【一个月瘦20斤的暴瘦法】_减肥_怎么做_如何锻炼_怎么锻炼-大众养生网
有没有一个月瘦20斤的暴瘦法？
專屬、我的殤问： 11:45:45关键词：
最近自己饮食上没有克制，导致最近一下子胖了20斤，肚子上有了赘肉，很想减肥，但是又怕没有毅力不能坚持太久，请问有没有什么快速的？
大众养生网小编解答：
减肥对女人来说是一个很重要的课题。减肥要因人而异，不可以太过于急成，要坚持适量运动和健康饮食在一起，不要吃油炸烤制的食物，脂肪含量过高，不利于减肥，多吃水果，都是也要保持和的摄入。肚子有赘肉建议您平时走路的时候有意识地做到用力地缩，并且配合腹式呼吸，让小腹肌肉逐渐变得紧实。坚持做几星期就会有明显效果。
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艾灸肚脐还是能够起到一定的减肥的作用的，但是效果也是并不是那么的明显，所以大家也是一定不要把全部的希望都放在艾灸肚脐上面。平常的时候还是有很多的减肥的方法也是可以一起来进行使用的，效果也是非常的明显，同时平常的时候也是可以多吃一些清淡的食物，少吃一些油腻的或者是辛辣的食物，因为这些食物都是可能会导致出现肥胖的情况的，大家也是一定要注意。
在晚上睡觉之前食用酵素可以起到一定的减肥瘦身作用，主要是因为酵素中含有大量生物活性酶，在摄入之后能改善肠胃部位的消化及蠕动功能，从而就可以促进体内毒素和废物的排出，并提高脂肪的燃烧利用率，同时也能帮助提高睡眠质量。不过要注意在平时应该避免在进食之后吃酵素，要不然就非常容易导致肥胖，而且还容易让肠胃器官产生较强的依赖性。
微信扫一扫　　先用手机开个贴，大家先聊着。楼主还要自习，晚上回去好好说~~其实减肥是个任重而道远的任务，不能急。这帖子也不是什么狗血故事贴，所以大家不要说楼主骗贴啊，只是想自己开一个帖子，每天和正在减肥的姐妹们聊聊，顺便分享一些经验，喜欢看肥帖的就先留名吧，不要谩骂不要攻击啊，楼主玻璃心~~~　　先说一下楼主的情况，身高168，体重常年60，保持了快十年了……哭……属于腰细腿粗的体型，一直靠裙子走过春夏秋冬，不敢穿裤子。那大粗腿根本不敢见人，别人看见我首先映入眼帘的就是两条腿……今年交了男朋友后由于他的纵容和“你不胖你不胖”的谎话，带着楼主从早到晚地吃，导致体重飙上了65……腿已经不能看，腰也没有了，华丽丽地成了一个豆油桶。后来减肥，痛定思痛，也走了一些小弯路，现在是体重55，腰身回来了，腿细了不少，目标50就好，这辈子自从身高168后从没有过的体重啊！！！　　当然，还有一点需要说的，在楼主减肥初有成效的时候，分手了，导致楼主马上又掉了很多肉，起了催化剂的作用。后来楼主伤心之余，捏着肚子上已经不多的肉悠悠地发出了感慨，唉，男人就像身上的肉，来也为他去也为他，来无影去无踪…………　　好了，先说这么多，晚上回来再聊吧，大家先聊着，楼主看书去了……
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　　啊啊啊啊！！为什么一个回复都没有！！！都没动力写了，唉　　
　　速更，这里一只在看　　
　　坐等，我169，55。也是腰细腿粗，肉都是松松的。。　　
　　加油写呀楼主　　
　　怎么瘦的　　
　　哇，居然有人看了，那楼主就开始写啦！！其实就是这么容易满足，只要有人看，大半夜爬起来写啊！！　　说到减肥，这次楼主胖到65以后就绝望了，开始减肥，刚开始有一个多星期都是中午十二点多爬起来，忍一忍，下午四点多去吃饭，然后去上课，以为一天只吃一顿饭肯定可以瘦的，但是很遗憾，根本没有！！！后来楼主想了想，应该是基数太大了，几顿不吃身体没反应过来呢，就像Howard妈妈一样，绝食离死还有很久呢！　　然后楼主就郁闷了。又不敢吃饱又不瘦，这是要闹哪样！！！于是就很痛苦地恢复了晚饭，过了一个月前男友来看楼主，我们happy地玩和吃了20天，楼主…比原来更胖了……　　终于，在他走了以后楼主下定了决心要减肥，因为原打算今年圣诞回去订婚的，不想太丑啊，可世事难料，现在虽然瘦了，却没有了当初的意义…　　
　　555，我知道啰嗦了半天也没说到真正的减肥，大家捉急了。楼主也很捉急！！但就是强迫症喜欢讲清楚来龙去脉，把走过的弯路也都说明白，所以才像话唠一样…　　好了，言归正传。所以真正的减肥，是从10月1号开始的，本来计划是一个月瘦5-10斤左右，没想到能瘦20斤，这是个意外。也提醒大家，能瘦这么多除了用对方法，当中的失恋也起了很大作用，所以不可轻易复制，希望大家永远都不会遇到这个问题！！　　楼主这个人一旦下定决心就还算有毅力，最初是打算晚饭吃青菜喝粥的，但后来发现根本没用，因为胃那么大，这些流质根本补充不了体力，只会加重心理压力，觉得特别委屈，凭什么我要吃这些破东西！！　　最后，在看了一系列减肥帖子后，楼主决定用一个老掉牙的办法：过午不食！　　本来楼主爱睡懒觉，中午才起，做饭吃饭差不多就得两点多了，后来知道过午不食是指12点以后就不要吃东西了，于是做了一个非常艰难的决定：早起，恢复5年没有吃过的早餐，为了晚上能不吃，上午的两顿一定要吃好，吃饱。　　这里就有一个问题，这样的早午饭会不会有暴饮暴食的迹象。因为那个时候楼主早饭要喝一碗牛奶麦片粥，一碗黑豆黑米黑芝麻薏米红豆粥，6个饺子，一个鸡蛋……两个小时后就要吃午餐，一般就是放开了吃，百无禁忌，自己做肉啊菜啊，不过主食吃的不多，但每次吃完都直接躺床上不动了…太撑了……　　这样的吃法会不会把胃弄坏或者不瘦反胖呢？因为楼主没有任何忌口。但根据楼主的经验，只要你在12点哪怕1点前把饭吃完，然后就什么都不吃了，就绝对会瘦！！！看来上午人的代谢真的很快，而且恢复早饭后感觉一天都有精神了。过去一睡到中午，昏昏沉沉地，感觉一天很快过去什么都做不了，现在觉得一天很长，早上起来看看书吃点悠闲的早饭，出去散散步，真的很美好。　　
　　@且行且珍惜pO
22:57:18　　速更，这里一只在看　　—————————————————　　抱住亲一个！！！　　
　　@唔啦唔
23:10:36　　坐等，我169，55。也是腰细腿粗，肉都是松松的。。　　—————————————————　　记得帮顶哦，自说自话真的好无聊，昨天等了一天也没一个人，差点弃楼了　　
　　@四月十二日星期四
23:15:57　　加油写呀楼主　　—————————————————　　嗯嗯，你看楼主半夜起来写这个劲头就知道楼主是那种只要有一个人看就会写的人！　　
　　不行好困………真的要睡了，明天晚上要期末考…白天有空就来更，看楼主多敬业，不去复习跑来更贴……　　
　　晚饭不吃会不会饿啊?现在冬天了嘛,要是不吃感觉会饿还会冷啊。我昨晚九点多在吃过晚饭的前提下又吃了一碗蛋炒饭和一个大面包,感觉我减肥无望了。。。自制力从来离我十万八千里远(ToT)　　
　　@小小帽子猫
10:52:56　　晚饭不吃会不会饿啊?现在冬天了嘛,要是不吃感觉会饿还会冷啊。我昨晚九点多在吃过晚饭的前提下又吃了一碗蛋炒饭和一个大面包,感觉我减肥无望了。。。自制力从来离我十万八千里远(ToT)　　—————————————————　　筒子你跟我同学一样，她一直说要跟我一起减肥，但是我叫她晚上不要吃的时候她就说她胃不好，饿了难受，吃货什么的，找了很多借口。后来被她一个减到100斤的同学刺激到了，每天只喝绿豆稀饭了…其实没有人做不到，只是看你减肥的动力有没有那么强了，如果够强就没有什么能阻挡你。你说谁不吃饭不饿呢？可是不饿想瘦下来？可能么？你让你之前吃下去的脂肪么情何以堪？所以我认为，如果不是一定要减就不要减，因为这样战线会拉的很长，越来越痛苦又不瘦。人生那么短，有那么多事要做，何必把大把时间浪费在减肥上。等到非减不可的时候一鼓作气，一劳永逸~　　
　　在写一点就去自习，晚上要考试啊！！楼主很勤劳！　　前面说过楼主一旦决定了就还是挺有毅力的，除了过午不食以外，每天晚上散步一小时，后来改成慢跑一小时。天哪，想起来真是不堪回首，楼主跑的这一小时里有两次上坡，楼主都是慢慢挪上去，累得腿都要断了，上气不接下气。要知道楼主最讨厌的运动就是跑步了，相信很多mm也是一样的，美美地躺在床上看美剧多舒服，出去跑步太痛苦了。可是既然要减肥，不动肯定也是不行的。楼主只跑上坡不跑下坡，听说下坡跑伤膝盖。开始的时候跑两步就要休息一会儿，3天后就基本可以一直跑下来了。累是肯定的！！这里就要告诉姐妹们，想要减肥，节食运动缺一不可，节食会让你消耗脂肪，运动可以让你的肉变紧实。　　围度才是王道！　　至于跑步，一定要注意拉伸，跑前拉跑后也要拉，每次拉筋的时候楼主都快哭出来了，太疼了啊！！刚开始压腿的时候楼主只能弯一点腰，也是3天以后，基本可以额头碰到膝盖了，拉伸完感觉特别清爽。所以这一步非常重要，可以保证你跑步不会长出难看的肌肉块，拉伸线条，同时也保护膝盖和肌肉不会受伤。　　好了先到这儿，路过的多帮顶顶哈，楼主先自习去了，回来再说。楼主决定写的有条理些，所以预告后面的篇章：吃饭篇，运动篇，偏方辅助篇，平台期过渡篇，小基数减重篇，保持篇。
　　拉伸具体怎么拉？
　　考研党现在不能减肥啊。。::&_&:: 。。有木有瘦胳膊的办法，想穿背心啊。。　　
　　@多得他fei
13:49:41　　拉伸具体怎么拉？　　—————————————————　　很简单，压腿，正面侧面都要压，双手交叉向上拉伸肚子。　　
　　@唔啦唔
16:43:07　　考研党现在不能减肥啊。。::&_&:: 。。有木有瘦胳膊的办法，想穿背心啊。。　　—————————————————　　呃…四肢比较难，得全身瘦　　
　　学习　　
　　背书。。考完再减。。别人复习都瘦的皮包骨了，我居然胖了。。　　
　　@唔啦唔
22:27:42　　背书。。考完再减。。别人复习都瘦的皮包骨了，我居然胖了。。　　—————————————————　　复习胖很正常，会有补偿心理，就想多吃　　
　　那么楼主是用过午不食加运动么？
　　我也要减肥啦！！！今天体检说我有脂肪肝了 摔 脂肪太多！！
　　回复第13楼，@rueiuyt　　@小小帽子猫
10:52:56 　　晚饭不吃会不会饿啊?现在冬天了嘛,要是不吃感觉会饿还会冷啊。我昨晚九点多在吃过晚饭的前提下又吃了一碗蛋炒饭和一个大面包,感觉我减肥无望了。。。自制力从来离我十万八千里远(ToT) 　　————————————————— 　　筒子你跟我同学一样，她一直说要跟我一起减肥，但是我叫她晚上不要吃的时候她就说她胃不好，饿了难受，吃货什么的，找了很多借口。后来被她一个减到100斤的同学刺激到了，每天只喝绿豆稀饭了…其实没有人做不到，只是看你减肥的动力有没有那么强了，如果够强就没有什么能阻挡你。你说谁不吃饭不饿呢？可是不饿想瘦下来？可能么？你让你之前吃下去的脂肪么情何以堪？所以我认为，如果不是一定要减就不要减，因为这样战线会拉的很长，越来越痛苦又不瘦。人生那么短，有那么多事要做，何必把大把时间浪费在减肥上。等到非减不可的时候一鼓作气，一...　　--------------------------　　嗯!楼主你唤醒了我潜意识里的坚决分子了!所以我决定!早饭半个馒头半碗稀饭,中午半碗饭,晚上一个馒头。就这样!不知道会不会瘦很多。。。　　
　　真的是不可以吃减肥药 我也深有同感 我也吃过很多有一次都进医院了 但是我还是没那么大的毅力全靠自己去减肥 后来也是听朋友说的 有一款减肥贴不是吃的是贴在肚脐上的 朋友说挺好他用了一个月不多吧也就廋6斤左右 我想 反正不是吃的 贴在外面顶多就是不好用呗 我就买了一盒 贴了半个月吧一开始没什么效果 我就问我朋友怎么没效果啊 她说你继续贴 20天的时候我就感觉的腰变细了 一个月的时候啊廋了5斤 虽然不多 但是不用像自己减肥还得饿着肚子 也挺好 但是也减下来了 然后我又买了2盒还送一盒 继续贴 现在又用了一盒半了 一共廋下来20斤了 这样也就答到我的目标了 我想着在巩固巩固把剩下的全用完 我朋友先用完的 他都1个多月了也没反弹 在这里我推荐给各位姐妹 希望姐妹们少走点弯路 我把我买的地址告诉大家 想尝试的姐妹可以去看看 一盒也不贵才58元 首先登录淘宝 搜索店铺名； 韩潮女装服饰店
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<span class="count" title="万
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