,该&毒物&往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
早晨喝水好,但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯是有利于身体健康的,但如果要进行跑步,那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现&岔气&以及胃病等。
如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度,使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟),应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是,早晨不宜于进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
下面继续为您介绍早上跑步的饮食原则和注意事项:
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如果你每天早晨慢跑1500m,一年跑的总路程是多少米?用科学技术法表示这个结果,如果你慢跑1500m需10min,按这个速度不停歇地跑6h,共跑多少km?(一年按365天计算)
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如果每天早晨慢跑1500M,一年跑的总路程是 365×=5.475×10的5次方M如果慢跑1500M需要10分钟,按这个速度不停歇的跑6小时,共跑 (6H=360MIN)360÷10×M=5.4×10的4次方M
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第三方登录:跑步减肥应该快跑还是慢跑?
跑步减肥应该快跑还是慢跑?
三月不减肥,四月徒伤悲……,虽然还不到三月,可年节之后又胖了几斤的现实,却还是不断的提醒人们必须要减肥了。
而说起减肥,大多数人首先都会想起跑步这个简单易行的运动,还记得以前上大学的时候,每到这个季节,体育场上跑步的人都会一天多过一天,夜幕降临之后,体育场的昏暗灯光下,黑压压的一群人,犹如急行军一样,默默燃烧着堆积了大半个冬季的脂肪。
就小编所见,大多数人都会选择快跑这样较为剧烈的方式减肥,因为在大部分人的印象里,这样做可以加速脂肪的燃烧,达到快速减肥的目的。这里其实有个误区。
快跑属于无氧运动。所谓的无氧运动,指的就是肌肉在缺氧的状态之下高速、剧烈的运动,体内的大量糖分会进行无氧代谢,从而短时间内为身体提供大量的能量,以维持运动所需,说直白点就是这种运动过程中消耗的是糖而不是脂肪。
也许又有人以为这样是不是达不到减肥的目的了,其实也不是,因为身体在无氧运动中消耗了糖分之后,又会把脂肪转化成肌糖储存在肌肉中,消耗脂肪的时间不是在运动中,而是在运动之后。
那边运动边消耗脂肪的运动是什么呢?是有氧运动。典型的有氧运动就是慢跑,由于其节奏缓慢,能够保持体内有充分的氧气供应,在这种有氧的情况下,主要消耗的是体内存储的脂肪。
从客观上来讲,想要消耗体内多余的脂肪,快跑和慢跑这两种方式都是可以达到减肥目的的。我们该如何选择呢?
快跑对身体消耗大,可以增加身体肌肉和身体耐力,对提高身体素质和身体塑形有较大好处,但也会引起人体较大的反应,容易引起身体不适及受伤,甚至诱发一些身体疾病,如心脏病的发作,而且快跑时肌肉常处于无氧状态之下工作,运动过程中往往导致身体供氧不足,因此不适于身患疾病的人、老年人和肥胖者,比较适用于身体健康,且体态微胖者减肥之用。
慢跑,节奏慢,对身体伤害较小,也被认为是最有效的减肥方式,故适用于大多数人用来减肥,但值得注意的是每次慢跑三十分钟以上才能起到减肥的作用。
理论上讲,慢跑和快跑结合起来,减肥效果更好,但一切也要视具体情况而定,量力而行。

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