平常走路时用前脚掌先着地有益处么？_百度知道
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平常走路时用前脚掌先着地有益处么？
以前走路时是先用后脚掌（脚跟）着地，然后过渡到前脚掌。但想到以前练拳击时（无聊时学着玩玩的）教练说过用脚尖发力更灵活，发力时间更短，变向更突然，但这对足尖的力量要求比较高。问了下旁边的人，发现一般练过舞蹈和武术的人走路基本上都是前脚掌先着地...
如果觉得分不够的话我可以加，能稍微具体点么。。，谢谢了~~~ 但我看现在很多人走路都是脚跟先着地啊不好意思
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我有更好的答案
都是前脚掌着地，如果是后跟先着地的话，你会觉得走路十分硬，对脊柱会产生很大压力，走不了一会儿就会累了。
呵呵，这些都是中学的生物上讲的，或者跑步的时候，可以利用足弓的弹性，平常是这样~~
如果走得多，应该就是这么回事~~ 呵呵，使人受到的冲力得到缓冲前脚掌先着地
采纳率：39%
想走快点自然就前脚掌着地了
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关于跑步，一直以来最争论不休的问题就是跑姿，而脚掌脚跟着地方式更是跑者最关心的问题，有些人说：“自己想怎么跑就怎么跑，最舒服的方式就是对的。”有人讲：“脚跟着地肯定是错的，必须改成脚掌先着地。”但到底什么是正确的脚掌着地方式很多跑者并不了解，所以就导致了很多人学习脚掌着地反而更容易受伤。如果真的掌握正确的脚掌着地方式，就会知道，脚掌着地是最省力的方式，它并不想人们说的那样，需要有强大的小腿力量才做得来，相反，它比脚跟着地更节省小腿用力。当然，100个跑者会有100种跑姿，每个人也都能列举出不走寻常路的大神跑者，但是也应该相信，跑步生涯最久的优秀跑者是那些拥有最佳跑姿的人。普通跑友，没有人告诉我们什么是最好的跑姿，我们总是看到那些电视机前的优秀运动员，称赞：“这个跑姿太漂亮了。”但是，并没有多少人去真正解释怎样的练习才能获得那么好的跑姿。大部分人只是告诉我们：绝不能用脚跟先着地；自然地跑姿才是最好的等等。近年来，很多人都在讲说脚跟着地的危害，但究竟有哪些危害我们来看看一看。一、危害1、容易受伤：用脚跟着地会导致脚踝、脚后跟、臀部等部位受伤。即使是高科技跑鞋的支撑效果也不能避免很多伤病。逐渐地，这种落地方式还会导致软组织撕裂，进而继续磨损受伤部位，这也是为什么普通跑友容易受伤的原因。所以，改善着地方式非常重要。2、效率下降：脚跟的落地方式除了会造成伤病之外，还会降低跑步效率，因为脚跟着地会起到刹车作用。二、纠正整体1、训练快速步频：理想的跑步步频比习惯的步频要快很多，通常要求每分钟180次。掌握合适的步频会帮助提速，同时，步频的提高对于着地方式也有良好的改进作用。而且蹬地次数的增加也会防止受伤，减少地面的作用力。2、训练正确的身体前倾：利用核心力量让身体向前推进，并且让身体自然前倾（一定要从脚踝开始前倾，而不是腰部）。3、在重心下方落地：这是脚掌着地的重要步骤，跑步着地方式，只有在脚步在中心下方落地时才会有脚掌着地的效果，举个很简单的例子，走路的时候为什么是脚跟着地，因为脚在身体前方落地。当跑者逐渐掌握了这个技巧之后，两腿的跑步动作就会越来越像车轮了。4、减少接触地面的时间：脚部接触地面时间越短，越会减少冲击力。5、利用腘绳肌（大腿后侧肌肉）发力：检验正确跑姿的关键就是看看你在跑完一次步之后是大腿前侧疼还是大腿后侧疼。我们经常会看见电视上很多运动员的跑步动作特别像车轮，而像车轮的关键就在于这里，贝克勒的后撩腿最为漂亮也是因为强大的腘绳肌造成的。三、脚掌着地的对错对比改变着地方式，重要在于跑步整体的改变，整体的改变会让脚掌着地自然形成。下面，来对比一下正确跑姿与错误跑姿的区别。脚踝放松，目视前方，这是正确的脚掌着地方式。跑动时，一定要注意，承力点要在脚掌。这种姿势可能是大部分人所理解的错误脚掌着地方式，确切的说，这种着地方是脚尖着地，也就是我们说的踮脚跑，这样的跑法和脚跟着地一样会造成伤病，并且同样会起到刹车作用，说的再直白一些，就是用脚在铲地。正确的脚掌着地应该是脚在空中有一个自然的脚尖上翘，要注意，脚踝是不用力的，而且正确的脚掌着地小腿肌肉是非常放松的。而这个错误的脚掌着地方式明显是刻意的在追求脚掌跑，在空中没有自然的上翘动作，这样的跑动很有可能造成小腿的伤病。当然，像这样的脚跟着地动作就更是错误动作了。如果还是很难理解，可以换一种更接地气的解读方式，正确的脚掌着地更像是刨地（脚向后刨地），错误的脚掌着地方式是在铲地（脚向前探），运用错误的脚掌着地方式跑步时间久了，就会造成小腿肌肉受伤，甚至脚趾也会受到伤害。切记：学习脚掌着地，千万别在空中让脚踝用力，那一定是错误的跑姿。
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===========\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“前掌还是后跟着地更不容易受伤？”“跑鞋的缓震作用究竟有没有效果？”“跑步姿态不正确会导致哪些问题？”关于这些问题专家，跑者都会争论不休。而很多结论仅仅来自于个体感受或某些特定的实验者。本文从科学的角度分析了关于步伐的真相。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最近几年，跑者们渐渐开始关心起自己的脚来。很多人了解了这一研究结论：步伐不是一成不变的，步伐和地面的之间的相互作用受很多因素的影响，比如速度、地面类型和跑鞋种类。因此毫不奇怪，具体到每个人而言，跑步时应该以怎样的步伐着地，大家众说纷纭没有一个统一的意见。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关键的问题是：着地的姿势真的有这么重要么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每只脚平均一分钟要触地80-100次，也就是说跑者每分钟要踏出160-200步，具体数值取决于步幅和速度。每次着地，脚步都会承担一定强度的冲击力，这股力会被来自地面的大小相等方向相反的力所抵消。这个大小相等方向相反的力被称为 GRF（触地反冲力）。这股力由好几个部分组成，比较典型的来说，可以分解为前-后运动方向（也就是脚运动的方向）和水平方向（侧向）和垂直方向（相对于地面）三股。其中，垂直方向的 GRF 是数值最大，同时也是我们即将要仔细探讨的部分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下图显示出典型脚后跟着地赤足跑者所受到的垂直方向 GRF 的曲线。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F1c424cedfa45b7debcded9_b.jpg\& data-rawwidth=\&226\& data-rawheight=\&187\& class=\&content_image\& width=\&226\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='226'%20height='187'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&226\& data-rawheight=\&187\& class=\&content_image lazy\& width=\&226\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F1c424cedfa45b7debcded9_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E纵轴(VGRF)：力的大小；横轴(Time)：时间（毫秒）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E纵轴（Y）表示的是垂直 GRF 的大小，它是和体重有关的一个函数值。你可以想象垂直 GRF 是每次触地是竖直反应到你脚上的一股力。横轴（X）以毫秒为单位表示时间。虽然每次足部触地的持续时间因人而异、因速度而不同，不过300毫秒（约1\u002F3秒）是很有代表性的一个时间长度。图中的曲线显示出从脚步着地的最初瞬间（0ms）至脚步离开地面（300ms）这段时间里，垂直 GRF 是如何随时间而变化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E图中一眼可以看到，曲线上出现了两个峰值。\u003Cb\u003E第一个是冲击峰值，也叫被动峰值\u003C\u002Fb\u003E，来自脚后跟最初接触地面最初的瞬间地面反冲给足部和小腿的力（重申一下这幅图是典型的后跟着地跑者的数据）。这一瞬间产生的力并非全身的重量的数值，冲击峰值基本上反映出部分足部和小腿对地面的冲击力。\u003Cb\u003E第二个峰值，也叫主动峰值\u003C\u002Fb\u003E，约出现在中间时刻，来自足部产生的支撑身体重量的力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E足部冲击\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可见，\u003Cb\u003E主动峰值要比冲击峰值数值更大，持续的时间也更长\u003C\u002Fb\u003E，这是很典型的现象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E图中的垂直冲击速率（vertical loading rate），是从初始接触点至冲击峰（在实践中，测量时往往取初始后20%至峰值前80%这段数据）这段线段的斜率。冲击速率表示这股力产生得有多快——线段越陡峭说明冲力发生得越快。而相对较平缓的曲线则说明这股力被分散在较长的时间里逐渐发生作用的。用一个恰当的类比来说，就像赤手空拳打向墙壁，拳头很快会停下来，冲力也很快发生。这对拳头来说可不是好兆头。然而，如果带上拳击手套的话，尽管同样使劲打向墙壁，但手套的内衬能够减缓冲击并且将这股力分散在较长的时间里。因此，拳头不会像刚才那么疼了，也不会有伤筋动骨的危险。同样的道理也可以套用在汽车的“褶皱区”——在交通事故中，这部分褶皱能够减缓撞击瞬间产生的冲击，以保护驾驶员和乘客。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于垂直冲击速率增速十分显著，伴随而来长期训练导致受伤的可能性，比如应力性骨折、跑步引起的足跟问题等等，同样会高到令人难以接受。因此，如果你是脚跟着地过渡到前脚掌的跑者，在脚后跟的部位增设类似缓冲垫的东西自然说得通了——它将减缓冲力并且将垂直冲击力分散到较长的一段时间里。这对脚后跟附近的骨头（跟骨）十分有益，这也是为什么那些赤足跑者或是穿赤足概念的极简跑鞋的跑者更容易由于足跟部位的伤痛而离开跑道，特别是在较硬的路面训练的人（当然这不一定会马上显现出来，但随着时间的增加可能性会越来越大）。\u003Cb\u003E人体足跟部分自身的脂肪层无法提供足够的保护来吸收持续不断的冲击力，特别是在缺乏保护的赤足时。所以，你要么改变跑姿，要么在足跟部分增加适当的保护措施。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（注：在NHK拍摄的纪录片《马拉松最强军团》中也提到了类似问题。一些优秀跑者几乎可以只凭本能就找到最有效的跑步姿态，也许这就是天赋吧。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E从穿跑鞋到赤足\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在，我们来看下面这幅图，它显示出赤足跑者改变为前脚掌着地后的数据。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ff25daadcf47f87b547a51dcc_b.jpg\& data-rawwidth=\&226\& data-rawheight=\&187\& class=\&content_image\& width=\&226\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='226'%20height='187'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&226\& data-rawheight=\&187\& class=\&content_image lazy\& width=\&226\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Ff25daadcf47f87b547a51dcc_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E在此图中，冲击峰值（有时也称之为“瞬间冲力”）不见了。去掉脚后跟的冲力后，同时也消除了冲击峰值，初始阶段的线段斜率也变得平缓，垂直冲击速率降低了。产生这些变化的原因在于，\u003Cb\u003E跑者用富于弹性的足弓、跟腱和腓肠肌缓解了冲击，而不是依靠脚后跟来吸收全部触地产生的冲力。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E弗吉尼亚大学耐力运动中心的理疗师 Jay Dicharry 举了一个和汽车有关的例子来说明脚后跟着地和前脚掌着地的不同。如果说一辆普通汽车像后跟着地跑者，那么巨轮卡车就像前掌着地的跑者。Dicharry 说：“设想一下，你车上的每一根车轴\u002F车轮都装备了一个减震器，每个减震器都能消耗掉一定的冲力。现在再想象哪些巨轮卡车，它们所装备的减震器所能消耗掉的巨大冲击力是普通汽车所无法比拟的。如果增加减震器的数量，那么车体可以更均匀、更容易地吸收更多的冲力。整体系统受到的压力变少了。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“所以，当我们跑步时，” Dicharry 继续说，“如果你触地时明显是脚后跟着地的话，那么踝关节并没有充分发挥作用。那样看起来会很僵硬。所有的压力都转嫁到了膝盖上。如果你是前脚掌着地，则可以消耗掉部分冲力。”另外，前脚掌着地的跑者还会增加足部和踝关节所承受的力，而那些正在试图改变跑姿脚后跟着地的跑者则不能很好适应这一点。这也可以解释那些\u003Cb\u003E新手赤足跑者和极简跑者在转换期更容易受伤。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E（注：有关于跑步姿势可参考《跑步，该怎么跑》这本书，以及 \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\u002Farticles\u002Fmethod-pose-running-book\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E“姿势跑法”的实践\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E 和 \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\u002Farticles\u002Fpose-method-running-beijing\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E燃烧沙龙之大师面对面\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E 等相关文章）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尽管不同跑姿所反映出来的不同受力曲线在总体上呈现出一致性，但 Dicharry 依然谨慎地指出，个体表现有可能和这个整体的图景不同，有些人即使用前掌着地依然会产生较强的冲击，而有些人脚后跟着地却能保持较弱的冲击力。“仅仅让个别人使用前掌着地的跑姿并不能一劳永逸，但这确实不失为一种能带来切实改变的方法。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E跑鞋的缓冲作用\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E值得强调的是，在跑鞋里增加缓冲结构确实能产生实效——脚跟着地过渡到前脚掌的跑者穿着带有后跟减震装置的跑鞋时，可以降低产生的垂直冲击速率。事实上，Daniel Lieberman 的赤足跑研究结果表示，穿着跑鞋使用后跟着地和赤足跑使用前掌着地所产生的垂直冲击速率并没有显著的不同。当然，要考虑到个体差异导致实际中出现不同的情况。Lieberman 的报告指出：“大部分前脚掌着地跑者产生的垂直冲击速率大约是那些脚后跟着地跑者数值的一半”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，尽管在足跟部位增加缓冲结构的跑鞋可以将后跟着地跑姿产生的冲击力降低到和前掌着地跑姿差不多的程度，这两种跑姿跑动中足部和腿部的位置运动方式都不一样。其结果是，额外的冲击力会通过其他方式作用到身体上，而且这种力并不是人体本身所能适应的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很不幸，关于这种地面产生并作用到人体上的外力究竟会如何影响个体组织和关节，很难在实践中得出结论。尽管，科学家可以通过构建复杂的生物力学模型来模拟这种力，来测定这种力对关节及其周围组织的影响，而对于膝盖、髋部，则需要通过在运动员身上植入传感器来测定——愿接受测试的志愿者好运！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有关冲击的特性究竟重要么？这确实存在争议，特别是冲击速率和跑步产生的运动伤害之间是否存在潜在的联系。例如，有些研究表明，腿部应力性骨折和足底筋膜炎之类的运动伤害和较高的冲击速率有关，但却和冲击峰值无关。而且，曾经在 Lieberman 实验室的学生 Adam Daoud 在2012年做出的一项研究显示，在哈佛越野跑选手中，“脚后跟着地的选手出现积累性伤痛的可能性约是前脚掌着地选手数据的两倍”。相反地，Benno Nigg 在他《运动鞋的生物力学》这本书里写道，基于其研究结果，他认为“冲击力并不是促成某些特定运动伤害的原因”。他指出，触地冲击时在关节内部产生的力，要比在一整个步伐周期的中间时刻，全身的重量都由下肢承担时产生的力小很多。Nigg 的结论是“从冲击的角度来看，鞋子“缓冲”的概念并没有起到减缓受伤的作用。”也就是说，\u003Cb\u003E如果制作跑鞋是为了减小伤痛发生的可能，那么应该将精力注重于整个步幅中间时刻的处理，而不是初始触地的瞬间。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其他专家的观点则相对平衡，他们认为不管是在初始触地的瞬间，还是在步幅的中间时刻，都可能会导致问题，比方说不同的冲击力对应不同的伤痛。例如，Dicharry 在综合考虑了自己临床经验和理论研究之后，认为问题的关键在于减少冲击速率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“设想一下每周50英里的训练量，这将对身体产生很大的损耗。”他在佛吉尼亚大学的耐力运动博客中写道，“然后再想象一下每周这50英里的训练量，都是在生物力学的基础上，用尽可能减少身体负担的步法完成的。减少作用到跑者身体组织上的冲击速率，能够减少那些在耐力训练中对身体产生的微小损伤。”但是，就像 Nigg 一样，Dicharry 也指出步幅中间时刻产生的力确实能够产生更重要的影响，并且更可能增加受伤的风险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E基于我们现阶段的所获取的知识，\u003Cb\u003E在设计跑鞋和推荐跑姿时，应该同时考虑到初始触地瞬间和步幅中间时刻产生的力。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E仅考虑某一方面的话，很可能产生误导。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E___________\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原文首发： \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\u002Fraces\u002F770\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003Ehttp:\\u002Farticles\u002Ffacts_on_foot_strike\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E爱燃烧（\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\u002F\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E爱燃烧 - 不止于运动\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E），认真的运动资讯站，不止于运动。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E微信公众账号：iranshao\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fa741dc17ddc66ed33b86e243bcfc9a03_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&241\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa741dc17ddc66ed33b86e243bcfc9a03_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='241'&&\u002Fsvg&\& 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最专业的中文跑步运动社区&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:15,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:06:58+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&a96ad76759a67beba508ec8bd7f24362&,&uid&:097700,&isOrg&:false,&slug&:&alex-82-80&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Alex&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Falex-82-80&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&崇尚实战的HR&,&isFollowing&:false,&hash&:&e6da1a0c045cf&,&uid&:00,&isOrg&:false,&slug&:&HR9159&,&isFollowed&:false,&description&:&10年国企HR经历，崇尚解决实际问题，个人博客：http:\u002F\u002Fhr9159.\u002F，欢迎踩砖。&,&name&:&老八&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002FHR9159&,&avatar&:{&id&:&a6426deab&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&含泪活着&,&isFollowing&:false,&hash&:&9abf23d67b&,&uid&:76,&isOrg&:false,&slug&:&wait4hope&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&含泪活着&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fwait4hope&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&我就看看，我不说话。&,&isFollowing&:false,&hash&:&af8b1ee047bc&,&uid&:56,&isOrg&:false,&slug&:&li-chuan-peng-24&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&少山&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fli-chuan-peng-24&,&avatar&:{&id&:&d1cf8ac56&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&学设计皮鞋皮包&,&isFollowing&:false,&hash&:&410d2abcbe4cd7c84f1bb87&,&uid&:504400,&isOrg&:false,&slug&:&dong-ni-20-86&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&东妮&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fdong-ni-20-86&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F1c424cedfa45b7debcded9_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&226\& data-rawheight=\&187\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\\u002F1c424cedfa45b7debcded9_r.jpg\&\u003E导读：1、本人曾经的跑法是脚后跟着地，后来改成前脚掌着地。现在坚定不移支持前掌跑法。2、文章主要观点：1）落地冲击分两个阶段；2）大部分鞋子设计只关注第一阶段；3）前章跑法能缓解两个阶段的冲力，前提是肌肉关节足够强；4）鞋子设计也要关注第二阶段…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fad2eadd6ce02d488b735c_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&ec5fd5fa47d80898afe9&,&uid&:20,&isOrg&:false,&slug&:&zhangle42&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&张乐&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzhangle42&,&avatar&:{&id&:&a&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&iranshao&,&name&:&爱燃烧 | 最专业的中文跑步运动社区&},&content&:&\u003Cp\u003E有很多跑友都是足跟痛的受害者，足作为直接接触跑步平面的肢体末端，任何功能上的不适感或是结构上的问题都会向上传递影响踝关节膝关节甚至髋关节。想要理清为什么跑步那么容易患上足跟痛，那我们先从不跑步说起。在不跑步只步行的情况下，正常人的正常足部第一个着力点都是足跟，我们都是先足跟着地，然后过渡到脚掌最后是脚趾来完成一个步子。也就是说是足跟承受着每一步由体重带来的最大的压力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人体足部有26个骨头，其中跟骨为最大的一块。人的足跟是为人的体重提供有效支持而存在的。当人在走路或跑步足部与地面接触时，足跟吸收因冲撞带来的冲力，并将冲力转化为下一步的推动力。专家表示当人在行走时足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍（不同资料来源该数据差异比较大，这个版本跑步时的压力已经是笔者见过最小的了）。那么在此时足部有任何的结构上先天的不利，或是跑者因为自己不正确的姿势导致，又或是不合适的鞋子引起，都会轻而易举的造成足跟痛。罪魁祸首其实就是因为足跟承受的压力增大了很多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E有关足跟的一些数据\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、足跟痛患者通常的痛点是在足跟正下方（足底筋膜炎）或足跟后侧（跟腱炎）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、足跟痛的在全部人群中的流行度为3.6%。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、美国学者预估7%的老年人会感到足跟下有酸胀感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、大概有将近8%的跑步损伤与足底筋膜炎有关。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5、人体足部有26块骨头，其中跟骨最大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6、足跟痛通常发作比较和缓，疼痛程度逐渐增强，通常并不会伴随着对痛点的刺激。穿平底鞋时容易发作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7、通常情况下疼痛感源自足底，并向脚趾方向传播。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E8、大部分患者在数月之内通过保守治疗可痊愈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E9、平时对于足部的护理比如休息，冰敷，合适的鞋子，必要的足部支撑矫形器可以缓解足跟痛了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10、对于足跟痛的预防包括减轻身体重量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E跑步与足跟痛\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、足底筋膜炎\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E足底筋膜是一条弓状的腱膜组织，起点在跟骨，止点在五个脚趾处。当足底筋膜被过度牵拉，它的软组织纤维便会保护性的产生炎症，通常发生在起点，既和跟骨连接的位置。有时足底中部也会产生疼痛。患者通常感到足底痛，特别是在长时间休息后准备起身站立时。有一些患者如果跟腱天生比较短或是紧张，同样也会感到小腿痉挛（抽筋）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、跟部滑囊炎\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E足跟后部的滑囊（充满液体的纤维性囊袋）发炎。可能因为足跟不正确的落地姿势或是在过硬的地面冲撞导致。也可能因为来自不合适的鞋子的压力导致。痛点一般在足跟深处或是足跟后部。有时跟腱也会肿胀。通常会随着活动的进行疼痛感加剧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、应力性骨折\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E应力性骨折是一类由于长期高频率的施加于同一位置而导致的骨折，比如某类体育活动或是重体力劳动。跑步者通常更倾向于在跖骨（脚掌处）处发生应力性骨折。骨质疏松症也会导致应力性骨折。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、跟腱炎（退行性跟腱病）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跟腱炎也叫肌腱炎，肌腱变性，肌腱病。慢性的跟腱炎通常是伴随着退行性（随着年龄）改变引起的。有时跟腱不能正常发挥功能和长期细小高频率的跟腱损伤（不断拉扯）有关，并且这些损伤是不能够进行自我修复的---跟腱承受了超出承受范围的拉力。最终，跟腱发炎随即增厚，弹性下降，产生疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5、跟部滑囊炎-\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E足跟后部的滑囊（充满液体的纤维性囊袋）发炎。可能因为足跟不正确的落地姿势或是在过硬的地面冲撞导致。也可能因为来自不合适的鞋子的压力导致。痛点一般在足跟深处或是足跟后部。有时跟腱也会肿胀。通常会随着活动的进行疼痛感加剧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6、步态异常\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E走路或跑步姿势错误。严格意义上这不能叫做病因，但这的确是很多跑友的问题，而且可以说是很多跑友很多下肢病痛（髋膝踝关节）的根本原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E如何缓解足跟痛\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.休息---避免长时间的跑步或是站立，或是在坚硬的平面上行走。避免一切会对足跟造成压力的活动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.冰敷---在患处用冰袋冰敷15分钟左右，注意不要之间让冰块与皮肤接触。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.合适的鞋---一双适合脚的鞋子为足部提供必要支撑是很重要的。运动员尤其需要对其参加比赛或对抗时的鞋子用心挑选-运动鞋需要定期更换。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.足部支撑器---楔形垫或是足跟垫可缓解症状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E足跟痛的预防方法\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E预防足跟痛的关键在于减低足跟处的压强。方法有：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.赤足vs跑鞋-——赤足确实可以在一定程度上锻炼到足部肌肉，但要注意，在坚硬的平面上一定要穿鞋；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.控制体重——如果你超重，那么在走路或跑步时就会有更大的压力作用于足跟处。所以去减肥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.合适的鞋-——在足跟处具有缓冲物质的鞋子可帮助吸收作用于足跟处的压力。比如足跟垫。确保鞋子合脚并且不会耷拉着走。如果你发现穿着某一款鞋时足跟特别痛，那么就不要继续穿这款鞋子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.注意休息——如果你特别容易患上足跟痛，那么建议你多休息，少活动。或是有条件的话和专业的健康人士探讨如何解决这个问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.热身运动——在运动前一定要进行充足的热身，因为运动时足跟处的压力会迅速增大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E写在后面的话：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当你要把跑步当做一种习惯时，你需要为了跑步而做一些锻炼，而不仅仅是把跑步当成锻炼的方式。就拿足底痛来说，为了跑步，你需要每次完成跑步以后都定时定量牵拉脚底板，需要买一双真正合适自己的跑鞋，需要去了解自己足底有没有先天结构上的短板（比如低足弓，内翻过度）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E延长自己的跑步寿命就是从这些点滴开始的，让我们都努力成为科学的跑步人！\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T07:41:17+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&为什么足跟痛那么钟意跑步人&,&summary&:&有很多跑友都是足跟痛的受害者，足作为直接接触跑步平面的肢体末端，任何功能上的不适感或是结构上的问题都会向上传递影响踝关节膝关节甚至髋关节。想要理清为什么跑步那么容易患上足跟痛，那我们先从不跑步说起。在不跑步只步行的情况下，正常人的正常足部…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:1,&likesCount&:15},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F685b0ef0a404a85bc2a2d57063eafdca_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&文胸&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&ec5fd5fa47d80898afe9&,&uid&:20,&isOrg&:false,&slug&:&zhangle42&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&张乐&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzhangle42&,&avatar&:{&id&:&a&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&iranshao&,&name&:&爱燃烧 | 最专业的中文跑步运动社区&},&content&:&\u003Cp\u003E对于跑步的女生来说，一双鞋子远远不够支撑她们的运动热情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E选择一件舒服的内衣的需求也不低于对一双舒适鞋子的重视。如何挑选运动内衣也是很多妹子运动的很大的难题。因为运动会瘦胸这样的烦恼会如同晴天霹雳挡在他们前往运动的路中间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1、耐克NIKE\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fcaf2deb184f5de_b.jpg\& data-rawwidth=\&660\& data-rawheight=\&440\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&660\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fcaf2deb184f5de_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003ENIKE内衣是很多女生的第一件专业运动内衣，除了它强大的市场覆盖能力之外，舒适的材料和丰富的颜色，让NIKE成为很多女生眼中的挚爱，今年秋天NIKE 全新 Nike Pro 360 贴合系统的内衣新品，在为女性带来更好运动支撑的同时，也保留了传统内衣的舒适感受。四种设计、五款产品，为运动的女生提供不同级别的支撑和保护。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2、阿迪达斯Adidas\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fefad5f8daa6b34b640766_b.jpg\& data-rawwidth=\&660\& data-rawheight=\&440\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&660\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fefad5f8daa6b34b640766_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003EAdidas的女子系列产品也都不少，特别是Adidas与Stella McCartney 联合推出的Adidas by Stella McCartney系列更是让爱美的运动女生所“垂涎”。虽然在女子运动内衣方面阿迪达斯的款式没有NIKE变化那么多样，但是Adidas Bra Attack系列也完全满足了各层次的需求，他们为亚洲女性的纤细骨架设计的内衣，贴合性更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3、安德玛Under Armour\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F435c8e89d9d7b3ef45d4_b.jpg\& data-rawwidth=\&660\& data-rawheight=\&440\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&660\& data-original=\&http:\u002F\\u002F435c8e89d9d7b3ef45d4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003EUnder Armour擅长使用不同的面料打造最好舒适度的服装，在运动BRA方面，Under Armour觉得过度的冲击力可导致运动中的永久损伤,而且各种尺码都可能引发胸部疼痛，所以他们选择了与女性形体生物力学权威Joanna Scurr博士一起合作,为运动女性度身订造了舒适、有支撑并且透气排汗运动内衣。 不论是UA StudioLux?面料还是排潮系统排汗技术还是超透气网层。Under Armour总能知道你需要什么。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4、CW-X\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fbe2fe3bcada_b.jpg\& data-rawwidth=\&660\& data-rawheight=\&440\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&660\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fbe2fe3bcada_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003ECW-X是日本著名内衣品牌华歌尔（Wacoal）旗下的非常专业的运动内衣。重视人体科学的研究，通过收集大量日本、台湾、大陆等地的女性人体数据，使产品最适合亚洲女性特点。运动的人对它功能强大的压缩衣很熟悉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003ECW-X的在压缩衣压缩裤强大的功能同样出现在它的运动内衣上，CW-X内衣采用了它独有的5点支撑技术，根据人人体工程原理，开发了人体骨骼支撑系统。将5个点内置于罩杯里，然后通过5条相连接的支撑带组合成支撑网系统，为乳房提供有力的承托保护，让胸部不会因为剧烈的运动带来挤压而不适。支撑网对体表实施压缩，降低了乳酸堆积，缓解肌肉疲劳。对于大胸的女生，是不错的选择。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5、Shock Absorber\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F17a04cd3ffe0f76574ec_b.jpg\& data-rawwidth=\&660\& data-rawheight=\&440\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&660\& data-original=\&http:\u002F\\u002F17a04cd3ffe0f76574ec_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003EShock Absorber就字面的意思来看，就是减震的效果。它是来自英国非常有名的一个运动内衣品牌。Shock Absorber的内衣多次获得各种奖项，英国爱丁堡大学的研究显示，一般的内衣在运动中最多能减少乳房38%的晃动，Shock Absorber的内衣则可减少74%以上的晃动，能有效的避免乳房因为剧烈运动带来的伤害。他们还成立了专门针对内衣进行研究和测试的机构Shock Absorber Sports institute(SASI），为适应女性对内衣不同的需求进行不同的设计和改进。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E6、Moving Comfort\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fb5ffac3e4a_b.jpg\& data-rawwidth=\&660\& data-rawheight=\&440\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&660\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fb5ffac3e4a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003EMoving Comfort 同样是来自美国的专业运动内衣品牌。也是一个获奖无数的内衣老品牌，在中国同样受到很多大胸妹子的推崇。Moving Comfort 官方网站提供了很专业的内衣挑选流程，可以根据你选择内衣的习惯，帮你推荐适合你的内衣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EMoving Comfort Juno 则是一款专门为高强度运动设计的高支撑内衣，也是最受跑步的大胸妹子欢迎的一款。这款支撑性强，肩带可以调节。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，好东西价格自然不会太便宜，中国暂时也没有专卖店。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E___________\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原文首发：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\u002Farticles\u002Fsports-bra\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E它比女人更了解女人\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E爱燃烧（\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\u002F\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E爱燃烧 - 不止于运动\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E），认真的运动资讯站，不止于运动。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E微信公众账号：iranshao\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fa741dc17ddc66ed33b86e243bcfc9a03_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&241\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& 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