肌肉酸痛形成原因_中医养生_养生之道网
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肌肉酸痛形成原因
养生之道网导读：肌肉酸痛形成原因有哪些呢？在我们进行激烈运动后，肌肉就会产生酸痛的感觉，特别是对于很久没有运动的人来说。那么肌肉酸痛形成原因有哪些呢？下面小编为您介绍。
肌肉酸痛形成原因1、乳酸堆积造成的肌肉酸痛肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,大部分由血液输送到,转变为肝糖原。当乳酸产生太多时,来不及转变,就形成了乳酸堆积。到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。2、肌肉酸痛的两大类型分析肌肉酸痛类型:急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显着。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。3、肌肉酸痛和肌肉拉伤的鉴别3.1、肌肉酸痛:无受伤史,酸痛在休息一段时间后发生,酸痛的范围较广泛,没有局限性的压痛点,经休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。3.2、肌肉拉伤:有受伤史,疼痛范围较小,最痛点在伤处,继续运动时疼痛加重,经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为:疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。运动后肌肉酸痛怎么办1、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。2、伸展练习静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解。3、热敷热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。4、热身运动热身运动运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速,并要适当地伸展活动肌群。5、循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。如何避免1、渐进式运动例如先设定六周的运动计划,每周运动3天,每次20-30分钟,维持1-2周,发现运动后肌肉开始不会酸痛了,再适度增加速度,或是延长运动时间。这是“渐进式运动”的核心概念。突然增加运动强度,除了肌肉酸痛,还会造成运动伤害。2、运动后伸展伸展,这是什么?这就是我们常听到的“”啦!运动后完整的伸展,是很多人容易忽略的。运动完肌肉的温度比较热,这时候肌肉和软组织比较不黏滞也比较柔软,最适合伸展。使用静态伸展将肌肉慢速伸展,可以有效放松,提升肌肉、肌腱的柔软度。伸展的重点放在几个大肌群:(前、后、内、外)、(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。谨记这两个原则,运动量渐进、运动后完整的伸展运动,减少运动后肌肉酸痛的发生,快乐运动,运动快乐,才能延长我们持续运动的动力!
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& 经常感到后背肌肉很酸是怎么回事？...
"网友求助"经常感到后背肌肉很酸是怎么回事？...已回复
经常感到后背肌肉很酸是怎么回事？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1位网友提供帮助
会员9227720 15:30:34
建议做局部肌肉的拉伸 让血液循环起来把乳酸冲淡就好了有什么不明白随时提问
问后背感到疼痛和酸困是怎么回事
职称：医师
专长：内科肿瘤
&&已帮助用户：264434
后背痛你应该去检查一下有没有胸膜炎和冠心病，只有找到病因后进行治疗可能才能取得更好的疗效。
问后背的肌肉很酸压一下很疼是怎么回事
职称：副主任医师
专长：外科、尤其擅长骨折、
&&已帮助用户：16244
问题分析：你好，根据你说的部位，我考虑一是你长期坐着或者坐姿有关，引起肌肉慢性劳损。再是有可能着凉引起局部疼痛。意见建议：建议，局部可以热敷，促进局部血运。可以做一下扩胸运动，松弛一下背部肌肉，可以缓解疼痛。
问跳动或者弯腰屁股肌肉很酸，小跑是颠的后背肌肉酸，是...
职称：医生会员
专长：皮肤性病，儿科
&&已帮助用户：25135
病情分析： 您好，根据病情，我考虑，一般的情况神经痛或有脊椎病影响到的。意见建议：这种情况一般的情况往往是做拍片检查的。一般的情况多是可以采用消炎止痛药物、中药、理疗、针灸、按摩等治疗的。祝你早日康复。
问后背肌肉疼痛·
职称：护士
专长：普外科疾病，胃穿孔、肠更粗、阑尾炎
&&已帮助用户：62227
您好,背肌筋膜炎,颈椎病等都会引起后背疼痛,根据您的年纪分析,颈椎病的可能大一些,随着年龄的增长椎间盘容易发生退行性病变.如果是颈椎病,单一口服药物只能暂时缓解症状,达不到远期治疗效果,不要经常保持一个姿势时间过长,以免加重病情.祝您早日康复.
问后背酸木木的
职称：医师
专长：儿科呼吸系统疾病、神经系统疾病、皮肤过敏疾病
&&已帮助用户：79860
指导意见：考虑颈椎病引起的，建议看看骨外科医生体检，必要时需要CT辅助检查确诊，这个情况下建议服用颈复康 颗粒和全天麻胶囊治疗。另外需要针灸按摩物理疗法理疗。另外不能吃辛辣刺激性食物。
问后背很酸。不痛
职称：主治医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：33673
问题分析：你的情况是后背酸，如果是在腰部以上的部位出现酸的话，有可能是有轻微的颈椎病，这多是由于你长时间坐着看书或者是工作，玩电脑等，导致背部颈椎形变出现的酸困现象。意见建议：你最好每天不要长时间坐着，可以早晚适当的锻炼锻炼身体，还可以对背部拔罐，按摩，或者是贴膏药等，都有一定的治疗效果的。
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百度联盟推广468被浏览208,689分享邀请回答12412 条评论分享收藏感谢收起6823 条评论分享收藏感谢收起腿酸疼 经常腿酸痛是怎么回事
&　　生活当中经常有人会有的情况，其实这暗示了你的身体出现了问题，而且不同时间的腿酸疼表现是不一样的，那么呢?下面大家就一起来具体的看一看吧!　　经常腿酸痛是怎么回事　　1、肾虚　　肾虚也是导致腿酸痛的原因之一，所以肾虚要尽快治疗。肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，生殖功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通，这样是会导致腿酸疼的。&　　2、贫血　　贫血症状的有无或轻重，取决于贫血的程度，贫血发生的速度，循环血量有无改变，病人的年龄以及心血管系统的代偿能力等。贫血发生缓慢，机体能逐渐适应，即使贫血较重，尚可维持生理功能;反之，如短期内发生贫血，即使贫血程度不重，也可出现明显症状，年老体弱或心肺功能减退者，症状较明显。经常贫血也是会有腿酸疼的情况的。&　　3、肌无力　　肌无力也是会有腿酸痛的情况，对于这种情况是可以治疗的哦!　　4、内分泌疾病　　内分泌腺疾病按内分泌腺的功能可分为三组，那么具体有哪些呢？一起来看看吧！　　①功能亢进。常伴腺体增生、腺瘤(癌)分泌激素过多而引起的临床症群，如原发性醛固酮增多症、甲状旁腺功能亢进等。　　②功能减退。由于内分泌腺受多种原因的破坏(如先天发育异常、遗传、炎症、纤维化或自身免疫、药物、手术和放射等)引起的激素合成和分泌过少，如垂体前叶功能减退、慢性肾上腺皮质功能减退等。&　　③功能正常但腺体组织结构异常。如单纯性甲状腺肿和甲状腺癌等，其功能正常，但有组织结构的病理改变。　　5.休息不好　　休息的时间不够，肌肉组织得不到有效的调整，细胞所提供的能量不够，导致肌肉酸痛，双腿酸软无力。&　　如何缓解腿部酸胀疲劳　　1、站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。　　2、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。　　3、坚持每日用热水泡脚，此法不仅能够缓解腿部疲劳，还能使你整个精神得到放松。
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