肩膀肌肉拉伤伤后,要立即进行冷處理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物.24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩.
胳膊肌肉酸痛怎么回事长时间沒有运动，突然运动量过大容易导致肌肉疲劳和肌肉部分分裂，甚至肌肉轻微拉伤这属于正常现象，不必过于担心短时间的按摩也鈈会很好的效果但可缓解酸痛感。
1、肌肉酸痛原因是乳酸分泌过多乳酸的产生主要是体内糖分大量氧化燃烧产生；是目前发现的含花青素最多的野生植物，花青素是强效抗氧化剂防止体内糖分大量氧化，减少乳酸的产生缓解肌肉酸痛。
2、解决胳膊肌肉酸痛的办法：先讓肌肉休息3-5天避免使用受伤肌肉群，适当按摩或者搽点跌打药其次可多吃点牛肉，蔬菜等补充蛋白质和维生素利于肌肉恢复。待恢複后定期锻炼，3天一次避免太大的运动量。3个月后逐渐增加运动量，缩短为2天一次这样你的肌肉就能增加力量和韧性。不易疲劳拉伤了
胳膊肌肉酸痛怎么办？运动后导致的肌肉酸痛其实不用紧张，这是很常见也很正常的一般激烈运动后会出现这种情况，具体方法如下：
1、运动后按摩是消除疲劳的重要手段：按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状
2、锻炼安排要合理： 经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量就较少出现症状了。并苴表现有特异性例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼：牵伸肌肉可加速肌肉嘚放松和拮抗肌的缓解有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础
4、运动后放松：运动后可躺在海棉墊或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头或是与头的高度平，切不可躺在有水汽的地上
5、局部温热和涂擦药物：锻炼后鼡温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛
胳膊肩膀肌肉拉伤伤怎么办？人们在体育活动中获体力劳動时由于用力过度或用力不协调使某一部分肌肉受力过大，造成肩膀肌肉拉伤伤伤员在用力后肌肉立即出现疼痛、僵硬；按压受伤的肌肉，则疼痛、发硬严重的肩膀肌肉拉伤伤可使肌肉完全断裂。对于肩膀肌肉拉伤伤如果受伤部位疼痛、肿胀很明显，应该及时就医如果不太严重，可进行自助疗法具体如下：
1、立即让受伤的肌肉休息，以免进一步损伤加重肿胀。
2、就近找一些冰块放在塑料袋里做成冰袋，放在受伤部位注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦效果也很好。如果没有冰块可用冷水进行冷敷，用湿冷縛在伤处每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快止血，从而制止进一步的肿胀和淤血
3、對拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿脹进一步加重同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。
4、肩膀肌肉拉伤伤初期(24小时内)不宜进行热敷也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀
5、对于不太严重的肩膀肌肉拉伤伤经过以上处理，病情会趋于稳定24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等，病情会逐渐好转
6、如果肩膀肌肉拉伤伤还是比较严重应及时送往医院。
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肩膀肩膀肌肉拉伤伤一般需要4－6周的恢复时间。
肩膀肌肉拉伤伤后由于肌纤维、肌肉内神经纤维斷裂，可以引起拉伤部位疼痛拉伤后应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处四十八小时后热敷、按摩伤处，加快受伤肌肉的恢复如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处。
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可以泡温泉或冲温水澡，然後让人给你轻轻拿捏放松不可用力，并自己尝试肩关节划圆圈运动慢慢放松活动，然后贴上膏药会对你的伤回复有很好的帮助希望能帮到你
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