第六块腹肌要练多久在肚脐上能练成八块吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-10 12:57 标签： 6块腹肌要练多久
首先明确下你的观念，不是每个人都能练出8块腹肌的，人跟人是不一样的，基因不一样所以导致有的人只能看到6块或4块，8块腹肌实在是太难了，就跟有的人腹肌不对称是的也是基因的问题，爹妈给的，天生无法改变的，现在来说说怎么练，你可以做做仰卧起做，这是最有效果的方法！有经济实力的话可以去健身房练练！腹肌是很难练的，因为他的肌肉缓和比较快，想练出来要刻苦，做仰卧起坐可以锻炼，5分钟内要达到150个，如果你很容易就能完成的话，可以做负重练习，拿个哑铃放到头后双手拿住，这样在做做仰卧起，加强腹肌的充血程度，有一点要记住腹肌的肌肉缓和特别的快，所以中间如果累了间隔不要超过15秒，超过了肌肉会缓和，效果会不明显！还有一点，就是人的肌肉形态不一样有的人只能看到4块或6块，最重要的是只有刻苦锻炼才能出来没别的方法！
其他答案（共1个回答）
这是六块的教程
如何练出六块腹肌等
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练成六块腹肌你必须知道的秘诀
编辑：小男
11:48:42　　来源于：
　　各位男士!想不想拥有迷人的六块腹肌，有好身材才能让更多妹子为你着迷啊，快减掉你的大肚腩，找回男人的自信!告别啤酒肚或扁平的小腹!不知道怎么做?今天小编就告诉大家练成六块腹肌的秘密!
　　就像有些事应该很简单一样&少吃，多做一些仰卧起坐，从而练出些腹肌。拥有平滑的小腹仍然被当作是男性健康的标杆。那么你认为每个人都一直想拥有像布拉德&皮特那样的身材是为了什么呢?
　　但是事实却并没有想象的那样简单，尽管网上热评告诉你练成这样的身材一点都不难。但无论怎样，它都是有可能达成的。为此，esquire找到了时尚健康专家哈利&詹姆森先生为我们分析讲述怎样才能有效健康地练出拥有腹肌的完美身材。
　　仰卧起坐不会帮你练出腹肌
　　正如哈利说的那样：&许多男士犯的第一个错误就是他们认为在完成每一套锻炼动作后简单做些仰卧起坐就能达到标准。&
　　仰卧起坐只能在一定程度上对你腹部的上半部分起到作用，也就是说如果你连敲打腹部1000次，但是错过了斜肌，下腹部和腹横肌，肌肉就会包裹住你的脊柱。这一点对于练出一个强壮的身体是至关重要的。
　　但是这些运动会
　　最开始的时候，忘记六块腹肌。我们可以稍后再谈论它。你真正想要的是练成一个健康强壮的身体。这也就意味着应该让六块腹肌一起运动。
　　哈利建议在完成强度的训练后，可以一天做两次这个动作，一周两次即可。你可以同时做这些动作，但要保证每个动作的次数相同。
　　下腹部俄罗斯转体，有利于下腹部与斜肌。
俄罗斯转体
　　悬垂举腿，更有利于训练，但运动过量也会变成全身性的运动。
　　基于以上，如果你可以在训练时，抽出三分钟的时间用于平板支撑，就会达到更佳的效果。
　　当然，如果你想要继续加强训练，忘记接下来的方法，用自己的方式训练自己。
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