1小时的有氧健身操国际健身怎么样

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下午锻炼俩次每次1小时在健身房效果好吗?
健康咨询描述:
一天早晨吃全麦面包,喝低脂牛奶,多吃蔬菜,鸡蛋,下午有时间锻炼1小时40分钟,锻炼2次,晚上不吃饭,这样减肥有效果吗?
曾经的治疗情况和效果:
想得到怎样的帮助:得到解答.
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医生回复区
擅长: 各种皮肤病口腔疾病
帮助网友:20309称赞:646
&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,很高兴能帮助到你,你的情况这样安排饮食和锻炼比较合理,只要长期的坚持下去,那么可以起到减肥的效果。&&&&&&指导意见:&&&&&&你好,减肥是一个需要长期坚持的任务,只要你长期的坚持下去,那么就可以得到减肥的效果,祝您健康。
帮助网友:5286称赞:97
&&&&&&病情分析:&&&&&&您好,根据您的描述您是想了解您所述情况的原因及治疗方案。&&&&&&指导意见:&&&&&&您好,运动减肥是有一定效果的,但是运动减肥的前提是一定要保持身体充足的影响,不然对身体是不利的,尤其不建议采用节食减肥。推荐采用针灸穴位埋线治疗。
帮助网友:5694称赞:52
&&&&&&病情分析:&&&&&&要是吃的不多会有一定效果的。&&&&&&指导意见:&&&&&&要是一直感到有些小饥饿感的话就证明你正在瘦。&&&&&&以上是对“下午锻炼俩次每次1小时在健身房效果好吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
帮助网友:5599称赞:42
&&&&&&病情分析:&&&&&&这种情况下是有较好的减肥效果的&&&&&&指导意见:&&&&&&根据这种情况,建议你晚上可以吃些水果,不吃饭反而对身体不好,平时尽量多吃水果,减少淀粉类食物的摄入
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下载APP,免费快速问医生“为什么我一天在健身房挥汗如雨两个半小时,一个月下来,体型还是不能达到我预计的效果?”
“Mike,为什么充足的睡眠和良好的饮食习惯对健身的影响那么大?”
“Mike,我每次在健身房待两小时,教练教给我的动作我都完成得比较好,累了就休息一会儿,玩玩手机,可是为什么效果未能如我所愿?”
事实上问题的关键在于,把运动时间控制在一小时之内。
1. 为什么要把运动时间控制在1小时之内?
你可以搜索我在多贝公开课上的讲座“健身塑性最重要的理论:体内激素平衡与健身的关系”,了解具体原因。
2. 如何把运动时间控制在一小时之内?
如果你选择力量训练在先,有氧训练在后的顺序的话,我的建议是,40分钟力量训练结合20分钟有氧训练。
以下几点需要注意:
首先,这1小时不包括拉伸和热身时间,仅是训练时间。
很多人说,40分钟不够完成力量训练。然而,合理紧凑地利用这1小时完全可以做到。譬如说,1组动作耗时45秒加上中途休息45秒,总共4组,一共花费6分钟,做6组动作,总计耗时36分钟。不管是胸加三头也好,还是背加二头,时间完全充足。值得注意的是,组间不间歇,应该一开始就计算好时间,中途不玩手机,不与人聊天,只是喝点儿水,轻微拉伸。
紧接着进行有氧训练,高强间歇大概15到20分钟。这样1小时下来,热量消耗大概800到1000大卡。
如果你集中注意力并合理控制时间的话,在健身房专注地训练1小时比几小时间歇运动的效果好的多。
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