有氧运动的用处有哪些，有氧运动一周需要一周做几次有氧运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-24 10:30 标签： 有氧运动每周几次
有氧运动一周做几次
运动是个奇妙的东西，你做得少，它对减肥不起丝毫作用；你做得多，身体又开始吃不消了。那么有氧运动一周最适合做几次呢？这个运动频率你一定要记住啦！
有氧运动的运动次数以一周2～5次为宜，有减肥目的的MM不妨一周做5次。刚开始运动的MM也许会有些吃力，不妨减少运动次数，等运动渐渐进入状态，再逐渐加大运动次数。不过运动量应该以身体能承受的限度为宜，如果运动量太大了，身体会出现一系列不适反应，比如疲劳、失眠、浑身过度酸痛等。疲惫的身体状态最容易让MM们松懈对自己的要求，造成半途而废的结果。想想那些在你面前晃来晃去收割男神的苗条身姿，你还是咬咬牙先把体型瘦下来再说吧！
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增肌阶段中能否做有氧？一周控制在几次多长时间比较好？
请教一下，增肌阶段中能否做有氧？一周控制在几次多长时间比较好？
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其实，没有绝对的冲突，也没有绝对的不冲突。关键看你目前的体脂如何，以及视觉效果如何，再做决定的。
正常情况下，保证每周至少两次有氧运动对无论对皮脂还是都有好处。
楼主你会唱小星星么？
得有，可以有
建议力量训练完后，有氧控制再半小时以内就可以了吧，基本保持一周四天有氧就够了按照你提供的体脂情况！
做有氧对增肌有影响么？//...
16.5还做什么
得有，可以有
可以做有氧，但时间不宜太长。 控制在40分钟左右。
器械训练后再有氧的话，建议间隔时间要长一些。
不管增肌还是有氧是必须的。如果你在增肌，每周两次hiit 就可以，时间在半小时之内，不过需要高强度
器械完后每周三次有氧.有氧半小时
就凭你们这些渣渣网速也敢和我抢二楼，现在大声的告诉我这是几楼。
先做有氧，再机械训练会怎么样？
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有氧运动的用处有哪些，有氧运动一周需要做几次
我有更好的答案
短时间内就会出现疲劳、失眠，而且每次压送出的血液量也较平常为多，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，而且较不易疲劳、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，健身是个长期的习惯，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次、浑身过度酸痛等症状。其实我们应该认识到的是，肌肉长时间收缩，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动。于是就又会停止下来，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度。有氧运动一周需要几次关于运动的频率，然后慢慢增加到三次，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，想有健美的体魄
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有氧健身操一周跳几次 有氧健身操有哪些动作
导读：有氧健身操很多人都喜欢跳，对身体很有好处，那么有氧健身操一周跳几次？有氧健身操有哪些动作？
有氧健身操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，且必须连续运动至少12分钟以上。有氧健身操一周跳几次对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，一般每周适宜做两到三次的有氧操练习，这是一个安全的运动频度，每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。如以减肥减脂为目的，1周5次更能有明显效果。但要注意，煅炼最关键的是坚持，最忌讳的是心急或半途而废。跳操者要关注身体发出的信号，根据自身情况，适当增加练习的次数和时间，训练过度反而适得其反。有氧健身操有哪些动作一、侧弓箭步动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。二、相扑蹲式动作要领：首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。动作强度：反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。三、支撑提膝动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。动作强度：左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。四、反向臂屈伸动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。五、后交叉左右跳跃动作要领：自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。动作强度：左右各8次运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。六、侧边单手平衡式动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定，换边重复。动作强度：左右各1次运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。七、平衡异侧手脚伸展动作要领：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。八、俄罗斯旋转动作要领：要求弯曲膝盖的同时，把双腿分开在地面上，身体往后躺下，让腹肌有紧缩的感觉的时候，转动上半身，其次吧手臂移到臀部的外侧。动作强度：重复换侧移动16次运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。九、侧弓箭步动作要领：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖;起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。十、超人跳动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上;左右交替，注意落地缓冲。有氧健身操注意4点1.循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。2.卫生与健康健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。3.适当的服装做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
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有氧无氧结合问题.在进行增肌训练的时候需要做有氧运动么?一周做几次,每次做多长时间?
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要看你现在的体脂含量是多少,如果低于10%,每周1~2次有氧就好,如果高于,那就要每周3~5次.有氧控制在40分钟以上,90分钟以内.有氧多了,也就是在减脂的同时,一定会消耗部分肌肉,但如果脂肪过多,增肌最后的结果就是把自己练成一个水桶.
我就是不知道体脂含量是多少
因为我这里没有测那个的机器
我自己看吧 就是总体比较瘦
就腰上有些肉
不过也不多厚
是不是算瘦的了
恩，还是建议每周2次有氧，多结合仰卧起坐和硬拉，深蹲类的运动，腰腹部会下的很明显
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