大家觉得平行引体是不是比正反手引体更简单

正反手引体向上 【射个精】_健美吧_百度贴吧
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正反手引体向上 【射个精】
会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是,它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习,很可能一次动作都完成不了。本文不仅会教给你如何正确完成,还会告诉如何利用加重来提高难度。 什么是?在上悬垂,手臂伸直,拉动身体上移,直到下巴过杠。正手、反手的不同在于握法:1、正手。掌心朝向身体前方。肱二头肌用力更少,背部用力更多。难度更大。2、反手。掌心朝向自己。肱二头肌用力更多。难度更小。其他的变化动作还有:掌心相对,拇指与四指处于一侧,毛巾引体向上,粗杠引体向上,正反握引体向上,水平引体向上,摆动引体向上等等。&&&
价值1、发达肌肉。会迫使你拉起自身体重。这会给你的身体施加压力,发展手臂和背部的肌肉。2、握力。对涉及到抓握、格斗、拉的体育项目都有帮助,如MMA、攀岩。3、辐射。能力的提高对于涉及对抗肌的动作也有帮助:推举、。4、肩部健康。利用、等拉的动作去平衡等推的动作,能够防止肌肉发展不平衡。 如果你一次都做不了,怎么办?无论你采用哪种方法,拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。有没有辅助,感觉是非常不同的。此外,永远要争取达到更多的次数。1、反手。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上,就尝试反手引体向上。随着力量的增加,你可以交替进行这两种训练。2、。拿一根弹力绳,一端系在上,一端围在膝上。3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时,让他用深蹲推举来帮助你用力。4、摆动。拉动身体上移时摆动髋部。5、利用动力。跳起,利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛,要有心理准备。 我的体重太大,做不了。你的体重并不是问题,力量才是问题。如果你希望提高的能力,就多多练习。 辅助机和T杠下拉不要用这两种机器。如果你希望提高的能力,就练习引体向上。你使用机器获得的力量无法转移到引体向上当中。1、缺少平衡。你使用机器时不必使自己保持平衡。当你做时,力量会大大下降,因为它的难度更大。2、心理因素。使用辅助机时,你使用的力量更小,因为你知道机器会帮助你上移。再说一遍:如果你希望提高的能力,就练习引体向上。使用机器只会浪费时间。如果你连一次动作都完成不了,可以尝试上面介绍的方法。在一个月内,你就能完成一次引体向上了。 负重等到你能够连续完成10到15次之后,可以加重,以增加挑战性。1、双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤。2、背包。背一个背包,里面装铃片。3、腰带和铁链。系一个腰带,连上一条铁链,铁链下端挂铃片。的做法起始动作为静止悬垂,手臂伸直。在动作顶点下巴过杠。1、挤压。使单杠靠近你的手指而不是手掌,这样不容易形成老茧。2、在最低点呼吸。在最低点呼吸更容易。拉动身体上移之前深深吸气。3、挺胸。不要让肩部前移,这样容易受伤。胸部先向上移动,使肩部保持在后方。4、向上看。永远不要向下看。眼望,眼望你希望拉动身体到达的地方。5、双肘指向地面。想着使双肘指向地面,这样便于背部用力。6、弯曲双腿。双脚交叉。双腿笔直下垂不利于用力。拉动身体上移时应挤压臀部肌肉。 常见错误的最常见错误就是减小幅度,下降不够低,或上移不够高。1、手臂没有伸直。起始动作为静止悬垂,手臂伸直。不要做小幅度。2、肩部前移。胸部先上移,同时想着使双肘指向地面。3、利用髋部动作。使双腿与躯干保持在一条直线上,除非你是在练习摆动。4、下巴没有过杠。鼻子或前额与杠同高是小幅度。要使下巴过杠,除非你根本没有能力这样做。
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不错。我能做6个正手。
我只能做5个标准的,体重78kg。但看到不少中学生能摆动10个以上。
顶个,在看。业余选手,做着基本动作就很好了。
好东西 顶一个
摆的算毛线。。。。。(其实我不会摆),静拉18个飘过
要的不是数量是质量
摆的算个jb
宽握正手标准20个`
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标准宽握距引体向上,下巴过杠的话,也算难度比较大了
恩,帖子编辑得非常好!
引体向上悲剧帝来了
哇 好文好文 引体向上的确很难的说
一做引体向上手就疼,就是攥杠的部位,真无奈啊
回复:18楼戴手套
我是不会摆。。。不是不想摆。
最近房事过频。。。射晚了~~
回复:21楼好事不嫌晚 能给精&&
顶一个 方便查看
真的很好一定要顶
我以为我能做几个- -
一看这些要求
我顶多做一个标准的= =
顶一个。另,在做不了全程的情况下,半程也是有一定价值的,总比不做强
老子能做七个反手纯臂力引体向上,完全放直,体重160斤
体重80公斤&&
下放胳膊伸直
上升下巴过杠的 正手引体向上
正在朝10个引体向上努力中~
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为什么我正手做的比反手多
正手10多个反手做几个感觉好累
本人是航模菜鸟,大概是...
本人水平低,只能做正手...
各位能帮我出出主意吗?...
10月31凌晨00:30 我路过...
要不是碰巧碰见送远古王...
记得贵社的确是卖模型...
太子_走宝 喜欢加微dong...
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开始反手多后来就少了
同楼主,可能反手二头已经撑死了,背阔还有余力
多做俯卧撑
双杠曲臂伸
一样→_→练了一年正手。。反手现在做着感觉好费力
很多人过于追求标准,结果其他的东西就少了,其实你炼的少的肯定就做的少,除非你有李元霸的天生神力
一直练的正手,反手确实不行
因为你一直练正手
我反手45,正手30
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为什么我只能做一个反手,正手一个做不了?
体重90kg 身高189
企业号缓慢制作中,自从...
嗯哼我爸快回来了马上更
城里人真会玩!
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比较简单的答案是反手和正手用到的肌肉群不同。一般反手能做3-5个,正手都不见得做一个。但是经过锻炼都可以的。我也接近90公斤,180高,正手引体不费力。
因为你还不到7级
就是老不练,天天练点儿,会增加个数的
一个字,练
今天能做3个反手一次性 正手还是做不了
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