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4个动作最毁腰 教你如何运动护腰
脊柱是由椎体和椎间盘一节一节叠加形成的,有其精密的结构,脊柱的变形致上下椎体间的结构发生变化,产生不正常的生物力学作用于椎间盘和周边组织,久之导致椎间盘突出、软组织劳损变性等。所以,脊柱变形是脊柱疾病的致病根源。
以下是一些导致脊柱变形的常见原因:
1。久用电脑。
工作、上网、游戏,人们的生活离不开电脑,而且普遍长时间使用,缺乏活动,长时间一个姿势,肌肉势必僵硬劳损。而且有的显示屏不在正中间,而是偏左或偏右,看屏幕时需要拧头转腰,长期的姿势惯性,造成脊柱的旋转、侧弯,日久成病。
2。低头看手机、阅读。
工作时低头是无法避免的,但人们工作之外依然在长时间低头看手机,阅读,当每天低头的时间超过了抬头的时间,颈椎的生理曲度就会变直、反张。
3。座椅柔软、倾斜。
如果有沙发和硬椅,大部分人会选择坐沙发,因为沙发确实舒服。但因为沙发面宽,且一般为前高后低的倾斜面,人们坐沙发时膝盖高臀部低,臀部一般坐沙发面的前一半,不会坐到头,而人的后背又要靠到沙发背上,那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙,人为了舒服,会把腰向后凹陷填到这个空隙里,长期这样做腰部曲度变直和反张。加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠,没有规矩、板正的姿势,脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。
4。长期开车。车座的设计普遍是前高后低,即臀部的位置较低,当人坐上去后,膝关节高于臀部,而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理,腰椎势必后撅,渐成反张。
如何护腰养腰?
1、坐时,托腰靠背
当我们舒展双腿,斜躺在沙发或床上看着电视,自以为获得了最大程度的放松。殊不知,此时整个人的重量都落在腰及臀骨部,很容易对其造成“内伤”。
正确做法:如果可能,最好使用靠垫或有腰托的高背椅,且腰部应紧贴椅背,不弯腰弓背,使大腿有所支撑,以减轻腰部肌肉的负担。
2、久坐后,常起身
有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰,而弯腰也会加重腰肌的紧张度,使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出,造成无法正常直立或弯腰的情况。
正确做法:坐着工作或学习时,应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下呼吸节奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。
3、移物,直立上身
平日里免不了移动重物的情况,但往往又因物品体积重量过大,双手不堪负荷,而常常用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿势,或是采取双腿伸直、身体前弯的姿势去推动重物。然而这些动作都无意中使用到腰背部肌肉的力量,极易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。
正确做法:移动重物时,一腿伸直、一腿弯曲,使上半身直立,以减轻腰背部的负荷。
4、拾东西,先下蹲
较之移动重物,生活中更为平常的可能就是提拿重物的动作——换桶装饮用水、整理家中的旧杂志和书、从超市买回大米和油,我们习惯了双腿伸直地向前弯腰来抬重物,而后又直接弯腰抬起来,这其实是十分危险的动作,容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。
正确做法:抬重物(或抱起小孩)时,应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间,使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物。
5、拿东西,走近一步
是否有过懒得走下地去,从床尾伸出手臂去够电视柜上遥控器的经历?但或许你不知道这个小小的动作会使肩、背、腰部多处形成不适宜的拉伸,尤其如果你平时较少进行体育锻炼,缺乏一定柔韧性的话,就更容易引起腰背部的拉伤。
正确做法:多走一步路,尽量靠近要发生动作的地方,避免一不小心将腰部拉伤。
(本文来源：新华炫闻
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运动中发生了腰肌劳损应该怎么办？
更新时间： 22:50:34　|　文章来源：本站原创
& & 运动中由于训练强度过大或者没有做好充足的准备活动，就容易发生损伤。　　现在为大家介绍一下腰部扭伤治疗方法。腰部扭伤一般是发生在体育活动或者劳动中，主要是由于腰部用力过度或腰部用力不均,使得腰部肌肉压力太大，造成腰部肌肉拉伤，严重的腰部肌肉拉伤可使腰部肌肉完全断裂，大多数患者会出现腰部肌肉疼痛与腰部僵硬等症状。　　腰部扭伤如何治疗?对于肌肉拉伤，如果受伤部位疼痛、肿胀很明显，应该及时就医，如果不太严重，可进行如下自助治疗。现在就教五个腰部扭伤治疗方法。　　1、休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损。　　2、可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。肢体扭伤的急救措施常识　　3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。　　4、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。　　5、对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后，病情会基本稳定，这时可以进行热敷、物理治疗，也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴，可以加速扭伤肌肉的恢复。& & 运动中的受伤虽然很常见，就连专业的运动员也会受伤，拉伤，腰肌劳损什么的，所以还是要引起一定的重视，及早治疗，及早康复。& &&微信-添加好友-公众号-快速问医生-寻找病友-发起病友话题-加入：高血压。
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问题：我昨天运动的时候腰部好像弄伤了弯腰后仰的时候腰部脊椎会有酸疼然后走路也
病情描述：
我昨天运动的时候，腰部好像弄伤了，弯腰，后仰的时候腰部脊椎会有酸疼，然后走路也有点，有点站不直，今年二十，这是怎么回事就是不知道所以咨询下嘛，发生这种情况会很严重吗，今天去检查，中医说我是腰部脊椎右侧偏但是我只是运动时弄伤，怎么总感觉跟侧偏搭不上关系呢，这种情况算严重吗，就是说还是可以自己慢慢调理的是吧后仰根本不行，弯一点点就会有酸疼的感觉，前弯可以，还有需要去药店买点什么膏药来敷吗？还有就是小时候腰部有摔伤过，差不多15岁的时候，骨头磕楼梯上了，然后疼了好长一段时间，一直没敢跟家人说就过去了，这个应该不会留有隐患吧，毕竟当时年纪还小，也正处于发育期
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医生回复：
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
这个应该考虑是不是损伤或者腰椎间盘方面的问题引起的症状了
患者追问：
就是不知道所以咨询下嘛，发生这种情况会很严重吗，
患者追问：
今天去检查，中医说我是腰部脊椎右侧偏
这个应该是腰椎间盘膨出的症状了
可以腰部先进行热敷，然后睡硬板床
患者追问：
但是我只是运动时弄伤，怎么总感觉跟侧偏搭不上关系呢，
患者追问：
这种情况算严重吗，
如果有轻度的膨出。会引起疼前，腰椎就会应激性的有些侧偏
疼痛消失后就自己　好转了
患者追问：
就是说还是可以自己慢慢调理的是吧
睡硬板床，腰部进行热敷，做一做腰部拱桥运动
患者追问：
后仰根本不行，弯一点点就会有酸疼的感觉，前弯可以，
挺十秒钟,放下腰,再挺上去,反复做三十到四十下,刚开始时可以少做一点
患者追问：
还有需要去药店买点什么膏药来敷吗？还有就是小时候腰部有摔伤过，差不多15岁的时候，骨头磕楼梯上了，然后疼了好长一段时间，一直没敢跟家人说就过去了，这个应该不会留有隐患吧，毕竟当时年纪还小，也正处于发育期
患者追问：
可以先按我说进行锻炼
热敷一下，其他的先不要做
患者追问：
嗯，好的，那平时走路，坐着，不会对腰部造成影响吧，现在几乎每天坐着的时间至少八个小时
患者追问：
心理好有负担，连走路都在担心，会不会病情加剧
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