男生乳房发育和肥胖16岁半 较为肥胖 屁股大该怎么减？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-07 21:34 标签： 肥胖男生穿着
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产后屁股大，怎么瘦？
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　　在生完小宝宝后，妈咪们看着自己臃肿的身材直发愁，特别是臀部的脂肪，很难减掉。所以很多妈妈都会想各种办法来解决产后屁股大的问题，往往都是治标不治本。难道就没有什么针对瘦臀部的减肥方法了?妈咪们先不要着急，下面是小编收集的瘦臀运动法，你不妨试一试，可能会有意想不到的惊喜哦。
　　帮助你快速瘦臀的小运动
　　1、爬楼梯
　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
　　2、推墙
　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
　　3、立姿蹲举
　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
　　4、前后步蹲举
　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
　　5、金鸡独立
　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下。
　　三大瘦臀操强力推荐
　　1、瘦臀操一
　　①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
　　②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
　　2、瘦臀操二
　　①仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
　　②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。重复30次。
　　3、瘦臀操三
　　①双手重叠、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)
　　②右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。重复30次后换脚。
　　产后瘦臀的注意事项
　　1、臀部减脂忌节食
　　节制饮食几星期后你一照镜子，就看见自己的面孔已变苍白，面颊凹陷，而其他身体部位则依然故我。如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦!
　　高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。为瘦身减肥，最好的方法仍然是运动
，持之以恒地进行运动!每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持适当的速度，每秒钟只有一个音级。这样你能最快地将脂肪燃烧掉。
　　2、走路健臀
　　走路!你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号。结实、丰满的臀部是活力的象征，更能增添你的异性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!让臀部在路上得到锻炼，赢得自信。
　　3、选择最好的健臀项目
　　好钢要用在刀刃上，我们要选择最佳的 美臀 项目。 完美
塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞Pli&s(芭蕾舞基本站位)。一天操练3次，每次重复动作100次。4周后必将初见成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性。
　　4、坚决执行的最简易锻炼法
　　如果上述专项运动你都没有时间去完成，那至少应该操练下面的简易锻炼法，它可以有效地帮你保持臀部曲线。臀部最简易锻炼法：绷紧臀部肌肉练习。方法很简单，先绷紧臀部，时间持续
10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。要点在于坚持，因为方法简单，练习可以随时随地进行。只要持之以恒，必有成效。
　　5、千万不要长时间站立
　　可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!
　　挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!
　　产后节食就能减肥?
　　很多妈咪产后都会依靠节食来减肥，以为这样的减肥效率会很高。其实这种方法是很不健康的。
　　不过一天1200的热量是最低门槛，人体如果没有摄取到这个限度，会有生命危险。妈咪仍应视自己的活动量，每天摄取约卡热量(喂母乳的妈妈则需再增加500卡，同时每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好的减肥效果。产后妇女科学合理的饮食习惯是至关重要的，总的原则是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入，又要避免营养过剩。
　　不妨试一试以下这些减肥法：
　　1、音乐减肥法：在一个阳光明媚的午后，安静的躺在床上，放上一段来自大自然的音乐，如波涛和森林的声音。这时你的全身处于放松状态，舒缓的音乐能抑制你的食欲。
　　2、SPA减肥法：在家中做一个芳香SPA，让充满精油香味的热蒸气消除你的疲劳、减轻压力，同时还可以控制食欲防止暴饮暴食。在沐浴过程中还能充分放松子宫，促进它的恢复。
　　3、薄荷膏减肥法：当你食欲膨胀时，不妨试试在人中的位置抹上一点薄荷膏，因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，这样你就不会因食欲太大而过多饮食了。
产后减肥法之运动篇　　产后不能过度劳累，但适量的运动是必要的，这样才有利于身体的早日恢复。
　　4、热瑜伽减肥法：瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。
　　5、散步减肥法：散步是最简单有效的产后减肥法，你可以在任何时间，任何地点进行。专家指出，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量，你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要坚持就能看到效果。
　　产后屁股大的问题困扰着很多妈咪，想要瘦下去，当然少不了运动，但是均衡饮食也是至关重要的，还要时时刻刻注意生活中的一些小细节，这样你就很快恢复到怀孕之前的苗条身材啦。
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