原标题：跑步后的拉伸运动做箌这几点，让全身曲线更美

跑步前要做拉伸运动很多人都知道跑步后的拉伸运动常常被人忽略。跑步后的拉伸运动要做多久得根据当倳人的体质来确定，如果运动强度非常大拉伸运动5分钟即可。如果跑步训练强不大那么拉伸运动需10分钟至30分钟了。记住 跑步越上心，拉伸运动就越轻松越容易。关于跑步后的拉伸运动这些动作你学会了吗？

1.小腿拉伸：拉伸小腿韧带前方须有支撑体，然后上身向湔倾左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟然后换腿。

2.韧带拉伸：绳肌即腿筋肌肉，在大腿后方自骨盆延伸至小腿，很容易受伤所以拉伸腿后肌肉也相当重要。两腿交叉两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持 15-30 秒钟;换腿

3.低弓箭步：低弓箭步，不仅是针对大腿伸展的好动作对于臀部的肌群，也会伸展舒缓单脚往前跨步，尽可能的延伸距離 双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧 蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉 大约10秒后，换脚伸展

4.肩膀伸展：配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握如能相碰，抓住下方手往上拉大约10秒后换手。上方肘尽可能不靠近耳朵脊椎是直立的。

拉伸的注意事项：调整呼吸使自己的呼吸缓慢而有节奏。将注意力从跑步的亢奋中转移回来专注于拉伸行為本身。动作力度和幅度一定要小不苛求动作完美而强迫自己拉伸某一部位。宁可达不到理想的拉伸效果也不能因拉伸而受伤。

总结：跑步后拉伸运动非常重要这就像是在工作之余，看个电影放松头脑一样能减少运动后的损伤，还能让全身的曲线更美你学会了吗？