主题:慢跑应该多少分钟一公里啊？
来自：上海&
发帖：209＋13089&
其实吧，速度多少没啥指标，看你需要br]
如果你是减肥，那就是要长时间持续的跑，找到自己的节奏和速度，别一上来就跑太猛br]
如果是想锻炼下心肺功能，那就稍微快点，就像在学校时候那样跑
请问一下 就是 想 锻炼下 这个 速度 应该控制在多少？谢谢
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。。。。。。。
来自：上海&
发帖：17＋1792&
走路也会有不错的效果
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：7＋74&
看了这么多回复，只有2个提到了重点，慢跑跑多快，要看心律。
每个人年龄，身体条件不一样，慢跑该跑多快也不一样，具体要看心律。
简单的说，慢跑时心律保持在最大心律的60%－80%之间是适合的，关于最大心律的计算可自行百度。当你的心律在最大心律60%－80%之间时，处于有氧运动，身体消耗的是脂肪，大于这个范围时，消耗的是葡萄糖，以减肥为目的的跑步，最好让心律保持在这个范围，具体的说就是佩戴一个心率计，时刻监测心率。[此贴子已经被作者于
10:21:32 编辑过]&&&&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：99＋1983&
请参考心率
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明明强人一个，天生一副熊样!
来自：上海&
看了这么多回复，只有2个提到了重点，慢跑跑多快，要看心律。br]
每个人年龄，身体条件不一样，慢跑该跑多快也不一样，具体要看心律。br]
简单的说，慢跑时心律保持在最大心律的70%－90%之间是适合的，关于最大心律的计算可自行百度。当你的心律在最大心律70%－90%之间时，处于有氧运动，身体消耗的是脂肪，大于这个范围时，消耗的是葡萄糖，以减肥为目的的跑步，最好让心律保持在这个范围，具体的说就是佩戴一个心率计，时刻监测心率。
33岁，跑时心率160，是不是有点过量了
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没驾照的人和你谈车子操控性，跑鞋都没有的人跟你谈一天一个马拉松，没牵过女人手的童子鸡教你撩菜，没工作宅在家玩游戏的人跟你谈宏观经济。
来自：上海&
发帖：73＋2478&
引用：br] br]
看了这么多回复，只有2个提到了重点，慢跑跑多快，要看心律。br]br]
每个人年龄，身体条件不一样，慢跑该跑多快也不一样，具体要看心律。br]br]
简单的说，慢跑时心律保持在最大心律的70%－90%之间是适合的，关于最大心律的计算可自行百度。当你的心律在最大心律70%－90%之间时，处于有氧运动，身体消耗的是脂肪，大于这个范围时，消耗的是葡萄糖，以减肥为目的的跑步，最好让心律保持在这个范围，具体的说就是佩戴一个心率计，时刻监测心率。br]
33岁，跑时心率160，是不是有点过量了
光看心率还不完整，还要结合体重，貌似有个公式计算的，抱歉我没记住，教练帮我算的时候我看到还有体重指数在公式里面
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这个家伙不懒，什么也没剩下......
来自：上海&
发帖：99＋1984&
引用：br]慢跑？本人最近一月跑十五次，一般六分三十到七分钟一公里。五分钟一公里，那可以参加东丽杯了。我现在都没有能力撒开腿跑步。 [来自我的android app] -=此贴发送自[wap]wap]=- br]br]侬也好参见东丽杯来，半马关门时间好象要4小时来，笃笃定定
我记得半马关门三个小时，难道现在变了？
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明明强人一个，天生一副熊样!
来自：浙江&
发帖：17＋203&
配速别说差一分钟，差个15秒都感觉不一样，我5分30秒跑个5KM跑完不会太累，快个15秒，跑完就感觉累好多。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：994＋44833&
速度越慢越好，心跳保持120以上就行，看里程不看速度 br] [url=/]url=/]-==发送自宽带山官方iPhone APP==-[/url]
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ingenuous, right-minded, optimistic, freely, humor, adventurous, visioned
来自：上海&
发帖：73＋2479&
但是根据算出来的心率跑我觉得效果又不大，我完全不累，出汗量也不大，教练帮我算出来的慢跑心率是134，尼玛要保持这个心率我只能跑步机6速用走的....后来我主动加量，跑7.5，一个月后跑8,2个月后跑9，现在跑9.5，以半小时为限，跑前先无氧器械40分钟消耗糖，顺便增肌塑形，然后的半小时跑步就能完全处于减脂状态了，效果比较好，但是我不相信所谓心率了，我是按照自己情况跑，以不大喘气为标准，能跑多快跑多快，顺便说一句，跑的累死累活的像狗一样的就不是慢跑了，练得是心肺功能，不是有氧运动
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这个家伙不懒，什么也没剩下......
来自：上海&
发帖：16＋589&
步行及跑步计划
如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划三次)。
1、第一周：步行十分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
2、第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
3、第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
4、第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能一口气跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。
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我主号让猴子关6666天！！你没看错！！是6666天！放出来那天，我估计孙子也有了！
来自：上海&
发帖：278＋1486&
我基本都是8的速度跑个5公里，大约40分钟左右。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：58＋506&
高手真多。45分钟左右 5KM 的飘过
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这个家伙很聪明，什么也没留下......
来自：上海&
最近一直晚上在小区里跑，一圈6分钟，一般跑3圈，然后再走1圈结束。一直搞不懂为什么说跑步在45分钟或者20分钟以下没效果？我3圈下来也是一身汗了，会没效果？时速多少还真不知道，下载的跑步软件貌似测不准。
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企业短信、彩信应用服务商
来自：上海&
发帖：33＋20582&
建议慢走，出汗不气喘即可。跑步其实是折腾心脏 -=此贴发送自[iphone]iphone]=-
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最爱是你 什果冰润唇膏
来自：上海&
发帖：73＋2480&
最近一直晚上在小区里跑，一圈6分钟，一般跑3圈，然后再走1圈结束。一直搞不懂为什么说跑步在45分钟或者20分钟以下没效果？我3圈下来也是一身汗了，会没效果？时速多少还真不知道，下载的跑步软件貌似测不准。
因为一开始消耗的是身体内的糖分，不消耗完不会燃烧脂肪，如果你体脂肪不高，跑步不是为了减脂那是没关系，打个比方开车好了，你自然状态下是1档怠速就好比是你自然代谢状态，你小加油门不升2档，你的身体代谢指数还是1档水平，不是没效果，你车速度是上去点了，但是还是没根本改善，您要练到身体自然代谢升2档才是目的啊
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这个家伙不懒，什么也没剩下......
来自：上海&
发帖：12＋123&
话不多,直接上图,世博大道南浦大桥桥墩到卢浦大桥后面的一条马路来回全程8km,nike+记录.&&&&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：江苏&
发帖：141＋10082&
5分钟一KM,你是来显摆的吧?我正常5KM跑下来要35分钟了,还蛮累的了..
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表动不动就歧视别人,先看看你有没有歧视别人的资格~
来自：上海&
发帖：17＋3006&
KDS就是各种键盘专家的温床，国家重点键盘科研基地。。。。。。。br]
5公里配速，10公里就是50分钟，半马就是1小时45分钟水平。。。。。节棍。。。。。。br]
管他个鸟速度，买个心率表按照公式算，只要在健康心率范围内的都是健康跑（慢跑）。再简单点就是跑步过程中，还能说出整段的话语，如果上气不接下气已经无法说出整句的话语，那就是过量了。br]
最近KDS开始关心跑步了，让KDSER盯上的事情，总觉得不是什么好事。。。。。。。
说的很对哈哈！
本来5分钟跑一公里不算什么，你两分半跑完也不算什么。可偏偏要说什么慢跑。。。跑步机上选12以上的，连续跑一个多小时？健身房没见过这种傻 逼。。。而且还天天？！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：1＋743&
5分钟一KM,你是来显摆的吧?我正常5KM跑下来要35分钟了,还蛮累的了..
差不多水平..
再多跑的话脚会感觉到麻
今年3月开始跑的
维持在这个水准已经两个多月了八
没啥提高啊..
有没有大神指点下
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：33＋16675&
两分钟一圈差不多
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dunt b evil~~
typhoon feeler -& ultimate 6150 -& neotouch s200 f1
ideos x5 -& grand x
来自：上海&
发帖：82＋20091&
花了半年时间,好不容易10KM，跑进55分钟的飘过。
3KM的，配速可以在4分半左右/KM，但是跑好3KM我就要歇歇了，心跳155
现在天气热，路跑停了，健身房跑步机，坡度2，速度10.5 跑45分钟。跑好也是一身汗，很吃力。
从来没跑过马拉松啥的，懒啊懒
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Remember this day,boys,this is the day our country went to the dogs. 永远支持南非种族隔离政策！
来自：江苏&
发帖：141＋10086&
引用：br] br]
5分钟一KM,你是来显摆的吧?我正常5KM跑下来要35分钟了,还蛮累的了..br]
差不多水平..br]
再多跑的话脚会感觉到麻br]
今年3月开始跑的br]
维持在这个水准已经两个多月了八br]
没啥提高啊..br]
有没有大神指点下
要是你住世纪公园附近,可以加群:
我跑圈最快28-30分钟一圈,会出很多汗,小喘,跑35分钟一圈(5KM)不累不喘...跑到40分钟一圈就感觉很轻松的水平
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表动不动就歧视别人,先看看你有没有歧视别人的资格~
来自：上海&
发帖：41＋522&
我是六分半 br] [url=/]url=/]-==发送自宽带山官方iPhone APP==-[/url]
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：北京&
发帖：540＋4954&
我觉得还是慢跑快跑交替。
以提高心率而又不至于过分吃力。
心率不提高什么都是假的。要想燃脂简直是做梦。
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* release me *
慢跑应该多少分钟一公里啊？
以上数据由益盟操盘手独家提供快跑8分钟减肥效果超过慢跑1小时,减肥,慢跑,快跑
快跑8分钟减肥效果超过慢跑1小时
本文导读：运动减肥很多人都会选择跑步的方法，有些喜欢慢跑减肥，有人喜欢快跑减肥。研究发现每天快跑8分钟的减肥效果胜过慢跑1小时，这是为什么呢？一起去揭秘吧。 研究人员分析指出，
　　运动减肥很多人都会选择跑步的方法，有些喜欢慢跑减肥，有人喜欢快跑减肥。研究发现每天快跑8分钟的减肥效果胜过慢跑1小时，这是为什么呢？一起去揭秘吧。
　　研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素&儿茶酚胺&，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。
　　8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。快跑最好是在平坦笔直的路上进行，确保路况良好。冬天寒冷，肌肉比较僵硬，在跑前要让身体先&热&起来，如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动，在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动，以缓解疲劳。
　　延伸阅读：慢跑减肥4个要点
　　1.慢跑前要做好准备
　　运动前的准备动作大家都知道这是为了预防肌肉损伤。慢跑减肥的热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨。
　　2.要注意保暖
　　运动时候身体会发热，因此一些人就会穿得比较凉爽出门。但秋天天气凉爽，在运动出汗后吹风，容易着凉感冒。建议出门时先穿两件衣服，在热的时候可以脱去外套，在跑步结束后再穿上外套以免受寒。
　　3.注意呼吸
　　天冷跑步人们容易感觉呼吸困难。在跑步过程中要注意调整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是微微张开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
　　4.选择最佳跑步时间
　　一般来说，在不同的时间跑步减肥的效果相当，但是就跑步的安全性而言，傍晚时候是跑步的最佳时间。早晨时候体温较低，人们身体还没完全苏醒过来。在下午时候，体温升到最高，肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，更有利于运动。（责任编辑：陈加勇）
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