&主题：慢跑的姿势，脚跟还是脚掌先着地
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allseasons 发表于
从小开始,任何需要跑的场合,不管是考试,锻练,追公交车,打架,都是前脚掌着地.
前些时见讨论这个话题, 还有些吃惊, 不知道那么多的人是另一种跑法.
话说你们后脚掌先着地的,难道脑袋不难受么?99.9999%的人在尽力长跑的时候都是后脚跟着地，反正我是不难受。
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mohanwei 发表于
怎么这么多人就没提到人体之间的差异呢……
选一种合适自己的就行关于非洲的几个顶尖的，确实是人中差异。
研究机构的结论是，那帮人从小就是踮脚，肌腱比普通人要强大得多。所以学不来。
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hunternudt 发表于
关于非洲的几个顶尖的，确实是人中差异。
研究机构的结论是，那帮人从小就是踮脚，肌腱比普通人要强大得多。所以学不来。初中有个同学，跑步很搞笑，头是是向后仰的，看起来的效果就是身体也向后仰，每次体育课一跑起来围观的都会发笑……但人家跑速还是排在前面的
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mohanwei 发表于
初中有个同学，跑步很搞笑，头是是向后仰的，看起来的效果就是身体也向后仰，每次体育课一跑起来围观的都会发笑……但人家跑速还是排在前面的约翰逊。不过这实际上是身体重心太靠后了。
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allseasons 发表于
从小开始,任何需要跑的场合,不管是考试,锻练,追公交车,打架,都是前脚掌着地.
前些时见讨论这个话题, 还有些吃惊, 不知道那么多的人是另一种跑法.
话说你们后脚掌先着地的,难道脑袋不难受么?考试打架公交车都属于短跑，不是一个路数.....
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renching 发表于
65/170你还要减，想拉仇恨是不？也就两公斤而已
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其实，只要适合自己，不难受，不受伤，能舒服的锻炼就好了！
又不用去争个撒名次的，锻炼健康就好了！
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mohanwei 发表于
初中有个同学，跑步很搞笑，头是是向后仰的，看起来的效果就是身体也向后仰，每次体育课一跑起来围观的都会发笑……但人家跑速还是排在前面的风阻大.............
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hunternudt 发表于
99.9999%的人在尽力长跑的时候都是后脚跟着地，反正我是不难受。光脚跑步的时候，你看看会用前脚还是脚跟来着地。
人的下肢进化成现在这个适合跑步的结构，没有考虑到鞋子。因此远古人跑步来追捕猎物的时候一定是前脚着地。
现代跑步强调缓冲的鞋子完全没有必要，前脚着地就是天然强大的缓冲。我开始也是后跟着地跑步，膝盖疼，买了高档跑鞋，在操场橡胶跑道跑，还是会膝盖不舒服。后来刻意练习前脚着地，开始小腿会非常酸痛，现在可以跑10公里马路全部前脚掌着地，而且膝盖没有不适的感觉。
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hunternudt 发表于
99.9999%的人在尽力长跑的时候都是后脚跟着地，反正我是不难受。会不会有点像是拖着腿跑的？健身教练说太用后跟对膝盖压力大哦。
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亲蛙王子 发表于
光脚跑步的时候，你看看会用前脚还是脚跟来着地。
人的下肢进化成现在这个适合跑步的结构，没有考虑到鞋子。因此远古人跑步来追捕猎物的时候一定是前脚着地。
现代跑步强调缓冲的鞋子完全没有必要，前脚着地就是天然强大的缓冲。我开始也是后跟着地跑步，膝盖疼，买了高档跑鞋，在操场橡胶跑道跑，还是会膝盖不舒服。后来刻意练习前脚着地，开始小腿会非常酸痛，现在可以跑10公里马路全部前脚掌着地，而且膝盖没有不适的感觉。这种跑法步频200可以到吧，步幅1.25m也差不离（以身高170cm计），可以这样跑10km即有氧能力足够，那么10km成绩就是40分钟。
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快乐走不开 发表于
会不会有点像是拖着腿跑的？健身教练说太用后跟对膝盖压力大哦。后跟先着地，过渡到前掌，也就是一直以来的标准跑法。除了个别非洲人。
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allseasons 发表于
从小开始,任何需要跑的场合,不管是考试,锻练,追公交车,打架,都是前脚掌着地.
前些时见讨论这个话题, 还有些吃惊, 不知道那么多的人是另一种跑法.
话说你们后脚掌先着地的,难道脑袋不难受么?只能说你天赋异禀，万中无一的奇才。
统计看绝大多数人在短距离冲刺用前掌没问题；但长跑5，10km都不是用前掌，后掌全掌的多。理论上前掌是快，绝大多数人身体做不到。
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刚开始就别要求太高，慢慢来，意识里尽量往前靠，一开始腿部特别是小腿没力，要往那个方向练。。。。。。。。
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其实一个刚开始慢跑的人跑起来动静很大，啪嗒啪嗒像鸭子走路，就是小腿肌肉没力的缘故，跑开的人跑起来没什么声音的，跑步机上也是如此（当然也有例外），所以常有人说跑步机动静大，一是跑步机实在太次，还有就是刚练的人就是动静大！
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好帖子，我一直为跑步膝盖疼困扰。只是以为鞋不够高级，没想到还有前脚掌着地这么高级的方法，明天要试试看。
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跑步时是前脚掌先着地、全脚掌着地还是脚跟先着地，争论很多，但有一点是共识：即落地脚在身体重心前的脚跟先着地不利于跑速，这是以人向前跑时上述几种跑法需要完成的动作以及随之而需要的发力顺序决定的。所以，如果把前提改为落地脚是在身体重心的前、中还是后则不会有脚的哪个部位先着地的问题；前则利于步幅但不利于步频，后则相反，身体向前倒步频不快也得快--短跑起跑技术的理论基础，但即使是短跑的途中跑也没有这么干的，落在身体正下方可以做到几个方面兼顾--那么这是个较好的选择。
但凡事都有例外，有人在落地脚在身体重心前的跑法中找到了合适的步频和步幅的结合，跑地也挺快；但从我个人理解而言这类跑者要步幅可能对他来说轻松一些。
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我认识一位跑步爱好者是这样教的：
跑步的时候，小腿向后折叠，不要向前迈腿，落地自然就是前掌或全掌；
向前的动力要靠身体前倾，用胯带动腿往前，速度快慢决定于前倾的程度；
步频至少180，训练用180-200交替。
前段北马成绩是3小时37分钟。 本帖最后由 就为了个啪啪啪 于
16:22 编辑
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juicedfog 发表于
好帖子，我一直为跑步膝盖疼困扰。只是以为鞋不够高级，没想到还有前脚掌着地这么高级的方法，明天要试试看。跑步膝更多的是肌群力量的问题，如果想着改成前脚掌落地就能避免恐怕会失望。
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正确姿势应该是脚前掌先着地。
楼主先做到邯郸学步，把原来的动作都忘记，然后重新开始。
1步幅不要太大
2多做小步跑练习，慢慢习惯脚前掌着地为先。
本帖由安卓客户端编辑于： 20:14:22
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建议看看这个视频。
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我时常也跑跑。前脚掌先着地为主，觉得震得轻点。不多，每次四、五公里。
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不是考虑脚掌，而是考虑脑袋。
很多跑者从我身边跑过，都能听到他们脚掌或者说鞋子接触店面piajipiaji的声音，特别像是鸭子跑，感觉不仅仅是全掌，貌似是后脚跟着地后，再整个脚掌拍击地面，萌发出巨大的响声。差我10-20米都能听得到。
个人观察+分析，感觉：
1.他们的跑姿绝对不正确的，脑袋前伏，肩部前倾。这么一来增加了膝盖的负重；
2.呼吸基本都是下来，且不说几呼几吸，基本就是呼哧呼哧的瞎跑；
3.不讲究鞋子。且不说啥的，我都见过穿着高跟鞋在塑胶跑道跑的。
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刚跑完10千米回来，试了下前脚掌着地，很不习惯，小腿紧胀的疼。还是适合自己的好
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跑步，大腿一定要抬起来，小腿同时尽量放松，向上收腿，小腿肚尽量贴近大腿，称为“叠腿”，然后小腿尽量踢出去。
若短跑冲刺，是前脚掌着地，前脚掌向下、向后拍向地面，脚后跟不能着地，利用踝关节力量顺势向前蹬踏，推动身体向前。
若长跑，是脚后跟着地，此时，脚尖是向上的，脚掌随身体前移滚动着地，滚动到前掌时，脚掌和踝关节发力向前蹬踏，推动身体向前。
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杀抹之箭 发表于
跑步膝更多的是肌群力量的问题，如果想着改成前脚掌落地就能避免恐怕会失望。早上试了一下，震动确实有所减少，但是会不会避免膝盖疼还有待观察。
如果是肌群力量的问题，你觉得我应该怎么改善呢？
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买了本《跑步该怎么跑》的书，大致看了一下。以前跑步不太注意，现在刻意改变为前脚掌先着地，第一次四千米跑下来小腿肚子受不了，现在轻轻松松用前脚掌先着地跑法跑个六千米很轻松了，小腿肚虽然还有点胀，但第二天就没有什么感觉了。
& && &先试着赤脚在地板上跑跑，或横向侧向跑跑，自然而然的人就前脚掌着地了。我试的时候就想起了小时候赤足在田地里跑的那种感觉。
& &&&以前年轻的时候也试着用前脚掌跑，但那时候年轻气盛，并且年轻人急性子，想跑快，跑一次小腿痛，就不练了。现在年龄大了，耐心好些，跑的很慢，大致是二到三分钟跑个一圈四百米，就象小脚女人一样，小步巅着跑，没想到，这就成了。 本帖最后由 anhuiwannan 于
08:26 编辑
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跑起来脚和身体轻松，舒服，不易疲劳，姿势就正确了
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流言大揭密：跑步时脚尖先着地真的好吗？
很多喜欢运动的人可能都会认为：跑步时应该脚尖先着地。然而你知道吗？通过对个专业运动员和大量运动爱好者的调查，科学家们发现，其实脚尖脚跟先着地，你自己感觉合适就行。
一到秋季大家都喜欢跑步锻炼了，现在正是时候讨论一下跑步的正确姿势。脚掌到底该如何着地？这个话题在运动员、教练之中引发了激烈的争论，但是完全没有相关证据支持他们的观点。
最近的一项研究也许可以结束这场争论了，该研究表明每种跑步姿势都有优点也有缺点，当然对于个人而言，最恰当的姿势取决于你是哪种跑者。
该研究是由芬兰坦佩雷市运动医学研究中心进行的，研究对象是名年轻人，他们都在参与某种团队运动，但是并没有参加过长跑比赛。起初，研究人员使用动作捕捉技术确定了这人各自的跑步姿势，在此期间他们穿得都是自己平常穿的运动鞋。结果是，其中名女性和名男性在跨步时前脚掌先着地。
这个比较很小，却与其他研究中得到的数据相符，也就是说现在的跑者，无论他们是男是女、跑得是快是慢，大部分人都是脚跟先着地的。五月份《运动生理学与运动性能国际期刊》上发表的一项研究很能说明问题。研究人员在美国的一项马拉松比赛中途拍摄了近名参赛者的情况，并分析了他们的姿势。结果约的人用脚跟着地，其中也包括一些跑得很快的人。
新罕布什尔州的研究者也发现了类似的情况，他们在一场马拉松比赛进行途中开始了拍摄，此时跑者已经完成了英里（约公里）的路程。结果发现的人用脚跟着地，有趣的是剩下的人在接近终点时很疲惫的情况下，大部分也换成了脚跟着地。
一些田径教练和专家认为跨步时不应该脚跟先着地，他们指出如果跑者不穿鞋的话，大部分人会很自然地选择让前脚掌先着地。热衷此道的人称这就表示让前脚掌先着地本来就是最正确的跑步姿势。
如果他们的想法正确，那么前脚掌先着地的姿势应该能够降低人们跑步时受伤的几率。芬兰的研究者也试图探明这一点。因此他们给名用前脚掌着地的女性跑者各自找了一位年龄、身高、体重、步距都相当的对照对象，这些对照对象都是用脚跟先着地的。（男性跑者中用前脚掌着地的太少了，不适合用于研究。）全部名女性再次跑步时戴上了捕捉动作的感应器，跑步的过程也被拍摄了下来，她们还接受了检查、测量了腿部和臀部的力量。研究人员把得出的数据代入已在其他实验中验证过的公式，计算她们每跑一步产生的力，更重要的是这些力主要作用于哪里。
此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱，而在此项研究中，很多女性使她们的膝盖发生了震动，用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比，跑步时传到她们膝关节处的力要多出。这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置，这些地方是整个膝关节中最容易因过度拉伸而受伤的部位。
但是必须指出的是前脚掌着地的跑者也有麻烦，她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不同的部位缓冲受到的力，前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出左右。
该研究的领头人是于韦斯屈莱大学的博士生尤哈·佩卡·库马拉juha-pekka kulmala)，他说归根到底，研究的结果表明无论如何跨步，跑者都不能避免受到影响。脚跟着地者压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症；前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折。
也就是说根本没有什么姿势是完全正确的，都不能保证跑者不发生病痛。但是库马拉说，还是有一部分跑者能从这项研究中得到启示的。“膝盖有问题的人最好用前脚掌着地，而跟腱有问题的人应该用脚跟着地。”
然而想要改变跨步的姿势并非易事，很多跑者都试过了。库马拉说：“我认为有经验的跑者可能比较容易改变跨步姿势，新手想改变就更难了。”他提醒说可以考虑向本地的教练咨询，让朋友或伴侣拍摄你跑步时的情况，如此一来你就能把脚着地的情形记录下来了，改变要一点一点慢慢地来。
如果你没受过什么伤，也不觉得自己的姿势有什么不适合的地方，那么就还那样跑就行了。库马拉说能让激励你经常运动的姿势就是最好的跑步姿势。
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患者信息：女
病情描述：慢跑步是前脚掌先着地还是脚跟先着地还是同时着地
希望解决的问题：慢跑步是前脚掌先着地还是脚跟先着地还是同时着地
最佳回答百姓健康网54545位专家为您在线解答
病情分析：人跑起步来肯定是后脚掌先着地，然后是脚尖这个没有必要刻意去在意它只要平时，只要坚持锻炼就可以了。
回答时间：
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回答列表（2）
Ta帮助了1716人
病情分析：您好，很高兴为您答疑，根据您的描述，考虑您主要需要控制跑步速度和时间跑步应该都是前脚掌先着地的，您还可以配合做做瑜伽，对身体保持柔韧有帮助，祝生活愉快
回答时间：
Ta帮助了1871人
病情分析：不论慢跑步，还是快跑步，都是前脚掌先着地，后脚掌再着地啊因为迈开步的时候，都是前脚掌着先出，后脚着才跟着落地啊。
回答时间：
40岁提问时间：
病情描述：医师你好！请问乙肝病毒携带者能领到健康证吗？我想做保姆，不知道行不行？
医生建议：40岁的女性，原则上乙肝病人是不够办理健康证的，有乙肝病毒的
23岁提问时间：
病情描述：乙型肝炎核心抗体定性(HBcAb)阳性()*阴性(-)
医生建议：根据需求的这种情况，乙型肝炎核心content阳性，代表的既往感染的治疗，可以进一步检查乙肝病毒HBVDNA，和肝功化验，如果没有异常，就没问题。
wangrixiyan女
23岁提问时间：
病情描述：下巴和嘴角周围经常长痘，摸起来硬硬的，慢慢的就变红了，吃了冰的东西更严重，反复涨了两年了
医生建议：按你描述这个考虑痤疮的，这个与一定的年龄段有关系，比较顽固，不好治疗
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病情描述：中午生吃了很多生菜还有半个小苹果随便吃了几小口炒笋干作为午餐会发胖吗这个热量应该很低吧
医生建议：你好，根据你的描述，中午吃了生菜和苹果还有几小口炒笋干。
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病情描述：今年25岁，身高165，体重55公斤，我想减到50.但实在是太难了
医生建议：你好，根据你的描述，身高165,体重55公斤。实际上你的身材已经很好，很完美了。