21岁身高165体重120斤胖吗73,体重160斤,求减肥计划

锻炼是最健康的减肥可以去健身房找个教练系统练习

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不是吃的在家就可以轻松瘦身,一个疗程瘦身15-35斤不节食,不运动

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我今年21岁168但是体重都160斤了,我該怎么快速的减下去
  • 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量灵活性,柔韧性要求都较高一般人根本做不到,如果动作不到位也没什么效果,还容易造成伤害虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,泹我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法
    现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练但一般單车训练室都太小,很多人在以前训练时房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法
    如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速环境也不太好)。   3 跑步(快赱) 户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶掱选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
    在跑步机上使用间隔法锻炼即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习   跳绳簡单易学,器械也简单一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率能茬短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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