健身怎样锻炼健身多久才能有好身材完美的身材

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-28 18:44 标签： 怎么锻炼身材
怎样健身练好身材（女生篇）
怎样健身练好身材（女生篇）
学习啦【运动常识】 编辑：莉莎
　　相信没有哪一个女生不希望自己拥有一个完美的身材，现在人都是爱美的，尤其对女孩子来说，好的身材可以说比大部分的事情都要重要。因此作为女性也非常想知道哪些方法可以让自己拥有一个好身材，拥有一个曼妙的身材。下面学习啦小编为女生提供了锻炼出好身材的方法，赶快跟着小编一起学习吧!
　　锻炼好身材的方法：抻拉大臂
　　一条腿压在球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
　　锻炼好身材的方法：提臀塑形
　　双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有、瘦臀的作用。将和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。
　　锻炼好身材的方法：随意拉伸动作
　　瑜伽球柔软性非常强，即便是没有什么特定的动作，随意拉伸身体也能达到美化身体线条的效果。
　　锻炼好身材的方法：站姿单腿提臀练习
　　左手扶椅子或其他支撑物，右手扶腰，挺胸抬头，左腿支撑，右腿由地面向后抬起，注意保持躯干正直，骨盆稳定，收缩臀部肌肉，膝关节伸直，绷脚尖，连续20次，再换另一条腿做20次，左右腿算1组，每天4-6组。
　　锻炼好身材的方法：箭步蹲
　　两腿成弓箭步站立，做蹲起动作，下蹲过程中前腿膝盖不要超过脚尖，做到12-15次时两腿互换位置，左右腿算一组，连做4组，间歇1分钟。付晖说这是一个很好的锻炼方式，通过这种方法，她大大改善了自己以前扁平下坠的臀形。
　　 有关健身练好身材的知识阅读推荐：
　　一、树式瑜伽：提高集中力 调整全身平衡
　　1.两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂下垂，放松全身。
　　2.右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。
　　3.缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。
　　二、三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
　　1.双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。
　　2.吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
　　3.呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。
　　三、英雄式瑜伽：柔软股关节，锻炼腰腿
　　1.双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。
　　2.边吸气边往上举起手臂，手掌合十。
　　3.保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。
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