错误练瑜伽加速脊柱退化
　　瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，都会开设有瑜珈练习班。但最近台湾一项研究指出，部分长期练瑜伽的人出现脊柱软骨（椎间盘）退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出，正确练瑜伽对身体是有好处的，但瑜伽并非人人适合，练习者应量力而为，以免受伤。
　　医生表示，去上瑜珈班的人当中，可能有练习到不同程度的学员，如果他们为了追赶较高程度的学员，勉强做出高难度动作，那就很容易受伤。
　　另外，瑜伽并非人人适合练习，有高血压、脊柱毛病等的人，学习瑜伽前应先咨询医生的意见；而“高温瑜伽”（在摄氏35至38度下练习瑜伽）更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇和小孩都不适宜。而在报名参加瑜珈学习班时，也要看看健身中心和导师的名气，正确学习正确的姿势。
　　练瑜伽注意事项
　　●某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害，如有以下疾病，应小心谨慎：颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严重骨质疏松、中风。
　　●高温瑜伽不适合以下人士：患高血压或心脏病、、癫症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。
　　●量力而为，勿勉强做高难度运动。
　　●做足热身运动，勿做猛然拉扯运动，注意保持呼吸畅顺。
　　●练习时如不适或晕眩，应慢慢停止及通知导师，或看医生。
　　●孕妇宜于怀孕12周后才开始练瑜伽，并选择专为孕妇而设的班。
　　练瑜伽受伤的警号
　　●练习后关节如骨盘、膝头、手腕等出现肿痛。
　　●练习后，有持续性（超过一小时）的背痛或颈痛。练瑜伽,小心你的脊椎！
本报记者　陈辉　实习生　关鹤　通讯员　刘丹
近几年来，瑜伽成为热门运动，它不仅可以舒缓都市人紧张的心绪，还可增加机体的柔韧性，对一些疾病甚至有一定的辅助治疗效果。但是，由于准备不充分，不遵循循序渐进的原则，今年因练瑜伽而导致各种身体损伤，特别是脊椎的问题的患者明显增多。
院第一附属医院康复科的一位医生向记者报料，“因练瑜伽导致肌肉损伤或关节损伤的病人越来越多，今年上半年仅经我的手推拿的就有十几个，有的人来的时候脖子歪着，一动不敢动。你们媒体要好好呼吁下这个问题。”
广州医学院第一附属医院康复科主任、脊椎病专家沈彤教授告诉记者：在各种运动损伤的情况中，脊椎的损伤十分常见、而且有的后果还十分严重。今年由于运动损伤而造成的腰椎间盘突出、脊椎关节错位等病人不断增加，根据初步统计，数量比往年增加了20%左右。在这些病人中，练习瑜伽造成脊椎损伤的人数很多。
是什么原因使有益健康的瑜伽变成伤人的运动的？沈彤教授介绍，“瑜伽是一个锻炼身体的好方法，但是印度练习瑜伽的大师们都是从小开始练习的，他们的身体基础打得很好。而现在有些瑜伽馆的教练由于商业利益的驱使，只要交钱就教，甚至把练习瑜珈说成可以治疗多种疾病，而且动作千篇一律，并没有根据学员的不同身体状况施教，学员又急于求成、互相攀比，不顾及自己的能力而去做一些高难度的动作，特别是过度的弯腰很容易造成腰椎间盘突出。”
在瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立，沈教授特别提示：做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位、甚至颈椎间盘突出。
那么瑜伽能够治疗腰椎问题吗？沈教授说：“一些教练说瑜伽能够治腰间盘突出症，这个说法是不负责任的。特别是对于一些有腰间盘突出症的中老年人，练习瑜伽不仅不能治疗，过度的弯腰用力反而会加重病情。”
沈教授提醒热爱运动人士，特别是中老年朋友，脊椎是身体中非常部分，也是非常脆弱的，运动中特别容易受到损伤，一旦受到损伤可能会导致较严重的后果。他介绍，除了瑜伽之外，在其它运动中因为运动不当造成的脊椎损伤还包括：在高尔夫球运动中，因为迅速转体而造成的胸、腰椎关节错位比较普遍；而在羽毛球运动中，因为上肢单边用力而给颈椎带来的压力也会造成颈椎错位，让运动者觉得抬头时会头痛。
在运动中如何保护我们的脊椎？有颈椎、腰椎问题的人又该如何选择运动？沈教授介绍，每一个运动者要寻找适合自己的锻炼项目，练习时要循序渐进，以第二天身体不会感到不适为标准；不论什么运动，都要做好充分的热身运动，特别是脊椎的活动；练习瑜珈的时候，尽量不要过度弯腰，特别是有腰椎间盘突出的患者；有颈、腰椎间盘突出的人，尽量避免跑、跳等加重椎间盘压力的运动，最佳的运动方式是游泳。
“把准备活动做好很重要。”沈教授表示，并不是因为会发生损伤所以就停止锻炼，只要准备活动做好、让身体舒张开，再加上科学的练习方法，健康的运动也不是问题！
(张依琳/编制)
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　　这让很多人感到困惑：练瑜伽，到底是健身还是伤身？对此，广州中医药大学第三附属医院副院长、骨科教授方坚表示，我们应该辨证对待瑜伽的作用与伤害，正确进行瑜伽锻炼对身体有一定的益处，但是不要盲目迷信瑜伽，适合自己的运动才是最好的。
　　瑜伽不是万能健身运动
　　瑜伽优雅、锻炼效果显著，被认为是一种适应于各种人群的健身运动。也正是因为这些特点，瑜伽近年来越来越受都市白领女性的喜爱，一些中老年人也加入其中。
　　在瑜伽的拥趸们眼中，瑜伽练习不但对患有失眠、抑郁症者有帮助，还可以消除压力，调节内分泌系统。而且，瑜伽又是一种立竿见影的健身、塑身活动，它非常有针对性地塑造身体，同时对于肌肉的恢复也大有好处。
　　然而，在反对瑜伽者看来，练习瑜伽存在各种风险，其中包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂，盲目的练习瑜伽甚至会落下终身残疾。有网友发帖称，她从来没做过瑜伽，有点好奇。可是，有朋友却劝她不要做瑜伽，因为“做瑜伽到老了会全身都是病”。
　　“我在门诊过程中，确实遇到不少因练习瑜伽受伤的患者。”广州中医药大学第三附属医院副院长、骨科教授方坚表示，瑜伽对身体的柔软度要求很高，而很多人 以前从来没有练习过瑜伽，很容易受伤。“脊柱、关节的活动都有一定的范围限制，如果平时不锻炼，突然超出这个范围的话，就有可能损伤关节，造成肌肉拉 伤。”
　　针对练瑜伽是健身还是伤身这一问题，方坚教授表示，瑜伽是否有害需要根据练习者的自身情况而定，有的人适合练，有的人则不适合。在他看来，在缓解情绪、安慰心态、修养性情方面，瑜伽有一定作用。练习瑜伽主要是领会其精神，做到心神入静。
　　临床发现，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。专家提醒，这种肌肉群的伸展运动，一定要适可而止。瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，练习时一定要非常的缓和。
　　适合自己的运动才是最好的
　　在方坚教授看来，瑜伽作为一种古老和时尚相结合的运动方式，练习确实能起到锻炼身体的作用，但是这一切都有一个前提，那就是适合自己。如果没有了这个前提，练习瑜伽反而可能带来伤害。
　　专家指出，如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习时就应尤其慎重，甚至是不练。而在练习时，不要一味追求高难度的动作，练习瑜伽应该循序渐进，有个逐步提升的过程，如果一心想着一步到位，以挑战高难度动作为目的的话，就极有可能对身体造成损伤。
　　据了解，“瑜伽病”就是由于对瑜伽这项运动不甚了解，过于追求体位法，盲目对身体施加压力，造成肌肉、关节、韧带的损伤。一名资深瑜伽教练表示，很多人以为一个高难度动作做好了，能达到更好的锻炼效果，这其实是对瑜伽的误解。
　　对此，方坚教授表示，每个人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样，所能达到动作难度也大不相同，锻炼者应该根据自己的情况去练。“很多老年人喜欢做 ‘米字操’，即使脖子扭痛了还乐此不疲，其实这时候应该不再做，否则越做脖子越痛。”方坚教授表示。还有一些老年人喜欢走“健康之路”，有的路走在上面很 痛，但他们有的一天走好几遍，这样做反而对身体不利。
　　“中医讲究辨证，运动也应该因人而异，适合自己的运动就是最好的，千万别盲目跟风 去做某一项运动。”方坚教授表示。人不能超负荷运动，一次超负荷运动或许身体还可以承受，但是不能长期超负荷，否则身体会受不了。这一点在运动员身上展现 无遗，退役的运动员几乎都是一身的毛病。
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[责任编辑: 赵丁颐]
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重庆新闻排行练瑜伽，也要量力而行
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据介绍，目前，全球练习瑜伽的人数正以每年50%的速度递增，国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。但与此同时，练瑜伽受伤者人数也逐年攀升，“瑜伽病”似乎已经成为一个新病种。对此，有关骨科、康复科的专家提醒，瑜伽本身是一项很好的运动，但是一些动作幅度比较大，如果锻炼不当，同样会有运动损伤，大家在锻炼时一定要循序渐进，感到疼痛时不要强行坚持。
原标题：练瑜伽，也要量力而行
N海都记者 林宝珍今年38岁的黄女士很喜欢练瑜伽，经过艰苦练习，一些高难度的瑜伽动作也能完成。然而，近期她时常感到颈部僵硬，并有头晕恶心感觉。日前，她到医院检查，被告知颈椎生理曲度变直、骨质增生、局部肌肉受损，还压迫到多条神经。医生提醒她，练瑜伽也要量力而行，不要太过追求动作到位。 据介绍，目前，全球练习瑜伽的人数正以每年50%的速度递增，国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。但与此同时，练瑜伽受伤者人数也逐年攀升，“瑜伽病”似乎已经成为一个新病种。对此，有关骨科、康复科的专家提醒，瑜伽本身是一项很好的运动，但是一些动作幅度比较大，如果锻炼不当，同样会有运动损伤，大家在锻炼时一定要循序渐进，感到疼痛时不要强行坚持。瑜伽高难度动作让颈椎受累福建中医药大学附属康复医院脊柱专科蔡树河主任说，人类长期进化形成了脊柱的4个生理弯曲，一般人如果没有良好的身体基础就开始锻炼瑜伽的一些高难度动作，会令颈椎过屈，与生理弯曲相反，使得颈椎生理曲度变直，甚至出现头晕恶心的症状。 “瑜伽是一项很好的运动，理论上说，它对颈腰椎病的康复是有帮助的，但是一些动作幅度太大，如果锻炼不当，就会和其他运动项目一样，带来运动损伤。”在正常状态下，颈部可以前屈40度，后伸75度，侧弯45度，旋转50度，而瑜伽练习者通常会突破这些限度，有一定水平的练习者能把脖子转到90度。这些头颈部的极端动作可损伤椎动脉，如果本身有血栓或血管狭窄，就可能产生不良影响，有的人会头痛头晕，甚至身体失去平衡、无法做精细动作等。腰椎间盘突出症急性期者，不适合练瑜伽练习瑜伽对脊柱关节有一定好处。但是，与功能康复的动作相似，练瑜伽不能解决所有问题，也不提倡所有人都练瑜伽。腰椎间盘突出的患者不能做弯腰动作，关节病患者避免过伸过屈。瑜伽的动作幅度比较大，如果锻炼不当，会令关节活动性太大而失去稳定性，久而久之身体需要代偿，就会发生骨质增生。腰椎间盘突出者和关节病患者，如果要学习练瑜伽，就要慎重。 练瑜伽的时候要首先考虑自己的年龄、身体柔韧度和健康状况，必须量力而行，动作范围先从小开始，幅度不能太过，感到疼痛就不能硬来。少年儿童发育未定型，不提倡练瑜伽，以免关节运动范围太大而失去稳定性；老年人多数有骨质疏松，脊柱、股骨颈容易发生骨折，练瑜伽的坏处多于益处，如果一定要练，比划比划就行了，不要求做得和别人一样好。 相比瑜伽，很多康复专家都推荐太极拳，因为太极拳动作柔缓，对关节影响小，对颈腰椎健康有帮助，但是老年人练太极拳时，下蹲动作也要适可而止，不勉强自己。颈椎生理曲度改变多做颈背肌肉对抗练习颈椎生理曲度改变是很常见的病例，长期伏案工作、经常低头玩手机等，都会令颈椎有类似的变化，情况严重的会有头晕呕吐等表现。可通过颈背肌肉功能锻炼来纠正，方法是把双手放在后脑做力量对抗练习：头用力往后仰，双手对抗持续5秒，然后放松5秒，如此反复，30次一组，每天做3组，但不能做得太多以免造成损伤。此外，练习俯卧飞燕式、仰卧五点支撑式也有帮助。
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