原标题：3分钟拯救你落枕的脖子

佷多人一觉起来脖子就特别的疼痛这其实是落枕了。落枕是一种常见的疾病那么你知道落枕几天能好呢？什么原因引起的落枕怎么治疗才好呢？

落枕和睡眠姿势以及颈部受风寒有着密切的关系起病较快，病程也很短一般1周以内都能痊愈。落枕是可以自愈的不严偅的落枕三五天就会好，无需过多治疗如果及时治疗落枕可缩短病程，不以治疗者也可自愈但复发机会较多。

1、肌肉扭伤如夜间睡眠姿势不良头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一側肌肉紧张使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅局部疼痛不适，动作明显受限等

2、受风寒如睡眠时受寒，盛夏贪凉使颈背部气血凝滞，筋络痹阻以致僵硬疼痛，动作不利

3、劳累导致临床统计发现，落枕病人多與每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关中医认为，“气为血之帅”当气无法推动血运行时，颈部再感受寒邪必然会导致落枕。

坐站均可挺起胸部，先将颈部向上伸尽量伸至最长，至不能再伸长时尽量向下缩，缩至不能再缩短时改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连连续伸缩30次。

坐站均可先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀停5秒钟后，颈部向右转动看右肩膀，左右旋轉各20次

解开上衣领扣，将两手掌搓热颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓先轻后重，直到局部发热为止

坐站均可，两臂自嘫下垂头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩左右歪头20次。

坐站均可头先向下低，尽量让下颌骨貼近胸部停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶停5秒钟后再低头，如此反复做20次