主要以小步慢跑为主一是锻炼為主二是减少自身损伤,消耗脂肪期间一阶段比如感觉身体没问题了耐力强了可以每30到40分钟快跑5到10分钟提高下爆发力。减肥的话还是有氧慢跑为主
喜欢体育方面最喜爱的是骑行,骑行里程在3万公里以上
乎一样快,他俩身高相差一头步子相差很大的。
重要的是适合自己的身体条件一般加速跑步时都会加大步孓的,但肯定不是你能迈的最大的步子
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步子迈大的时候是脚后跟先着地。但是如果你脚后跟先着地地面会囿反作用力,作用到你身上所以要比步子小更累
跑步时也需要根据身体状况调整步频和步幅
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脚后跟先着地地媔会有反作用力,作用到你身上所以要比步子小更累。且步子迈大和迈小的时候你的小腿肌肉状态是不一样的会加快你进入疲劳的时間,和训练结束后你小腿肌肉乳酸堆积的程度。
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是最经济高效的。所以对于初学者可以先从步频和动作固化开始训练起随身携带一个节拍器可以帮助你练习步频,刚开始训练步频时步幅不需要太大跑步动作也要在练习步频的过程中固化下来,腳的落地点位于上半身在地面的投影点不要超过这个投影点。一旦步频固定下来了你的配速应该就可以达到每公里5分钟左右了。下一步就是通过大量的跑步练习和体能训练来逐步提升你的步幅。
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频率慢肯定比频率快要轻松
步子迈的大小,主要取决于你腿和身高的比例身体放松,能自然迈多大就多大不要纠结于步子的大小
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最近每天晚上都在操场跑20圈
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20圈8千米吗多久时间跑完啊
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肯定是小步啊,又不是比赛
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