瑜伽五加一瑜伽呼吸法讲解是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-22 13:17 标签： 克利亚瑜伽14下呼吸法
新浪广告共享计划>
广告共享计划
印度、呼吸、灵性之旅(之一)
、灵性之旅
02/05-06/2011
SevaSeva& - 5S Satnan Seva Satsung SilenceSmile
SwamiSwami
I belong to you!
I want nothing
I do nothing
I am nothing……
Om Shanti… Om Shanti… Om
http://www.artoflivingcn.org/newsInfo.aspx?n=
http://www.artofliving.org.tw
已投稿到：坚持就是胜利——净化呼吸第三天 - baobaoxue的日志 OnlyLady女人志
坚持就是胜利——净化呼吸第三天( 09:03)
阅读(907)次
& &&&其实第三天已经是昨天了。でも。。。瓶宝很杯具的受寒感冒了。。。& &&&& &&&但是，已经可以平静了呢。没有那么焦躁了。就算是生病，也是坦然接受了。以前生病总会有烦躁，现在觉得，既然病了，那么就努力恢复健康！烦躁不能帮我改善病情。& &&&& &&&第三天说到了小我和本我。突然不想再复述老师的语言，因为简单的重复也没什么意义，一定要上过课程的人才能感悟&&又或者，上过课程也不一定能感悟呢哈哈~当然瓶宝被老师夸奖说身体很敏感，能很快捕捉到自己的变化。& &&&& &&&瓶宝真的算是开放内心的人。中途老师说，如果你面对紧张，就甩掉它。所有的学员都不解：how？老师说，谁愿意来试试？果然，只有瓶宝很积极哦~老师先是问：你站在前面，紧张吗？我说还好。然后老师让我深吸一口气。在气到了胸口的时候，总觉得左胸上方&&貌似心脏上方的位置，有点堵堵的感觉？& &&&& &&&老师说：正常。接下来，很用力的发出&哈&的声音并把气吐出去，同时甩手和跺脚。可以多试几次。一开始还放不开的瓶宝，接下去的几次，真的可以不顾下面一双双的眼睛，用力的照做。& &&&& &&&然后老师说：你再吸口气看看。& &&&& &&&哇，真的，胸口淤堵的感觉已经消失了！这个就是我们身体内的负面情绪，可以是紧张，是愤怒，或者是别的。而之前我很用心的，就已经把他吐出甩掉了！！大家可以尝试一下哦~碰到负面的事情，或者开会前的紧张，没关系，可以跑到僻静的角落，甚至是假装用手捂住嘴打喷嚏，然后很用力的、很用心的，把负面情绪甩掉！！！& &&&& &&&净化呼吸是如此的神奇，瓶宝已经下定决心要坚持了！自己在家练习的话，最好是夕阳或者朝阳的时候&&那是能量磁场最强的时期。五加一呼吸法+巴氏呼吸法，然后的净化呼吸并不需要录音，只要颂唱三声&欧姆&后，用自然呼吸的方法，20个长呼吸，40个中呼吸，40个段呼吸，然后静坐20分钟，就ok了~& &&&& &&&瓶宝！要加油！！
& &&&& &&&& &&&我爱瑜伽：& &&&时尚健身：
上一篇：下一篇：
评论 ( 个评论)
用户名：baobaoxue
上次登录：
搜博主文章原来瑜伽可以让人很high——净化呼吸第一天
写这一篇之前，我想过。你们说我被洗脑也好，说我发神经也好（因为刚才已经被说过了），我都要记录我今天神奇的体验。没有丝毫的夸张，只恨表达能力有限。
&&&&前几天老宋打电话问我要不要参加一个瑜伽的课程时，我毫不犹豫的说了yes，甚至当时都不知道是专门的净化呼吸课程。但我相信老宋推荐的东西应该没有错。
&&&&果然老宋没有辜负我对他的信任。这个为期三天的瑜伽课程，今天的第一天，已经让我有了全新的体验。其实真的很难用言语来表达，我只能说尽力，然后最重要的，是记录下呼吸的方法，以免自己过几天就忘记。。。&&
&&&&号称练了好几年瑜伽的瓶宝，其实不过一直拘泥于体位法而已。瑜伽体位法（ASANA），是指在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间，藉由一些扭曲伸展的静态动作，刺激腺体，按摩内脏，有松弛神经及肌肉、强健身体的功效。做完之后，身体会很放松，心灵也会得到一定的放松。这些年来，瑜伽体位法几乎是我对瑜伽的所有认知。呼吸法是有听说过，但觉得跟自己遥不可及，因为一直不认识真正的瑜伽大师，觉得与其乱学自己乱练，不如就用体位法拉伸拉伸韧带、锻炼锻炼柔韧性吧。
&&&&可到了今天，一切都变得不一样了。张老师的呼吸法，瓶宝第一次听说（当然以前压根也不关注啦。。。）。首先是五加一呼吸法。
&&&&不是5种什么加1种什么，其实是梵文的音译啦，所以表问名字啥意思了，只要知道具体的做法就行。五加一呼吸法强调的是对喉咙的运用。这个可能用口头描述的比较困难。说的直白点，呼吸的时候，把注意力集中在喉咙上，这样的呼吸，不但更深入，而且会发出声音。（这个课程是不准做记录和录音的，但我想事后的回忆应该没问题吧，我也没做承诺不回忆，但老师讲得很多yoga的理论，原谅我不能一一呈现了，实在没那么好的记忆力哇。。。&&）
&&&&掌握了这个一呼一吸的诀窍，接着就是练习的方法了。在练习的时候，采取的是4-4-6-2的呼吸方式。如何理解呢？其实就是：吸气分4拍，停留屏气4拍，呼气6拍，停顿2拍后再继续。为什么要这样呢？先举个例子。在你很饿的时候，给你吃三分之一根香蕉，结果是不是更饿？这个4-4-6-2的原理就是，吸进去的只有4拍的空气，屏气也有4拍，然后却要呼出6拍的气，经过屏气2拍后才能再吸气。这样身体就会更加竭尽所能的吸入更多的空气。这个训练，是为了提高我们肺叶的利用率。据说，小孩子的肺，利用率在90%以上；而成年人，反而只能用到30%左右。这不是浪费吗，多大两片肺叶啊。。。
&&&&然后也是有poses的。第一步，从腹腔开始。两手大拇指顶住腰部，其余四指放于腹前，五指平行于地面，手臂自然下垂，用上面说的4-4-6-2的呼吸方式，做8次。第二步，从胸腔开始。大拇指顶在腋下，其余四指向前交汇于胸口上方，同样是五指平行于地面，也是8次。第三步，手肘向上，双手放于肩胛骨，6次。这个是将能量引入大脑的。这样的三个步骤做完，再进行普通的日常呼吸，觉得轻松了好多，整个身体也轻了很多哦~~
&&&&然后呢，是巴氏呼吸法（这个也是梵文音译啦）。这个，其实呼吸还是自然呼吸的，不需要像五加一呼吸法那样将注意力集中于喉咙。不过这个由于手势行动的配合，使得呼气的时候会有声音。具体就是：双手握空拳放于肩膀两侧，不需要用力握拳，手肘自然下垂，吸气时双手向上五指张开，呼气时依靠地球的重力让双手自然掉下，当然掉下还是掉成握空拳在肩膀两侧的姿势。这样做3组，每组20次。
&&&&五加一呼吸法+巴氏呼吸法之后，瓶宝彻底high了。。。&&这种感觉，真的好难形容。本来想用“就像磕了药一样”，结果人人来问瓶宝是不是磕过药，这个问题有点严重了。。。其实，就是身体轻飘飘的，很high，但又很清醒。真的好难形容啊，只有自己体验过才知道的说。。。&&
&&&&最后，进入净化呼吸阶段。这个阶段，老师是放录音的。先唱诵三遍“欧姆”，然后随着两个梵文音节，一呼一吸。不同的语调，不同的节奏。刚开始的时候，觉得这能有什么感觉呢？岂料到了后来，天哪！！先是脸、后背和指尖麻麻的，然后扩展到全身，好像有亿万只极细的小针要从身体中刺出，又好像是触电的感觉。期间瓶宝更是抑制不住的想要大笑。。。但因为一笑呼吸就有点跟不上节奏，瓶宝还是着重注意了呼吸。之后根据老师的说法，这个是在释放身体内不好的负面因子。有人在释放的时候会想笑，也有人会大哭。果然瓶宝是大笑的那个。。。&&
&&&&这个真的要坚持，因为发麻到几乎就要倒下去，但瓶宝还是凭着坚韧不拔的意志支持到老师说可以缓缓的躺在垫子上。天哪，这个体验，真的没有办法看文字来形容想象的。有兴趣的筒子，可以去官网看看。我参加的课程，是国际生活艺术基金会举办的，地址在。这个基金会是1981年由Sri
Sri Ravi Shankar创立的非盈利组织，净化呼吸法就是Sri Sri Ravi
Shankar首创的，这是一套以呼吸获得能量的身心灵整合法，让瓶宝第一天就受益匪浅。
&&&&期待明天和后天的课程~~&&
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。

我要回帖

更多关于 克利亚瑜伽14下呼吸法 的文章

 

随机推荐