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最新发布的语录那个有又好玩又能锻炼臂力的方法单纯的俯卧撑和引体向上太乏味了_健身_英汉互译
那个有又好玩又能锻炼臂力的方法单纯的俯卧撑和引体向上太乏味了
来源：|人气：280 ℃|类别：|时间： 22:22:47
问题：那个有又好玩又能锻炼臂力的方法单纯的俯卧撑和引体向上太乏味了
&跑酷的肌肉要点：首先是体重要控制在合理范围内，在这个前提下，尽量提升小臂，肩背以及核心肌群的力量。（腰腹，腿部）首先建议你把俯卧撑改成俯卧撑击掌和印度俯卧撑来更多的锻炼爆发力和核心肌群。另外除了引体再给你推荐几个锻炼方法：1 倒立撑：轰炸肩部肌肉同时增加身体平衡能力，从倒立开始慢慢练。2 锻炼小臂握力：握力器和握力环训练，可增加抓握力，对攀爬极大帮助。最后：跑酷对人的整体素质要求很高，有一定危险性，希望楼主注意安全，量力而为 追问：用哑铃，臂力器等等，很多啊好玩又好用跑酷打拳击吧。运动器材。忘记叫什么了。要运动的可多着了呢。用哑铃，臂力器打蓝球可以嘛说实话，你这就是想不费劲还能挣高工资，那是不可能的，如果有你说的这种方法那也需要你有一定的臂力基础才行。个人建议打网球和自由泳，网球很锻炼小臂，自由游得多快主要看臂力。 你可以试试~跑酷，跳舞，真的很好玩坚持就好打球可以举呀呤.杆伶.多搬东西是最好的方法.这辈子唯爱她（玉）
如果只锻炼臂力多做做 引体向上 多功能综合臂力训练器家用 引体向上俯卧撑 单双杠训练器引体向上俯卧撑架不用出门在家就可 锻炼 劳衞制锻炼方法丛书——单杠 引体向上俯卧撑 多功能综合臂力训练器家用 引体向上俯卧撑 背部肌肉锻炼
||||点击排行　　想练胳膊肌肉和胸肌，在家练练俯卧撑，举举哑铃，弄弄臂力器不就行了？　　想练腹部肌肉，做各种不同的俯卧撑不就行了？　　想练腿部肌肉，出去跑跑步不就行了？　　你非要说要健康的健身，科学的健身，均匀的健身，跟着网上的教程不就行了？　　非要往健身房跑，搞得自己很投入很重视的样子干嘛？结果有几个练成肌肉男的？　　关键还是要有持之以恒的毅力！　　天天往健身房跑，你有多少时间和精力可以浪费？　　你有能坚持几天？　　不如在家里，方便快捷，想健就健。绝不多浪费一分钟时间，多好呢，是吧？
楼主发言：28次 发图：
　　因为人多有动力嘛　　当然啦，我没去过
　　人多更有氛围啊。。自己在家练一会儿就懒得动了　　
　　@您撞猪上啦吧 2楼
11:07:53　　人多更有氛围啊。。自己在家练一会儿就懒得动了　　-----------------------------　　人多就有氛围？只有汗臭吧！
　　@鸡蛋饼两块五一个 1楼
11:07:08　　因为人多有动力嘛　　当然啦，我没去过　　-----------------------------　　需要别人给自己动力的，本身就对自己不自信
　　天涯的妹子，下次看见你们家男人说要去健身，先给他一个巴掌，拉他回家陪你健身
　　我说的都是良心话啊。
　　因为办了月卡才有动力坚持啊　　
　　健身房是世界上最愚蠢的地方！
　　LZ发张照片看看？
　　你得知道去健身房不一定是去健身，也可能去yp和捡肥皂！　　
　　@鱼子茄 8楼
11:22:38　　因为办了月卡才有动力坚持啊　　-----------------------------　　有一个常用借口，如果非要逼自己办月卡才能坚持的话。。。多少人最后成功了 的？　　不如办年卡，
　　家里怎么练？说说方法吧　　
　　无图无真相···
　　健身房里面GAY多吧　　都是去找炮友的
　　楼主是上次说动漫不好看的，然后被喷的那个不？　　
　　约泡吧 他们　　
　　既然家家都有厨房　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭
　　因为需要专门的教练指导，不然容易受伤，而且很多东西家里没有，比如我认识的一大叔喜欢卧推，在家做不太现实　　
　　@wojiaoyonghuming 16楼
11:35:39　　楼主是上次说动漫不好看的，然后被喷的那个不？　　-----------------------------　　。。。被你发现了。。。记忆力真好。。。
　　@我是中国好声音 13楼
11:26:31　　家里怎么练？说说方法吧　　-----------------------------　　就像电影《Gattaca》里面男主角一样就好了
　　@马甲重现 15楼
11:30:42　　健身房里面GAY多吧　　都是去找炮友的　　-----------------------------　　你们这帮腐女！
　　是这样的。花钱才有动力呀，不花钱，就不心疼，不认真，至少我是这样的。我身边，请教练教游泳的妹纸，都学会了，我是老公教的，他说我会了，我觉得我没有学会！　　
　　家里没有跑步机 街上跑废气多人多
　　@马甲重现
11:30:42　　健身房里面GAY多吧　　都是去找炮友的　　-----------------------------　　@_2B_or_not_2B_ 22楼
11:46:36　　你们这帮腐女！　　-----------------------------　　没有，我就是GAY，打算过段时间去健身房健身，顺便勾引点帅哥
　　@月下雨纷纷 14楼
11:28:51　　无图无真相···　　-----------------------------　　本来不想秀的。。。
　　我觉得练器械可以去，不过我是女的就在家做做简单瑜伽就好　　
　　@yanghl 18楼
11:39:03　　既然家家都有厨房　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭　　-----------------------------　　去饭店吃饭是省时省力，去健身房锻炼是费时费力，好不？
　　我是女的
感觉去健身房主要是因为那里有教练指导
没人指导根本学不来　　还有就是
高档的健身房环境一般都好
　　@南山雨一篱 19楼
11:39:14　　因为需要专门的教练指导，不然容易受伤，而且很多东西家里没有，比如我认识的一大叔喜欢卧推，在家做不太现实　　-----------------------------　　这个只有特殊需要的才需要吧。他到底是喜欢卧推还是要健身？喜欢某一项到底是爱好还是借口？
　　为了游泳...　　
　　@yanghl
11:39　　既然家家都有厨房 　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭 　　-----------------------------　　家家都有电视电脑干嘛要去电影院看电影　　
　　@小盾不是直人 24楼
11:51:34　　家里没有跑步机 街上跑废气多人多　　-----------------------------　　学校？公园？市民体育馆？我觉得是借口。
　　有些人喜欢做大型机械，总不能买回家吧。　　
　　@被搽屁股的小白兔 23楼
11:49:49　　是这样的。花钱才有动力呀，不花钱，就不心疼，不认真，至少我是这样的。我身边，请教练教游泳的妹纸，都学会了，我是老公教的，他说我会了，我觉得我没有学会！　　-----------------------------　　游泳是技能，健身又不需要什么技术含量是吧。　　话说回来，游泳还是跟教练学比较好，包会的那种，这钱不用省。如果教练很帅的那种那算我没说。
　　怀孕前一直在健身的女生表示，真的要人多才有动力啊。我上自习也是这样，必须去自习室，必须和学霸一起学习-_-||　　去健身也是有健身达人跟着，监视我。效果挺好的，体重变化不大但是肉都紧些了，小肚子也没了。　　还有帅哥真心多，虽然性向不明，看看也很养眼啊。　　
　　@ 29楼
12:00:06　　我是女的
感觉去健身房主要是因为那里有教练指导
没人指导根本学不来　　还有就是
高档的健身房环境一般都好　　-----------------------------　　说的挺有道理，特别是后面一句。　　健身最早还是有钱人的一种生活方式，慢慢大家都普及开来，有一点象征性的意味。还有就是显示自己健康生活的理念，没有被时代和生活抛弃。　　但是就必要性来说，还是有很多情况很多人是不必要去健身房的。
　　@骑你找驴 34楼
12:06:32　　有些人喜欢做大型机械，总不能买回家吧。　　-----------------------------　　嗯，又是喜欢。。。　　看来我的目的性是太强了。。。　　而且做事喜欢分析必要性。。。
　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢
　　@超级阴暗马甲甲 36楼
12:09:57　　怀孕前一直在健身的女生表示，真的要人多才有动力啊。我上自习也是这样，必须去自习室，必须和学霸一起学习-_-||　　去健身也是有健身达人跟着，监视我。效果挺好的，体重变化不大但是肉都紧些了，小肚子也没了。　　还有帅哥真心多，虽然性向不明，看看也很养眼啊。　　-----------------------------　　哈哈哈，试试就知道了
　　你有多无聊?
　　楼主上捷豹　　
　　@yanghl
11:39　　既然家家都有厨房　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭　　-----------------------------　　@呆呆崽崽 32楼
12:01:56　　家家都有电视电脑干嘛要去电影院看电影　　-----------------------------　　这个比方有点道理，一是社交，二是体验，难道他们都是怀揣着社交的目的和享受更好的体验？ 　　嗯，我要好好想想。。。多亏发了这个帖子。。。
　　不觉得健身房是个充满欲望的地方么，除了冠冕堂皇真的是去健身这个理由，别告诉我你进去都是目视前方心无旁骛。。。'如果里面都是中老年人你还会坚持去么？
　　lz的ID取得真贴切……
　　家里如何卧推硬拉？　　
　　@粑粑头 39楼
12:15:37　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　-----------------------------　　单纯做仰卧起坐也可以练腹肌，但只是中间那一块，要是练的有型最起码得做各种仰卧起坐，不要以为仰卧起坐只有一种，你可以上网随便搜，教程很多的，你可以先简单吧肌肉练起来一点再按教程做，有些难度还挺大的。。。
　　@粑粑头 39楼
12:15:37　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　-----------------------------　　瘦手臂还不要有肌肉。。。您去问问人妖吧。。。Lz我不是。。。
　　@soundhead 48楼
12:23:14　　热爱健身的人回答你为什么要去健身房　　健身房器械多 锻炼的比较全面　　可以找搭档 大重量训练需要　　健身房可以随时洗澡╭(╯ε╰)╮　　-----------------------------　　俺家里也可以随时洗澡。。。　　俺家里也可以锻炼的比较全面　　俺家里也可以找搭档，　　俺家里也可以大重量训练　　说笑的，俺就是随便练练，比不上那些专业的，但是。。。　　亲，你真的需要那么多肌肉吗？　　肌肉多了小心咯得慌。
　　回复第49楼，
@_2B_or_not_2B_　　@粑粑头
12:15:37　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　-----------------------------　　单纯做仰卧起坐也可以练腹肌，但只是中间那一块，要是练的有型最起码得做各种仰卧起坐，不要以为仰卧起坐只有一种，你可以上网随便搜，教程很多的，你可以先简单吧肌肉练起来一点再按教程做，有些难度还挺大的。。。　　--------------------------　　@soundhead 51楼
12:25:48　　腹肌必须结合有氧 不然出不来　　-----------------------------　　俺从来不知道什么叫有氧，俺也有肌肉　　俺从来不知道什么叫系统训练，俺比大部分小伙伴跑的都快，哈哈哈
　　只想求图　　
　　受益匪浅。。。　　就回到这里，
　　健身房里很多都是GAY
　　有本书叫《囚徒健身》，把健身房都骂成翔了。我最近刚开始照着书上练，不知道效果如何，一个人真的不容易坚持啊，回了家就不想再动了。不过我已经坚持长跑一个多月了，因为下班回家路上会经过一所大学，我就每天先去跑几圈再回家。
　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……
　　我觉得也是，健身房还得花钱挺贵的　　关键是有的人没毅力，自己一个人也练不起来　　我是女生，比较羡慕欧美妞的翘臀啊，哈哈哈...
　　楼主佷可爱
找男盆友了么
　　强烈要求上图~膜拜一下肌肉男O(∩_∩)O~
　　家里有各种高档护肤品，为啥还要去美容院　　想买东西可以网上淘宝，为啥商场还要开门　　外语在家跟着视频自学，为啥还要千方百计找人练口语　　还不是图专业环境　　专业是一回事，环境是另一回事　　你家可以这个那个，不见得别人就可以，每个人条件不一样，这么屁大点事还得大张旗鼓发帖子才得搞得明白么？
　　想健就健，哈哈哈
　　人家愿意楼主这么义愤干嘛？关你什么事儿啊
　　回复第39楼，@粑粑头　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　--------------------------　　健身贵在行动。　　任何运动都可以锻炼腹肌。我非常同意lz的观点。我从来没上过健身房，有时间我可以向大家秀秀肌肉。　　
　　肌肉男多恶心啊。。。　　
　　上Jb　　
　　2b你甩点方案撒，我每晚整点俯卧撑，地都快r烂了还没肌肉咧　　
　　不清楚LZ家里哑铃几组？杠铃多重？蝴蝶机、划船机、引体向上杠，这些都配齐了？　　人体一共有多少肌肉，你认清楚了没？每一块都那么分明么？！　　真是无知者无畏！！！！！*蛤蟆好大的口气~按天涯惯例，上图上真相！！！
　　@_2B_or_not_2B_ 　　好多人是为了去看肌肉男的
　　上健身房练成了才能保持啊　　难道你的肌肉是天生的？　　先上个PP来看看，到底有没有肌肉先
　　我会说就算办了年卡我也一样懒么。。。一共才去过不到10次。。差点被母上大人骂死啊。。浪费银子。。　　ps，求戳id求不举报啊~~俺还要养俺家小白。。
　　只有少数有毅力又懂健身的人才会在自己家里锻炼，还有那些能请私人教练的有钱人。　　大多数人没有那个毅力、也不太懂健身，所以一般都是去健身房，当然也可以顺便看看帅哥美女。
　　看到俯卧撑是练腹肌的我就笑了。　　
　　那帮人大概醉翁之意不在酒吧。。。。讲个狗血淋头的故事:我好朋友大二暑假去学肚皮舞她们班上居然还有个男学员。男学员啊。。这也太司马昭之心了吧。。可是如果只是为了看美女这牺牲也太大了吧。。一般人都丢不起这人。。然后大家分析他是不是在追老师啊。。接着大家就知道了老师早结婚了。。闹了半天是婚外奸情啊。。然后你以为这是真相吗。。非也非也。。最后得知对面教室教普拉提的老师其实是他大学同学后来是未婚妻但是因为这男的大学学妹的介入导致婚也结不了。。人家是来挽回的。。我靠。学妹跟学姐抢男人这么狗血这都能行。。尼玛。你以为牺牲这么大剧情这么狗血就是真爱吗。。就算是那我只能说真爱会被傲娇打败。。剧情翻转的非常快也更加无语了。。暑假课程要结束了。。此男几度求和受挫。心灰意冷。。学妹再度粗线。温言软语。于是此男打算回去跟学妹结婚了。。-_-||。。尼玛。。快告诉我这剧情够不够拍电影。。我相当怀疑是那个死女人在逗我玩。。　　
　　@两杯咖啡苦不苦
12:39:00　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？ 　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o 　　我周围那些喜欢健身房的都是这样： 　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。” 　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的” 　　“—你去哪儿？ 　　—我去健身” 　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　-------------------------　　哈哈，这个画面感好强。　　
　　楼主一看就是小肌肉的　　
　　我家那位平均每两天去一次健身房，自己在家也买了些简易的器材练，还说我好感冒拉我去健身房，可是我很懒健身卡办了好几年了都没去过几次，最近真的想鼓起勇气去啊！可是天好冷，又懒得去了。
　　回复第56楼，@两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？ 　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o 　　我周围那些喜欢健身房的都是这样： 　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。” 　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的” 　　“—你去哪儿？ 　　—我去健身” 　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　
　　我喜欢肌肉男！楼主快发照片！楼主求搞基。
　　回复第63楼，@剑胆琴心321　　回复第39楼，@粑粑头 　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢 　　-------------------------- 　　健身贵在行动。 　　任何运动都可以锻炼腹肌。我非常同意lz的观点。我从来没上过健身房，有时间我可以向大家秀秀肌肉。 　　--------------------------　　请你秀，任何锻炼都有肌肉，哈哈哈哈　　
　　回复第67楼，@普今　　不清楚LZ家里哑铃几组？杠铃多重？蝴蝶机、划船机、引体向上杠，这些都配齐了？ 　　人体一共有多少肌肉，你认清楚了没？每一块都那么分明么？！ 　　真是无知者无畏！！！！！*蛤蟆好大的口气~按天涯惯例，上图上真相！！！　　--------------------------　　明白人　　
　　请上健美吧，　　
　　xgjq　　
　　其实我也想去健身但是好多健身中心网络风评好差　　
　　mark　　
　　我想去健身房练线条。。不知道是去健身房还是去跳舞。。。╮(╯▽╰)╭
　　jpwl　　
　　在家健身也敢称自己是肌肉男？　　搞笑，99%的人在家健身都练不成肌肉男的，　　当然家里有健身房的两说。
　　qpzdhj　　
　　求楼主上图　　
　　qpzj　　
　　mark　　
　　回复第56楼，
两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　@LEO沉默是金 77楼
13:55:03　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　-----------------------------　　无妄，阳光青春的运动健将们是不会在乎什么肌肉的，太多“练肌肉”的人是舍本求末。
　　qugcs　　
　　88　　
　　82lj pzdec
　　有的肌肉还真不好在家练，不信楼主爆爆照，看看你在家能练成啥样　　
　　@不给吃就捣蛋 60楼
12:48:07　　家里有各种高档护肤品，为啥还要去美容院　　想买东西可以网上淘宝，为啥商场还要开门　　外语在家跟着视频自学，为啥还要千方百计找人练口语　　还不是图专业环境　　专业是一回事，环境是另一回事　　你家可以这个那个，不见得别人就可以，每个人条件不一样，这么屁大点事还得大张旗鼓发帖子才得搞得明白么？　　-----------------------------　　排　　无非就是想说去健身房的人都是装13罢了呗
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规关于俯卧撑的一些问题
宽距俯卧撑：主要练习胸大肌，肩（三角肌后束） 小臂 附带三头
窄距俯卧撑：主要练习胸肌中线，肱三头肌，附带 小臂肌肉
等距俯卧撑：主要练习下胸肌，附带小臂 肱三
问题一,我是胖纸，我想靠俯卧撑减肥可以吗&
减肥，顾名思义要消耗体内多余脂肪。
首先想说任何运动都有减肥的效果，无氧运动的能量来源于血糖在无氧状态下、迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，因此燃烧脂肪的效果很差。
消耗脂肪需要有氧运动。但作为无氧运动的俯卧撑可以增加肌肉含量，肌肉含量是可以加速脂肪代谢；但只通过无氧运动来减肥，效果真的很差。&
因此，减肥需要有氧运动。
问题二,俯卧撑锻炼会让我长不高吗
不用担心，适当的力量训练（当然负荷不能太大）加有氧运动（跑步、游泳、篮球）的结合，非但不会抑制你身高还会促进你长得更高。但请注意了，无论什么运动做的太猛都会长不高，都要合理进行才对。
问题三,我的胸肌一边大一边小怎么改善&
由于我们的习惯问题，一般在生活中利用右手比较频繁，这种现象为右利现象。因此我们的左右肱三头肌力量会不平衡。
改善方法一：加强力量较弱那只手的肱三头肌锻炼&
改善方法二：以力量大的那只手为辅，力量小的手为主做俯卧撑&
改善方法三：单手哑铃仰卧飞鸟&
问题四,做完俯卧撑突然感觉头晕，你们也有这样的状况吗&
俯卧撑是无氧运动，做得过程会大量消耗体内氧气。因此呼吸至关重要，不能觉得呼吸困难就憋气做，会很伤神的。也可能是由于运动过量造成的脑供血不足，应适当降低运动量；运动时要配合呼吸；同时要注意运动场所的空气流通。
问题五,我想用俯卧撑练胸肌，多久能练好。
或者：我想用俯卧撑练腹肌，请问多久能练得有型。
不知道你的锻炼强度，不知道你的锻炼质量，不知道你的身体情况（身高体重），更不知道你能否有毅力坚持。这时间还是请算命的掐指算算，估摸花上十元钱他就会告诉你答案。
俯卧撑是综合性锻炼能作用到全身肌肉，但不要忘了主要练得肌肉是肱三头肌、胸大肌。想练好腹肌还是选择针对腹肌的各种锻炼（仰卧起坐，卷腹，或者按照腹肌撕裂者的教程做），不要在俯卧撑上死死挣扎了。
总而言之：时间这东西是最难衡量的，要排除个体差异、运动质量、运动强度、饮食、休息等各方面因素。套用一句老话：“罗马不是一天建成的”。
问题六,俯卧撑为什么要分组做&
一次做很多次的话，是锻炼肌肉耐力，也就是肌肉长期运动的能力，这样的运动方式不会增加肌肉力量，或者说是“肌肉块”
。而分组做的话，一次做到不能做为止，配合呼吸动作要慢，做一休一对力量有很大帮助，肌肉增长效果也会明显。
问题七,能不能给我制定个俯卧撑计划
如果只是单纯这样的题目，就算是神仙也指点不了你的迷津。劳烦下你们的手，能不能告诉我们你的身高体重、日常锻炼时间、有没有锻炼史、身边有什么体育器材，如果再简单得描述下自身的耐力与力量问题，那就更好了..这样我们才能比较好得给你制定关于俯卧撑的计划，虽然不能算完美，总比你给我们一个题目让我们瞎写瞎想好吧?
我们不是教练，只能给你相应的建议。当然，要是你能自己定那最好，因为那是最合适你，最有效！
问题八,我俯卧撑做到三十个就上不去了，求突破的方法
皇上，臣有一计：给自己两个星期时间，先不要急于超越这数字。给自己负重，把俯卧撑分组，来加强力量训练。再来破此瓶颈期，可能效果会好。也可以试试改变训练方法，让身体能够去适应新的训练，更大程度去激发自己的潜能。
问题九,做完俯卧撑我的手臂一点也不酸，有效果吗&
在俯卧撑运动中，身体消耗了大量的氧气。体内由于供应不足，在血液中形成大量的乳酸造成肌肉的酸痛。这酸痛感出现的时间不同分“及时性酸痛感”与“延迟性酸痛感”两种，故有些朋友是在第二天或者第三天才有肌肉酸痛的感觉。如果没出现酸痛感也不要为此担忧，只要你在锻炼的过程中肌肉有发红发胀无力的感觉，就有锻炼的效果了。
注意：如果你不酸痛又不疲劳，那么就是提醒你该加大强度了。
问题十,做俯卧撑该怎么呼吸呢&
上呼下吸，下吸上呼，这两种答案都有。但“上呼下吸”并不合理：所有肌肉运动都是肌肉紧张的时候吸，放松的时候呼，根据俯卧撑的法理情况，哪种答案为准很显而易见了。
注意：如果你适应不了这样的呼吸规则的话，那你怎么舒服怎么来吧，只要你别跟自己的身体作对、憋气做俯卧撑就可以了。
问题十一,俯卧撑需不需要每天做
想要肌肉的耐力，想要俯卧撑的数量，那么每天做；
想要肌肉的力量，想要肌肉的增长，那么隔天做。
问题十二,我怎么练俯卧撑，才能使我的引体向上进步
俯卧撑主要参与的手臂肌肉是肱三头肌，引体向上主要参与的手臂肌肉是肱二头肌。引体发力点分为三部分来说：小臂，手肘，肩背。要想让引体向上得到进步，借助哑铃运动对肱二头肌进行强化是种选择。但是弯举只能练习到前两者，不能有效练习到肩背部分，建议吊杠和直接练引体向上。直到你对引体这项运动的协调力和适应力增强了，进步就会明显。
问题十三,做完俯卧撑我该如何放松肌肉
抖动肌肉、按摩紧绷的肌肉加速血液循环就达到了放松的意义了。&
问题十四,教教我标准俯卧撑怎么做
俯卧撑的标准动作是：两手（指）按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。
问题十五,“我想练胸肌内侧，用俯卧撑怎么做”等问题
下面简单的罗列几种常见的俯卧撑练及：&
窄距俯卧撑：胸大肌内侧、腕部力量、肱三头肌&
等肩宽俯卧撑：胸大肌、肱三头肌&
宽距俯卧撑：胸外廓、肱三头肌　肱二头肌（超宽距，指向朝内）&
瑜伽式俯卧撑：胸肌、肱三头肌、三角肌　腰关节&
夹臂俯卧撑：胸下肌、三角肌前束、肱三头肌
问题十六,拳卧撑和俯卧撑有什么区别，锻炼效果会不会更好?
拳卧撑和俯卧撑唯一的区别就：拳卧撑能提高拳头硬度，腕关节承受力。它对胸肌的刺激和俯卧撑相同。虽然拳卧撑手的接触的面积比俯卧撑小，但是当力量传到手臂和胸部的时候，仍然是你体重的力量，所以刺激相同。&
问题十七,负重俯卧撑能代替卧推或者器械锻炼吗?
不能，负重俯卧撑和卧推，握力是不同的，负重俯卧撑握力会不固定，没法完全把力量都传达到手臂和胸肌。但是效果还是有的，不过肯定不如卧推。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。
练后补充些蛋白质，比如水解增肌粉，水解乳清蛋白粉等。
重要的是坚持。
【翻译】你的每一分努力都会让懒人们抓狂
没错，这不是痴人说梦。你决定变强的那一刻，身边就会涌现出一堆阻挠你的家伙——你的每一分努力似乎都会让那些懒人很不爽。
一般他们还算客气，就只是送点小零食啊，小甜点什么的，破坏破坏你的饮食习惯。有时候他们又会杞人忧天——补剂肯定有危害，吃的东西太单一，去健身房太频繁，他们总能想出各种华丽的理由让你吃这个吃那个或者少训练几次——总之他们就是对阻挠你健身这件事乐此不疲。更有甚者会因为你所做的种种“健康”的改变影响了他们的生活而大发雷霆。
如果他们发现愤怒并不能减缓你前进的脚步，他们就会采取各种各样的行动来阻止你——而这一切只是因为你下定决心想要变得更强，更牛逼。
这和“桶底之蟹”这个故事没啥两样，一个桶里有不少螃蟹，有些会试着向上爬，爬出了这个桶，他们就不会成为晚餐；而那些不打算逃脱木桶的螃蟹呢？他们则会张牙舞爪地把那些向上爬的螃蟹扒拉下来。
只要你设立了一个目标，不论是身材还是什么，你都在无意间暴露了其他人的弱点，他们的无能和短处，他们优柔寡断，缺乏意志力的事实。这些人总是无所事事，想要不劳而获。恭喜你，你的每一分努力都已经把他们惹毛。
不过那又如何？就让他们生气吧，就让他们难受吧，做那只爬出木桶的螃蟹，然后认识新的小伙伴吧。
记住，你的每一分努力都会让懒人们抓狂，而这绝对不是你的错，不是。