初次见游客，大熊猫幼仔抱着饲养员的腿不放。
一辆小轿车和路过的火车发生碰撞，事故致2死1伤。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　俗话说，人吃五谷杂粮，哪有不生病的，可就怕在不该生病的时候生病了，比如刚好遇上各种重要考试。
　　这不，离贵阳2017年的中考体育考试时间只有一个多星期了，家长浩妈说孩子在体训时突然冒出个筋膜炎，让人好忧心。还有家长问，如果孩子在考试正好碰上了生理期怎么办？
　　今天，小编就和大家科普科普贵阳中考体育考试的免试和缓试政策。在说之前，考试前有两个重要环节，帮粉们一定要上心哦，因为这涉及到孩子的安全问题：
　　NO1.学校组织的考前体检：各学校必须在体育中考前组织考生到县级及以上医院进行体检，要特别重视对考生进行心肺功能的检查，彻底消除不安全隐患，要教育学生和家长，实事求是，既不能隐瞒疾病情况，也不能谎报、虚报疾病。
　　NO2.发放到家长手中的《家长通知书》：请家长明确填写考生疾病既往史，家长要督促学生参加中考前体检，考试期间注意事项等。《家长通知书》一式两份，其中一份由家长填写签名后返还学校。
　　有了这两个前期准备之后，小编再来跟大家伙说说免试与缓试的申请：
　　情况1：因残疾丧失运动能力的学生申请免试须持有残疾证，办理相关手续后，其体育成绩按满分的70％（35分）计入升学总分。
　　情况2：因伤、病长期免修体育课的学生可以申请免试（县级以上医院出具证明），办理相关手续后，其体育成绩按满分的60％（30分）计入升学总分。
　　对残疾或因伤、病不能参加体育考试的学生，学校必须于考前在校内和班级内进行公示（公示时间不少于15天）。中考报名时，由学校统一持“免试申请表”、残疾证或县级以上医院证明到各区（市、县）招办办理免试手续。
　　大家要明确的是――目标效果测试各类单项不予免试。也就是说三个类别的测试，参加考试的学生必须全部完成，不能申请单个项目免考。比如，孩子在体考时跑步扭伤了脚，家长想要申请免试立定跳远，就是行不通的，只能申请缓考。
　　因临时发生的伤、病和女生月经期等原因，当时不能参加体育考试的考生，可以申请缓试。
　　申请缓试的考生，应在体育考试时由本校带队教师向考点检录组呈报。由专人现场办理缓试生的有关手续。
　　补考时间，原则上安排在体考结束后一周内进行。
　　最后，再提醒大家一下“三区一地”考点设在贵阳市女子职业学校马王庙校区（云岩区金关巷21号）。
　　考试时间： 3月27日起上午9:00，下午1:00（各学校具体考试日期待定），4月21日、5月12日缓试，5月12日结束。
　　体育中考监考老师说：
　　临阵磨枪有讲究
　　下面是福利时间，在备考的最后几个星期，小编知道群里的家长们都很焦虑。小编采访过多年以来一直从事中考体育考试监考工作的贵阳九中体育特级教师熊仕华，教大家如何在最后冲刺的时间里，帮助孩子正确备考。
　　熊老师说，体育中考是每个中学生必须经历的考试，其目的是促进学生加强体育锻炼，提高学生的体质水平，使学生能够拥有健康的身体。体育中考的项目一般都包括速度项目、耐力项目和力量项目，这些项目主要靠平时的锻炼来提高，不可能靠考前突击练习来发展。因此，家长和老师要特别督促学生平时要多参加体育活动和身体锻炼。
　　考前准备是一项需要十分注意的内容，它虽不能大幅度提高学生的中考体育成绩，但科学的考前准备能够使学生在考试中更好的发挥出自己的练习水平，取得优异的成绩。体育中考前，作为家长和老师需要注意以下几方面的安排。
考前不要进行大负荷的突击训练
　　男1000米、女800米属耐力性项目，其成绩取决于心肺功能的高低，心肺功能的提高是一个长期的过程，是很难在短期内得到大幅度提升，所以平时要注意多跑、多练。
　　篮球、足球运球绕杆折返跑是属于技巧性项目，首先要有良好的球感，能够熟练的运球，熟能生巧，平时多运球、拍球，对球性有了较好掌握，才能在快速运球跑时能够很好的控制球。
　　如果，平时没有系统的训练，考前进行突击练习，不仅达不到提高的目的，反而会给学生带来很多负面的影响：
一是会加重学生的心理负担，由于平时没有全面地进行训练，其身体能力很难在短期达到中考的要求，会使学生对体育中考产生恐惧心理，其表现为失眼、无食欲、浑身无力等；
二是加重学生的身体负担，考前突击训练往往负荷量较大，各项目都要不断练习，但学生的体能储备又远远不够，这必然会造成学生身体疲劳；
三是考前突击训练容易造成学生的身体损伤，由于短时间身体局部受到训练负
荷刺激较大，身体会出现很多疲劳性损伤，跑得过多会出现疲劳性胫骨骨膜炎，表现为胫骨面疼痛、不敢用力等。
注意考前活动量的调整
　　临考前2--3天不要进行大负荷量的练习，以免身体出现疲劳，不利于考试的发挥和成绩的提高。
　　一般情况下，学生有考前3―5天不进行全程的1000米或800米的全力计时跑，这样会导致学生兴奋点的提前，可采用变速跑或600―800米的放松跑，考试前1―2天要有充足的睡眠和休息。
注意考前饮食
　　饮食结构对剧烈的活动是有较大影响的，学生在考试当天早上不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物，油腻的食物消化时间较长，剧烈运动时会使学生恶心，甚至呕吐，影响考试的正常发挥，最好是吃容易消化的食物，可以使学生较轻松的完成考试。
　　对于大家关心的可否补充功能性饮料的问题，熊老师认为可以在考前半小时补充，避免加重胃的负担，影响考试。
注意考试的着装
　　着装也是影响体育考试正常发挥的因素之一，体育考试着装一定要着运动装，短装利于考试，注意保暖。
　　合脚、轻便的跑步鞋配上一双棉袜（注意是棉袜哦），跑1000米或800米时尽量不要穿篮球鞋，篮球鞋受力面积大，跑起来会比较吃力。
　　不要着便装，尤其是牛仔裤之类的厚重服装参加体育考试。考前一定要仔细检查鞋带是否系牢。
充分的考前准备活动
　　考前准备活动是很多参加中考体育考试的学生最容易忽视的，有些学生甚至认为准备活动会消耗他们的体力，这是很不对的。准备活动以让全身肌肉和内脏系统有一个“预热”，使身体状态进入“临战”水平，这样就可以更好的发挥身体潜能，考出个更好的成绩。
　　所以，体育考试前一定要注意做好充足的准备活动，准备活动的顺序是先慢跑5―10分钟，再做上肢、腰部和腿部的柔韧性练习，第三步是做适当的加速度跑、收腹跳等练习。
　　在考试开始前5分钟适当休息，考试上场时可以大喊几志或用力拍拍自己的大腿，用力的向上跳几次以让自己兴奋起来。
正确运用考试项目技术动作
　　考试中要合理、正确运用考试项目的技术动作，如跳绳、排球、篮球、足球、跳远等，有效地进行战术调配，如找到自己1000米或800米体力分配的节奏，尽量将自己的训练水平发挥出来，力争取得优异成绩。
　　这些都是熊老师多年在中考体育考试中摸爬滚打得出的宝贵经验哦，不要小看，赶紧准备起来。
　　最后，小编也可以给大家分享一下“过来人”的两个有用经验。
1、跳绳哪里买？
说到这个问题，很多家长最关注的是哪里可以买到合适的跳绳？黔学帮高一热心的粑粑麻麻们给出了四个地方――火车站附近的贵州体育馆周边体育用品店、六广门体育场附近的体育用品店、网上购买（搜体育中考跳绳测试专用）、学校周围的体育用品店也能买到。
价格方面：家长们的反映，普通的跳绳二三十块，有电子计数的价格普遍在100元左右，网上可能还会便宜些。很多家长也说了，学校会统一组织购买，各位爸妈也不用太操心。
2、考试用具要自己带么？
用特别注意的是，所有的项目用球、跳绳等，都由考场提供，考生不得自带进入考场哦。
好了，今天的分享到这里，
如果还有什么疑问，
请留言告诉小编~祝周末愉快
　　稿件来源：小编夭夭
　　页面编辑：小编蝈蝈 责任编辑：小编崔崔
黔学帮已开通贵阳2017中考家长群，
长按或扫描二维码即可进入
　　帮粉们点个，小编们的工资就涨5毛哟~
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：我参加2015年中考体育的一些教训 送给下届家长了
来源：家长帮社区&&&&作者：中考网编辑整理&&&& 16:35:43
　　上海中考网　看到很多家长在总结中考经验，想到我儿子在中考体育上的一点教训，写出来只当是给后来者提个醒。
　　儿子长跑一直比较吃力，可能是天生的，因为我也不怎么样，但是也不是特别差的那种。由于从小会游泳，他自我感觉游的还可以，所以在选耐力项目时自作主张就选了200米游泳。因为本人不会游，他游泳都是自己去的，我也不知道他到底水平怎么样，听他吹牛也就信了。直到体育考试之前3个星期，我才想到是不是应该去给他掐掐表，看看到底时间上怎么样。不看不知道，一看吓一跳。他泳姿什么的在我这个外行看来还行，但是，可能动作习惯已经养成了，节奏太慢导致速度慢，远低于及格线。事已至此，也只有随他去了。考前只是又自己热身了2次，结果中考时，游泳6分扣了2.5分，体育30分也仅仅就扣了这2.5分。我估计如果选长跑，在肾上腺素和红牛的双重作用下，最多也就扣1分了。
　　我们和楼主一样的。
　　一开始，我们很注重孩子的体育锻炼，游泳每年暑假短训班坚持不懈，从小就学会了四种泳姿；羽毛球每周一次，练了五六年；篮球、跑步他也喜欢。因为羽毛球会练一些基础体能，所以投掷类的，跳跃类的项目都不错。所以小子的体育成绩一直不错，班级中当然的校运会代表，经常得奖。所以我从不担心他中考体育。
　　想不到还是出了岔子。
　　大概今年年初，我和他说要不要我们按照所选项目对照中考的要求搞一下测试，看看有没有问题，如果没有，就全力准备预录取；如果有问题，应该也是差距不大，定个计划补上去。他说不用，但是提出要每周去练一下游泳，我说没问题，要不要我陪？他说不用。
　　到了三月初，小子提出让我帮他测试一下，从他的神态看，我隐隐觉得有点不妙。
　　到了游泳馆一测，200米50米都差了好多！这是什么成绩啊？？？原来游泳训练班是不要求时间的，只要游完全程就算达标，而小子自己来练估计就玩水了，从没有认真练过。对于我的质疑，小子无言以对。
　　然后当场又去测了跑步，也差了三四秒（后来估计是测试游泳把体力都用完了）。
　　我问他，你自己说怎么办？他说：再练。我说我们应该确定一个最优方案，选差距最小的去练。最后根据实测选了200米游泳和100米的跑步。
　　然后就坚持练了三个多礼拜，成绩有些许提高。
　　再后来去参加了预录取，结果出人意料的幸运。
　　然后大家送了一口气：体育成绩已经不是决定性的因素了。
　　然后就让他放松去考，当然力保健是不会少的。而且小子对力保健那是相当的迷信：所有关键性的考试都喝力保健，结果居然都十分幸运。（根据网上提示，牛磺酸类的饮品提前半小时喝最有效）
　　最后中考体育的结果就是，游泳满分。跑步扣了0.25，学校的双杠扣了0.10几。总分29.5.
　　总算顺利度过了。以上是我们家的体育中考经历，供下一届的家长参考了。
欢迎使用手机、平板等移动设备访问上海中考网，2017中考一路陪伴同行！
上海中考指南
北京中考指南
《2014上海中考指南》在原有的基础上，对政策及数据进行了更新，希望2014版《中考指南》陪伴在每一位中考学子及......体育中考下周开始·都市快报
体育中考下周开始
杭州各初中全民动员练体能
&&见习记者 姜晓蓉
&&摄影 记者 胡聪
&&最近，采荷中学的一位老师打来电话说，现在学校最紧张的不是学习，而是全体动员准备体育中考。
&&今年的体育中考安排在三月底到四月，从下周三开始，各个学校就要陆续开始了。体育考试成绩总分是30分，计入中考成绩。考试项目分为三类，跳跃类可以选择的项目有立定跳远、立定三级蛙跳、跳绳；力量类可选择的项目有掷实心球、排球发球，或者男生引体向上、女生仰卧起坐；耐力类可选择的有1000米（男生）、800米（女生）或者100米游泳。
&&班主任成了半个体育老师
&&前天下午到采荷中学找一位班主任，她正在和一个男生在教室后门口聊天，男生低着头，手里拿着一根跳绳。原来这位男生在体育考试项目中选了跳绳，但现在的成绩很不理想，班主任建议他换成跳远。男生小声地说：“跳远成绩也不太好。”班主任说：“至少能得五六分吧，多一两分也是好的，再考虑一下，还有将近十天，说不定还有提高的空间。”
&&老师姓陈，已经当了十多年班主任。她笑着说，现在班主任真不好当，什么都要管，为了中考体育，都快变成半个体育老师了。学校除了体育课外，每天有两个大课间时段，早上两节课后是半个小时，下午四点到五点是体育锻炼时间，这两节课班主任都要跟着去操场。
&&陈老师说：“这两堂课我们很忙。和体育老师比起来，班主任唯一不擅长的就是技术指导，看到学生姿势不对，只能请体育老师过来。但学生那么多，体育老师根本忙不过来，不过到后来也学到一点经验了，比如很多学生实心球投不远就是腰不够弯，我们都看得出来。
&&“在这个过程中，班主任最大的作用是督促，因为有些同学不自觉，我们要盯着。一天站下来，全身酸痛，现在班主任都不穿带跟的鞋了，保持体力。”
&&一个班有12位学生请了体育教练
&&我们在初三一个班级做了个小调查，一个班级42位同学，有12位同学为了体育中考在外面请了教练，这些学生的目标很一致：体育要拿满分。
&&初三女生小周，从去年暑假就开始准备体育中考。她说：“刚开始简直是魔鬼训练，每天绕凯旋公园跑十圈，回家不能正常走楼梯，要跳着上楼，两天下来，太痛苦了。十一月开始，爸爸给我请了教练，每周末去教练那儿。”现在成绩接近了满分。
&&一位妈妈说，体育是女儿的强项，每次运动会她都报800米，偶尔还能拿个奖。所以刚开始，他们准备自己练。但奇怪的是，虽然平时体育还好，但练了两个星期发现离满分还有很大差距，实心球差了一米多，跳远也差了二十厘米。
&&后来和班里其他家长聊天，他们介绍了一个比较靠谱的教练，女儿和她几个好朋友一起报名参加。从去年十一月开始，每周日下午去教练那练三个小时。自从去了教练那，成绩提高很快，两周后基本上就能拿满分了。现在一直没间断，既巩固成绩，又锻炼身体。
&&跳绳最考验心理素质
&&采荷中学体育教研组组长双建刚老师说，这个阶段，离考试不到十天了，同学们要做的是保持好状态，掌握一些小技巧，知道考试时碰到一些意外怎么处理。
&&掷实心球、立定跳远和三级蛙跳都有三次机会，取成绩最好的一次。建议是开始不要冒险，第一次犯规的话后面会很紧张，影响成绩。在前两次稳定发挥的基础上，最后一次机会可以大胆一些，就算犯规也无所谓。下雨的话要随身带手帕或者纸巾，扔实心球之前把球擦干。
&&跳绳是所有项目中最考验心理素质的，要拿满分，一分钟要跳一百八十多下，频率很快。最担心的是中途被绊到一下，这时候反应要快，马上调整过来满分还是有希望的，如果乱了手脚，对后面的影响很大，被绊两次满分就没希望了。跳绳之前把鞋带和腰带系好，虽然每年都强调，但每年都有学生在这方面不注意。
&&允许来例假的女生请假
&&有专门的时间安排补考
&&前天，家长俞女士来电：“这个月底，我女儿就要参加体育中考了，但到那几天她可能刚好例假。如果激烈运动，对身体会不会有影响？有些同学说去医院开点药，让例假提前，有没有必要？这个药吃下去多少时间才会见效？我想尽量快点解决这件事，因为距离考试也只有十几天了。”
&&我们请教了市红会医院妇产科副主任医生赵剑虹。她说，“我们不建议用药推迟或提前生理周期，参加中考的孩子大部分是十四五岁，还处于月经初潮阶段，卵巢功能还不是很稳定，例假周期会不规律，这时候用避孕药或孕激素可能会影响卵巢功能，希望家长慎重考虑。来例假时参加体育中考，如果正好是月经量较多的头几天，并且伴有痛经的情况，高强度的运动量对女孩子也会有影响。”
&&杭州市教育局负责人说，已经考虑到这方面的问题，允许学生请假，并且在一到两周之后安排专门的时间补考，家长没有必要担心。
馆藏&383505
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&用户等级：幼儿园中班
注册时间：
在线时长：26 小时
<em id="authorposton16-4-21 15:37
查看: 4577
听闻2017年的体育中考分数要加到60分，不知道真假？
用户等级：大学三年级
注册时间：
在线时长：1590 小时
元宝：2316
金币：30071
<em id="authorposton16-4-22 12:48
我也听说过这样的传言&&不知是真是假
用户等级：小学六年级
注册时间：
在线时长：196 小时
<em id="authorposton16-4-21 15:53
应该不会。北京中考体育分也就刚刚宣布加到40分
用户等级：小学六年级
注册时间：
在线时长：325 小时
<em id="authorposton16-4-21 15:57
应该不会。北京中考体育分也就刚刚宣布加到40分
用户等级：小学五年级
注册时间：
在线时长：1482 小时
金币：1392
<em id="authorposton16-4-21 16:00
真的加到60不是蛮好，我周围看到的小孩都妥妥满分
用户等级：初中一年级
注册时间：
在线时长：986 小时
金币：1546
<em id="authorposton16-4-21 16:08
rebeccawu 发表于
真的加到60不是蛮好，我周围看到的小孩都妥妥满分
应该重视体育成绩，否则初中将体育课都砍掉了。
用户等级：小学二年级
注册时间：
在线时长：43 小时
<em id="authorposton16-4-21 16:12
这是以后要招体育生的节奏吗
用户等级：初中一年级
注册时间：
在线时长：102 小时
<em id="authorposton16-4-21 19:43
有的外省市已经变成70了，估计早晚要提分，如果2017届提分，5月份左右一定会公布吧。
用户等级：初中三年级
注册时间：
在线时长：61 小时
元宝：1190
金币：1329
<em id="authorposton16-4-22 23:55
用户等级：小学六年级
注册时间：
在线时长：117 小时
<em id="authorposton16-4-23 05:07
都是没有实际意义的!因为这样更加功利!
用户等级：初中二年级
注册时间：
在线时长：22 小时
<em id="authorposton16-4-23 06:09
北桥中学洪培峰 发表于
都是没有实际意义的!因为这样更加功利!素质教育的一部分……
用户等级：学前班
注册时间：
在线时长：0 小时
<em id="authorposton16-4-23 08:10
jinxiaoying1979 发表于
听闻2017年的体育中考分数要加到60分，不知道真假？我也听说了
申请最低条件：发帖数≥500并且注册天数≥300或者总在线时间≥800
Powered by| 版面导航 | 标题导航
体育中考要选稳定性好的项目
&&记者 徐斌 姜晓蓉&&&&周日上午，快报家长学校“体育中考”开讲。这次活动，我们邀请的是公益中学杨利光老师、采荷中学濮家校区体育教研组长常胜老师，经验都很丰富。&&两位老师讲的主题是体育中考怎么选项目、怎样才是有效训练，以及家长在指导孩子时的一些误区。现场，两位老师还给家长和学生做起了示范。&&建议选择稳定性好的项目&&公益中学体育教研组长杨利光老师说，中考体育项目是可选择的，所以对学生来说，选好项目很关键。&&选择项目，把握一个原则：稳定性要好。如果立定跳远的成绩更稳定，就不要去选跳绳。&&&&耐力类：800米、1000米和游泳——&&从这两个项目看，800米、1000米对体能的要求相对较高。一般学生都会选择800米、1000米，因为跑步的稳定性好，学校体育课会练，学生甚至每天都会练，而游泳大部分学校没有练习条件。&&当然，如果现在800米、1000米只能跑到4分、5分，那就考虑学习游泳。一般只要会游，都可以拿到满分。&&&&跳跃类：立定跳远和跳绳——&&立定跳远稳定性好，不管到哪个场地应该都差不多。但跳绳平时练习一般都在水泥地上，而考试有的时候是地板，有的时候是胶垫，绳子打过去，感觉都不一样。跳绳还会受心理因素影响，曾经有个女生，平时能跳210个，考试的时候太紧张，失误了两次，没拿到满分。&&现在立定跳远能跳8分以上的同学，建议一心去练立定跳远，不要选跳绳。&&&&力量类：实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）——&&男生一般都选实心球。从现在的情况看，引体向上对于绝大部分男生都很困难。引体向上的要求是：双手正握，拉上去后下巴过杆，下来时手臂伸直，拉10个才能得满分。一个学校能去考引体向上并且拿满分的最多两三个，这个项目不是一年就能练出来的。&&女生可以选择仰卧起坐，但还是建议选实心球，容易练，也更稳定。&&&&掌握一些核心技术&&&采荷中学常胜老师说，体育课只能讲动作要领，主要还是靠平时练。初三虽然学习时间紧张，但尽量每天抽出15-20分钟练习体育。在家里练习一定要做准备活动，脚、手臂都要活动开。不然日积月累，就会有运动损伤。&&这些项目，平时在家里怎么练？两位老师都给出了建议。&&800米、1000米——&&主要考查的是耐力，孩子实在迈不动步子时，让他什么都不要想，就把手臂摆起来，手臂摆起来了，脚自然而然就往前走了，特别要提醒的是手臂后摆时幅度要大。还有一点要注意，中途不能停，一跑不动就不跑，养成习惯就更跑不动。也可以尝试定时跑，看一分钟或两分钟能跑多少，循序渐进地练。&&立定跳远——&&要看孩子落地的一刹那，是前脚掌先落地还是脚后跟。后脚跟着地会跳得远五到十厘米，但脚后跟着地屁股会往后坐或手往后撑，这时候就要加大手臂摆幅。还要看孩子跳之前身体有没有充分伸展，手臂要伸直，不要虚晃。&&有一些方法可以试着做：比如设定目标线，每次增加2-3厘米，每天练习10到15次。家长还可以手拿小棒，离地20-30厘米，让孩子从上面跳过去。练习时注意要在草地上，水泥地上对脚的损伤比较大。&&跳绳——&&跳绳时脚离地1-2厘米就够了，不要跳得很高。应该用手腕摇绳子，可以节省体力、时间。&&在家练习时可以定时2分钟，2分钟内不要求速度，只求连贯。每分钟失误控制在2次以内。如果有3次绊住，就很难拿满分了。还可以通过20秒快速跳来练习，20秒争取跳50个以上，每次练习4-6个20秒。&&实心球——&&核心技术是腰往后拉、髋部往前顶、双膝弯曲、肘关节外展。在家练习时家长看这几个动作有没有到位就可以了。&&在家可以用哑铃，做上举、平推运动，练习手臂力量。还可以通过做俯卧撑、仰卧起坐来练身体素质。&&仰卧起坐——&&每次练习都要看动作规范，起来时肘关节有没有碰到膝盖？下去时肩膀有没有碰到垫子？没有达到标准，数量再多也没有用。可以15秒连续做15个，然后休息2分钟，再继续重复做4-6次。&&&&家长问答——&&问：我们不太懂体育，但过段时间可能就要开始训练了，这些中考体育项目的技术动作网上能搜到吗？我们也需要懂一些。&&答：能搜到，但很多家长估计看不懂，家长千万不要自己盲目去学动作，到时候学不像再教孩子就更糟糕了。所以我们刚才一再强调家长只要掌握核心技术就可以了，家长要做的是站在旁边提醒孩子，而不是学会整套动作示范给孩子看。&&孩子在做一些动作时自己是意识不到的，比如立定跳远手臂没摆起来，这时候家长适当提醒就可以了。&&&&问：我们家女儿，现在立定跳远能跳一米七左右（满分是两米），跳绳一分钟160多个（满分是185个），两项都离满分差距还蛮大的，不知道要选哪一个成绩提高得快？&&答：这两个项目各有特点。跳远稍微难练一些，但是一旦开窍成绩会提高得很快，而且会很稳定。跳绳的偶然性很大。所以孩子肯练肯吃苦的话还是立定跳远比较好。&&&&问：在家除了训练考试项目，还有其它训练方法吗？&&答：在家可以尝试很多方法，比如举哑铃，女生可以尝试两三公斤的哑铃，男生可以尝试四五公斤的哑铃，向上举或躺在床上平推都可以。&&还有就是俯卧撑、深蹲跳、单腿跳等项目，在家练也很有效。
[] [] [] []