慢跑两个小时怎么样
３０-４５分钟就行了，只是为了健身的话也不用每天跑的，一周4次左右就可以了。可以慢跑也可以走跑交替
其他答案（共23个回答）
量也够了，身上也有汗了，太长时间反倒效果不好，一是消耗太大，二是难以坚持，运动关键是在于坚持而不在于每一次的运动量有多大！
建议每天20分钟左右地坚持下去，有一段时间就可以看到效果了！
另外建议不要在空气不好的清早跑步，一般在傍晚跑效果更好！
慢跑（英语：Jogging或称Footing）是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
大多数高水准的运动员，都以慢跑来做热身。在欧美国家，尤其是在美国和德国，慢跑是一项极为普及的运动。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议[1]，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高
跑步的节奏应该尽可能的位置不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
慢跑的好处
和其他有氧运动一样，慢跑对循环系统，骨骼密度和健身都有相当的好处。
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，有时双脚都不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
人类跑步机械学
跑步是整个身体的协调过程，非常复杂。
低身体运动(Lowe ody motion)
两腿顺序轮流大步走，就是跑步的实践。
向上的身体运动(Uppe ody motion)
跑步对散步
散步是指一只脚经常碰到地面，双腿通常保持笔直的。
网路电脑游戏
主世界首款以跑作主题的网路游戏--跑online * (韩文为테일즈 런너，英文为Talesunne，简称TR) (台湾称HiYO冲天跑，香港称跑Online，中国称超级跑跑)
游戏角色:光光、明明、莉娜、大只仔、蒂蒂、纳鲁西斯、琪琪、轩少
跑步的比赛项目类型
径赛跑步运动
马路上跑步马拉松＝　＝
越过国家的跑步
Athletic taining
Geat Noth Run
Oienteeing
马路上跑步
跑步时间长短,不能一概而论!
首先,要看你的目的.是为了锻炼心肺功能,减脂,或者其它原因.不同的目的,在整体负荷变化:组数,速度,心率上是不同的.
其次,要看你的基本素质.如果你曾经或者现在也经常地进行跑步锻炼,那么,时间上可以适当长些;如果是刚刚开始,那么,最好的办法是循序渐进地增加.
再次,最最重要的地方,不光是看现在能跑多长时间,而是第二天第三天的身体反应,这一点切记!很多人意志力或者某时间神经兴奋,兴趣大,可以一口气跑很长时间,但是过后的身体反应往往是受伤.
可能上面讲得太过复杂,下边讲一个我自己体会出来的方法(我也是一个跑步爱好者):
不管你是一个经常参加锻炼的人,或者一个新手,第一天跑,不要超过5圈.
第二天,如果早上起来,没有关节韧带上的痛,精神状态良好,加一圈.(有可能会出现小腿些许酸痛僵硬,这属于正常现象)
第三天,同上......
如果出现早起肌肉酸痛,头痛,精神困顿,那么,就减一圈.-----这个就是你目前比较适应的运动量.
按照这个量,练上十天左右,再开始尝试加.
整个就按照这个方法循环.
应该看你的年龄和身体状况，年纪轻，体格壮，可以多跑一些，5000米不多。年龄大身体弱可以少一些。米均可。但要循序渐进，可以从200米开始，跑，走接替。逐步加强运动量。我今年55岁。已经有10 年跑步史，因为心脏有毛病，心电图检查异常，为冠心病，体虚，心悸，脑供血不足等。现在每天跑5000米，30分钟左右，心脏感觉舒服，心电图正常，脑供血明显改善，身体也感觉有劲了。脉搏由原来的70分，减到60分。要想活的好，就得天天跑。
我身体素质一般偏好，我喜欢慢跑步。
我通过阅读刊物杂志以及自身体会，感觉每天早晨或上午慢跑上15-20钟就已经很好了，30分钟有点长了，感觉累，工作时会犯困，两个小时就太长了，除非你在为运动会做准备。
我觉得我们大多数人都不想当体育健将，也当不成体育健将，只求身体素质好、少生疾病就ok，因此平时只要晨跑15-20分钟足够，能持之以恒身体一定很好。
当然，一般来说，跑了15分钟，那至少要15分钟以上的时间做恢复活动，不然对心肺不利。
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时...
跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的，我都坚持一年多了，后...
　　５公里越野跑，２２分３０秒。
　　只有在新兵训练时跑的多，而到了老兵连队，除了警卫分队，其他的连队很少跑了。
　　献给所有关心军队建设的朋友！
一个多月吧 效果很慢的 腿还容易长肌肉不跑了吧还容易反弹希望你用我的方法也可以瘦下来！！我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！我从1...
我以前在一本医学杂质上看到的：
最好时间在下午16:00-17:00之间；
其次是晚上20：00-21：00；
最差是清晨；
晚上跑步的缺点是可能会影响入睡，清...
答: 运动量不要太大,时间也不意宜过长,20分钟就可以了
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 中国的武术和乒乓球，日本的相扑，韩国的跆拳道，泰国的泰拳，美国的篮球和橄榄球，巴基斯坦的曲棍球，巴西和阿根廷的足球，蒙古的摔跤和射箭，英国的马术等。
答: 1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...
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这个不是我熟悉的地区不同年龄段适合做什么运动
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　　每种运动都有优势，但不同年龄段也可以有侧重地选择较适合的运动，以便取得更好的健身效果。小编为大家收集整理了相关的知识，希望对大家有帮助！
　　1~7岁：游泳。这个年龄段的孩子处于身体快速发育期，又是动作模式的养成期，游泳不仅能调节心肺功能，还可锻炼身体协调性，能为孩子打下很好的体质基础。现在的孩子中&小胖墩&越来越多，游泳在减重塑形方面的效果也不错。
　　8~25岁：打球。该年龄段的人身体处于鼎盛期，节奏快、体能消耗大的球类运动比较能满足其运动强度。球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。建议10岁左右的孩子在综合体能训练的基础上，多练习乒乓球、羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性;稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。
　　26~45岁：爬山、慢跑。此阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。爬山时，在青山绿水中放眼远眺，可使大脑得到充分的放松和休息，是这个年龄段运动的最佳选择。但从安全角度出发，肥胖者、关节不好的人不建议经常爬山。
　　46~65岁：健步走、力量锻炼。这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便，同时还要能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
　　65岁以后：稳定性练习。该年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，容易走路不稳甚至跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿、弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。
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1.&&黄金年龄概述&您知道什么是黄金年龄（golden&age）吗？也就是衡量人的能力显著成长的时期的指标。简洁且具体的说，在以下年龄段锻炼，对应的身体功能能得到显著的成长。?11岁以下神经系统?12&~&14岁心肺系统?15&~&18岁是肌肉、骨骼黄金年龄是指标：在成长的哪个阶段，哪一个体力要素最容易得到提升。根据这个理论，在适当的黄金年龄进行运动，会比其他时候成长更快。需要较难的技术的项目应该从小时候就开始训练，而心肺锻炼从初中开始就可以了，高中时代开始锻炼肌肉和骨骼。&2、11岁以下，神经系统&&&&&运动神经好还是不好，在11岁以下就大致就决定了。假设成年人的神经系为100%，（也就是几乎没有再往上增长的可能了），那么在11岁左右也就几乎达到100%。因此需要技术的运动，在11岁之前如果没有预先体验过，那么以后再学的话，跟小时候有过经验的人相比，就会产生很大的差别了。（怪不得，很多大神都是从小就开始运动的）从下图中神经型的曲线能看出，年龄越低的时候曲线的上升趋势越高。所以，要掌握具有高难度的技术的话，越小的年龄开始越好。11岁前推荐的运动：游泳和球类等需要技术的运动。另外，尽量使用大脑，也容易成长为一个头脑聪明的人。&3.&&&12~14岁心肺系统心肺系统也就是呼吸系统和循环系统。血液流通的通路也就是血管，以及使血液循环的心脏等的总称，称之为循环系统。进行心肺锻炼的话，能使血液循环变好，成长为一个健康的人，同时也能提高耐力。也就是说12&~&14岁的时候，大概是初中生左右的时候，锻炼心肺能力的话，取得的效果比较显著！提高心肺功能的方法，比起长距离跑，间歇跑更适合。另外，游泳也很好，吹奏乐器也不错。12-14岁推荐的运动：提高心肺功能的运动（间歇跑和冲刺跑坡等需要爆发能力的运动），游泳和吹奏乐器等提高呼吸功能的活动。&4.&&15~18岁，肌肉骨骼15&~&18岁差不多是高中生时期。这个年龄阶段进行肌肉锻炼，培养强有力的肉体！这时候长跑选手应该努力锻炼积累跑量的时期。能够提高肌肉的耐力，为今后跑更长的距离打下基础。如果大学以后也想好好地跑下去，高中时候就需要努力锻炼。另外，这个时期也是进行其他各项体育运动，让身体变强壮的重要时期。虽然说肌肉锻炼很枯燥无味，但还是认真地做吧。但是，只是说这个时期容易成长而已，并不是说能达到完成形。当然也不要因为是锻炼的黄金时期，就过度训练，导致肌肉疼痛，骨骼弯曲等不良后果，对今后的人生产生负面影响。15-18岁推荐的运动：跑步、肌肉锻炼。或者针对所要训练的项目进行反复锻炼。&5.&&总结作为成年人的我们，懂得知识越多，越觉得小时候应该好好地学习生理学知识，或者身边有这样知识的人来指导指导该多好啊。不过，现在了解也不算晚，可以为了孩子事先准备一下。?11岁以前：球类运动，游泳?12&~&14岁：冲刺跑等锻炼心肺功能的练习?15&~&18岁：跑步和肌肉锻炼原文：rungaku原创并首发在益跑网，欢迎转载，转载前请标注来源！谢谢
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跑步跑得太多反而会短命？浙二专家：每周跑15-20公里最适合
　　跑步，被现代人认为是一种健康的运动方式。每年，世界各地举办的马拉松、越野跑、超长距离跑等比赛不计其数。可再好的事，一过量也可能变坏事。近日，德国、瑞典和英国的科学家相继公布了研究结果：运动太多可能致命，马拉松之类的耐力长跑运动更容易出现心律不齐、心脏疾病、中风等问题，甚至导致猝死等现象。
　　年轻时跑得过多
　　老了更容易得心血管的病
　　几乎每年都会传来有选手在马拉松比赛中猝死的噩耗，外界也一直在探究其原因，希望发现预防的办法。英国曼彻斯特大学和英国心血管疾病基金会的专家利用小白鼠做的实验表明：长时间的运动会令产生心搏的心肌部分发生变化、过量运动可能打乱心脏的电子脉冲，引发心脏跳动节奏的紊乱，而年轻时跑得过多也更容易引起老年后的心血管问题。普通人的心脏每分钟跳动次数在60-100次，长跑运动员的心跳次数却要低很多，最低只有30次，夜晚会更慢。也因为这，有些人甚至到60岁需要用到心脏起搏器。
　　德国和瑞典的科研人员，对4.5万人经过十几年的跟踪调查发现，运动过量对身体只有坏处没有好处，大量运动的人可能死于心脏病或中风的几率是普通人的2倍。跑步过量会使心脏中产生过多的血小板。这些血小板会堵塞冠状动脉，使得血管堵塞，产生血液回流，造成一部分心肌的坏死，增加了发生心脏病的可能。当然，专家们也明确表示，心脏出现问题的前提都是&过度&，正常运动、锻炼对身体还是有好处的，不应怀疑，更该坚持。
　　冠状动脉是供给心脏血液的动脉，起于主动脉根部，分左右两支，行于心脏表面。
　　血小板是一种多功能的细胞成分，高强度运动可使血小板黏附密集性明显增加，从而阻塞心血管。
　　运动时的最大心率要控制数值一般为170-年龄
　　美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究提道，&最近两年来，就有两位铁人三项赛世界锦标赛冠军因为需要进行心脏外科手术而被迫退役。&普通的跑步爱好者真该悠着点，千万别一味求大运动量。
　　&所有的过度都是不行的。运动员也好，普通人也好，训练和锻炼都要有个度。&浙江大学医学院附属第二医院心内科副主任、心内科二病区主任、心血管病专家项美香主任医师说，&适当运动是防止心脏疾病非常重要的一个预防措施。每天四五公里、每天跑二三十分钟，隔天一次，每周15-20公里的运动量较为适宜。每公里用时要慢于4分钟，无氧呼吸增大，不宜作为建议的强度。外出锻炼前要注意保暖，冬季锻炼最好在中午12点到下午2点之间，避免早晚锻炼。&项医师还为冠心病又想运动的患者提了建议：运动时，最大心率控制在一定数值以下(一般为170-年龄)，如果觉得运动后很疲倦，可以适当减量。
　　运动因人而异，过小运动量不易达到运动效果，过量运动易导致机体损伤，超过每周42公里的运动对机体的损害较大。项医师特别强调，如果过量运动，要及时给身体2-3天的恢复期。都市快报
记者 殷佩琴 制图 沈浩
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