单腿深蹲伤膝盖会毁掉膝盖，大家怎么看

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-08 04:09 标签： 深蹲膝盖响
图文大播报
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提问：关于单腿深蹲
由于早年练习散打腿法过多，怀疑膝关节有点问题就没做过杠铃深蹲，也不知自己能蹲多少，今天试用30kg哑铃负重单腿深蹲做组，感觉关节还没出现异常。
问负重30kg（体重70kg）与100kg深蹲相比如何
我觉得比100KG难多了
这个 不好比& &因为蹲100公斤整个上体承重很大& &而单腿蹲的时候对腿部力量和平衡能力要求大& &楼主多试试就知道了
个人感觉单腿蹲对腿部协调性要求更高, 不过发力方式和双腿还是有区别 (站起的姿势都不一样, 单腿的话膝盖肯定是内扣的).
双腿的话还要考验上体支撑能力, 这点在单腿蹲中考察的程度很低.个人感觉单腿蹲对腿部协调性要求更高, 不过发力方式和双腿还是有区别 (站起的姿势都不一样, 单腿的话膝盖肯定是内扣的).
双腿的话还要考验上体支撑能力, 这点在单腿蹲中考察的程度很低.
我现在只连单腿深蹲。最大能用70磅的最2个标准的（腿朝前，哑铃放胸前的），不是那种先抬屁股的。
单腿哑铃难一点，我在家里蹲也是30公斤多一点做组（哑铃提到肩上蹲到底，最初练时平衡不大好掌握）
相对来说，健身房里感觉肩扛100公斤杠铃要轻松多了
LZ&&你这样 把你所谓的 单腿深蹲 的技巧 用视频录下来给大家看看，也让大家学习学习。呵呵。
延边警察 发表于
LZ&&你这样 把你所谓的 单腿深蹲 的技巧 用视频录下来给大家看看，也让大家学习学习。呵呵。
罢了 这辈子可能与深蹲无缘了 后来又做了几组左膝疼的厉害。这应该没有啥技巧吧，记得十年前跟着武术队练腿部基础力量时，每天下午都是大量的单腿深蹲（一只腿抬到腰同高不负重的）、背人跑、百米蛙跳、绕操场鸭子步等，现在关节不行了，不过很多腿法现在做起来还是不减当年，可以看看我空间照片里跳的高度，腿部力量在同样练武友里面还算不错的。
力量应该差不多，但技巧却难多了多少人能做到单腿站起来？ - 技术交流 中羽在线社区
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多少人能做到单腿站起来？
业余选手, 积分 176, 距离下一级还需 324 积分
有多少人能够做到单腿站起来？
先蹲下，然后一直脚离地，靠另外一只脚支撑，然后用这一只支撑脚发力，站起来。
我以前上中学时候能做到，现在33岁了，发现站不起来了。
想必如果这个动作都做不到，单打的水平是无法提高的，无法与强手对抗的，步伐沉重，脚下移动不起来。
版上多少人能做到？ 或者只有一只腿能做到？
单选投票, 共有 148 人参与投票
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494 天11 小时50 分钟
1. &仅一只腿能
2. &两只腿都能做到
3. &做不到
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专业高手, 积分 1845, 距离下一级还需 155 积分
年纪25了，两只脚都可以轻松做到，所以刚打羽毛球半年进步很快
国家二级, 积分 4586, 距离下一级还需 414 积分
偶现在岁数大了，也是做不到。所以偶现在不玩单打，只打双打。
省队高手, 积分 3436, 距离下一级还需 564 积分
本帖最后由 garu181 于
22:43 编辑
29岁 so easy两脚都可以单脚蹲下再站起，估计做十几下应该是没问题
省队选手, 积分 2180, 距离下一级还需 820 积分
15岁 两腿都可以 年轻的福
国家二级, 积分 4122, 距离下一级还需 878 积分
32岁~双脚可以十来个最多。年龄只是借口
专业高手, 积分 1982, 距离下一级还需 18 积分
完整的动作应该是单腿站立，另外一腿水平伸直，下蹲至极限再站起，正确动作应该要慢速做，身体不可摇晃。特别是到最低点，一定要停一下再起，越慢能力越强。这个动作是“囚徒健身”中的一式，最高段好像是一组20还是50吧，个人目前只做到10个一组。夏宣泽在核心力量中也提过这个动作。
专业高手, 积分 1333, 距离下一级还需 667 积分
50岁了，做不到。
公开赛冠军, 积分 15051, 距离下一级还需 4949 积分
不接触地面的脚要怎么摆放呢？如果是伸直朝前，会比较难。如果要求腰背一直挺直，比起猫着腰也会更难。而且，靠力量慢慢站起来，和靠惯性突然站起来，也是不一样的。
根据动作的不同要求，你的三个选项我都可以选。总的来说是右腿力量比左腿强。所以我建议你编辑一下选项，把动作要领写清楚。
全国冠军, 积分 11182, 距离下一级还需 818 积分
我去，我以为我能行，结果给楼主提醒后试了下，发现真起不来！
唉，要练练力量了.........
业余选手, 积分 176, 距离下一级还需 324 积分
本帖最后由 lwfl 于
23:50 编辑
royt 发表于
不接触地面的脚要怎么摆放呢？如果是伸直朝前，会比较难。如果要
选项设计的太复杂反而影响调查结果，这样简单点挺好。
业余的不用要求那么严格，只要手不扶着东西，单腿能站起来就算。
反正我是站不起来，靠惯性挣扎着也起不来。
不过感觉这个是可以锻炼出来的，每天双腿跳上下楼梯就行了，每天跳半个小时。
腿部力量练好了，单打水平绝对提升至少一个档次。
国家二级, 积分 4421, 距离下一级还需 579 积分
不伤膝盖??
全国冠军, 积分 11424, 距离下一级还需 576 积分
也是屌的不行。。。标准的单腿深蹲这么多人能做到。那么标准的单手俯卧撑和单手引体向上呢。
专业选手, 积分 731, 距离下一级还需 269 积分
樓主體重多少？很重嗎？我81年, 輕鬆做到！真的不難呀！如太重就注意飲食啊！
省队高手, 积分 3161, 距离下一级还需 839 积分
初中时轻松做到
现在做不到, 不敢试
业余选手, 积分 176, 距离下一级还需 324 积分
chrisdeep2002 发表于
樓主體重多少？很重嗎？我81年,輕鬆做到！真的不難呀！如太重
楼主82年，1米80，体重72公斤，做不到。。惭愧
业余选手, 积分 217, 距离下一级还需 283 积分
78年，170,60KG，单腿深蹲，另一条腿往前伸直，一次做15~20下还是可以的。
但羽毛球的步伐还是慢，本人觉得羽毛球步伐快不快，很大因素取决于启动蹬地那一下够不够暴力。
省队选手, 积分 2648, 距离下一级还需 352 积分
另外一种蹲法有兴趣的可以试试：面墙蹲。
站在墙前面，脚趾抵住墙，慢慢下蹲至大腿与地面平行再站立恢复原状。
业余选手, 积分 310, 距离下一级还需 190 积分
好吧，一个也做不到，
国际健将, 积分 13147, 距离下一级还需 1853 积分
双脚都可以做到
社区公告 /1
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因单腿深蹲所导致的膝盖损伤怎么恢复？
作者：admin
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关于单腿深蹲会不会伤膝盖？
本帖最后由 fmc 于
12:31 编辑
单腿深蹲经常锻炼会不会对膝盖有损伤啊？我一般做6组每组8次，经常是在做第一组时膝盖响。做完第二天屁股和大腿内侧疼。在网上看说经常做这个对膝盖不好，平衡也不好控制。有没有经常做单腿深蹲的交流一下？（初中时我们体育老师说做这个对男人好，不知道是不是真的。哈哈）
(24.12 KB, 下载次数: 33)
12:31 上传
蹲之前要充分热身，特别是现在冬天，一定要注意膝盖的保暖。
的确中学时体育老师说这个很不错
别过度就好
在部队时，体能训练有这个项目
运动中如何保护膝关节
膝关节的自我保护
全方位的膝关节力量训练
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