跑步膝是什么？怎么预防？膝盖滑膜炎症状是什么是跑步膝吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-23 05:56 标签： 膝盖滑膜炎
跑步跑出跑步膝就不好了 如何疼爱你的膝盖？
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脚部落地点尽可能控制在前脚掌，控制脚踝的落地位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。
其实就没有什么“跑步膝”，起码医学上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要注意科学的方法，跑步很少造成损伤。第一：如何检测膝关节是否正常？一个简单的小方法：双手叉腰，两脚分开与肩同宽，脚尖朝前，身体挑直眼睛朝前看，膝关节朝前慢慢的下去，达到大腿与地面平行。如果能做到，就说明膝关节正常，如果出现疼痛，或者有响声，则说明膝关节出现了问题。第二：为什么膝关节会出现响声？这种情况主要是因为缺乏关节液，关节表面粗糙导致。一般来讲，关节液的分泌会随年龄段增加而减少。同时如果运动方式方法不对，关节液的分泌也会减少 。关节液的作用很重要，它可以起到营养、润滑、修复关节的作用。增加关节液可以采用扎马步的办法：双手叉腰，双脚分开10厘米，下蹲10厘米，如此维持10分钟，坚持不下去时就中途休息30s左右。这个动作可以大量增加关节液，修复受损关节。第三：如何跑步才不伤膝盖？避免跑步损伤膝盖的关键就是减少磨损和冲击力，同时提高骨骼、肌肉的强度。1.跑步姿势脚部落地点尽可能控制在前脚掌，控制脚踝的落地位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。这样膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。注意控制身体的稳定性，不要左右摇晃和过度摆臂。这样会导致重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。2.不要运动过量对有经验的跑者来说，在增加跑量时，先会纪录并感知身体的反馈。如果身体感觉疲惫，则要慎重选择增加跑量。同时进行充分的恢复休息与交叉练习。而对于新手来说，双周增加一次跑量更为慎重稳妥。也就是一周提高，一周巩固。增加跑量不必苛求数据。关注身体的声音，感觉膝部不适时马上要停下来。3.热身运动不能马虎跑前如果没有热身充分，身体的关节、肌肉都还没有进入运动状态，这样很容易出现膝盖韧带拉伤，导致膝盖疼。另外一方面就是因为没有热身，膝盖的关节没有分泌足够的关节液，使膝盖磨损更严重，疼痛感也会越强烈。4.硬件配置建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省那一点钱而受伤。第四：平时膝关节保养的注意事项1. 注意补钙。2. 注意膝部防寒保暖，特别是冬天可以佩戴护膝。3. 运动后对腿部肌肉自我按摩，坐着对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连。4. 多做腿部肌力锻炼，发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖承受的压力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量。比如用一个0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3～5分钟即可。5. 游泳对膝关节的负重最小，是很不错的运动方式。原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤机率降低。所以担心跑步伤膝的朋友们可以考虑游泳哦。原文标题：如何保养膝盖？有了跑步膝后真的没办法吗？
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到底啥是“跑步膝”？！ 
　　以前认识的一位年轻漂亮的平面模特女跑友，有着众人称羡的好身材，因为工作的关系，为了保持姣好身材的她向来对自己十分严苛。她微信运动每天的步数一定保持在两万步以上，而且晚上还坚持跑步半小时，因此常常傲居朋友圈排行榜的榜首。但是最近，她却从榜首的霸主地位滑落下来了，原因是她被确诊为滑膜炎。
　　据了解，她最近常感觉膝关节隐隐作痛，经检查她右侧膝关节腔内出现少量的积液，也就是滑膜炎的症状，而长期的“暴走”模式正是导致膝关节滑膜炎的主要原因。
　　可能提起滑膜炎跑友们会比较陌生，但大家一定听说过“跑步膝”。没错，滑膜炎就是跑步膝的一种。其实，跑步膝本身并不是一种科学的临床医学说法，而是几种膝盖病症的民间说法，通常“跑步膝”大概包括这几种疾病：半月板损伤、脂肪垫劳损、膝关节创伤性滑膜炎、膝关节骨性关节炎、膝关节韧带损伤等。
　　像是前边提到的那位模特女跑友，她就是因为长期的“暴走”模式导致的膝关节创伤性滑膜炎。跑友们千万不要不重视，像以上这些引起膝关节疼痛的损伤，单靠日常保健是无法自愈的。那么，问题来了，怎样才能避免在跑步中患上这些病症？今天小编就跟大家分享下滑膜炎的预防方法。
　　选择平稳直线场地
　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。崎岖不平的场地对髌骨的冲击与摩擦也很严重，在脚掌落地的瞬间，髌骨承受的重量有较大的变化时，磨损程度也会随之变化。因此，建议跑友们尽量选择平稳的直线场地进行锻炼。
　　选择室外路跑训练
　　很多上班族白领因为追求生活品质，或者节省时间，会选择买跑步机放在家里，但其实不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，膝盖受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。所以，还是希望跑友们能在下班之后拿出一点时间到室外跑步锻炼。
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> 滑膜炎可以跑步么
滑膜炎可以跑步么
膝关节得过滑膜炎还能跑步锻炼吗，谢谢
38岁，膝关节得过滑膜炎还能跑步锻炼吗，谢谢
您好，可以，注意不要长时间锻炼，。
共位医生回答
膝盖滑膜炎，每天慢跑个把小时可以吗？
最好不要慢跑。滑膜炎的话一般是骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成的感染性骨膜损伤，局部是会水肿的。一般治疗的话可以选择针灸治疗，西药治疗，...
共位医生回答
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共位医生回答
髋关节滑膜炎怎么治疗与做些什么理疗和运动？？
患者年龄：45发病时间：一年前主要表现：左胯骨痛一直痛到膝盖医生诊断及化验结果：髋关节滑膜炎
你好，一般的情况滑膜炎疾病的情况下，往往是可以采用消炎止痛药物、中药、理疗的治疗的。不要劳累着凉的。疾病发作期需要适当的休息的。
共位医生回答
腰肌滑膜炎做什么运动好
您好，可以服用活血化瘀类药物及结合烤电等理疗，平时加强腰部肌肉锻炼，注意姿势
共位医生回答
我因跑步膝盖内侧下方疼痛很厉害，已经有17-18天了，疼痛有减轻，但还是疼痛，不知道怎么办？谢谢！
因跑步造成的滑膜炎，主要是需要休息，近期不要大量运动，疼痛局部可以热敷，做做针炙理疗，封闭注射效果也可，也可以口服止痛药物，
共位医生回答
我有滑膜炎今天早上起来骨头特别疼，走道困难，问问怎么治好。
这种情况需要保持患肢的制动，抬高患肢，进行患肢的热敷或者理疗。对于这样的孩子，可以适当的补充钙剂
共位医生回答
我得了滑膜炎现在正在使用畅瑞康滑膜贴，但是贴上后感觉很热，还有点疼是怎么回事呢，是不是有什么副作用呢
你好，这种情况一般考虑有膏药刺激、过敏等的副作用的可能，建议去医院外科检查一下确定
共位医生回答
小孩从2岁开始叫脚痛,活动量稍大就明显,经B超检查内宽髋节有积液,医生说是滑膜炎,开了一些针打,和热敷,制动,但效果不佳,小孩多活动就痛.我们全家都?...
你好，首先应避免引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动。锻炼股四头肌是重要而有效的治疗措施，直腿抬高可促进血液循环，有利于关节积液吸...
共位医生回答
关于滑膜炎可以跑步么的经验
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分享者：小王
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分享者：小王
成都市德康医院,&中西医结合科_中医科
擅长：乙型肝炎，肾病，肿瘤，支气管炎，哮喘，月经不调，痛经，胃病，性病等
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