老人跑步热身运动先要不要热身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-18 14:59 标签： 适合老年人的热身游戏
跑前千万别忽略这件事 4步完成热身运动
跑前千万别忽略这件事 4步完成热身运动
对于能够挤出时间坚持跑步的跑者，确实值得敬佩。但是，有些跑者又容易犯一个错误，感觉自己时间宝贵，于是就出门直接跑步，而不进行任何的热身。不管是跑步专家，还是顶级的跑者，都建议普通跑者莫忽视热身运动，因为这既能提升跑步表现，又能降低受伤风险，更好的享受跑步。热身的益处南安普顿索伦特大学的体育教育高级讲师马修·弗利特说：“不管你是简单的跑步，还是为了参加比赛，有很多原因需要热身。通过热身可以改善韧带和肌腱的灵活性、身体的活动幅度，提升肌肉温度，增加通往工作肌肉的血流和氧气。这些都有助于提升跑步表现，降低受伤风险。”热身四阶段热身活动可以分成四个阶段。第一个阶段，也是最重要的阶段，就是加快心跳，让更多的血液流向工作肌肉。“跑者可以进行健步走或者慢跑，速度不需要太快，但要能显著增加呼吸和心率。”弗利特说。第二个阶段是动态拉伸。专注于锻炼主要的腿部肌肉、胳膊和核心。“从简单的弓步开始，集中于逐渐增加身体活动幅度。需要注意的是，要保证上半身挺直，双肩向后张，身体保持放松。”进行弓步锻炼时，膝盖弯曲要达到90°。然后进行跳跃动作，距离和高度都要达到一定的难度。第三个阶段是进行一些活动度较大的运动，比如折返跑。第四个阶段就是做好心理准备，让自己放松，想一下自己的比赛策略。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 中央重点新闻网站，媒体融合与创新的引领者
作者最新文章||广告合作：
||||||||||||||||||||||||||
&　　都市生活的人们，往往都忽略了运动。时常的运动是有益健康的，尤其是老年人。虽然上了年龄，但是仍然要多运动，这样才能保持身体的健康状况哦。今天，就和小编一起来看看老人养生应多做哪些运动吧。
　　老人运动的好处
　　延缓大脑衰退。运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。
　　提高心肺功能。运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。
　　延缓骨质疏松。运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说&人老腿先老&，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。
　　延缓慢性疾病。运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
　　增强免疫系统。运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。
　　提高心理健康。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
　　老人运动的注意事项
　　1、身体的每一个部位每一个关节都要运动到。
　　2、在运动之前一定要进行适当的热身准备，如充分活动身体的各个关节，使之灵活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度。
　　3、轻微骨质疏松，能持续正常的工作、生活者，可选择活动量较大的运动方式，如长跑、打拳、游泳、登山、打球等。
　　4、运动不是一天两天就能见效，重要的是能够养成习惯，坚持并且一直做下去。运动方式的原则是因人而异，量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度，应选择不同的运动方式。
　　5、严重骨质疏松，日常生活不能自理，甚至必须卧床者，活动和运动仍然是必要的，可以让患者坐起来，协助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部、膝等关节，还可以让其坐在一个摇椅上，鼓励患者自己轻轻摇动椅子，达到运动的目的。
　　6、如果骨质疏松症状比较严重，已经影响到正常的生活和工作时，可以选择活动量较小方式，如原地踏脚、行走等。
【责任编辑：文章 】
热门点击排行
中国·河南·郑州国家经济技术开发区第五大街经北三路
电话：6 (广告)
联系信箱：
邮编：450016

我要回帖

更多关于 适合老年人的热身游戏 的文章

 

随机推荐