在健身房怎么练格斗力量？ 像摔跤 散打格斗式那种力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-25 09:15 标签： 格斗摔跤
散打力量练习，比较全面了解力量练习的原理和方法（原创啊！！）_散打吧_百度贴吧
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散打力量练习，比较全面了解力量练习的原理和方法（原创啊！！）
格斗力量练习（原创啊！！要是吧主能给个精那就太棒了）
力量是每个运动的基础，技术再好的运动员要是没有强大的专项力量的支撑。我不能想象结果是什么样的。特别在散打 搏击等对力量要求较高的运动中，力量训练显得格外重要。我们来看看怎么进行力量训练。
一.力量的本质
力量就是肌肉在抗阻过程当中所做的功，就和汽车缸体有点像。肌肉做功的能力与其肌肉纤维和神经控制能力有直接关系。在现实中有很大一部分人认为一个人的力气的大小就是一个人的力量的大小，其实这只是力量其中一个表现形式--绝对力量！一般可以把力量分为绝对力量 相对力量和速度力量 力量耐力。绝对力量很容易理解通俗点说就是你最大能多少 多少 硬拉多少公斤的杠铃。相对力量就是绝对力量除上你的体重 就好比，你一个指头就能压死它 可是蚂蚁可以举起比自己重好几倍的东西 而你不能！速度力量就包含了爆发力（格斗里重要的力量）启动力 和你的反应力
力量耐力就更好理解了就是你能长时间发力肌肉而不疲劳 想想你的重拳要是可以不歇息的击打对手那是什么效果，当然这不可能发生。知道了力量的的分类，再看看产生力量的肌肉，肌肉分为骨骼肌 心肌 。心肌就是心脏那蹦蹦跳的肌肉 你不可能练那玩意儿。平滑肌也是保护内脏的肌肉，很显著也不能练。骨骼肌就是我们运动时用来产生力量的肌肉。力量训练主要就是对骨骼肌的训练 当然还有神经控制能力。打字太多（喝口水）
如题。我在运动减肥，我...
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二.力量训练的分类和误区与特点
力量是由骨骼肌和神经控制能力构成。那么训练也就从这两方面着手，肌肉训练（也就是骨骼肌训练那两个不好打一样的啊）提高的主要是绝对力量和肌肉水平
神经控制能力训练更侧重爆发力和具体的运动能力提高（和专利力量训练是喵星人和猫的道理）。1.开始训练之前要学会思考 要知道练一个动作时练那块 为什么要练这个动作 每个动作之间有什么关联2.。宁缺勿假，这个是练力量或者健身高手最常说的一句话因为刚开始练习的时候心急想多加点重量我提高快的想法千万不要有。练习的动作尽量标准，不是那么严格让动作和教科书一样可是你起码要让受力的部位受力吧！我见过好多练习的时候能把做成杠铃立身提拉，这样你就练不到应有的肌肉还嫌你力量增长慢。不慢才怪！而且错误的动作受伤几率大大上升3.了解每个器械的基本原理 其实最好的不是那些什么提拉机 划船机 就连最受推崇的史密斯机也是
最好的方法就是杠铃哑铃的自由练习 对，那些机器是让你能轻松的掌握动作 可是也固定了你的发力线路 自由练习时能让更多的肌肉参与进来从而进行训练。效果大大的好！4.选择护具时一定要慎重 要分清楚 有的人说我一练杠铃就受伤所以我需要
那你怎么不把和腕部力量好好练习呢？一开始就在那学别人上大重量肯定受伤4.注意营养的摄入
是构成肌肉的主要物质 当然和也不可缺少
推荐多吃些鸡蛋，特别是煮的（吃多了想吐，反正我现在不想吃了）香蕉维生素 碳水化合物都不错而且能量充足脂肪含量低当然还有好多东西 要是有钱就买一些 肌酸的营养补充剂。吃的很重要当然只你对你自己的训练要求高的情况下，反正我比较喜欢吃 所以没什么忌口啦无所谓....你会爱上谁....跑题了！5. 给你自己定制计划每部分的肌肉一个星期起码过一遍 为一个小周期 你两个月可以为一个大周期 这样提高的快(好累啊，这么多字。要是还不精华就要买豆腐撞死了)
好支持！　　　--我们终于老得可以想想未来……
三力量训练的方法与类别
1.肌肉练习 绝对力量的训练负荷为极限重量的80%-100%，每组重复在6RM（最多能完成几次动作称为几RM）2.爆发力训练 爆发力训练很广 从30%-90%几乎都可以 爆发力训练讲究高速度和大力量的结合 当然负荷较轻
重复次数很多的也可以提高爆发力不过那个偏向于爆发力中的动作技术提升3.增肌或者 力量练习一切从增肌开始，你要是肌肉数量和肌纤维的维度很小 怎么进行大重量的练习啊？！特别是新手刚开始的时候这个练习是最好的
能让你最快的渡过新手期 增肌练习负荷为极限重量的50%-60%，每组次数在10-15RM最好！
人体白肌为快速，爆发力强 耐力差
红肌为慢速运动单位耐力强 爆发力不行。所以针对不同点在训练时要运用不同方法.1.上肢力量 背部肌群 肩部肌群 胸部肌群 手臂肌群 2.核心力量 下部肌群 腹部肌群 3.屈伸跨 肌群 群
4.伸膝力量 股四头肌
无论是哪里肌肉都尽量遵循先提高肌肉数量
维度然后进行绝对力量训练 当然说起每个动作就很多了。多做复合型动作如硬拉 深蹲是必须要练习的！不要急，慢慢来力量练习就成功一半了。！眼睛疼，不写了。
训练动作我就不写 原因是动作在网上一搜一大堆。但是我们不能盲目的去完成动作那就成机器了，写这个得目的就是让大家知道其原理当然这只是最简单的一些东西。希望对大家日常训练有帮助
只是好渊博啊！！！
不错，很多初学者绝对够用了。。。
谢谢楼主，麻烦楼主告诉下，平时多做单手好，还是双手的，谢谢了
不错！辛苦了！
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不错、加油、、 塔沟人、认真学、刻苦练、散打是我一生的最爱、我为散打生、我为我自己代言！
顶！　　　尊师重道　　克己复礼　　　法无二门　　唯有竭力　　　惩恶扬善　　明公正气　　　厚德载物　　自强不息
大家喜欢就好，改天有时间再写一些
如果只进行、等负重训练，胳膊和大腿会适应大重量，所以你的肌肉在无负重时会认为你不需要发出那么大的力，速度反而会变慢。所以我觉得还需要各类无负重训练，比如腿部的跳深之类的。。路过贵吧，奉上一点拙见，见笑了。。
可否转发至微信平台，会署名
请问深蹲伤膝盖吗
想负重 害怕不长个子
力量是非常非常重要的啊。没有力量为基础的散打动作再标准都只是花架子
是的，力量非常重要，一定要把力量练好，楼主加油更！
“有一只熊掉到一个陷阱里，陷阱深19.617米，下落正好2秒。求熊是什么颜色的？”5个备选答案分别是“白色”、“棕色”、“”、“黑棕色”、“灰色”。我知道，听完之后已经亮瞎你的狗眼：“这是什么意思啊？”“掉进陷阱里，跟颜色有关吗？”我淡然一笑，你且听好！首先，根据题目算出g=9.8085，陷阱所在地的纬度大概是44度左右。根据熊的地理分布，南半球没有熊，可以得知应该是北纬44度；其次，既然为熊设计地面陷阱，一定是陆栖熊，而且大部分陆栖熊视力不好，难以分辨陷阱，所以容易掉入陷阱；至此，可选答案有：和美洲/，鉴于题目只有棕熊和黑熊，那么只剩下这两个答案。既然陷阱深19.617米，土质一定为冲击母质，这样才易于挖掘。棕熊虽然有地理分布，但多为高海拔地区，而且凶悍，捕杀的危险系数大，价值没有黑熊高，而且一般的、均取自黑熊。又因为黑熊的地理分布与棕熊基本不重合，可以判定：该题的正确答案为掉进陷阱里的熊是黑色。那么问题来了，要挖一个如此深的陷阱，一定要有挖掘机才行。学挖掘机技术哪家强？
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