后感到很累,但还想坚持天天锻炼,而且强度也不算太大,应该如何改善呢?
相关信息运动后需要整体的放松。专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松,重视的人却很少。 运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。 全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”（即不呼也不吸,不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥,有氧练习一小时后,可做下肢放松运...
相关信息运动后需要整体的放松。专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松,重视的人却很少。 运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。 全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”（即不呼也不吸,不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥,有氧练习一小时后,可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力,改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动,体内多余脂肪的供能可达65％—90％,甚至90％以上。因为重力作用,下肢血液循环比上肢好,此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然,你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。
其他答案（共2个回答）
时氧气供应不足，肌肉无氧呼吸加强占主导作用，肌肉中葡萄糖进行无氧酵解，产生大量乳酸，其中一部分被转为CO2和H2O，但大部分乳酸还存留在肌肉内，所以运动后第二天肌肉会疼痛！
对肌肉求“大”心切，总觉得锻炼次数越多越好，尽管一周练七次，每次全身肌肉都练到，可是肌肉不仅不见增大，反而渐趋缩小，而且疲劳感持续多日，食欲不振，睡眠不...
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器...
运动后，可以饮水。现在医学证明运动中也可以饮水。但是，运动中是不能进食的，运动后也一定要等30分钟以后，方可进食。因为你在运动后，全身的血液已经流向四肢，胃部的...
其实跑步是需要一些技巧的，比如跑步的时候吧舌头卷起来顶住上膛，这样跑步所呼吸的冷空气就不会直接进入肺部了，谢谢记得好评哦
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这个不是我熟悉的地区→ 每天运动，会流汗，一定要每天都洗头吗
每天运动，会流汗，一定要每天都洗头吗
健康咨询描述：
女生&头发有些长...每天都会去运动..每次都会流汗..请问一下每天都需要洗头吗？？这样对发质是不是很不好？？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：啊啊啊请大师告诉我正确做法！！
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医生回复区
擅长: 皮肤病,性病,皮肤病理,激光美容
帮助网友：40469称赞：4479
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！这个不一定的，如果你运动后出汗很厉害，那你可以每天洗头，&&&&&&指导意见：&&&&&&如果不是很多可以两天洗一次，天天洗头也不好，否则可能导致发质损伤，不要过度洗头。
擅长: 内科常见疾病，呼吸科，肺结核等
帮助网友：12351称赞：556
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，这个头发是身体的重要部位，经常的洗头发会感觉不舒服的，没有必要经常的洗头发，头发就是一周洗三次左右就是可以的，头发比较长的也是需根据自己的情况来定。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你不要经常的洗头发，洗头发过频会造成头发的干燥不适，不利于头发的生长，再就是会消耗自己的时间，保持一个好的心态，积极的运动，再就是养成好的习惯，健康的生活。
擅长: 擅长亚健康人群的中医调理。中药的咨询
帮助网友：6875称赞：14
&&&&&&病情分析：&&&&&&由于肾阳虚体质导致身体不适，同时精神压力过大导致，需要吃些富含维生素B的食物。&&&&&&指导意见：&&&&&&调整心态保持乐观，均衡营养，需要吃些豆制品的食物，例如黑豆、黄豆等。切记不可以熬夜。&&&&&&以上是对“每天运动，会流汗，一定要每天都洗头吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：395称赞：2
&&&&&&病情分析：&&&&&&每天都需要洗头其实对头发很不好的，容易造成营养流失。&&&&&&指导意见：&&&&&&一周洗三次或两次头发比较好，注意平时做好营养。
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　　都说生命在于运动。可您是否发现：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可再往后，即便多锻炼，也没少进医院，特别是心脑血管疾病。
　　这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多中老年人每天花几小时运动，可饮食却随随便便。
　　要知道，营养比运动重要得多！为什么呢？看完这篇文章，您就明白了。
　　没少运动，为啥还是爱生病？
　　脏器劳损
　　人老了，各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。
　　消化吸收能力减弱
　　老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少，所以上了年纪后免疫力下降，容易生病。
　　供血不足
　　老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。
　　运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时，内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血。
　　运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
　　中老年人：营养比运动更重要！
　　合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，这样才能减少心脑疾病的发生，延年益寿。
　　老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，食疗上因注意以下几条：
　　吃些软的、烂的、易消化的食物。
　　每天保证一个水果，桔子、橙子或是苹果，任选一个。
　　每天应喝1~2瓶奶、吃1~2个鸡蛋，每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。冬天可多吃羊肉，鱼、虾以海鱼、海虾为主，因海鱼、海虾的营养价值高，污染少。
　　各种荤菜每周轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜以时令菜为主，反季蔬菜少吃。同时，少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。
　　多吃粥，可常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥吃。
　　老年人喝茶，也是要相当注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。
　　老友们，适度锻炼是必须的，但营养也要跟上去，才能真正延年益寿！
　　你知道人最好最健康的活法是什么吗？要我说就是两句话：
累了就睡觉，
醒了就微笑！
　　其实，这不仅仅是2017年最好的活法，哪怕是甚至十几年后，这都是最好的活法！相信你看完也会赞同的！
　　多一点快乐，少一点烦恼，累了就睡觉，醒了就微笑，生活怎么样，自己放调料。
　　当我们进入了属于自己的老年，就可以选择不再去为社会做奉献，不再为儿孙操劳，不去挣钱，不攒遗产。
　　老了，不妨试着过自由、轻松、自助、自信的老年生活：游山玩水、逸养天年，充分享受我们自己的夕阳人生。弥补我们这一代的缺失，找回了失去的自我。
　　面对身体功能的逐渐衰退，要有一颗平常心。年老后有慢性病是正常的，要做到带病、服药也积极乐观生活，不怕老，不怕病。
　　不能把“幸福晚年”寄托在儿女身上，而是要根据自身的条件和社会的现实以自己的能力来安排自己的晚年生活。
　　“多一事不如少一事”，要一点一点的去舍弃。要轻松自在很简单，打理好“自己的事”，不去管“别人的事”，别操心“老天爷的事”。
　　充分利用这段能自己掌握自己的黄金时间，去做那些原来想做而做不成的事情。去圆那些积年的梦，免得躺在床上动不了时再后悔。
　　说的太好了，发给身边的朋友们读读吧。愿朋友们不管在即将到来的2017年，还是之后的2018年、2019年……每一年的每一天都能睡得香、吃得下、笑得甜！
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