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甩大绳练肌肉!健身房里的大绳子到底怎么用?-微众圈
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甩大绳练肌肉!健身房里的大绳子到底怎么用?
摘自公众号:发布时间: 9:03:09
格斗绳又称战绳(Battle Ropes),在体格训练场上频繁出现。稳扎马步,手握绳柄,挥舞出漂亮的波浪线,体验过的人会告诉你,这件事儿并不轻松。下面这六种战绳的新鲜玩法将进一步升级战绳训练体验,准备好接招了吗?
战绳训练被称为身体训练的“综合训练神器”,源于它不仅能够提升肌肉力量,还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处。
战绳的直径大约在3~5公分,重量依绳长而定,大约为15公斤。训练开始前,需将绳子的一端固定或是环绕在一个固定物上,两手握住绳柄。挥舞大绳时,全身肌肉都进入备战状态,核心肌群、肩部和手臂肌肉将面临前所未有的挑战。
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  现在很多的男人都想要拥有迷人的,不仅是要瘦还要有肌肉!男士们知道怎么练吗,如何练才是最好的呢?其实生活中有许多的方法是可以帮助广大的男性朋友们塑造完美身材的哦,下面就和小编一起来看看练妒忌最好的方法是什么吧!
  不去 也能练成6块
  相信很多的女性看到6块都会尖叫的吧,足够吸引女人的注意了!但是想要拥有迷人的6块是需要男士们付出很多的努力的,要坚持长期的锻炼!其实不是只有才可以练出肌肉的哦,没有那些专业的器械,只要方法正确也是可以塑造完美身形的哦!
  1.训练要靠平板式
  我们小时候都考过,但其实这个练习动作很容易伤到下背部,严重的甚至还会引发疝气。研究表明,平板式是更好的训练动作,每周做2~3次,很快就能见效。用肘部和脚尖支撑起自己的身体,身体从头顶到足部成一平板。这个动作是静态的,不会伤害到脊柱,却能锻炼你全部的核心肌肉。
  平板式动作要领
  1.能坚持60秒:做两次,每次坚持60秒,两次之间休息60秒。然后增加难度:将脚尖踩在较高的平面上。
  2.不能坚持60秒:将肘部支撑在略高的平面上。如果能坚持45秒以上,就将平面高度逐渐降低,直到能在地面上做平板式。
  2.腹斜肌方案
  平板翻滚:用身体一侧做平板式,坚持10秒钟后,转为普通平板式10秒钟,再转向身体另一侧做侧边平板式。做6个这样的循环。
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