跟经常健身 体验的女生啪啪有什么不同的体验

这几个腰部健身方法经常锻炼会让你啪啪时间更长--百度百家
这几个腰部健身方法经常锻炼会让你啪啪时间更长
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我国传统的养生理论,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说话
我国传统的养生理论,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说话。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯,转腰,俯仰等运动来疏通腰部的气血运行,起到健肾强要的作用。下面给大家介绍几种效果可靠也简便 易行的锻炼方法。
1 前屈后伸:两腿开立与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸动作各5~10次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2 转胯回旋: 两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰围中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
3 交替叩击:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转要,与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连做30次左右。
4 双手攀足:全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原本体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时要慢些。
5 拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点来进行锻炼,每次锻炼10~20次
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