肌肉酸痛怎么办？看完这篇，拿去考健身教练吧
生理学第1课：全面解析肌肉酸痛
陈柏龄，男神之友
版权所有。未经授权，禁止转载。
关于版权的声明：
关于本系列文章的说明：本系列文章将从运动生理学的角度对大家健身中遇到的常见问题做系统性的科普。前四篇已经暂定为《肌肉酸痛详解》、《肌肉类型详解》、《肌肉收缩详解》和《人体三大供能系统详解》。本篇为运动生理学系列第一篇文章。
你们是否有这样的疑问：
为什么运动后会出现酸痛？
运动完有肌肉酸痛才算有效地运动吗？
为什么有时候酸痛会持续很多天？
为什么有时候训练完肌肉不会酸痛，反而是第二天开始剧烈疼痛和酸痛？
为什么有时候运动有酸痛感，有时没有？
肌肉酸痛是因为乳酸吗？
为什么有的时候肌肉酸痛就一个动作都完成不了，有的时候肌肉酸痛却可以标准地完成一个动作呢？
肌肉酸痛和肌肉增长到底有什么样的联系？
关于肌肉酸痛的这些问题是否困扰你很久了？没关系，这篇文章会很通俗详细地告诉你所有的答案。看完文章之后，我相信你能够很完整地回答上述的问题，甚至可以去拿这些问题考考你健身房的教练们。
一、肌肉酸痛的类型
肌肉酸痛分为两种：一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。如果你平常有做俯卧撑，就不难发现你的大臂后侧肌肉（肱三头肌）在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象；如果你有做仰卧起坐或者卷腹，也不难发现你的腹部（腹直肌）在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象。这就是急性的肌肉酸痛。这种肌肉酸痛产生的原因有点复杂，涉及到人体三大供能系统的知识，可以简单的认为是由于血液的氧气不足，代谢的产物无法完全反应，最终产生了乳酸。乳酸的增加经过一系列的反应，最终导致你肌肉收缩能力的减少，并遏制你供能系统的供能，使得你无法再通过肌肉收缩完成下一个标准动作&&这是你身体的自我保护机制。乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清楚干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。
（如果你对产生人体三大供能系统感兴趣，可以搜索我的订阅号：soychen01，回复 109 可见本人文章《人体三大供能系统详解》）
另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛（DOMS），这种酸痛一般是会在你运动后的 24~72 小时内达到顶峰，有些人甚至会持续 5 天以上的酸痛，一般 5~7 天后酸痛就会消失。关于延迟性的肌肉酸痛，学界仍然有很多的争议，有许多关于延迟性肌肉酸痛的理论。比如肌肉痉挛论，肌纤维损伤论，急性炎症论，骨骼肌蛋白质降解论等等。共同点是，它们都认为肌肉酸痛是由于离心运动收缩产生的（比如卧推时候杠铃下放就属于离心收缩，关于肌肉收缩的类型，会在本系列的第 3 课中进行详细介绍），特别是强度过大、不熟悉的离心运动产生的。
我比较倾向于认为延迟性的肌肉酸痛产生的原因在于肌肉纤维损伤，因为理解起来方便，也更符合大家训练时候观察到的现象。我之前在很多地方说过：&实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。所以一种方式锻炼久了，也就不会酸痛了，也是这么个道理。因为你的肌纤维已经能够适应这种运动的方式和强度，所以不会被破坏太多，也就达不到不酸痛的强度了。&
可以简单地看看下面这两组图片。第一组图片显示的是骨骼肌损坏的样子，这四张图就是肌肉正常状态&&肌肉损伤&&肌肉修复正常的一个过程。
第二组图片则显示的是肌纤维内部的超微结构，根据王瑞元最新提出的&蛋白质降解理论&，他认为这是骨骼肌中蛋白质降解重组的过程，我们可以把第二组图片简单理解为：肌肉损伤（有撕裂感）&&蛋白质降解（你的肌肉开始非常酸痛）&&蛋白质补充进入（你的肌肉非常酸痛）&&重组完毕、肌肉增强（酸痛结束）。
（图组来自：Mark Juhas, George C. Engelmayr, Jr., Andrew N. Fontanella, Gregory M. Palmer, and Nenad Bursac. Biomimetic engineered muscle with capacity for vascular integration and functional maturation in vivo. PNAS, March 31, 2014; doi:）
（图组来自：王瑞元,苏全生主编.运动生理学[M],人民体育出版社,第 55 页）
（互联网上抄袭的、转载不注明作者的、稍微改几个字把文章作者变成自己的无耻之徒太多了，只能加个丑丑的水印了）
二、肌肉酸痛和锻炼效果到底是否有关系？
我们已经了解到了，肌肉酸痛分为两种，一种是急性的，在运动时产生，产生的原因就是乳酸，一般在运动停止后短时间内就会消除。另一种是延迟性的，产生的原因是肌肉纤维损伤，蛋白质会在损伤时降解和重新生成，最后恢复成正常状态，一般在运动后 24~72 小时酸痛达到顶峰。
只有&DOMS&跟肌肉增长有一定的联系，急性的肌肉酸痛没有。只有你肌肉纤维损伤后，蛋白质进入你的损伤纤维，你的肌肉才有可能增长。
那么，运动完第二天有肌肉酸痛才算有效地运动吗？&&这是很多人都关心的一个问题。很多健身教练以及健身的自媒体都没能够认真地回答这个问题。因为这个问题需要去细分讨论：
1. 运动完第二天有肌肉酸痛才算有效地运动吗？
答案是否。如果你的训练目的并非是增加肌肉，而是为了提高绝对力量、或是增强你的供能系统、或是提高运动表现水平、或者是提高心肺能力总之是出于和增强骨骼肌无关的目的，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。
如果你锻炼的目的并非是增加肌肉，那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。
力量举的练法（高强度低次数）相比起健美练法（中低强度中等次数）就没有那么强烈的酸痛感。但是他在训练后他的绝对力量提高了。
2.&没有延迟性肌肉酸痛（DOMS），是否意味着肌肉不会增长？
答案是否。你的肌纤维受损，然后传递到你的痛觉感受器，你感觉到了酸痛。但是这个酸痛只有在你的肌纤维受损到一定程度才足够引起你的痛觉的反应。所以没有 DOMS，并不意味着肌肉不会增长，只是增长得缓慢。
如果你能一口气做 50 个蛙跳，那么你每天只做 20 个蛙跳的时候会发现，第二天肌肉是不会酸痛的。那么你的肌纤维有受损吗？有。肌肉有增长吗？有。
3.&酸痛很强烈是否意味着这次训练的效果很好？
答案是不一定。酸痛很强烈也可能意味着你的动作做错了（比如用硬拉练下背），也有可能是你过度训练了，还有可能是因为你某个方面的训练水平（耐力、绝对力量、神经募集能力）下降了，也有可能是因为你训练的方法中肌肉离心收缩比较多。
门泽尔的训练方法（强度极大、训练时间短、竭尽全力）和施瓦辛格的方法不同，就不太在乎 DOMS。
三、如何缓解 DOMS？
目前学界和体育界对待延迟性肌肉酸痛问题，一般还是按照&肌肉纤维损伤&和&炎症反应&的方式去处理的。急性炎症论认为延迟性肌肉酸痛是一种急性炎症，急性炎症的诸多症状和延迟性肌肉酸痛都非常相像，几乎所有的教练都会采用治疗炎症的方法去缓解肌肉酸痛，比如冰敷（24 小时内）和热敷（72 小时后），这些是物理手段。一般人没这个条件，步骤也有一定的技巧性，所以不多做介绍。
除此之外，教练们还会根据&肌肉纤维损伤&的理论，采用营养手段对运动员进行恢复，这一点，我们普通的健身爱好者就可以参考了。
1． 摄入大量的水果和蔬菜，补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌细胞。
2． 补充蛋白质（牛肉、鱼肉、牛奶等），为修复肌纤维提供直接的原料。根据个人操作经验，在补充足够量蛋白质的情况下，延迟性酸痛会被大大缓解。
3． 运动后及时补充糖分（蜂蜜水，运动饮料），填补运动时损失的肌糖原。
还必须提一下，训练后的拉伸（静力牵张）和泡沫轴挤压、按摩（骨骼肌与筋膜放松）对于缓解 DOMS 也有很大的帮助。拉伸缓解 DOMS 的原理是静力牵张可以减轻肌肉纤维的损伤（即超微结构的改变），具体的原因学界也正在研究之中。泡沫轴挤压、按摩可以缓解 DOMS 的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解 DOMS。在这里推荐泡沫轴的挤压放松，有兴趣者可以自行百度。
以上就是本期关于肌肉酸痛的全部内容。大家可以拿这篇文章里的知识去考考你们健身房的教练。如果有不同观点欢迎批评指正。
&&广告位&&
如果你觉得本文对你有帮助，欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。
如果你觉得本文对你有帮助，可以通过支付宝向我支付 8.8 块钱的打赏费用，打赏完务必私信或者留言告诉我一下噢:
（我的支付宝账户:cbl-）2月1日三亿动画《了不起的菲丽西》圆你公主梦。
耗资逾3亿人民币、灌注7年心血、汇聚多国顶级行业专家……这一浩大工程所打造的并非高铁或飞机，而是一部讲述巴黎少女圆梦芭蕾舞的动画电影《了不起的菲丽西》。影片由法国高蒙公司与加拿大动画工作室共同出品，在法国本土首映时凭借梦幻般逼真的3D技术，还原出19世纪古典巴黎绚丽的城市景观而成为院线爆款。美 团 特 惠一场匠心汇聚的视听盛宴：开年最精彩的动画电影《了不起的菲丽西》讲述了女主角菲丽西与小伙伴维克托等人为了追梦，勇闯巴黎，在经历了重重阻碍后最终如愿的故事。该片耗资巨大，历时弥久，由全球知名动画导演埃里克·萨默和埃里克·韦林执导，参与过《快乐的大脚》等动画制作的世界顶尖动画师西奥多·泰操刀设计片中人物动作。再加上两位好莱坞当红新生代演员，凭《霓虹恶魔》在世界各大媒体频繁刷榜的气质美女艾丽·范宁在《超凡蜘蛛侠2》中疯狂抢镜，被称为“迪卡普里奥第二”的戴恩·德哈恩及热得发烫的加拿大歌手“蹲妹”卡莉·蕾·吉普森三大巨星献声配音台前幕后，不论哪个演职员岗位，绝对都是名副其实的实力担当。而影片动画制作团队为能最大限度给观众呈现出19世纪巴黎既复古又的梦幻氛围，在制作过程中以匠心的态度对每一个细节都精益求精。不仅连女主角的头发都动用40个人去设计！还在为角色设计芭蕾舞蹈表演时，突破了艺术与技术的双重瓶颈，用极度逼真的3D技术惊喜还原了200年前的古典巴黎，并搭载奇幻的冒险场面和精美流畅的芭蕾元素，最终打造出一场欢快诙谐又充满魅力的视听盛宴。可以说，《了不起的菲丽西》根本就是一部用绳命制作出来的动画电影！
& 上一篇：
& 下一篇：
2月1日三亿动画《了不起的菲丽西》圆你公主梦。 [相关推荐]
Copyright & , All rights reserved.牛哥网 , 传播文明正能量，做有文艺范的青年喜爱网站。美国遍地都是肌肉男？ 六个误区为你解读
　　1、误区一：美国人肌肉男特别多。
　　实际上美国的健身人群比例比中国多，美国肌肉男确实比中国多些，但并不是美国有大量肌肉男。美国大街上很少见到肌肉特别明显的肌肉男，我在美国大街上已经算明显肌肉男了。
　　美国人的健身成多元化趋势，有的马拉松，有的打球，有的瑜伽，有的健身跑，有的复合力量与体能训练，有的格斗，有的健身房肌肉训练等等。
　　很多非肌肉的训练项目并不能产生肌肉男，比如马拉松训练者，马拉松的训练人群美国也高于中国。美国还有个特点，一般中产白人社区，或者像美国医疗与教育中心波士顿这种盛产高知的地区更接受最新最科学的训练方法&&功能性肌肉训练。而且波士顿的肌肉男明显比纽约少，纽约的肌肉男也是黑人比例更高。
　　顺便提一句，美国人肥胖比率也高于中国。
　　2、误区二：健身就要去健身房。
　　健身房的肌肉训练市场在美国已经走下坡路，美国的很多训练体系都不是传统健身房那些器械训练。比如crossfit，bootcamp，丛林本能训练，各种格斗训练馆，橄榄球有橄榄球专项训练，篮球有篮球专项训练等&&。健身房训练只是众多健身方式的一种。
　　3、误区三：孤立器械训练出硕大的肌肉不影响协调性和灵活性。
　　答案是：孤立器械训练的肌肉会使协调性和灵活性变差。罗纳尔多多次髌骨腱受伤的一部分原因就在于他的大腿孤立肌肉力量训练改变了他的急停急转肌肉链结构，造成软组织不当受力而增加了受伤的风险。
　　原理如下：一个人带球急停急转技术动作中的大腿股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿三头肌、胫骨前肌等腿部肌肉按一定肌肉链动作与特定肌肉发力角度运行，各肌群的发力形成一定比例，这个比例一旦固定，便形成了技术定势。如果单独用腿屈伸训练器加强股四头肌力量和肌肉，会破坏这种技术定势的发力比例，有可能股四头肌多余的力量破坏技术动作，也有可能这个多余的力量直接作用在软组织上，直接导致自己的肌肉把自己软组织撕裂。&&罗纳尔多很多膝伤都是在没有拼抢自己跑动中受伤的，正是那种孤立器械训练的肌肉造成了受伤。
　　&&所以，现在欧美流行功能性肌肉训练。这种训练，训练出的肌肉协调性和灵活性反而会提高，避免受伤风险。这种肌肉不但好看，还能使人体跳的更高，打的更重，更关键是使人体避免受伤，更灵活更协调。
　　误区四：中国青少年和一般人群蛋白质摄入量偏低。
　　成年人每天每公斤体重摄入0.9至1克就足够。一个人体重70公斤，一天只需70克蛋白质，而每100克鸡胸肉约含22.8克蛋白，即这个人只需吃鸡胸肉300克（＆六两）。而人每天食用的主食，豆制品，其他肉类等足够达到这个标准。
　　每公斤体重1.5至2克的蛋白质摄入量只适合大重量力量训练者，至少每天复合量要在举起超过15吨以上才算大重量训练。比如深蹲100公斤杠铃，至少要蹲起150次以上才算大重量训练。我本人的训练量可以达到这个值，但我从不额外补充蛋白质。请看我头像本人的肌肉。不进行大重量训练，过多摄入的蛋白质还会造成机体负担，尤其是肾脏负担。下列人群反而不易进食过多蛋白质。
　　如果有特殊状况，如有慢性疾病的人，摄取蛋白质应该要节制。
　　1、肾脏病：因为蛋白质会產生含氮废物，必须靠肾脏将含氮废物排出，而肾脏病人肾功能不佳，吃含蛋白质食物多了，即可能造成肾脏负担。
　　2、尿酸过高：如痛风病人，要避免摄取高嘌呤食物，其实高蛋白食物也不宜摄取过多。
　　3、心血管疾病：有心血管问题如高血压、心脏冠状动脉疾病的人，对蛋白质含量高的食物，像牛肉或全脂牛奶，要稍加注意忌口。
　　4、老年人：由于身体器官逐渐衰退，蛋白质类的食物要适量，最好增加五谷根茎的植物性蛋白，减少肉、蛋类的动物性蛋白。
　　国民营养调查：
　　中国人蛋白质平均摄取量
　　男性成人/每天83克，女性成人/每天62克。中国男性的平均体重达不到83公斤。
　　所以，中国现在的饮食并不是蛋白质摄入不足。同时中国的很多饮食习惯被营养学家认为是比欧美饮食更健康的饮食。高蛋白食物的肉蛋奶一般都和高脂肪并存，通过肉蛋奶补充蛋白质，更容易造成脂肪摄入过多。所以美国人的肥胖人群高于中国人。其实中国南方的相对低油、清淡的食物，减少肥胖，更加健康。
　　误区五：美国的健美肌肉男很健康。
　　美国健美肌肉男非常不健康。这是国内的健美选手告诉我的，美国奥林匹亚先生除了训练外，靠补剂和激素堆出来，需要注射各种生长激素和类固醇类激素。使人体肌肉合成代谢超过自然的水平。简单讲，人体的脂肪代谢系统自调节能力差，也就是有的人胖起来，越来越胖，无法节制；而人体的肌肉代谢完全可以自调节，当人体的肌肉量达到一定程度后，机体会优先分解多余的肌肉而降低心脏的负担，同时肌肉过多也会造成&肌肉型大脑缺氧&，因为过多的肌肉需要更多的氧气，而人的肺脏通气量是不能被无限扩大的。即：人体通过锻炼，生成的肌肉是有极限的，而通过药物可以使这种自然平衡被打破。
　　那种奥林匹克先生用激素堆起来的超级肌肉男是补剂商和幻想&肌肉英雄主义&观众合谋的社会现象。
　　健美的训练方法可以借鉴，但是那种注射或吃类固醇的行为就很有争议了。
　　误区六：美国青少年都很强壮。
　　青少年身体的热量很大一部分维持身高的增长，所以青春期男生更容易瘦，这是无论任何种族都常见的现象。由于美国青少年力量训练确实多于中国青少年，所以其青少年强壮者会略多于中国。像贾斯丁比伯这样的瘦小男生也非常多。​
受益匪浅 76
一无所获 32
研究认为中高强度运动令大脑年轻
美国最新一期《神经学》周刊刊载的一篇论文说，运动不仅健身还健脑，老年人经常从事跑
之前的哑铃健身大全1.0版在肌肉网官方QQ群内部公布，获得大量宝贵意见。现
市场上产品琳琅满目，我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到what？？你又要搞么子事情？？当然啦~小编要趁着特价出去“浪”啦~看下面美美的风景~塞纳河水上餐厅※ 造访世界三大博物馆之一的法国国家艺术宝库—“卢浮宫”※游览意大利名城--罗马、威尼斯，充分感受意大利的文艺气息※ 在世界上最小的国家——梵蒂冈※奥地利山城--因斯布鲁克，饱览阿尔卑斯山区风光出发日期：02月17日所做签证：法国签证(长沙采集指纹)资料截止：01月25日行程价格：6666元/人&天数行程与细节第一天长沙此天晚上21:00在长沙黄花国际机场集合，在国际领队带领下搭乘国际航班飞往法兰克福。酒店：夜宿机上用餐：无交通：飞机第二天长沙/法兰克福-巴黎(572公里)参考航班：CZ331 长沙/法兰克福 &0005 / 0510抵达后，前往巴黎入住酒店。酒店：三星级酒店用餐：晚餐交通：旅游巴士第三天巴黎酒店早餐后游览巴黎。当天行程亮点：香榭丽舍大道（10分钟）、凯旋门（10分钟）、巴黎铁塔广场（外观巴黎铁塔10分钟）协和广场及埃及方尖碑（10分钟）、卢浮宫（不含讲解约1小时）酒店：三星级酒店用餐：早晚交通：旅游巴士第四天巴黎-法国小镇（350公里）酒店早餐后继续游览巴黎，后前往第戎入住酒店。当天行程亮点：奥斯曼大街自由活动（3小时）酒店：三星级酒店用餐：早晚交通：旅游巴士第五天法国小镇-琉森（313公里）酒店早餐后前往游览琉森，后琉森或附近小镇入住酒店。当天行程亮点：琉森湖及卡帕尔木桥（20分钟）、狮子像纪念碑（10分钟）、酒店：三星级酒店用餐：早交通：旅游巴士第六天琉森-意大利小镇（314公里）酒店早餐后继续游览琉森，后前往皮亚琴察或附近小镇入住酒店。当天行程亮点：自由活动（2小时）酒店：四星级酒店用餐：早晚交通：旅游巴士第七天意大利小镇-罗马（514公里）酒店早餐后前往罗马附近小镇入住酒店。（当天车程较长，比较辛苦）酒店：四星级酒店用餐：早晚交通：旅游巴士第八天罗马（梵蒂冈）-意大利小镇（375公里）酒店早餐后游览罗马及梵蒂冈，后前往博洛尼亚附近小镇入住酒店。当天行程亮点：斗兽场（外观）及君士坦丁凯旋门（共计30分钟）、威尼斯广场（外观威尼斯宫及祖国祭坛）（20分钟）、圣彼得大教堂（于圣彼得广场排队入内，不含讲解1小时）（如遇宗教活动不对外游客开放，恕不另行通知）酒店：四星级酒店用餐：早晚交通：旅游巴士第九天意大利小镇-威尼斯（150公里）-因斯布鲁克（387公里）酒店早餐后前往游览威尼斯，后前往因斯布鲁克附近小镇入住酒店。当天行程亮点：圣马可广场（外观圣马可教堂、钟楼、拿破仑宫）（20分钟）、叹息桥（10分钟）、总督府（外观5分钟）、威尼斯岛上自由活动（1小时）酒店：三星级酒店用餐：早晚交通：旅游巴士第十天因斯布鲁克-慕尼黑（160公里）酒店早餐后游览因斯布鲁克，后前往慕尼黑或附近小镇入住酒店。当天行程亮点：玛利亚泰丽莎大道（沿路观黄金屋顶、帝国宫外观、宫廷教堂外观、安娜柱）（共计40分钟）酒店：三星级酒店用餐：早晚交通：旅游巴士第十一天慕尼黑-法兰克福（390公里）酒店早餐后前往游览法兰克福后、附近小镇入住酒店。当天行程亮点：罗马贝格广场（包括大教堂、市政厅等）（共30分钟）酒店：三星级酒店用餐：早晚交通：旅游巴士第十二天法兰克福/长沙（参考航班：CZ332 法兰克福/长沙）酒店早餐后，收拾行李前往国际机场搭乘国际航班飞返长沙。酒店：夜宿机上用餐：早餐交通：旅游巴士+飞机第十三天长沙抵达长沙黄花国际机场散团，结束愉快行程。酒店：无用餐：无交通：无接待标准：1、&机票费：含行程中所有机票及机场税2、签证费：欧洲申根签证3、住宿：三-四星级标准酒店，二人一房为标准4、餐：早餐为西式早餐、正餐为中式餐，含9正餐（一餐塞纳河水上餐厅） 11餐不含——注：1）、欧洲部分城市、城镇没有中式餐厅，将退客人餐费；2）、欧洲有些城市的中餐厅不接待团队用餐，将退客人餐费；3）、团队行程用餐时间在高速公路休息站，无法安排中餐厅用餐，将退客人餐费。5、用车：旅游车，司机为外藉司机6、门票：景点第一大门票（卢浮宫不含讲解），其它景点为外观或免费参观。7、保险：境外意外保险及旅行社责任险&不含费用：1、&全程中文领队、境外外文司机服务费及酒店税1400元/人。2、不含个人消费（不在标准所包括的范围内的）3、不含单人房房差EUR35/人晚4、不含酒店行李生及机场行李生之服务5、飞机转机时用餐不含，如用餐时间恰在航班上，则用飞机餐，不再另行安排用餐6、不含国内交通费用7、行程注明外的费用不含备注：最终出发集中时间地点及行程确认酒店会在出团前三天给予您，请以最终出团通知书为准！旅游顾问①曾强177-旅游顾问②胡海城177-旅游顾问③程真真177-旅游顾问④颜琼莲177-旅游顾问⑤伍敏177-旅游顾问⑥宾慧英177-旅游顾问⑦周震宇177-旅游顾问⑧毛雪萍177-质量监督&& 张宇：希尔顿营业部：株洲市芦淞区沿江中路希尔顿悦中心B栋302&&&&电话：2 营业时间：10:00-22:00&&&&&&&&&&&炎帝广场营业部：株洲市天元区炎帝广场神龙太阳城G层（临近沃尔玛超市北门收银台处）&&&&电话：7 营业时间：09:00-21:00&&&&&&&&&&&双银大厦：株洲市中心广场双银大厦14楼1409&&&&电话：8/8& 营业时间：09:00-18:00&&&旅游去哪儿(bet)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
bet同样是微笑，我们更真诚；
同样是服务，我们更贴心；
我们致力于：让旅游回归美好！！！
旅游百事通--您身边的旅游顾问！我们为您提供：国内国际旅游、租车、签证、机票、会务、酒店预定。。。欢迎致电2
热门文章最新文章bet同样是微笑，我们更真诚；
同样是服务，我们更贴心；
我们致力于：让旅游回归美好！！！
旅游百事通--您身边的旅游顾问！我们为您提供：国内国际旅游、租车、签证、机票、会务、酒店预定。。。欢迎致电2
&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：
Copyright(C)2016 大不六文章网
京公网安备78