坐姿哑铃推举椅子靠背的斜度问题_健美吧_百度贴吧
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坐姿哑铃推举椅子靠背的斜度问题
练了一年，坐姿哑铃推举的时候椅子靠背都会往后推一个斜度，因为如果靠背笔直的话，腰部会承受很大的力，看许多肩部训练视频，大神们往往也会留一个斜度，但今天有个老师过来说我做的是错的，他认为要笔直，而且让我感受了下发力点，发现全直是中束后侧发力，留斜度的话中束前侧发力，请教吧里jb们？哪个正确
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镇楼图是中弹了，取出的弹片
我觉得练肩，15rm，动作慢一点，效果就很好。重量没有必要加到腰受不了的程度
我两种都有做。。。。。
后面有靠的对腰部好我是不靠的，前提你要有一个好的腰，甚者我喜欢站起来推，当然不是4-6RM这种腰有问题就靠着
你喝着我的玉米粉，却没看到我磨玉米流的汗水；你有你选粉的规则，我有我选粮食的选择；你否定我的玉米粉，我决定我未来的高粱粉；你嘲笑我没有三头，不配去晒，我可怜你总是喝不到真粉；你可以轻视我的世界冠军，我会证明卖粉是谁的时代。造粉是注定孤独的旅行，路上少不了质疑和嘲笑，但那又怎样，哪怕遍体鳞伤也要造出更多粉。我是王厂长，我为自己代言。
不靠，做sms也不要靠
你喝着我的玉米粉，却没看到我磨玉米流的汗水；你有你选粉的规则，我有我选粮食的选择；你否定我的玉米粉，我决定我未来的高粱粉；你嘲笑我没有三头，不配去晒，我可怜你总是喝不到真粉；你可以轻视我的世界冠军，我会证明卖粉是谁的时代。造粉是注定孤独的旅行，路上少不了质疑和嘲笑，但那又怎样，哪怕遍体鳞伤也要造出更多粉。我是王厂长，我为自己代言。
我看到的是大部分视频里外国大神都是弓背的，让三角肌孤立发力，不需要太大重量的（那些奥赛选手用大重量是因为人家肩部本来就是非人类体积），太大重量会用上斜方肌得不偿失。肩部推举除了哑铃推举以外，最好都是史密斯机
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图片咋一看没明白是什么意思，等我坐下慢慢研究研究。
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小弟健身两年半左右，最近两个星期在练肩的时感觉肩部有所不适。&一般顺序先是站姿杠铃推举，然后是坐姿哑铃推举。热身组和前两组重量不大的时候(20.4kg到22.6kg)，肩部没有不适的感觉，直到第三组一般是25kg开始，在哑铃下放，大臂和地面平行的时候，可明显感到左肩部有刺痛和不适感。并非上的是非常大的重量，小弟极限一般是29.5kg做6个。这个状况已经持续一周多了。上斜卧推的时候，如果上的重量比较大，也会出现不适，但是没有练肩的时候严重。其他动作，比如肩的站姿杠铃推举，哑铃侧平举，前平举，直立划船；胸的平板卧推；背的引体，高位下拉，俯身划船都没有问题。&我的肩也是属于弹响肩，肩部上举，内旋，外旋有时候会出现弹响。之前由于晚上睡觉着凉，左边斜方肌在推肩的时候拉伤过，现在有时候也会感到肌肉僵硬。刚刚恢复一个月不到，现在肩关节又出现了状况。我上网查了一些先关信息，有人说是肩肌腱炎，有人说肩撞击综合症，也有人说是肩周炎。知道健身区，大神很多，特地向大家请教一下，这是什么问题，应该如何恢复？先在此谢谢大家了。
how many roads must a man walk down before you can call him a man
1、如果怀疑有病就去医院。
2、如果不去医院，可以用广谱消炎药吃几天看看，如果是炎症，一般吃几天消炎药都会见效。但肌肉硬伤却不是几天能好的。所以这样就能甄别出来了。硬伤就要你自己回忆是哪里没做好了，对应部位擦擦红花油、吃三七，静养了。
我并不是要你非得认同我，我只是表达我的观点！！！
背练得怎么样，特别是肩胛带附近的肌肉。
引用1楼 @ 发表的:1、如果怀疑有病就去医院。
2、如果不去医院，可以用广谱消炎药吃几天看看，如果是炎症，一般吃几天消炎药都会见效。但肌肉硬伤却不是几天能好的。所以这样就能甄别出来了。硬伤就要你自己回忆是哪里没做好了，对应部位擦擦红花油、吃三七，静养了。谢谢指点！
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引用2楼 @ 发表的:背练得怎么样，特别是肩胛带附近的肌肉。斜方么？斜方挺弱的，体脂太高也看不太明显。其实背乃至全身都练得非常一般，只是从不少练而已。每礼拜都是胸背肩腿一个循环。
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减重量啊，肩部小重量多次数就可以了。肩伤了很麻烦，去大斌论坛和健美吧找找相关帖子吧。
再大的神也不能通过你这些不准确的描述给你诊断。去医院吧，没有急性损伤，估计是肩部哪块骨头位置或韧带有问题。建议去康复科。
引用4楼 @ 发表的:斜方么？斜方挺弱的，体脂太高也看不太明显。其实背乃至全身都练得非常一般，只是从不少练而已。每礼拜都是胸背肩腿一个循环。菱形肌，冈下肌，小圆肌，下斜方呢？你练背都练什么呢，躯干前后肌肉不平衡且紧绷，日常姿势不良，睡姿不良都会成为主要因素。哦，对了还有你动作是否标准，你体重多少？
引用7楼 @ 发表的:菱形肌，冈下肌，小圆肌，下斜方呢？你练背都练什么呢，躯干前后肌肉不平衡且紧绷，日常姿势不良，睡姿不良都会成为主要因素。哦，对了还有你动作是否标准，你体重多少？体脂太高我也不知道练的怎么样。练背一般就是引体，坐姿下拉，俯身划船，坐姿拉力器划船还有硬拉。我188，体重98KG。 动作标准还可以，但是发力点未必完全正确。
另外我觉得我可能睡觉着凉了，有一阵子一起床，肩膀斜方肌就感觉发硬，发僵。
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这种情况等着自己好到处问是最愚昧的
挂个号拍个片一百块钱以内就搞定，到底有没有问题，问题是大是小一清二楚
FFPP同学想问的是，你有没有左右肌肉感觉不平衡，或者前后肌肉不平衡，斜方肌早上起来觉得发硬发僵有可能是因为斜方肌太弱，长期被拉伸。
去医院吧！！！！
Once celtic Always celtic
引用6楼 @ 发表的:再大的神也不能通过你这些不准确的描述给你诊断。去医院吧，没有急性损伤，估计是肩部哪块骨头位置或韧带有问题。建议去康复科。好的，谢谢。
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引用9楼 @ 发表的:这种情况等着自己好到处问是最愚昧的
挂个号拍个片一百块钱以内就搞定，到底有没有问题，问题是大是小一清二楚
FFPP同学想问的是，你有没有左右肌肉感觉不平衡，或者前后肌肉不平衡，斜方肌早上起来觉得发硬发僵有可能是因为斜方肌太弱，长期被拉伸。
去医院吧！！！！确实是，但是我在美帝，去趟医院拍个片一是太麻烦二是咱也去不起啊。所以发个论坛问问。
斜方是弱，以后会可以加强，有大神说让我肌酸，不知道这个有依据么？
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引用9楼 @ 发表的:这种情况等着自己好到处问是最愚昧的
挂个号拍个片一百块钱以内就搞定，到底有没有问题，问题是大是小一清二楚
FFPP同学想问的是，你有没有左右肌肉感觉不平衡，或者前后肌肉不平衡，斜方肌早上起来觉得发硬发僵有可能是因为斜方肌太弱，长期被拉伸。
去医院吧！！！！确实是，但是我在美帝，去趟医院拍个片一是太麻烦二是咱也去不起啊。所以发个论坛问问。
斜方是弱，以后会可以加强，有大神说让我上肌酸，不知道这个有依据么？
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引用12楼 @ 发表的:确实是，但是我在美帝，去趟医院拍个片一是太麻烦二是咱也去不起啊。所以发个论坛问问。
斜方是弱，以后会可以加强，有大神说让我上肌酸，不知道这个有依据么？......
你百度一下肌酸到底是个什么东西，有没有用一眼就能看出来
Once celtic Always celtic
微博搜搜 一介粗人 他讲的很好的
有可能你的姿势有偏差，练完之后感觉下哪里疲劳就知道了。
找到问题后纠正下动作就好，你也可以换哑铃单臂练肩，这样不容易错
这里没有纸上谈兵，只有实实在在的教学。
你这就算是很大重量了好吗？重量太大了就很难做到很好的控制，很难做到孤立训练，而且还容易受伤。你听我的试一下：
哑铃推举你就用16-18公斤的做，慢做，越慢越好。落到大拇指和耳朵平的位置，举的时候多半就可以，不要伸直。后面不要靠椅子，最后几个做不动的时候可以靠下。你感觉一下这样的训练是不是比你做大重量刺激。
引用15楼 @ 发表的:有可能你的姿势有偏差，练完之后感觉下哪里疲劳就知道了。
找到问题后纠正下动作就好，你也可以换哑铃单臂练肩，这样不容易错谢谢解答！
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引用14楼 @ 发表的:微博搜搜 一介粗人 他讲的很好的好的，多谢！
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引用16楼 @ 发表的:你这就算是很大重量了好吗？重量太大了就很难做到很好的控制，很难做到孤立训练，而且还容易受伤。你听我的试一下：
哑铃推举你就用16-18公斤的做，慢做，越慢越好。落到大拇指和耳朵平的位置，举的时候多半就可以，不要伸直。后面不要靠椅子，最后几个做不动的时候可以靠下。你感觉一下这样的训练是不是比你做大重量刺激。现在肩已经差不多恢复了，我哑铃现在不会下放的太深，一般大臂和地面平行就行了。也注重了组间拉伸，非常管用。
多谢解答。
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肯定是没收肩胛骨，这样变成三角肌前束发力，很容易受伤。我现在也在慢慢改正姿势，但是仍然在实践中，从轻重量开始重头来。
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三角肌前束
坐姿杠铃推举动作 杠铃锻炼肩部三角肌前束
健身部位：肩部
锻炼部位：前束
协同锻炼：胸大肌锁骨、中束、、前锯肌、肱
颈前推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。
目标锻炼部位：前束
在颈前推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱也有明显锻炼效果。
动作要领：
1.自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。
（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；
（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。
2.提至肩上，掌心向上；把贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。
&注意事项：
1.动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。
2.在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
3.为了减少其他肌群参与程度，推肩时，下落到下巴处，这样对前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程参与发力的比重会大一些。
4.此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。
5.其他类似几种颈前推举，属于固定推举，要领与推举类似，不再详述
（1）史密斯机颈前推举
（2）绳索机颈前推举
（3）推肩器颈前推举&
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坐姿肩部推举怎么做
坐姿肩部推举怎么做。越来越多的人喜欢上了健身，因为好的形体是每个人所不懈追求的，并且好的身材往往会比较让人赏心悦目的，因此健身才会让这么多的人感兴趣，在健身当中，大家比较关心的就是如何进行坐姿肩部推举，对于这个大家想要知道的问题，下面就给大家进行详细的介绍，大家赶紧来了解一下吧。
1、坐姿哑铃推举：三角肌开发的最好的运动是坐姿哑铃推举。拿一对哑铃坐着长凳上，举到肩部为止。把手腕回转对脸部，相对哑铃。这是起发点。边呼气，变推举。用来坐姿哑铃推举来变化身体原则
运动方法：坐姿哑铃推举：12组 50,40,30,20,10,5,5,10,20,30,40,50次重复，中间休息45秒。助于增肌肉和心脏强化。这可以肩部受很极大的刺激。运动时间比较长，运动时候注意周边。
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