运动健康_百度百科
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《运动健康》是一部人民卫生出版社出版的图书。
运动健康内容简介
本书为“时尚生活与健康系列”之一，针对不同的人群，从提高生活质量、增进身心健康的角度，以科学的态度，用通俗易懂的语言，从日常生活中的方方面面讲述了进行科学运动的方法，这些方法有极强的可操作性，使你在工作的间隙中、在生活的闲暇中，可根据时间的长短，做不同的有利于身心健康的运动，这样既节省了你的宝贵时间，又节省了你的金钱，使您的身体更健康，生活更幸福。
本书还从日常生活中人们存在的运动意识、方式及运动前后营养补充的误区中提出运动并非都能带来健康，提醒大家科学运动。在运动的过程中，动出健康，动掉疾病。[1]
运动健康作品目录
第一部分 生命在于运动
1.生命在于运动的八大理由
2.运动的十大作用
3.运动助你更健康
4.专家为你科学选择运动量
5.最佳的运动时间
6.最佳的运动方式——有氧运动
第二部分 不同人群选择不同的运动
一、新女性运动
1.理性智慧——斯诺克
2.冷静力量——击剑
3.拼搏坚韧——足球
4.活力进发——网球
5.英姿飒爽——骑马
6.自由洒脱——游泳
7.勇敢进取——登山
8.柔美均衡——瑜伽
二、男性健康专家为你制订运动计划
1.20岁人群运动计划——积累养老“保险金”
(1)新手上路
(2)高级训练
(3)千万不要过量运动
(4)保护你的膝盖
2.30岁人群运动计划
——避免你的皮带扣“”
(1)健身房之外的运动
(2)迎头痛击烦恼
(3)增强肌肉
(4)运动与饮酒如何兼得
3.40岁以上人群运动计划
——在人生的下半场多进几个球
(1)摄人适量的钙
(2)往后弯腰
(3)一、三、五运动处方
(4)拯救心脏
三、白领族运动
1.减压瑜伽运动
2.缓解头痛的瑜伽运动
3.缓解失眠现象的瑜伽运动
4.消除疲劳的瑜伽运动
5.预防腰酸背痛的瑜伽运动
6.防治便秘的瑜伽运动
四、大忙人一族——把健身房搬回家
1.家庭健身房必备的条件
2.合理配备健身器材
3.科学选择运动方式
第三部分 有氧运动大揭秘
1.有氧运动对健康的好处有哪些
2.有氧运动对环境有哪些要求
3.有氧运动的时间及运动量的选择
4.四季有氧运动的注意事项
5.判断有氧运动强度的几个指标
6.最安全的有氧运动——步行
7.最普及的有氧运动——跑步
(1)有氧跑步的锻炼原则是什么
(2)如何掌握健身跑的运动量
(3)跑步时场地的选择
(4)合理安排跑步锻炼的时间
(5)有氧跑步锻炼的形式有哪些
(6)哪些人不宜进行跑步锻炼
8.最有效的有氧运动——游泳
(1)游泳锻炼是最有效的有氧运动
(2)进行游泳锻炼前应做哪些自我身体检查
(3)有氧游泳健身的自我评判
(4)如何选择天然游泳场地
(5)游泳锻炼与气候的关系
(6)如何预防和处理游泳时出现的不适
9.最青春的有氧运动——健美操
(1)健美操的有氧健身作用
(2)健美操是否需要天天练
(3)如何掌握健美操的运动量
(4)有氧健美操的自我检测
(5)健美操锻炼对场地的要求
(6)几种风靡全球的大众健美操
1)瑜伽健美操
2)舍宾健美操
3)普拉提健美操
4)卡兰健美操
5)阿洛别克健美操
10.最传统的有氧运动——太极拳
(1)太极拳的有氧保健作用
(2)太极拳的锻炼要领
(3)如何在练太极拳时做到放松
(4)简便易学的二十四式太极拳
11.最悠闲的有氧运动——
(1)打高尔夫球的健身效果
(2)打高尔夫球对服饰的要求
(3)打高尔夫球的注意事项
(4)打高尔夫球的基本技术动作
(5)打高尔夫球的特殊击球技巧有哪些
(6)打高尔夫球之前应做热身活动
12.最方便的有氧运动——室内健身器械
(1)室内器械健身的4大功效
(2)利用器械健身的原则有哪些
(3)如何选择适合自己的健身器
(4)如何安排准备活动和放松活动
(5)如何防止器械健身造成的过度疲劳
13.爬楼梯是一项非常实用的有氧运动
14.老年人的有氧运动——门球
15.老少皆宜的有氧运动——乒乓球
16.充满活力的有氧运动——踏板运动
17.最有魅力的有氧运动——爬山
第四部分 六大最优运动
1.最优健脑运动——弹跳
2.最优抗衰运动——跑步
3.最优减肥运动——游泳
4.最优健美运动——体操
5.最优抗高血压运动——散步
6.最优防近视运动——乒乓球
第五部分 迈开双腿，“走&向健康的未来
1.行走为你带来的好处
2.行走的医疗效果
3.行走的时间怎么选
4.行走的路线怎么画
5.如何保持行走锻炼的兴趣
6.从头到脚的行走装备
7.做好准备活动，保证行走效果
8.行走锻炼时的正确姿势
9.行走的方式有哪些
10.正确的行走方法
11.给两脚制定“长征”计划
12.你想提高你的生活质量吗
——请立即行动吧
13.走出精气神
14.走出强壮的心脏
15.行走，还你一个健康的腰
16.行走，解除你背部的疾患
17.走掉身体里的“石头”
18.走低高血压
19.走高免疫力
20.多种行走方式乐趣多
21.与人同走，其乐无穷
第六部分 运动打造魅力，让你出位更出色
1.跑来跑去，长寿美丽——慢跑
2.多点选择，多点健康——球类运动
3.小车骑出大世界——自行车
4.碧波里的玄机——游泳
5.旋转的轻运动世界——跳舞
6.最简单的户外运动——体操
7.岩壁上的芭蕾——登山
8.时尚的碰撞——台球
9.深入的探索——潜水
10.水面的滑翔——冲浪
11.越坠落，越美丽——蹦极
12.天真的运动——放风筝
13.短暂优美的飞翔——滑翔
14.精巧、细腻的现代运动——飞镖
第七部分 ，动掉疾病
1.糖尿病患者如何运动
2.高血压病患者如何运动
3.哮喘患者如何运动
4.冠心病患者如何运动
5.患者如何运动
6.心律失常患者如何运动
7.性功能低下者为何要多运动
8.痛风患者如何运动
9.肥胖者如何运动
第八部分 运动安全和自我防护
1.要运动，更要安全
2.安全运动要素
4.运动健身分体质
5.女性运动易遭遇的5种伤害
6.安全运动注意事项
7.运动时出现呼吸困难怎么办
8.运动时出现腹痛怎么办
9.运动时出现心慌怎么办
10.拉伤的预防和自我处理
11.扭伤的预防和自我处理
12.抽筋的预防和自我处理
13.中暑的预防和自我处理
14.脱臼、骨折的预防及处理
15.如何减轻运动后的酸痛
16.运动创伤后的4大禁忌
第九部分 运动并非都能带来健康
一、运动意识中的误区
1.强度大，活动量大的运动效果一定就好
2.体力劳动可以代替运动锻炼
3.晨练越早越好
4.“冬练三九，夏练三伏”强身健体
5.“饭后百步走，”
6.锻炼一停下来就会发胖
7.身体没病就不用锻炼了
8.年轻人用不着锻炼
9.睡眠不好的人不宜锻炼
10.只要多运动就能减肥
二、运动方式的误区
1.倒行优于正常行走
2.垂钓中隐藏的意外伤害
3.游泳——人人皆宜
三、运动前后营养补充的误区
1.运动后大量饮水
2.多进食以补充运动中的消耗
3.空腹运动有益健康
4.运动后吃甜食有利于体力恢复
运动健康媒体评论
生命在于运动，科学运动有益健康。运动使您青春常在、身心愉悦、身体健康，使您的生活充满阳光。本书带给您的是科学运动锻炼的知识和健康时尚的生活。
．豆瓣[引用日期]什么是真正的养生？
我的图书馆
什么是真正的养生？
一、什么是真正的养生？
&&& 古人云：“善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。”也就是说，真正的养生，不单单养身，更要滋养我们的心神，荣养我们的心智，涵养我们的生命，是要性命双修，身心俱康。
&&& 二、如何养生？
&&& 道。是宇宙的根本。而道家养生，最关键的就是天人合一。老子讲“人法地，地法天，天法道，道法自然” 道既规律，规律又有大小之分。一定时空下的规律不是永恒不变的，道法自然中的“自然”是指宇宙中的这个大规律，这种大规律是无始无终，小至精微，大到无穷。一年四季，春夏秋冬，风霜雨雪，寒来暑往……
&&& 养生能懂得顺其自然，也就是真正开始接近了天地万物。才能够做到天人合一。每个人都是一个小宇宙，各有自身的独到之处。而每个人又都或多或少的接受的来自自然和大宇宙的信息和灵感。当人体的小宇宙，与自然的大宇宙十分的吻合，毫无偏差的时候，也就是天人合一的最高境界。
&&& 人生最宝贵的是什么？——生命
　　生命最珍贵的是什么？——健康
　　健康最可贵的是什么？——养生！
　　养生最关键的是什么？——自然！
&&& 现在的人们，整日想的是名利，影响着人们的心神。神不能聚，健康也就付诸东流了。
&&& 顺则昌，逆则亡。每日早睡早起，就是顺。每日夜里不睡，早晨不起，就是逆。
&&& 四季如何养生。《黄帝内经》里就早有记载。
&&& “春者，天气以生，地道初萌。当夜卧早起，踏青徐步，松形深纳，缓气徐行，养乎阳道，以资志意也。”就是说，春天多风，专龚头项。懒惰，不运动则会阴郁，阳不能生发。所以人应该早起，散步，深吸浅呼。松散衣发，漫步以养阳气。春通肝，有些女同志月经前后睡眠不好，血行于下，气浮于上。女性以肝为先天，肝是藏血之脏，肝血不足的时候就不想睡。肝阴不足、阴不敛阳就睡不着。春天会出现这样的现象，常常半夜醒了就再睡不踏实，因为1至3点是肝经旺盛的时候，如果肝阴不足，肝经有热，就把阳气顶回来了。所以春天要重在养肝、补肝。春天无论男人或是女人，多少吃点乌鸡白凤丸，一个非常好的方子，起码经过上百年的实践。因为女士以血为主，所以使用乌鸡白凤丸多一些，男士春天的时候肝阴不足，也同样会出现疲劳的状况。
&&& “夏者，天地交化，品物华实。早卧早起，迎日缓行，清心养神，使华毓秀，浊滞清宣，通乎腠理也。”夏天所湿，多病胸肋，湿热生痰。积郁胸肋。为什么呢？因为夏天是天地交化，阴阳各半的时候。万物茂盛。本应早睡早起，迎着朝阳散步，清心养神，让刚刚挂上的果实更加漂亮俊美。这时正是浊音下降，清阳上升的时候。你若违背，自身的小宇宙就会阴阳失调。阴不能降，阳不能升。所以就会郁积中焦。最好的办法就是运动，出汗，让毛孔皮肤通透。夏天特别热，出汗特别多的时候会觉得心慌气短，因为汗液出去的同时，阳气扩散了。中医大夫这时候叫你吃点生脉饮、人参、麦冬、五味子。夏天这么吃不会上火，是因为里面气血不足，这是唐代中医大家孙思邈创造的方剂，是治疗暑热非常有益的方子。人参补中气，五味子收心气，麦冬清肺气，夏天多喝点生脉饮就不会感到很疲劳。
&&& “秋者，风气大动。地气显明。早卧早起，与鸡同兴。平心静气，内守神思，静立庭外，以缓秋刑。”我们都知道，古时处决死囚，都是在秋后。因为古人比较讲究顺应自然。秋天，尤其是秋后，正是肃杀之气正重的时候。这时候杀人也算是顺应天意嘛。秋风凛冽，阳气难收而阴气显盛。这时夏季的暑湿未散，又有燥风来袭。风客邪于肺，肩背就容易受病。要想避免，就要和鸡一样的作息。心平气和，不能乱发脾气。这样才能缓和秋天的肃杀之气。秋通肺，秋天这个季节是气血往里走的季节，树叶变黄，气血就开始由外向内收，中医说肺主治节，可使你的气血由外向内收，以适应自然的变化。气血往里走，就会出现秋燥，甚至出现咳嗽。这时建议吃点秋梨膏，梨的津气重，花是白色的，吃点秋梨膏可以润肺，有助于气血速降，有利于气血向内走。
&&& “冬者，万物闭藏，水冰地坼。早卧晚起。必待日光。使志伏匿，内守勿离，去寒就温，缓步于庭，动无劳骨，勿泄乎阳。”自然界的许多动物都要冬眠。因为冬天是万物休养生息的季节。我们这时候尤其要注意。身体和心神都不要太过劳累。早睡，晚起。一定要等太阳出来后再散步运动。运动也不能过量，以身上微热不出汗为宜。因为冬季大汗，无异于泄了阳气。冬天大雪封山，所有的气血都藏在里面，里面有余，而外面不足。这时候正好是补养的时候，所以老北京说一过秋天就可以吃羊肉了，没有大热天吃涮羊肉的，因为夏天气血都在外面，吃了也白吃。
&&& 有句话说：春天的艾灸，夏天的针，秋天的拔罐儿，冬天的排打。四季合乎，疾病安来？这也符合了四季的规律。春天初暖。需要传统的艾灸来驱除一冬的寒邪。同时温煦阳气。夏天阳气在表，用针刺来疏泄腠理皮毛。秋天风大，易感风邪。拔罐儿就是最好的应对方法。冬天易滞。排打到全身发热。是最好的保健。生活的智慧其实就在我们的身边。
&&& 生命在于动静之间。不管是什么季节。心神都要静。神不能乱，志不能移。暴怒，过喜过忧都是不对的。动，绝不是现在的快跑，而都是缓步、慢行。也就是散步似的，绝不是强体力的运动。很多人想减肥，每天拼命的跑步健身。但效果并不好。过量的强度运动等于消耗自身的阳气。只有舒缓的运动才是养生保健所需要的。记住这一静一动。四季养生的要领就在其中了。
&&& 二十四节气养生
&&& 这里总结了二十四节气养生歌诀。内容如下：
&&& 大寒立春，万物不容，惟木独显。天气冷滞，不得化张。
&&& 雨水惊蛰，根基不固，水运难行。厥阴无情，营血不布。
&&& 春分清明，月高风清，一阳升腾。形实郁气，风郁内生。
&&& 谷雨立夏，&嫩阳娇弱，阴盛阳虚。形渐萧萧，气遂腾腾。
&&& 小满芒种，郁从心生。丹田积病。勿劳心神，津布气行。
&&& 夏至小暑，土实形满。热从中生。少食勿积，病患不生。
&&& 大暑立秋，阳极气盛。形虚动风。血燥发热，遇湿则淫。
&& &处暑白露，金水相承，心火囚中。脾土难运，阴阳难平。
&&& 秋分寒露，阴阳相应，贵在平衡。耗损多燥，劳劳不葆。
&&& 霜降立冬，令在三焦，节食少欲，疏导通路，滞气自消。
&&& 小雪大雪，寒水伤木，冻土封山，饱和心火，心平气和。
&&& 冬至小寒，阴盛阳微，莫饮贪杯，静之以待，内敛生机。
&&& 解释起来就是：
&&& 大寒立春：天气由最冷转暖。胆气太过反间肺气。肺气虚遇寒宜感冒发烧。上焦伤寒当发表辛散。知道这些就能健康长寿。
&&& 谷雨惊蛰：这时候的自然就好像刚刚睡醒一样倦懒。而我们的心肺容易淤结，应当化痰行血活血为宜。这个时候，脾土虚而肝气容易郁结，所以要多运动，好疏散郁结之气。适当初些补益的食物药物宜健脾养胃。
&&& 春分清明：这个时候万物复苏，土地松软，草木开始生长，但尚幼嫩。人体也是一样，肝木和脾土正虚，所以服药或食物应以辛散味重为宜（如香菜、茴香、薄荷、…）如果长吃零食或饮冷水，加重脾胃的负担，遇到风寒就会容易感冒。小孩子发热要用清肠消积的药物。
&&& 谷雨立夏：雨水开始增多，谷物开始生长。主消化的小肠在这个时候也开始活跃起来了。所以我们可以用艾灸的方法来灸小肠的部位（肚脐下腹）。同时多吃五谷杂粮养护肠道脾胃。治疗上热症清利下焦，而寒症以温补为宜。注意血寒和肾寒的病人不要灸小肠。
&&& 小满芒种：谷物开始渐渐饱满。我们要注意肾和大肠，服用养阴益气的药物。配合按摩肚脐以下的部位。这样才能使心脏健康。对于出虚汗的人可以炖骨头汤喝（骨汤炖两小时以内为宜）
&&& 夏至小暑：天气渐渐变得炎热。脾土多实。脾主四肢，六虚原膜的病多起来，且多是实热癫狂之证。饮食上要以清淡为主，莫贪腥腻。否则脾反克肝导致肝壅血粘。
&&& 大暑立秋：天气最热且有湿。体内热极生风遇湿而郁，胃和大小肠因湿滞太过运化不力。饮食上不能吃油炸的食物。肉食也要少吃，多食则助湿。
&&& 处暑白露：暑天结束，天气转凉，万物收引。脾土肝木也随之衰弱，小肠和膀胱活跃力减缓。多吃蔬菜，饮食清淡，不要太过口重。肠淫的人多喝骨头汤，可以喝点儿小酒温肾。
&&& 秋分寒露：天气渐有寒意。人体肺火盛，用药要清肺、养肝、护大小肠。同时可以适当扶阳气，但切忌太过。心胆虚的吃些酸淡的食物。
&&& 霜降立冬：空气结霜，冬天来了。可以用艾灸灸小肠、六虚。用药注意不用太过苦泻敛下发散之药。以免损伤阳气。若要清利下焦，可以服用水果煮的粥。饮食要适时适量。
&&& 小雪大雪：开始下雪了，树木枯萎。这时人体的肝胆也是最虚弱的，而肾水最旺。饮食上清淡利口最好，味重的食物还是不要吃了，以免扰动肾阳。心情要安静自然，气息也要收敛顺畅才好。
&&& 冬至小寒：天冷结寒。这时人的肝和小肠是很敏感的。若吸入不时之气就会伤人胸膈，造成咳喘之症。多吃些甜、腥的食物，就温避寒，这样那些血症、瘰疬（淋巴结核类）等病都能自愈。
&&& 北方有句老话“冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开药方”。为什么冬天要吃萝卜？是因为北方以面食为主，而面属热，需要萝卜来解其热毒。还能顺气开胃。
&&& 道家说“我命在我不由天”。相信人的生死命运是可以由自己掌握的，强调了个人主动不懈地修养以臻长寿，而否定听天由命的消极思想。这种生死观看似“反乎自然”，实质上是最高层次的“顺应自然”，这也是道家养生的重要思想基础。
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