昨练腿累了，昨天今天明天2还要去练胸吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-13 16:54 标签： 昨天今天明天人生感悟
在健身圈有很多人都会只喜欢练上半身胸
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北京联盟摘要：在健身圈有很多人都会只喜欢练上半身胸
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联盟 /在圈有很多人都会只喜欢练上半身胸、手臂、肩膀，而忽视下肢腿部的训练，其原因不外乎两点，意识上半身肌肉更容易吸引到羡慕的目光，二是练腿真的很累，但身在健身前你听过“无深蹲不健身”、新手练胸，高手练背，老手虐大腿“这些话么，今天呢，就跟大家几个练腿的常用动作。希望大家可以认真训练~北京联盟 /杠铃深蹲北京联盟 /北京联盟 /杠铃箭步蹲北京联盟 /北京联盟 /壶铃酒杯深蹲北京联盟 /北京联盟 /杠铃屈腿硬拉北京联盟 /北京联盟 /举重机坐姿腿弯举北京联盟 /北京联盟 /举重机45°角坐姿蹬腿北京联盟 /北京联盟 /哑铃侧弓箭步蹲北京联盟 /北京联盟 /哑铃直腿硬拉北京联盟 /北京联盟 /坐姿水平蹬腿北京联盟 /北京联盟 /欢迎投稿，邮希?陡迩胧鹈??寮?坏┱饔茫?崾鹈?⒉荚诮∩聿柯湮⑿殴?诤拧⒔∩聿柯鋋pp等平台。文章内容不限，只要关于健身即可。北京联盟 /北京联盟 /
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今天感觉到了练腿部力量的好处
因为膝盖有伤，以前一直都不敢练腿部力量。前一段时间跑了个17公里，膝盖难受了有两个礼拜左右。后来决定练腿部力量，因为如果腿部有力量了，首先，可以减少对膝盖的力量需求，跑时更多的由腿部提供力量支持。其次，能保证长距离跑姿势不变形，正确的姿势可以减少对膝盖的冲击。& && &论坛有神介绍的膝盖保健操，对于膝盖的养护比较有用。但是如果想把速度和距离提升上去的话，个人觉得应该上重量，但是我膝盖又有伤，所以不敢练深蹲，针对自己左膝有伤，左腿腿部力量萎缩的情况，就选了个箭步蹲，从空手，到左手持40磅哑铃，右手扶着东西支撑保护。练了有两个星期。
& && &今天跑了7公里，感觉速度提升了不少（没记录时间，所以不知道速度），对心肺功能的需求减少，（跑步需要腿部力量和心肺功能的支持，腿部力量上去了，对心肺的需求就会减少，个人这么感觉，不知道正确不？）跑步时试着说话、唱歌还算正常。
& && &所以各位如果想有所提升的话，可以练练腿部力量，杠铃深蹲或者哑铃箭步蹲（这个比较安全），慢慢加重量。。。。。。
现在是跑后做几十个蛙跳的，什么铃的倒没练过
嗯，有一定的道理，现在一直练习深蹲，逐渐加量。
现在是跑后做几十个蛙跳的，什么铃的倒没练过
jiagokou4 发表于
蛙跳伤膝盖，有伤的别做
请问一个新手应该从多重的杠铃开始练？我也想练
请问一个新手应该从多重的杠铃开始练？我也想练
一切由自己 发表于
先徒手吧。然后适当加量。
深蹲：练力量的话 每组6-8个2-3组 每组练完别有力竭的感觉 可以逐步上重量试看看 找到一个合适自己的重量，但记住一定要量力而行，否则会受伤，腰很容易受伤。最好有人从背后保护，腰部系条力量腰带。
箭步蹲比较安全，容易，也是 每组6-8个2-3组。
到网上百度一下，介绍的更全。
学学习!!!!
不错 ！！！！！！！！！！
感谢撸主，回头试一下~
我是每天徒手 深蹲&&5X15&&已经做了一个月了&&以前沙沙响的情况 减轻了很多&&不知道 这个是不是会过量
我每次深蹲都是金字塔加重，从50到100公斤，共4到5组。跑步也不是很快
我现在是贴墙半蹲，感觉腿部有灼热感了就起来了，。
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健身不练腿――早晚要后悔
17:02 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　在房里有这么一句话：健身不练腿&&早晚要后悔
　　很多人都不爱练腿，怕把腿练的太粗，想做长腿型男。觉得练练和手臂就满足了。
　　很多人怕练腿，因为练腿太辛苦，每次练完就要跪了。
　　真正的高手一直都是把训练放在第一位的。
　　腿部肌肉是人体非常重要的肌群。对腿部肌肉的训练不仅仅可以增强腿部的肌肉体积，力量和耐力，还可以刺激身体生长激素，睾酮素的分泌，从而调节全身肌肉生长发育的协调性。所以，如果你健身不练腿，不管你练了几年，你都不能算入门！
　　一、如果你不下狠心来训练你的腿部，那么它们是不会生长的。
　　腿部训练从来都不是有兴趣的、容易的。如果你真正将腿部进行彻底的训练，那么这个训练过程是枯燥乏味的。
　　许多人都采用常规的训练方案来对腿部进行训练，由于腿部本身就是一个很大的肌群，一般的训练强度是不能让它有很好的生长的。所以，如要想要你的腿部有一个快速的生长，你不得不进行高强度的、大重量训练，并且每一组都要让肌肉得到最大化的刺激。
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　　单腿硬拉动作要领详解及视频
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今天体测，应验了练胸不练腿迟早要痿，悲剧了！
本人大三刚开始系统健身不到2个月，大一的时候瞎练过，那时候2000米跑了7分44，今天1000米跑了4分10秒。大一的时候全身都练，尤其是腿，50kg，深蹲80kg （做组，大一61kg，现在63kg，身高176）。中间练的听听短短，基本没进步，现在不练腿1年多了，结果跑步都跑不动了，本人大腿和臀部有很多肥肉。难道练胸不练腿的传说真的灵验了？
今天练得胸，充血效果也...
臂围44，不信来长沙打我啊
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求不沉，到底是怎么回事？
不知为何，有一丝失落，都别理我，我想静静
到底为什么？
加油↖(^ω^)↗
镇楼图神似暗影
你没有吃厂长牌蛋白粉
因为你上半身的肉多了，腿细了，然后不行了，
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不知为何，有一丝失落，都别理我，我想静静
中长跑能费多少劲啊。。。你是抗这80公斤杠铃10米冲刺吗?不然那跟腿部力量有毛关系。本来就是中强度运动。你是心肺能力下降了，，176，63公斤，你能有多少肥肉啊。。。2年不跑步，成绩必然下降。心理也有一定因素啊。意识力，集中力，这几天或几周的状态等等都会影响运动成绩啊，以前如果以前是逞能，装逼，死撑下来的也不奇怪啊..
我觉得你跑步成绩差了很多不能全怪不练腿 其中可能也有一点关系，但是腿和背我觉得很重要，一定得下功夫。我初中的时候轻轻松松
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