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运动不用出门，3款家庭有氧健身器械推荐
23:41 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　运动不用出门，三款家庭有氧器械推荐
　　有人说运动最难的就是在转身出门的那一刻，太阳太大、下雨、时间太晚，种种外在因素很容易就成为不运动的藉口。想要避免这些理由，在家运动是好方法，不用受到外在条件的限制，想要什麽时候运动就什麽时候运动。是时候为家里添加一些健身器械了，
　　懒得出门的时候，也可以在家做有氧，三款适合家庭有氧健身器械推荐
　　1、 阶梯有氧（阶梯踏板）
　　有了阶梯踏板，就可以在家一边看电视一边做登阶运动了，而且用阶梯踏板，能做更多的动作变化来增加运动强度。而阶梯踏板应该是有氧健身器材中，大家最陌生的一项。虽然光看它的外表，会让人有点一头雾水，但其实它不只能用来做阶梯有氧，还能用来做肌力训练，甚至是运动後的收操！
　　阶梯有氧是一种高强度低冲击的运动，和其他运动比起来，造成运动伤害的可能性较低。使用的方式可以是一边看电视一边不停的登阶，也可以跟着教学影片一起跳。通常动作会是四拍的上上下下，并且利用踏板本身，来达成动作的变化。另外，它非常容易拆解和收纳，不笨重也不太占空间，价格甚至不到跑步机和飞轮车的十分之一。关於阶梯有氧的专文介绍，可以点此阅读。
　　结论：价格非常平实，既轻巧又容易收纳，是个不太占空间的健身器材。
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想要拥有健康傲人的身材，锻炼需要持之以恒的耐力与毅力;想要在家中练成金刚一样的肌肉，下面这些家用健身器械可以帮你达成梦想，现在就开始行动吧!
想增加肌肉块，杠铃是最基本、最重要的练习。希望健身增肌的初学者，应将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉。
哑铃练习还有个好处，就是可以随时随地可以进行，平常在家也可对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。
这种柔软而色彩鲜艳的大球，如今已经不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，可以同时锻炼力量和柔韧度，并且可以避免力量训练时全身用力，而可以将训练重心集中在某几块肌肉上，这样的运动更加有目的性。
健身者可以趴在球上或者躺在球上做各种伸展锻炼，如果家里空间不大，也可以坐在球上代替椅子，都可以进行不同部位的力度与柔韧度训练，改善随着年龄增长而逐渐丧失的平衡能力。
这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。
腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练。负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。
在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。
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　　居家健身仍然是我们运动生活最主要的部分之一，哪些器材适合在家里使用呢？效果如何？今天为大家推荐10种适合在家使用的健身器材，有些器材的功能会让你刮目相看哦！
　　1.韵律哑铃
　　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！
　　优点：瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
　　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
　　健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。
　　瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。
　　减肥效果：****
　　实用耐久度：*****
　　2.弹力绳
　　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
　　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
　　缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
　　健身时间：1个动作做12~15次，反复2个回合。
　　瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。
　　减肥效果：***
　　实用耐久度：**
　　3.甜甜圈
　　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！
　　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。
　　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦！
　　健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。
　　瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。
　　减肥效果：*****
　　实用耐久度：*****
　　4.握力器
　　这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
　　优点：不占空间，使用方便。
　　缺点：没有明显的瘦身效果。
　　健身时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢！
　　瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫！
　　减肥效果：*
　　实用耐久度：***
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　　5.扭扭盘
　　用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦！
　　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
　　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
　　健身时间：15~30分钟。
　　瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。
　　减肥效果：**
　　实用耐久度：***
　　6.呼拉圈
　　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
　　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。
　　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。
　　健身时间：20分钟以上或是500下以上。
　　瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！
　　减肥效果：***
　　实用耐久度：****
　　7.减肥圈
　　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！
　　优点：可以同时运动几个部位的肌肉。
　　缺点：一般健身器材店比较难买到。
　　健身时间：1星期3次，每次15分钟以上。
　　瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效！
　　减肥效果：****
　　实用耐久度：****
　　8.抗力球
　　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。
　　优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。
　　缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。
　　健身时间：每一个动作做15~20次，做3回合。1个星期至少做2次。
　　瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。
　　减肥效果：****
　　实用耐久度：****
　　9.健腹轮
　　第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！
　　优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
　　缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
　　健身时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！
　　减肥效果：*****
　　实用耐久度：**
　　10.踏步机
　　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。
　　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。
　　优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
　　缺点：占空间较大，不好收纳。
　　健身时间：20分钟以上。
　　瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。
　　减肥效果：***
　　实用耐久度：***
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