高原有什么好的哪种锻炼方式最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-17 00:19 标签： 有胃病最好的锻炼方式
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从高原下来应该多运动还是多休息
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应该适当的运动,因为高原下来不适应,但是也不能剧烈的运动要适量
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扫描下载二维码建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。
可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前 10 天服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸，但作用不是特明显，一般认为都是自我安慰的精神疗法，与保持良好的心态效果雷同。对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-4 天。
建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，希望可以帮到你～
运动，会容易缺氧的吧~没有经验
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这个不是我熟悉的地区刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动
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刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动
&&&&新华社拉萨５月６日专电（记者 王军）进入五月西藏的旅游旺季即将到来进藏游开始升温国内外的进藏旅游人数不断攀升。到西藏高原旅游有哪些注意事项呢？记者进行了采访梳理。
&&&&初到西藏高原旅游时多数人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明不能适应高原环境；如果能够正确地保护自己２－４天后一般都可使上述症状好转或消失。
&&&&如果是乘飞机上高原一般高山反应的症状会在１２－１４小时产生。所以刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动而要卧床休息。否则一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
&&&&人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状但停止吸氧后症状又会重新出现延缓了适应高原环境的时间。假若缺氧症状不是很严重的话建议最好不要吸氧这样可以加快适应高原环境的速度。轻微的高原反应会不治自愈不要动辄吸氧以免形成依赖性。
&&&&进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
&&&&注意避免过度疲劳饮食起居要有规律。初到高原的前几天不要频频洗浴以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。
&&&&在藏期间旅游活动不宜过于频繁身体负荷不宜过重。初到高原的时候不可急速行走更不要跑步也不要做体力劳动。一周后才可逐渐增加一定的活动量。
&&&&必须注意的是如果进入高原后反应的症状愈来愈重特别是静养时也十分明显应该立即吸氧并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧并在药物治疗的同时迅速转送海拔低的地区。
&&&&常年坚持体育锻炼而身体素质较好者高原反应甚微且能很快自愈但也不可因此大意而逞强。尤其是进入到新的海拔高度前要有一两天的渐进适应性锻炼在没有适应和准备的情况下不要骤然进入海拔５０００米以上的地区以防不测。
&&&&总之无论男女老幼、体强体弱保持健康、乐观的心态至关重要只要能遵循上述几点就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰。
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高原训练法
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高原训练法，运动训练方法之一。自1968年第19届奥运会赛址设在海拔高度为2240米的墨西哥城之后。高原训练法引起世界体育界的重视。
高原训练法高原训练法
一些国家在中度高原（1500米—2400米）建立了高原训练基地，并把高原训练作为大赛前的重要训练手段，取得了显著的训练效果。
高原训练法高原训练法原理
中度高原空气密度只有海拔平面的77%．氧含量只有平原地区的3/4左右，大于平原地区的20—25%、当运动员在这样的环境下进行训练时、由于&调节适应期&产生应激，呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收、使血管体积增大、血管扩张，血管壁增厚，血管变粗，通过的血量增多，从而更好地锻炼了运动员的心血管系统，提高了最大摄氧量和浓度，增强了耐受的能力，产生了高原驯化（）。在返回平原时，失去了获得性适应性条件，运动员会产生新条件的应激，即晚驯化——脱服习。在大赛前进行高原训练．对运动成绩的提高效果员为显著。每次训练三周左右。
高原训练法模拟高原训练
由于高原训练地点难找，经费开支大，人们找到模拟高原训练的一些方法手段。如：1.低压舱（或减压舱），仿高原低气压环境的金属舱体，按需要控制阀门抽气、进气、造成舱内任何低气压环境供运动训练。2.配制低氧混合气；根据预定的模仿高度，计算出该高度的气管氧分压，再计算出混合气体的氧浓度。利用两只高压气瓶分装的氧和氨的压差得到符合标准的含氧百分比。用小多氏袋分装，载上呼吸口罩即可使用。3.低氧呼吸气体发生器：是一种供中等负荷时脑中度高原环境训练之用的呼吸面罩和两只小圆桶。长跑时固定在运动员背部，不影响跑的技术发挥。它所提供给运动员的空气中氧含量为10%，约是平原地区的一半。1980年，美国南加尼福尼亚大学和俄勒冈大学试用10周，成绩明显提高。
清除历史记录关闭& 去西藏之前长时间怎么锻炼是最好的？大概做什么运动？坚持多长时间？什么时候停止？谢谢咯
去西藏之前长时间怎么锻炼是最好的？大概做什么运动？坚持多长时间？什么时候停止？谢谢咯
去之前长时间怎么锻炼是最好的。大概做什么运动。坚持多长时间。什么时候停止。。谢谢咯。还有。高三党。男生女生各一个。嘿嘿?
[题主采纳]其实想告诉你们的就是，不太需要做什么运动。但这个不运动，是基于平时身体就不错的状态，如果你有肺病、心脏病，还是不要去高原，有可能引发生命危险。需要注意的是，你们要调整好自己的身体状态，去之前不能有感冒现象，到了也要防止感冒。平时在内地平常的感冒，但在高原上会因为感冒引发肺水肿，有生命危险。还有一种情况，就是负重前进。也就是你们背包徒步，在这种情况下，要做提前的路面、爬楼等锻炼，更主要的是练耐久力。
[题主采纳]其实想告诉你们的就是，不太需要做什么运动。但这个不运动，是基于平时身体就不错的状态，如果你有肺病、心脏病，还是不要去高原，有可能引发生命危险。需要注意的是，你们要调整好自己的身体状态，去之前不能有感冒现象，到了西藏也要防止感冒。平时在内地平常的感冒，但在高原上会因为感冒引发肺水肿，有生命危险。...&
[题主采纳]其实想告诉你们的就是，不太需要做什么运动。但这个不运动，是基于平时身体就不错的状态，如果你有肺病、心脏病，还是不要去高原，有可能引发生命危险。需要注意的是，你们要调整好自己的身体状态，去之前不能有感冒现象，到了也要防止感冒。平时在内地平常的感冒，但在高原上会因为感冒引发肺水肿，有生命危险。还有一种情况，就是负重前进。也就是你们背包徒步，在这种情况下，要做提前的路面、爬楼等锻炼，更主要的是练耐久力。
多做有氧运动，锻炼心肺功能还是非常有必要的。比较胖的话，最好能减一些脂肪。可以慢跑、快走，也可以做跑步机、动感单车、椭圆机之类的有氧器械。有博客讲这个http://www.jinlaiba.com/archives/4906.html
多做有氧运动，锻炼心肺功能还是非常有必要的。比较胖的话，最好能减一些脂肪。可以慢跑、快走，也可以做跑步机、动感单车、椭圆机之类的有氧器械。有博客讲这个http://www.jinlaiba.com/archives/4906.html&
多做有氧运动，锻炼心肺功能还是非常有必要的。比较胖的话，最好能减一些脂肪。可以慢跑、快走，也可以做跑步机、动感单车、椭圆机之类的有氧器械。有博客讲这个http://www.jinlaiba.com/archives/4906.html
高中嘛，平时休息的时候就去操场慢跑几圈。。其实重要就是要锻炼肺活量和心脏承受能力，如果时间还很挤就空的时候做一做深呼吸，对复习也有好处，这种运动就不要停了，要坚持。。。。不过高反其实也没有想象的那么恐怖哈。。。祝你旅途愉快、高考顺利！
高中嘛，平时休息的时候就去操场慢跑几圈。。其实重要就是要锻炼肺活量和心脏承受能力，如果时间还很挤就空的时候做一做深呼吸，对复习也有好处，这种运动就不要停了，要坚持。。。。不过高反其实也没有想象的那么恐怖哈。。。祝你旅途愉快、高考顺利！&
高中嘛，平时休息的时候就去操场慢跑几圈。。其实重要就是要锻炼肺活量和心脏承受能力，如果时间还很挤就空的时候做一做深呼吸，对复习也有好处，这种运动就不要停了，要坚持。。。。不过高反其实也没有想象的那么恐怖哈。。。祝你旅途愉快、高考顺利！
多做徒步联系。慢跑呀什么的。
多做徒步联系。慢跑呀什么的。&
多做徒步联系。慢跑呀什么的。
: 你知道的。高三党整天坐在位子上。。???我也是醉了。不过跑步啊什么的每天都在坚持
<textarea name="editor" class="_j_content _j_answer_suggest" id="_js_editorText" placeholder="用自己的【真实经历】作答，而不是网上搜来的信息好回答不一定特长，但一定【不是简单的一两句话】永远替提问者【多想一步】，会加分哦~" >
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