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仰卧起坐能减肚子吗 仰卧起坐不但不能减还让肚子更大
编辑：SUDS 10:00:33
仰卧起坐能减肚子吗
肚子上的肥肉是最影响人的穿衣打扮，爱美的女性怎么能容忍因为一个小肚子，打破自己的女神形象！一般你能想到减肚子的方法是什么呢？第一反应是不是仰卧起坐？仰卧起坐能减肚子吗？很可惜仰卧起坐的减肚子能力是比较差的，相对与减脂仰卧起坐主要的能力的增肌，所以很有可能让你的肚子看上去更大。所以想减肚子的人，仰卧起坐并不是你最好的选择。那么减肚子有什么好的方法？
仰卧起坐能减肚子吗&&
第一、肚子上赘肉比较多的人群，平时坚持转呼啦圈，可以有效的瘦肚子转呼啦圈是比较健康的有氧运动，不仅可以减肥瘦身，还可以拥有强健的体魄，能够降低患有疾病的风险，转呼啦圈减肚子的效果比较显著，平时在饮食方面还应该要控制热量和脂肪的摄入量。
第二、跳肚皮舞减肚子的效果比较显著，肚皮舞能减去腰腹赘肉，同时还可以促进人体血液循环，有助于人体内毒素和垃圾的排出，这是一种非常有效的有氧运动，平均30分钟左右能燃烧180大卡热量，通过这种运动不仅可以减掉肚子上的赘肉，还可以成功减掉身体上多余的赘肉。
减肚子最有效的运动，减肚子的运动有很多种，平时肚子上赘肉比较多的人群，要坚持运动减肥法来减掉肚子上的赘肉，还应该要搭配健康的饮食习惯，少吃脂肪含量较高的食物，要严格控制脂肪热量的摄入量，每天一杯柠檬水有利于人体内脂肪的消耗，可以成功减掉肚子上的赘肉。
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每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果
健康咨询描述：
每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果 什么时间效果最好？每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果什么时间效果最好？
想得到怎样的帮助：每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果什么时间效果最好？
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&&&&&&你好，正常情况下，如果想减肚子的话，你要在不吃晚饭的情况下再晚上6点到7点，或者是7点到8点进行健腹运动，相对来说效果才是最好的。
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&&&&&&你好，你每天至少要做100个左右。才可以达到减肥的效果，当然这个具体的数值还要因而定。看您本身的体质什么样。具体多长时间有效？这要根据您的坚持，&&&&&&以上是对“每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&仰卧起坐不仅能锻炼腹直肌。还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌。使腹部的这些肌肉得到锻炼，能够快速的减少腰围。&&&&&&指导意见：&&&&&&仰卧起坐只有做正确了，才能有效的减肥。做仰卧起坐时要放慢节奏。不宜过快过猛。不是以做仰卧起坐的数量来决定的，每天可以做20分钟。
擅长: 擅长心血管疾病，男性，女性等疾病的治疗和保健预防
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&&&&&&这种运动可以帮助肌肉的增长，不过对减少脂肪是没有效果的，要区分清楚：增肌和减脂是两个概念。减肚子，其实就是减少肚子上的脂肪。要减脂肪，就需要从热量的摄入和支出两个方面一起下手，如果脂肪堆积较厚的，比健身的效果要好，比较适合体重基数较大的人。
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&&&&&&仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。&&&&&&二、仰卧起坐误区&&&&&&误区一：快速做仰卧起坐才有效&&&&&&通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。&&&&&&误区二：速度越慢越有效&&&&&&一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。&&&&&&误区三：做仰卧起坐时身体偏离&&&&&&许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。&&&&&&误区四：做仰卧起坐时双手放后脑勺&&&&&&大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。&&&&&&误区五：仰卧起坐能瘦全身&&&&&&单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。&&&&&&三、仰卧起坐正确做法&&&&&&1.运动前要热身。&&&&&&2.起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。&&&&&&3.动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。&&&&&&4.呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。&&&&&&5.注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。&&&&&&6.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。&&&&&&7.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&每天晚上睡觉前1小时做比较好&&&&&&指导意见：&&&&&&睡前1小时，大约做20分钟左右就可以，可以逐步来做，第一天5分钟，第二天10分钟，第三天15分钟，第四天20分钟，然后坚持做，一个月就有效果&&&&&&医生询问：&&&&&&以上是对“每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&最少80个哦~&&&&&&减肚子上面的肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！&&&&&&我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不减不掉。后来都是别人介绍一款外用的局部瘦身产品，叫英国溶体瘦瘦身霜。瘦腰效果不错，使用一个月腰围减了9CM多。腿围减了5CM多，主要是安全又没有副作用！对了你可以搜rongtishou了解下
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