我跑步太容易紧张 想吐，一跑步就会容易紧张 想吐得想吐，跑步时肚子非常痛，像被火烧着一样刺痛，导致我现在跑步落后了许多

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-28 15:33 标签： 为什么紧张的时候想吐
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为什么我一跑步就觉得肚子疼[交流]&
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就是岔气了那种，有碰到相似问题的么？
是，一开始是会的，是因为你没调整好呼吸。。慢慢的来~~第一天不舒服就快走，第二天接着跑~~不能心急~~我一开始的时候快走都会岔气。。现在跑步1个小时也不会~~
-----身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0标准---52.2美体 目前170.0---90.0---77.5---95.5---52.0---35.0---60.0目前---55(目标)杯具的小粗腿~其他还ok吧~J成功减到120J2008年生娃反弹回140J日重新开始减肥 140J140J-130J 成功减10J
用时：【19天】3月1日-3月19日 3月20日-5月5日 平台期【46天】130J-120J ing 用时：【34天】5月5日-6月8日120J-115J ing 用时：【】6月8日-
运动是要时刻留意呼吸
慢慢的从低强度开始，让身体适应，也学会调整一下呼吸就好
如果疼，就深深的吸气呼气可缓解
另外运动中间喝太多水也会疼
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
我第一天也是跑十分钟左右就岔气了。
后来就注意饭后2个小时以上再跑步，跑的时候把嘴巴闭紧，只用鼻子呼吸，尽量把呼吸拉长，大概三四步完成一个呼吸。
主要是跑步前要空腹，水也尽量不要喝，跑完再喝水吧
建议空腹跑，建议跑前做十分钟仰卧起坐
我也是！就算是慢跑（慢到极点的那种），跑几步以后就觉得肠子在抽筋。。。= =
我和亲一样，也是一跑步就岔气，不知道为什么
其实我还挺注意呼吸的，鼻子吸气，口鼻一起呼气，慢跑时4步一呼4步一吸，但是总觉得稍微动动就会岔气
清荷浅浅写道：
我第一天也是跑十分钟左右就岔气了。
后来就注意饭后2个小时以上再跑步，跑的时候把嘴巴闭紧，只用鼻子呼吸，尽量把呼吸拉长，大概三四步完成一个呼吸。
主要是跑步前要空腹，水也尽量不要喝，跑完再喝水吧
完全同意，我只要跑步前30分钟内喝水，跑起来就会疼。
*身高*---*體重*---*胸围*---*腰圍*---*臀部*---*大腿*---*小腿**158*---*46.8*---*83.7*---*58.5*---*85.3*---*48.9*---*29.3* (标准)
我这两天也开始岔气，以前都没有。。。呼吸控制的不好，尽量两步或者三步一呼一吸，如果岔气了就深呼吸或者腹式呼吸，慢慢调整~跑之前充分做准备活动~还有不要迎着风跑。。。
会有几种可能造成：
1、没有热身，忽然性的进行过猛的运动；
2、运动之前吃得过饱；
3、所做运动超过身体所能承受的范围。
办法很简单：1、运动之前吃少量食物，至少间隔30分钟之后才能进行锻炼；2、运动前要热身；3、不要一次把运动量加得很大，从轻度、短时间、少量运动，适应之后慢慢加大强度、增长时间、增加运动量，循序渐进。状态就会非常好了。
减肥！减肥！努力减肥！~ 瘦瘦瘦瘦！哈哈哈哈！~
是呼吸的问题。。。注意别把嘴巴张太大，用鼻子呼吸就好。。
======================================【作战计划】
Step1.6.30
56 KG 完成Step2.
完成Step3.
完成Step4.
54KGStep6.
有压力才有动力！坚持下去，我一定会看到不一样的自己。
爱生活，爱运动，爱自己。
做一个内心强大的女子-天堂.微笑
我也是啊，所以我特别讨厌跑步。
运动之前不要喝太多水 吃东西 还有有可能是肝大 慢点跑 坚持一阵子 就会没事的
对自己说 我不要求你严格控制饮食 一般的食物 你可以吃 但是
你尝尝就好
不要吃多了 适可而止 知道么
不管吃多吃少 每天都要坚持运动
一周称一次体重
就这样坚持下去 知道么 ？第一阶段 63KG~60KG
买件小外套 第二阶段
去换个发型第三阶段
给自己放几天假 出去旅游第四阶段
成功奖励自己一套写真集
我也是，一跑就岔气= =
& 上一页 1慢跑中途肚子痛？简单小动作让你继续跑下去
近来路跑的风气越来越盛行，除了一般马拉松的举办，也越来越多创意路跑活动让大家选择。像是彩色路跑、荧光路跑、红酒路跑，或台湾独有的太白粉路跑（定点对跑者喷洒太白粉）等。当你也跟着一起跑起来的时候，是否曾经在跑步中途，感觉腹部突然一阵疼痛呢？
中途，肚子突然痛起来，有时候甚至痛到无法继续跑。造成这样的情况有许多，最常见的原因是「横隔膜抽筋」，即跑步时呼吸太快太短，让横隔膜长时间处于紧绷状态，久了之后它就跟肌肉一样会抽筋。另外，有人认为是因为内脏一直晃动才会引起疼痛。无论是横隔膜或是内脏引起，都可以藉由以下的方法来改善！&1.深呼吸当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的纾缓腹部疼痛。2.按住痛处这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用，按住疼痛的地方，也能够伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。3.规律的呼吸
固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。4.跑步前一小时内避免进食可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。5.多跑多动如果养成了规律的运动习惯，除了有氧运动，也可以加强训练核心肌群。如此一来，就可以有效避免跑步时肚子疼痛。以上内容来自iBeauty
本文来源：网易体育
作者：iBeauty
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跑步时胸口痛是怎么回事
是人们在生活中最常采用的可锻炼身体的一种方式，而跑步时出现胸口疼的情况也是时有发生的，但是，一般情况下，跑步时胸口痛的情况出现，多是与患者身上出现的某种疾病是有关联的，那么，跑步时胸口痛是怎么回事呢？下面让小编给大家介绍一下。
胸口疼的原因很多，例如：紧张性肌肉痛、返流性食道炎、肋软骨炎、胸膜炎等”。当你胸口疼时应到医院求诊，以便及早查出原因和适当的治疗方法。
一般的情况往往是有心血管疾病的情况引起的或有的情况引起的。另外是有肺病的情况影响到的。这种情况一般的情况建议检查一下的。还有如果好久没有运动，突然运动出现这种情况也是正常的。
跑步时胸口痛有可能是因为运动引起呼吸较快，带动胸腹肌有力扩张，平时多加锻炼，不要太担心，你的身体肌能在改变，锻炼血液循环会加速，胸部肌肉和心肺功能也同时在锻炼。
还可能是神经性疼痛，俗称岔气，"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
也可能是是心肌缺血的情况,最好做个动态心电图的检查看看,药物口服消心疼和复方滴丸治疗即可,如果有高需要积极控制血压和血液的粘稠度对疾病的预防和发作比较好。
由上可知，跑步时出现胸口疼痛的情况其实是受到很多因素的影响的，而胸膜炎、心血管疾病、神经性疼痛、缺乏锻炼和心肌缺血等因素，都是可以导致人们在跑步的时候出现胸口疼痛的状况的，因此，对于跑步时的胸口疼痛症状，大家一定要额外留意。
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