腿部折过恢复后会影响怎样跑步小腿不会变粗速度吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-28 15:33 标签： 跑完步怎么拉伸小腿不会粗
平躺在床上,脚上绑上沙袋往上抬,会锻炼腿部肌肉,同时会不会提高跑步速度或弹跳??顺便问一下跑步和弹跳腿部方面主要是靠小腿肌肉还是大腿肌肉?... 平躺在床上,脚上绑上沙袋往上抬,会锻炼腿部肌肉,同时会不会提高跑步速度或弹跳??
顺便问一下跑步和弹跳腿部方面主要是靠小腿肌肉还是大腿肌肉?

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首先，不知道你是用多重的沙袋，仰卧举腿可以锻炼股外肌和股内肌，但是小重量多次数，可以帮你塑性，却不能增加力量，弹跳和跑还要依靠腓肠肌和比目鱼肌，可以通过提踵和硬拉来锻炼这两个部位。采用大重量少次数增加肌肉的维度和力量

跑步的速度决定因素：1、频率。2、步幅。

弹跳决定因素：1、力量。2、技巧。

你只是力量提升，而且只是一个部分力量提升，相对来说没什么用。

如果是弹跳，还是练负重跳起比较好。就是抱着沙袋，跳起。我一般都是背着书包打篮球。

打篮球不要学樱木花道，应该学那个后卫。要的是技术不是猛劲。

会 太会了！ 最锻炼的方法了！

肌肉是群体运动的，跑步更是运动全身肌肉。

我是女生，跑龄四年。现在每周跑两次，跑后我一直拉伸，但腿还是很粗。其实我也没想腿很瘦，但至少穿短裙显得不难看吧。请问我该怎么办？

跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。

腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。

而在氧力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。针对美腿避免粗腿，女生在跑步时要特别注意以下几点：

1.跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右。

2.尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。

3.在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸，这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。

4.此外，还可以握拳捶打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

以下两张图片是我们推荐的拉伸方式：

两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。

单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。

5.跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。

6.如果跑量大，尽可能隔天跑。因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象。

7.如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。

（本期专家：国家级健身教练 陈曦）

跑步运动过量致使肌肉疲劳、过度负荷，令肌肉的力量减弱、协调性降低，整体机能下降，那么大腿肌肉拉伤多久能恢复正常呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。

肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力，这些都是会致使到肌肉拉伤的产生，拉伤是运动中最常见的受伤方式之一，呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，大家知道大腿肌肉拉伤多久能恢复正常吗？

大腿肌肉拉伤一般需休息一周到三个月不等，具体要看拉伤情况，症状较轻的恢复的时间比较短，严重的可能需要的时间就是比较长的，同时结合相应的治疗可恢复，局部做一下热敷及理疗，同时服用些三七片、大七厘散等药物，促进组织愈合，治疗期间注意休息，避免剧烈运动，注意保暖，有利于恢复。

如果跑步训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

3、不增加伤处的负担。

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

通过佰佰安全网小编的介绍，大腿肌肉拉伤多久能恢复正常大家都知道了吧，一旦肌肉拉伤要及时就医，以免病情加重，如果大家还想了解更多关于，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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