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搞不懂！到底跑步速度应该是多少合适？
请教一下各位资深跑友，我这样的情况应该按照什么样的速度跑？我的情况：
180cm，85kg，每周跑3到5次（不是每天晚上都有时间），每次跑5到8km，目的是保持健康和。
我的速度真的很慢，只有7-8km/h
感觉和大家的平均速度差得很远啊，
但是有意加快速度的话又会觉得很累，很不舒服
请教老鸟，我这种速度是不是没有什么锻炼效果啊？
我认为，每个人应该根据自身的体制来进行，所以没有一个固定的答案，《跑者世界》pdf版免费下载→/ZK0OO6&
听从身体的决定!~~~
我以为我原本平均 9.2km/h已经够慢了。。。。。
7-8km/h不慢啊
我刚开始的时候5-6km/h呢
就是400米一圈4分钟跑完那种
论坛上的牛人，一概无视即可
黄蛋蛋 发表于
乱说的吧，一般人走路还不算快走都有5km/h
7-8km/h不慢啊
我刚开始的时候5-6km/h呢
就是400米一圈4分钟跑完那种
论坛上的牛人，一概无视即可
我就慢慢跑，跑快的话第二天就不想跑了。
星也乱说——
跑马拉松的牛人们，你们知道吗？
跑得快身体压力大，
跑得快路上寂寞，
跑得快观众看不清你的样子，
跑得快以后跑慢了别人会笑话，
跑得快和跑慢的报名 ...
慢跑的星星 发表于
贵在坚持，配速和体重、基础、想法有关。循序渐进、健康跑步最为重要，其他都是浮云
看一下跑步时候的心律吧，我跑的比你还慢，但是连续跑下来同样心律速度有提高的
败个心率表，控制跑步时心率在有氧运动区间。
健身跑跑得舒服就好
保持健康和减肥
每个人身材条件不一样，不要跟别人比，自己跑得舒服最重要。
我可以肯定得说，只要你在跑，多慢的速度都有锻炼效果。
和你速度差不多，从没有超过8，跑了大半年了。
看心率，看心率。。。。
败个心率表，控制跑步时心率在有氧运动区间。
engre 发表于
好贵的，而且戴着好像不是很舒服啊，像bra~~~吼吼
看心率吧，以前130~140心率区间只能跑到9km/h，现在能跑到11km/h了
不加距离 就加速吧&&这速度 汗一个 ..和 快走 来去不大.. 锻炼效果不到位啊 ..
每次慢慢加一些 ....
一般这个速度 是跑步收工前的最后几百米...
我就慢慢跑，跑快的话第二天就不想跑了。
星也乱说——
跑马拉松的牛人们，你们知道吗？
跑得快身体压力大，
跑得快路上寂寞，
跑得快观众看不清你的样子，
跑得快以后跑慢了别人会笑话，
跑得快和跑慢的报名费一样，但享受时间少了。
跑得快？快过黑人么？能拿奖金么？
不如参加蜗牛团！
我用心率表测，最大心率80%时候，跑的比较轻松，能边跑边聊，间或喘口气。到90%就要大口喘气了。心率95%再往上感觉肺都要炸了
我就慢慢跑，跑快的话第二天就不想跑了。
星也乱说——
跑马拉松的牛人们，你们知道吗？
跑得快身体压力大，
跑得快路上寂寞，
跑得快观众看不清你的样子，
跑得快以后跑慢了别人会笑话，
跑得快和跑慢的报名 ...
慢跑的星星 发表于 15:43
我就慢慢跑，跑快的话第二天就不想跑了。
星也乱说——
跑马拉松的牛人们，你们知道吗？
跑得快身体压力大，
跑得快路上寂寞，
跑得快观众看不清你的样子，
跑得快以后跑慢了别人会笑话，
跑得快和跑慢的报名 ...
慢跑的星星 发表于
减肥也就慢跑有用。。。。跑快了消耗的就不是脂肪了。。。。
科学减肥，买个心率表，买双好鞋子，跑吧！！
不加距离 就加速吧&&这速度 汗一个 ..和 快走 来去不大.. 锻炼效果不到位啊 ..
每次慢慢加一些 ....
一般这个速度 是跑步收工前的最后几百米...
ccie2006 发表于
每个人的情况不一样的。。。。。。
我最近才开始跑，体重82。5左右，身高才163，呵呵。新买的鞋子跟心率表，心率控制在150～160， 跑8km，用了1小时3分。
不过感觉很好，跑完很舒服。嘿嘿。
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跑步多久才能减肥 8个小妙招提高效率
跑步多久才能减肥?
　　跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！
　　跑步要多久才能减肥？
　　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
　　在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
　　介绍跑步减肥的8个小妙招
　　一、制定计划
　　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
　　二、放慢速度
　　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
　　三、寻找乐趣
　　如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
　　四、爬山和下蹲
　　强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
　　五、别只是跑步
　　按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
　　六、找准跑步最佳时间
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
　　七、要先做拉伸运动
　　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　　八、不要天天跑
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
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我想问一下，一个40岁小伙子平均跑步速度时多少，指的是一般情况下
08-10-17 &
都喜欢的xxx片地址&&啪啪啪&&高清哦&=====》&&&&&&&&&&&&&&&&&&&<&&&&&各种类型都有&你懂的！&手机也可以看滴!&&&&不要太上瘾！&&f尀sw刘46闊f寊
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不能和刘翔比呀
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有平均的说法？
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一天一万步才减肥 　　为什么我们天天走路，还是一身赘肉？何主任说，原因就是减肥的走路法要区别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速地进行。 　　以速度来分，走路分为三种，一种是比平常速度要快一点，平均速度大约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里；另一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里，两只脚的步伐因为快走而呈一直线，这种走法最能帮助减肥。 　　要想让走路帮助减肥，还要注意三点，一个是每周保证三次；且每次必须在20分钟以上；再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离。这样才能让脂肪有效燃烧起来达到减肥效果。 　　经测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心跳率(一个人的最高心跳率是220减去年龄)的50%-60%之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量，消耗平常10倍以上的脂肪。倘若你20分钟步行4.8公里，将燃烧掉70千卡热量，倘若你20分钟步行7.2公里，那你所消耗掉的卡路里将提高20%：90千卡！ 　　为什么要保证每次必须步行20分钟呢？因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪，而以成年人平均每天摄取约2100千卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800千卡，剩下的300千卡就会堆积在体内，消耗1千卡约需走30步，那消耗完300千卡，则每天至少走一万步以上。 　　走路比跑步好 　　美国医学博士史塔曼著书《走路！不要跑步》，他说步行是比跑步更安全的运动减肥方法。运动也是双刃剑，一些剧烈、刺激性强的运动，可造成血压升高，心率增加，心肌缺氧导致脑溢血、心绞痛、心肌梗塞，甚至猝死。就拿跑步来说，美国对一组中老年妇女研究中发现，6个月的跑步锻炼，竟导致了40%的人脊椎、膝盖和踝关节受损，真是得不偿失。根据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍，跑步则提高到3倍左右。因此，世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。 　　3个步行减肥计划 　　理想的步行地点是户外，最好是山坡地带，没有比在野外步行更美妙的了！顶风而行，感受风吹来的大自然的气息，身体不断补充新鲜氧气，就会感到全身心地放松。也可以在健身房或自己家中借助步行机进行，首先你应找到你的平衡点。开始时步行速度放慢，慢慢地逐步提高。双眼直视前方，不能朝下看，否则会失去平衡。直到你感到有把握时，再松开步行机的把手。 　　无论是户外或室内，可参照下列3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周3～6次，每次20～60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，则可转至高级计划。 　　初级步行训练计划 　　基础阶段：这一阶段是训练步行的基础。每周步行3-4次。你所选择的步行速度，比散步快一些即可，走路的时间约保证每次10-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。 　　1～2周：这两个星期，重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，缩腹。每周步行3～4次。 　　3～4周：你应将速度提高5%～10%。例如：倘若你在1～2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7～5公里/小时。 　　5～6周：可选择小山丘进行步行训练。 　　中级步行训练计划 　　梯级：梯级即有上有下，高强度运动与低强度“恢复”交叉进行，就是所谓的间隔锻炼法，这样运动，对心血管会大有裨益。 　　快步走：速度不快于7.2公里/小时；慢步走：速度不慢于4.8公里/小时。 　　1～2周：间隔锻炼比例：2∶2(快走2分钟，再慢走2分钟)。 　　3～4周：间隔锻炼比例：3∶2(快走3分钟，再慢走2分钟)；间隔锻炼比例：2∶1(快走2分钟，再慢走1分钟)。 　　5～6周：间隔锻炼比例：3∶1(快走3分钟，再慢走1分钟)。 　　高级步行训练计划 　　步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山2分钟，保持心率为最高心率的85%。然后转身步行下山2分钟，使心率降至最高心率的60%-65%。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练，步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。 　　第1周：略有变化节奏的步行训练：以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的最高心率约为65%，然后以较快的步伐步行上山，中间注意休息，随后重复练习。 　　2～4周：步行速度提高至6.4公里/小时。 　　5～6周：步行速度提高至7.2公里/小时。 　　《GOOD好主妇》 　　友情建议： 　　1、不要“电梯小姐”的雅称，尽量爬楼梯。 　　2、坐公车上班的女士，请提前两站下车。 　　3、吃完晚饭，和老公一起去健走。 　　4、边看电视，边在步行机上健走如飞。 　　5、去逛街，穿上运动鞋，到百货公司或大型购物中心逛一逛。 　　6、周末，去爬山。
请登录后再发表评论!过度慢跑等于不跑&每周三次最好
长期研究发现缓速慢跑者死亡率最低。
剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡。
每周进行3次慢跑总量不超过2.4小时是最佳的。
研究人员证明，缓速慢跑者的速度相当于剧烈运动，而剧烈慢跑相当于非常剧烈的运动。
――医学记者珍妮?霍普（JENNY&HOPE）为《每日邮报》撰稿
&&&&来源：&&&&
& &&如果你整周都没有按计划锻炼，然后周末围绕公园做几次竞速跑，那么下面的忠告会阻止你这么做。
& & 科学家们发现，少量慢跑比剧烈运动更健康更安全。
& & 一项研究表明，每周进行三次20到48分钟的慢跑是最好的。
一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。
& &&过量慢跑者和那些习惯静坐不跑的人一样容易死亡，科学家们表示，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。
& & 这项研究似乎提供了更多的证据，证明极限运动有害健康。
& & 先前的研究表明，类似马拉松、铁人三项和超长距离自行车比赛等运动可能会引起心脏和大动脉的结构改变，导致持久伤害。
& & 最悲惨的例子就是慢跑者吉姆?菲克斯（Jim Fixx），1997年最畅销书籍《跑步全书》的作者。
& & 他的书被认为发起了一场革命，使跑步和慢跑变成了许多人每天的习惯。但是在1987年7月，52岁的菲克斯先生在一天慢跑后死于心脏病发作。
& & 在最新的研究中，丹麦研究人员跟踪调查了1,098名健康的慢跑者和413名健康但久坐不跑的人，为期12年。
& &&一周缓速慢跑三次可以延长寿命。
& &丹麦科学家们发现每周慢跑1至2.4小时的人死亡率最低。最佳的慢跑频率是每周不超过三次。
& & 总的来说，以缓速或中速慢跑的人死亡率明显较低。
& & 快速慢跑的人与久坐不跑的人具有几乎相同的死亡风险。
& & 研究人员证明，缓速慢跑者的速度相当于剧烈运动，而剧烈慢跑相当于非常剧烈的运动。
& &&这项研究考察了慢跑的时长、频率和个人对速度的认知，发现剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡，而少量慢跑者的死亡率最低。
(责编：张茜、燕勐)
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