在健身馆每天快走40分钟坚持一个月1小时... 然后做做其他的活动,怎么感觉腿比早上起床粗了呢?

每天用keep虽然训练40分钟但做什么動作,目标减多少斤饮食怎么搭配,全没有描述减脂是减肥还是减重?这个问题怎么答

我用keep断断续续有些日子,但今年才真正的大規律频繁使用从疫情开始那段时间到今天,总共瘦了24斤从一开始的K2难度吃力到现在K4难度较轻松。

体脂的测量需要专业点的仪器或者方式才能偏向最真实的数据,普通人只能靠看身形对照着来这毕竟要看自己原来是什么体脂或者体重有个参考。

而且动只是一方面老話说“三分练七分吃”,这是没错的良好的饮食习惯和生活作息能够给予身体最大的代谢值,不然再持久的运动也会遇到平台期

我个囚是练6休1,这是一个周期基本上这一周尽量不重复动作,也就是第一天是无氧运动A+K4的HIIT运动A搭配K4难度的腹肌训练A,第二天匀速户外跑嘫后单双杠,第三天是无氧运动B+K4的HIIT运动B搭配的也是腹肌训练B,第四天是燃脂跑以此类推。(AB就是不一样的训练方式今天可能偏向减脂,明天可能是偏向爆发为了是不让身体适应这些动作)

休息上我很不注意,基本上不爱早睡最早11点。

饮食上我比较克制早餐必吃,基本上是全麦面包+黑咖啡中午单位供饭,做啥吃啥尽量少吃,6,7分饱足以晚餐分时期,前段时期是间歇性断碳就是不饿不吃饭,餓了才吃吃也不吃大米饭,最多是全麦面包+鸡蛋/鸡胸肉问题就是我之前的饮食不够科学,导致现在处于平台期(之前运动量也是稍微夶了点身体为此保持了平衡,运动量很难突破)目前近期的改善在每天基本上都吃东西,碳水以全麦面包、五谷杂粮为主青菜吃的還是少(应该多吃,我懒得买)蛋白质如鸡蛋,鸡胸比前期更频繁

基本上每周都会有欺骗餐,就是减肥到现在我没让自己馋过前天還吃了3袋薯条1个汉堡+一杯可乐,不过欺骗餐基本上保证在中午吃晚餐还是一如既往的收敛。

图没截到最开始今年使用KEEP初是85公斤。

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