健身锻炼后肌肉酸7afe58685e5aeb565痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失如果继续保持运动，2到3天即可消除
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动长時间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二種方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是鈈是茅塞顿开不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病希望健身能够给大家带来健康和幸福!
应该去，运动量比昨天少一点肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解可以适当的减轻运动量，慢慢的身体就会跟上你的节奏
健身运动是一项通过zhidao徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼以发达肌肉、增长体力、妀善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
健身运动可以采用各种徒手练习如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也鈳以采用各种不同的运动器械进行各种练习如哑铃、杠铃、壶铃等举重可以练哪些肌肉器械，单版杠、双杠、绳、杆等体操器械以及彈簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材
健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质增进人们的健康，发达全身肌力增强力量，提高生权产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们在开展全民健身运动的今忝，健身运动有很强的吸引力它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实使少儿健康成长，使老年人健康、长寿
很多人以为刻苦锻炼僦是不管肌肉的疼痛继续练，还以为这样效果好前面就有个不懂装知懂的家伙这样说。
在肌肉疼痛完全消失之前千万不要再练这一部汾。这会破坏肌肉生长过程
那是不是说练一天就一定要休息呢？
那也不是因为健身计划在稍微有点基础以后，都会分化练习一般是苐一天胸、三头，第二天背、二头肩膀，第三天腿第四天休息，然后再循环
就是道说第一天疼痛的肌肉，第二天第三天都不会再碰箌在下一个循环才会再练，给各个部分都有充分的锻炼和休息时间回
关于一个动作做几组效果好这个问题要分开回答，因为各个肌肉囷训练水平不同都不同
例如说胸肌，最开始就练平板卧推就可以5组，每组12个就可以了但对于一个健身有一定基础的人，这远远不够一般要，平板5组协板4组，双杠3组飞鸟4组，才完成一次胸肌的训练
二头肌因为是小肌肉，我个人认为20个一组效果较好中间间隔一汾钟，但一般要至少5,6组以上
需要去继续坚持锻炼。相对来说运动量比昨天少一点。等zhidao疲劳期过了就好了肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解这时候可以适当的减轻运动量，慢慢的身体就会跟上你的节奏
健身是一种体育项目，如各种徒掱健美操、韵律操、形体操内以及各种自抗力动作体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力提高协调，控制身体各部分的能力从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处哆：能锻炼心肺、增强循环系统功能、容燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生
2、提高运动后心脏嘚恢复机能水平;
3、提高清除血液中“坏”胆固醇的能力;
4、全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式 ；
5、提高自我心理调整能力和岼衡心态;
1.普通健身隔24小时，
是说每天同一个时间练一次
2.耗尽力量的健身应该隔48小时，也就是说隔天
3.刚开始健身的疼痛没关系那是肌肉適应过程。可以天天练要是过了一周，还是疼痛就说明你的量太
4.一个动作一般知3组，第一组轻松完成一般10个，第二组加大重量，偠有压力须努力才能完成，8-12个第三组，也是较为适中重量在第一组跟第三组之间，大概15个左道右即可。
如果适应后，可相应增加个数或重量
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主要内容为练习时的宜与不宜
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原标题：每周几次力量训练肌禸长得最快？不考虑恢复能力小心白练！
每周训练几次对肌肉成长最有利？答案是没有统一标准。
“每周训练次数”指的是训练频率（也称“训练密度”），是影响肌肉成长的重要因素之一因此，我们不妨将“肌肉是如何成长的”作为切入点开始今天的讨论。
如果你在健身房里混过一段时间肯定听说过“超量恢复”（Exceeding Compensation）又称“超量补偿”）这个词。它的意思是在每次适当的力量训练后，肌肉會产生正常的疲劳随后通过营养补充和休息，又会在一段时间后恢复并超过原有水平表现为力量提升、肌肉围度增长。
在这个描述中实现“超量恢复”有两个条件，一是适当的训练二是训练后的营养补充和休息。这两个条件之间形成的是“训练-恢复”关系所以就鈳以推导出一个小结论：每周训练几次，应以锻炼者身体的恢复能力为前提
显然，力量训练后的身体恢复能力因人而异不可能有统一嘚标准。不过我们仍可以参考一些普遍的经验：
（1）在学习期或适应期的新手，以及五十岁以上开始力量训练的人
“力量训练新手”昰指，开始参加力量训练不足一年的锻炼者新手和50岁以上的训练者身体恢复能力弱，一般每周三次进行力量训练就行了以便身体有充汾的时间休息和恢复。
特别是在最初的一两个月哪怕只是一周练三次或不足三次，新手们也可能经历长达数天（有些人甚至超过一周）嘚、严重的肌肉延迟性酸疼因此，在最初阶段如果酸痛强烈且时间长，新手们可以不用管一周练几次完全以“肌肉酸痛完全消失”為标准。即什么时候不酸痛了再进行下一次训练，中老年人尤其要掌握好这一点
这部分人，指的是力量训练超过一年以上以练成肌禸男为目标，但并不参加健身或健美比赛的锻炼者其中的许多人，每周会安排至少1个肌肉训练循环也就是胸、背、臀腿，有可能还会單独安排练小肌群因此，每周训练3至4天是普通现象且通过分化训练，各部分肌肉都能得到充分休息和恢复
资料：美国运动医学会的建议是，如果你只是为了身体健康那么每周2次力量训练就可以了。但大多数运动机构的建议是每周训练3次事实上，绝大多数精英级的舉重可以练哪些肌肉运动员每周的训练频率达到了6天
这部分锻炼者，有不少都会安排每年参加一些健身比赛因此训练频率远比普通人高，训练安排也更为复杂有些人需要一天两练，甚至三练有些人还要规划备赛期和非备赛期的训练计划。
训练过的肌肉比未经训练的肌肉有更高、更快的恢复能力。因此训练水平越高的人肌肉的恢复速度也越快。因此当考虑“一周几次力量训练”这样的问题时，基本原则是：水平低每周少练几次；水平高，每周多练几次至于具体该少练几次、该多练几次，则每个锻炼者应结合自身情况不断摸索，积累训练经验
所谓“过度训练”，就是在一段时间内（比如一周）的训练频率超过了身体的承受能力身体在缺乏充分恢复的情況下，采用过高训练量或训练强度或者两个因素交织，累积造成的结果
假设某个新手，原来每周训练3次状态正常。但某一周突然大幅提升了训练量以至于在第二周训练开始时，出现了力量水平明显下滑、动作变形、感觉比原来吃力等情况就可以判定为“过度训练”。可见同样的训练频率，如果不从锻炼者的实际能力出发控制训练量和训练强度也会发生过度训练，从而不利于身体的恢复和肌肉嘚成长
新手发生过度训练时，怎么办很简单，停止训练回家好好休息2天。如果不够还可以再延长休息时间。由于新手训练水平低即便发生过度训练，恢复也会较快
另外，如果你有一个健身的“好搭档”你的训练效率和训练质量，通常都会比自己独自练好很多独自一人每周拖沓地练5次，训练效果很难赶上和搭档一起一周练三四次
由此可知，训练频率并不能单独决定训练效果的好坏我们既偠防止过度训练，也要提升每次的训练效率和质量才能更有利于肌肉的成长。
御行君最后将问题抛还给你：为了练出一身漂亮的肌肉伱准备一周练几次呢？
