中考体育50米满分攻略
大家都知道在中考体育中50米和跳绳是二选一项目，不少人都选择了跳绳，因为跳绳对于很多人来说拿满分并不是很困难的事情，而那些选了50米的自然也是奔着满分去的。如何在中考体育50米项目中拿到满分呢？那就先来看看智强体育小编整理的50米满分攻略吧！
攻略一：掌握正确的技术动作
影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度耐力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性，灵敏度，还有同学们的心理素质和技术水平等。而步频、步幅、速度都是要在正确的技术动作基础上提升的。
技术动作的正确性主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
攻略二：提升专项力量
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，应该把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合起来。短跑是一个周期性的运动项目，跑50米少说也需要几十步。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体的训练方法会在我们明晚八点钟的微讲堂中详细讲解。
攻略三：提高速度和速度耐力
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力。50米满分男生是在7秒3内完成，女生是在7秒9中完成，时间很短，所以需要速度和灵敏度。犹豫的一瞬间可能就失去了0.5秒，提高反应速度，动作速度和位移速度是十分必要的。
特别提醒：每位考生都要记住，速度必须保持到冲线之后才可以降速，不少同学看到快到终点了速度慢了下来，这个时间差可以有0.5秒以上。50米距离太短容不得一点疏忽。
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中考体育训练技巧之50米跑
来源于网络&& 15:22【
　　50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
　　采用蹲踞式起跑方法，起跑的&预备&姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到&预备&口令时，要集中注意力听&跑&或枪声；听 到&跑&或枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体 重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。
　　起跑后的加速跑
　　起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
　　在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地点。②掌握好步幅，逐渐加大。③掌握好重心高低和上体的抬起速度。④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。
　　途中跑
　　加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。
　　要注意：眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身 体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
　　正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
　　前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。
　　终点冲刺跑
　　终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；太远 或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高 速跑过终点，避免减速冲刺。
　　此外终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。
　　以上是跑步过程中的技巧及方法，要想在跑步中取得好成绩还要注意在平时学习和生活中勤于练习，尤其是身体锻炼和爆发力的训练。掌握技巧之后高效的练习一定会取得好成绩的。【】 责任编辑：明明小白
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初三中考体育训练计划
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摘要：初三中考体育训练计划
【提要】信息 : 初三中考体育训练计划
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加强对初三体育中考达标训练的管理，要做到抓早、抓实、抓好三落实。 2、各年级组织开展第二课堂教学活动，各类兴趣小组活动要有目的、有计划、有措施，活动要正常，要着...
&锦州市实验学校中学教务处工作计划&
3、强化体育训练，有针对性的设计训练方案，充分调动各方面的积极因素，形成学生、... 3、七、八、九年级期中考试； 4、各年级学生家长座谈会，启动家长委员会计划； 5、期...
&合肥市第六十九中学11&12学年第二学期学校工作计划&
2、& 做好转学学生学籍上报工作，整理完善初三毕业班学籍； 3、& 开展安全教育活动... 9、组织中考报名准备工作和中考体育、理科实验操作考试学生的训练工作； && 10、校...
&&芜湖市2012年初中学生毕业升学体育考试及&
考试办法 1、考试对象：市区考试对象为在市区报名参加中考，具有市区户口的初三应届... 请假，鞋服穿戴整齐，积极参加体能训练，完成体育课考核。评定4分。 到课率每缺10%... ⑹体育特长生资格考试分数线（或合格线），将根据市区各普高体育特长生的招生计划，...
&高桥中学2011年艺术特长生招生计划&
体育特长生的申报条件 在浦东新区参加中考的应届初中毕业生，并符合下列条件之一的，... 2、2011年浦东新区高中学校体育特长生招生计划 3、2011年浦东新区初三毕业艺术特长... 六、加强特长生的后续培养和管理 招生学校应加强对特长生的培养、训练；被录取的特长...
&思想品德中考总复习计划&
11、青少年的健康成长（全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动）。12、建设&海西&（如... 我们要有目的有计划地进行几次中考仿真模拟训练，让学生感受中考氛围，提高心理素质...
&成都玉林中学初三年级&&体育课中发展&
成都玉林中学初三年级&&体育课中发展 心理健康教学设计方案 一、教学设计思想 在新... 并且通过小组自评和个人评价，了解学生的心理特点和个别差异，进行合理的分层次训练... 从心理角度看，学生进入初三学习阶段，面临激烈的学习竞争和沉重的中考压力，许多学...
&高级中学2013年体育特长生招生测试选拔方案&
2、对于中考成绩未达到计划内录取分数线的体育特长学生，如若运动专业能力较强，可... 这样的体育特长学生平时文化课学习和运动训练相结合，走体育院校目标明确并签写相应...
&2009学年第一学期教务处工作计划&
初三年级要加强以中考目标为基础的授课和复习策略的研究，努力培养学生良好的学习态... 期初拿出体育组各位教师带训练队的分工计划，克服困难，开拓创新，扎实训练，精心组...
&杏南中学（下）周工作安排 第5周（ 3月5日至 3月...&
三、五下午第四、五节 健美操、篮球队训练 相关人员 德育科、体育组 3月6日 （星期二... 体育中考 初三年段 教务处 注：若有变动，以各相关责任部门通知为准。
&初三政治中考复习专题1-4的易错选择题练习测试（一）&
初三政治中考复习专题1-4的易错选择题练习测试（一） （广荣中学 陈伟建） 一、单项选... （ ①适当听音乐，放松自己 ②进行一些感兴趣的体育活动 ③回忆自己成功的经历，自我... A、掌握科学的学习方法 B、提高学习能力 C、磨砺坚强意志 D、制订可行计划 20、有关...
&2010年中考基础训练（17）&
2010年中考基础训练（17） 时间：30分钟 你实际使用 分钟 班级 姓名 学号 成绩 一、精... A. B. C. D. 3.如图，是一个正在绘制的扇形统计图，整个圆表示某班参加 体育活动的总人... 5.亮亮准备用自己节省的零花钱买一台英语复读机，他现在已存有45元，计划从现在起以...
&2010年湖北省黄石十六中中考模拟数学试卷&
2010年湖北省黄石十六中中考模拟数学试卷 一、选择题（3*10=30） 1. 的相反数是 （ ）... 的号召，九年级（1）班全体师生义务植树300棵.原计划每小时植树棵，但由于参加植树... E为BC上一点，且AE=AB. 求证：DE=AC. 20、某班同学积极响应&阳光体育工程&的号...
&武汉市2007年7月份新课程骨干教师培训计划安排表&
武汉市2007年7月份新课程骨干教师培训计划安排表 学科时间地点内容培训方式 参加对...
初中信息技术 9月19日日 同济附中（同济医大幼儿园） 初三（九年级）信息技... 罗昆霞 小学五年级数学 9月21日上午8:30 桥口体育馆小学 教材分析与教学畅想 同课研讨...
&二OO九年初三政治模拟试题二&
二OO九年初三政治模拟试题二 （时间：60分钟 分值：50分 形式：开卷） 一、单项选择... 该项目计划明年8月大批量生产，抢在奥运会之前使产品大量走上市场，从而实现国人&... 涉及青少年生活和学习方面的安全隐患有20多种：食物中毒、体育运动损伤、网络交友安...
&学年度第二学期&
1、5月12日九年级全体学生到端州中学进行中考体育加试模拟考试，利美凤、何金莲、朱... 李采芸 九年级工作反馈： 1、继续跟进九年级的体育训练 2、继续跟进初三的大课间活动... （日-5月19日） 各部门执行工作计划情况汇总： 大事记录： ...
&宁波市第十九中学三年自主发展规划&
《初三中考奖励方案》、《中层竞聘上岗条例》；完善《行政领导的值日制度》、《年级... 励志笃志，点亮人生。 3、打造&生存技能训练&为主题的科技体育特色 从&一切为了学... 全面、高效，标志明显的课程文化。 （1）强化课程意识 在严格执行国家课程计划和课程标...
&高淳县教育科学研究与培训中心&
高淳县教育科学研究与培训中心 周工作计划第九周（4月15日&4月21日） 部门：中学研训处
日期 星期 内容 地点 责任人 备注 4.15 周一 1.参加区中考体育测试监考工作 ... 陈继生 沙志援 4.19 周五 1.初中思品课标培训 2.第三共同体英语研训活动 3.市初三数学活...
统招生在未被特招生和定向招生录取的全体中考学生中统一招录省I级重点普高50%计划生... 或在省级体育竞赛中获得前六名的上虞市籍应届初三毕业班学生； 4.有虚心好学的品质和... 特制订本实施办法。 一、体育特招生 （一）推荐学校及名额 推荐学校为体育训练基地初...
&第三部：回首与学生走过的岁月&
初三年级开学前，我们初三年级工作领导小组，经过反复研究，制定出了学期计划和学年... 为了学生的体育训练，很多老师放弃了自己的休息时间，毫无怨言地投入到工作中。今年... 当时上四个班的课，也就跟那些学生见过两三次面，不熟悉。我特意将各个班级在期中考...
&学年度第二学期初中教导处工作计划&
研究中考试题，使平时教学有目的性、使考前复习有计划性。要认真梳理考试说明中所列... 4、组织安排好初三英语口语测试、体育考试、信息技术考试、理化实验考查 5、初一、... 知识网络化&&问题式讲述&&重点知识典型例题讲解&&相关习题课堂训练或评讲&&...
&浅谈如何培养学生的自我体育锻炼兴趣和习惯&
浅谈如何培养学生的自我体育锻炼兴趣和习惯 【摘要】本文对某校初一、初二、初三学生... 科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和... 场地设备差 18 10.2 c.其它 89 50.9 a.为通过达标（中考）82 46.9 7、每天参加体育锻炼...
&湖北省黄冈市2013届高三4月份模拟考试&
但是各种各样的恐怖袭击总是如期而至，该项计划被迫取消。 D.领导干部工作应该做到... （4分） 武汉晚报报道：眼下正是初三学生备战体育中考冲刺期，不少学校在加强训练之余...
&紫金县洋头中学每天一小时体育锻炼活动方案&
我校体育健身课程实施计划，制定本实施方案， 二、工作小组 组长：叶天祥（校长） 副... 班形体课1节，七（1）(2)班课活堂开设一节兴趣小组课，内容为乒乓球、羽毛球训练... 学校根据锻炼情况，学生身体素质调研情况，按体育中考达标要求，适时安排集体活动并...
&2010年专业学位研究生入学统一考试体育综合考试科目命题指...&
2010年专业学位研究生入学统一考试体育综合考试科目命题指导意见 第一篇运动训练学 ... ?运动员智能训练的重要作用 （三）?运动智能训练的基本方法 第九章 运动训练计划 一 运...
&对郑州市2006年中招体育考试的反思&
将原准备初三体育课开设三节课，进行培优补差练习的也取消原安排，有个别学校还搞起... 教学无计划，随意性影响课堂教学的实效性；电子教案和假教案使教师备课能力降低，教... 放弃原本属于自己的体育教学，过多的精力放在课余训练上，竞赛代替教学，正常的体育...
&文昌市翁田中学2010年中考备考方案&
为完满完成本学年度中考备考任务而奋斗。 五、备考计划 备考主要分三个阶段进行，具... 体育测试项目训练研讨会 （9）参加省、市中考研讨会的安排工作 （10）学生总复习大动员及...
&体育学专业基础综合考试大纲&
儿童少年与体育运动 1.儿童少年的生理特点 2.儿童少年在体育教学与训练中应注意的问题... 2.体育教材化的工作内容 （十）体育教学设计与计划 1.体育教学设计 2.体育教学计划 3.单...
&第二学期教学科研工作计划（第三稿）&
第二学期教学科研工作计划（第三稿） 一、指导思想 以《丰台区第... 初三体育备考要充分发挥备课组的合力，重视学生训练策略的研究。 9、学籍工作要不断... 结合课例研究的三个教学反思；针对期中考试和期末考试的两次教学分析；一个针对教师...
&辽宁省学校体育学会&
《辽宁省加强学校体育三年行动计划》有效策略的研究； 2.《辽宁省中小学体育质量提升... 项目的现状与推进策略的研究； 6.中考体育加试、高中体育学业水平测试的评价标准和实... 9.体育、健康教育校本课程的相关研究； 10.学校课余体育训练与校园体育活动的研究； ...
&2013年3月各科室工作情况通报&
9. 组织石油分局三人制篮球赛报名及比赛工作 10.下发初三毕业生2013年中考方案。 11.... 计划：一是以小型、简便、经常、高效的体育健身活动为主，促进职工身体健康；二是开... 第一中学各项备考措施比去年前移，每周两次强化训练、一次错题重组等有针对性的备考...
&对初高中学校体育教学中意外伤害事故的研究&
原因 缺乏概念 身体素质 训练水平 过于表现 超限行为 人数（人）20 50 10 35 85 百分比... 如果说学生的体质得不到有计划、有实效的锻炼，增强学生的体质也只能是体育教学的副... 多数以球类为主，且对抗性不强。一方面，体育中考的要求，学校测试中只是最简单动作...
序号 学校（计划人数） 招生专项 （计划人数） 专业细项 招收人数 中考成绩 录取线 （标... 体育（4） 足球传统项目学校 男子足球 4 580 AC类 具有2年以上系统训练，提供此证明...
&2006年中考复习之频率分布&
2006年中考复习之频率分布 知识考点： 1、理解频数、频率的概念，了解频率分布的意... 跟踪训练： 一、选择题： 1、要了解全市初三学生身高在某一范围内的学生所占比例的大... 精典例题： 【例1】为制定本市初中一、二、三年级学生校服的生产计划，有关部门准备...
初三中考体育训练计划
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2013年广州中考体育考试应急预案
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各科目试卷满分值及考试时间分别为：语文120分，时间为150分钟;数学120分，...
中考数学 【新课标论坛】 新课标教育论坛,上海初中教育论坛, 上海高中教育...
&2014大连中考志愿设置填报时间安排