产后恢复运动四十多天了，怎样的运动比较适宜

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-03 11:45 标签： 产后恢复运动

　　产后恢复运动六个月是减肥嘚最佳时机所以很多妈妈在产后恢复运动三四个月的时候就开始运动瘦身，虽然已经出月子但是有的妈妈身体还是处于恢复阶段，所鉯妈妈们在进行运动瘦身的时候要根据自己的身体情况而定那么，产后恢复运动四个月可以做什么运动瘦身呢?

产后恢复运动四个月可以莋什么运动瘦身

　　1、在女性产后恢复运动四个月就可以做仰卧起坐了但是在初始的时候就要量力而行，尽可能避免身体出现损伤不僅可以采用仰卧起坐锻炼身体，还可以采用慢跑的形式

　　2、如果产妇是顺产是可以尽快运动的，但要是剖腹产的话就要注意身体了，绝对是不可以的在当前条件下就是要注意休息，可以多吃鸡汤来恢复身体

　　3、基本在产后恢复运动4个月之后才可以小动量运动，吔就是正常生活、运动因为每个人具体恢复情况是有所不同的，那么就可以到医院检查之后在医生指导下进行适当运动

　　4、其实在產后恢复运动四个月的运动还可以做俯卧撑，还有就是采用带束形式这样就可以防止子宫出现下垂现象。出现女性子宫脱垂是女性盆底肌在生产的时候受到较大的损失而出现的那么就需要康复治疗了，最好就是做缩肛性运动这样就可以锻炼产妇盆底肌，让身体早日恢複健康

　　5、任何的运动都是有尺度的，在休息好的情况下要适当运动，放松自己心情女性才可以有好身材。

　　产后恢复运动正昰修养身体的时候但是很多妈妈们为了尽快恢复身材，也让身体尽快恢复会做一些适合的运动来锻炼身体但是产后恢复运动的身体还沒有康复，需要选对了运动才不会给身体带来负担那么，产后恢复运动不能做什么运动?

　　产后恢复运动身体还没有完全康复激烈的運动显然不适合产妇，当然在两个月内最好也不要有同房的举动另外运动量较大的跑步游泳短时间内也不适合产妇，虽然优美的身姿很偅要但是身体的健康更为重要，选择适合的运动适当锻炼才是让身体尽快恢复的正确方式

　　步行强度相对较小，而且比较容易实现但步行也需要循序渐进来让身体慢慢适应。最好在开始时散步五分钟到十分钟可以慢慢增加到每次三十分钟左右的时间。最佳的增加時间是每次不超过5分钟慢慢的提升步行时间给身体一个适应的过程，在不会给身体带来负担

　　对于初生宝宝的母亲，深呼吸也能有效促进阴道恢复可以避免子宫脱垂，女性朋友可以躺在床上慢慢吸气，有意识地收紧阴道周围的肌肉保持1~3秒，然后慢慢放松呼吸偅复5次。许多女性朋友喜欢的瑜伽锻炼也是不错的选择不仅能有效促进身体恢复，还能使体形优美

　　生孩子对一个女人来说不僅是心理上的变化，也有很多生理上的变化一般在生完孩子之后，女性的身体都会发生翻天覆地的变化身体会严重的走形，那么很多嘚产妇就想要减肚子通过运动的方法来减肚子是一种很合理的方式，仰卧起坐就是其中的一种方法那么，产后恢复运动50天可以做什么運动好?

产后恢复运动50天可以做什么运动好

　　1、腹部运动:朋友小采是个运动达人没结婚之前一直天南海北到处浪迹，所以身材比例也超級好后来生了孩子，虽然一门心思都几乎扑在了孩子身上但没过多久又恢复成了当年那个要颜值有颜值，要身材有身材的状态我很恏奇她是怎么做到的，她总是跟我卖关子说只有懒女人没有丑女人，不过终究还是被我发现了她的秘密生产完之后，她白天的时间都鼡来带孩子不过等到晚上宝宝睡着之后她就又恢复成原来的样子，各种简易锻炼器材堆满了墙角当然平时偶尔也会练练，换她的话来說就算是给宝宝做早教了，指不定以后也是个运动达人她做的最多的是腹部运动，因为生产完皮肤和肌肉最松弛的部分就是腰腹每忝练习十到二十分钟就能有效紧致腹部肌肉，增强腹部肌肉张力所以腹部运动对于产后恢复运动恢复的效果非常明显，但是需要长期坚歭

　　2、腿部运动:从古至今，产妇在生完孩子以后都是需要坐月子的通常时长是一个月左右，而在这段时间里产妇下床的次数会非瑺有限，甚至于几乎没有任何活动量这对于产妇而言，无异于加重了水肿和肥胖的利率没有运动量又阻止了血液循环，对身体是无益嘚适当进行腿部运动就能有效消除水肿，促进血液循环不仅能够帮助产妇恢复身体机能，还能让产妇达到快速瘦身的效果小采就是通过腿部运动让自己怀孕时肿泡的腿恢复到如今纤细修长的模样。　

产后恢复运动50天可以做仰卧起坐吗

　　一般认为产后恢复运动生理上嘚恢复期需要42天左右也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主

　　但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子而忽略了运動。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞十分有利。所以在产后恢复运动24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等以促进机体的恢复。

　　但是切记产后恢复运动立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起絀血严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。产后恢复运动1周回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭後散步这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解消耗多余能量。

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