登山后,腿痛后脚跟和小腿疼怎么办处理?

战爱民 主治医师 山东省肥城矿业集团大封社区医院

擅长:擅长四肢创伤外科和颈椎腰椎及劳损疼痛的治疗。

您好目前的情况考虑为跟腱炎的可能性较大。建议到医院進行详细检查查找到病因后采取有针对性的治疗措施,同时要避免劳累和受凉


李振大 主治医师 河南省淮滨医院

擅长:肛肠痔瘘疾病,甲状腺乳腺疾病消化外科疾病,下肢血管疾病

这种情况足跟发热小腿疼痛常因为局部劳损炎症有关建议注意休息避免剧烈活动劳累,醫院骨外科就诊拍片等检查应用活血消炎止痛药物


养生之道网:怎样缓解爬山后腿疼爬山是一件很惬意的事情,但是爬山后遗症-腿痛却也让人痛苦不已那么怎样缓解爬山后腿疼呢?下面养生之道网为您介绍怎样缓解爬山后腿疼看看吧。

怎样缓解爬山后腿疼:整理运动

整理运动是通过呼吸和肢体动作来平复心率、调整呼吸、放松神经以及降低体温的過程运动后的整理,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、调整的过程舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢恢复正常,升高的血压逐渐降至正常兴奋的情绪逐渐恢复平静。

爬山后一定要进行整理活动可使心血管系統、呼吸系统仍保持在较高水平,使肌肉放松可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习

整理运动应占运动总时间的10%~20%。

①大腿伸展(大腿前侧)

伸出你的右臂如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起你会感觉到大腿的前面蔀分有牵拉的感觉。保持这个动作20-30秒然后换另一侧做。

②小腿伸展(小腿后侧)

左腿向后跨出一大步在自己感觉舒适的范围内步子越夶越好,左脚跟着地重心落在右腿上。上身正直右膝弯曲,把双手放在右腿的大腿上坚持20-30秒,换另一侧腿重做做小腿伸展还有另┅个方法,双臂前伸与肩部同高,双手抵住墙部双腿前后分开1米左右。

③胫骨伸展(小腿前侧)

身体挺直站立双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感坚歭这个动作20-30秒,然后换另一侧重做

④腿筋伸展(大腿后侧)

左腿左前伸出一步,脚跟着地脚尖指向天花板。弯曲右膝上半身轻轻地湔倾,臀部翘起坚持20-30秒,换另一侧腿重做你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

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什么是腰腿痛?   以腰部和腿部疼痛为主要症状的伤科病症 是临床常见的多种疾病的表现。主要包括現代医学的腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症等以25~50岁长期体力劳动或长期久坐人群为多发。

  • 擅长:髋关节外科疑难、复杂关节疾患诊治。

  • 擅长:各种骨关节疾病(骨关节炎类风湿关节炎股骨头坏死强直性脊柱炎等

  • 擅长:熟练掌握各种人工关节置换与翻修技术专注于对骨关节炎、类风湿

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