国外健身大神神请进

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-21 12:46 标签： 国外健身大神排名
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不一样的健身大神，坚持健身15年，告诉你不一样的健身指南
兰台读书他可能和其他健身朋友不一样，饮食方面他不节制，他喝酒，喜欢吃辣椒，最爱川菜和火锅，基本上整天就是胡吃海喝。他说：“只要锻炼跟得上，我认为没有必要节食”。他从不计算什么食物含多少卡路里，含多少碳水化合物。他一年四季都用冷水洗澡。他说：“吃是为了更好的练，练是为了更好的吃”。但他却有让人羡慕不已的身材！
穿衣显瘦，脱衣有肉
本期采访嘉宾：江湖人称小斌哥，keep健身达人，超级健身达人，坚持健身15年的老司机，从2001年开始健身，一直坚持到现在。第一次，在keep看着他匀称的身材，漂亮的腹肌就惊呆了，怎么可以有这么漂亮的腹肌。就有了想采访的想法，给他留言说：想在线采访健身达人的想法。小斌哥人特好，不光在百忙之中接受了我的采访，还给我介绍了很多健身牛人。
您健身的初衷是什么呢？
健身的初衷是什么我自己都记不得了，我属于宁死不胖的人，我平时应酬多，酒场多，经常喝酒胡吃海喝。我身高170厘米，我健身的目的是保持目前65公斤左右的体重，体型不变，并没想过要练成肌肉男。
我健身健身秘诀：一个字：练！ 两个字：坚持！
您健身坚持了多久？现在有什么样的成果呢？
2001年左右就经常俯卧撑
仰卧起坐。02年大学后比较清闲，晚上经常去操场走10圈，每圈停下来20个俯卧撑20个仰卧起坐，累计4000米左右，200俯卧撑200仰卧起坐。回宿舍躺在下铺也经常做做仰卧起坐，我是有时间就动一动的人。要说健身成果的话，那就是我从2001年前后到现在坚持锻炼十几年，一直保持不超过65公斤。
单手俯卧撑（俯卧撑高难度动作）
您的身材这么好，您的日常健身是怎么安排的呢？可以分享一下你健身计划吗？
我 从来不进健身房，我觉得来去健身房的路上的时间，更衣时间对我来说就是浪费，这些时间也许我已经可以练很多自己的内容了。我健身全都是在家
在体育馆的操场徒手锻炼，我不玩器械，如果非要说器械的话顶多会用到跳绳
偶尔会拉拉单杠。所以，我的健身计划和内容并不适合健身房的人群。至于说健身计划，我基本上就是没事就动一动：1、很多人是能躺不坐，能坐不站，我不一样，平时喜欢站着，比如说饭后坚持站着半小时。2、我以前基本上就是每天俯卧撑
高抬腿等等等等动作换着花样做大概一小时左右。3、每天步行不低于5公里，我从来不跑步，我只步行快走，大概1公路用时9分钟左右，1分钟刚好120到130步的速度。4、今年6月1号在同事的推荐下开始用keep这个软件，基本上的健身内容就是徒手俯卧撑
腹肌的各项内容
核心的内容
外加一些跳绳之类的内容。
您健身期间遇到过瓶颈或者其他困难吗？是怎么克服困难的，可以分享给大家吗？
我感觉我一直都在瓶颈期啊，我从2005年前后就有胸肌 腹肌
感觉这么多年也没什么进步。如果非要说进步的话
开始用Keep 之后跟着里面的教程训练
人鱼线更清晰了，背阔肌比以前厚实了。
清晰的人鱼线
健身期间有那些事情触动到您，可以分享一下吗？
健身最触动我的就是，健身已经形成习惯了，每天不动一动都会觉得少了什么一样。比如现在天气冷了，刚开始不想动，内心是拒绝的，但是一旦练起来就又不想停。还有触动到我事情就是：因为我坚持健身影响了我身边不少的朋友，他们也开始健身了。最值得一提的是：和我一个办公室的兄弟
我们互相鞭策
他从190多斤瘦到了160多斤
整整瘦了30斤
整个人精神状态都不一样了。
健身不光影响兄弟，还影响了我的女儿
健身让你的生活产生了怎样的变化？在心理状态和生活细节上有那些体现？
健身让我的体质更好，精神头很足，我今年34岁，一直觉得自己很年轻，一直还是20岁的感觉，觉得自己意气风发的，基本很少生病。你相信吗？我从大学就洗冷水澡，大学洗澡要去好远的学校澡堂，很麻烦，大学在济南，冬天零下十几度哦，外面下着雪，我每天就在宿舍边上的水房冲冷水澡。一直到现在我也保持洗冷水澡的习惯。健身绝对让一个人的精气神不一样！
您的想要对要健身的朋友们说点什么吗？
我对健身的朋友想说一下：健身注定是个枯燥
漫长的过程。首先，不要急于求成。很多朋友在发信息问我，为什么我练了一个星期了还没有效果？
为什么我都练腹肌一个月了腹肌还没有出现？ 为什么我练了几个月了还没我瘦？
对于这些问题我真的不知道怎么回答！
我们不是专业健身的，所以基本上你每天都很认真的练，也要仨月见效果，半年会有起色，如果能坚持一年两年的话绝对会有惊喜！
我建议大家找喜欢的内容找适合自己的内容。
一个字：练！ 两个字：坚持！不要半途而废 ！ 不要急于求成！
最后送给大家我最喜欢的两句话，也是一直鞭策我健身的两句话：1、心理学上说：同一件事情连续做21天就会成为习惯。让健身成为一种习惯，一种兴趣。2、健身是唯一一件只要付出了就一定会有回报的东西。——END——兰台读书：一个爱读书，爱健身，爱分享的双鱼座男子。喜欢这篇文章，点个赞哦。有什么疑问，简信或者评论，我们一起健身。
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每天为你更新健身达人的健身故事
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★★★★★迷茫新手请教减脂，增肌的健身计划 大神请进★★★★★
小弟 身高180 体重168斤 想减脂 和增肌。&&
器械：70斤哑铃 （有杠铃1.2曲杆 买来不会用）
每天训练项目有&&30分钟跑步（12圈左右）
& && && && && && && && && &平板哑铃卧推 ，上斜哑铃卧推， 哑铃飞鸟
& && && && && && && && && &锤式哑铃臂弯举， 站姿臂弯举，坐姿单臂弯举，头后单臂弯举
& && && && && && && && && &单臂划船 ， 哑铃侧平举， 哑铃前平举，哑铃硬拉
& && && && && && && && && &由于肩部有老伤，太高难动作做不了，基本每天就这些。
& && && && && && && && && &这样训练已经一个多月了。
& && && && && && && && && &（不知道，项目说的对不对，不太知道专业叫法）
新手 ，没吃蛋白粉什么的 只是训练后 4个鸡蛋 300克牛肉 香蕉 酸奶& && && &
最近无意在网站上看 训练不能天天做&&不然反倒不会涨肌肉，一下给弄的不会练了，看了不少计划 选择太多 一时无从下手
所以请论坛中的有经验大神 给小弟些建议&&让训练更科学，更系统 别每天费那么大劲 都白练了，小弟先就此谢过了
复制的长篇大论就不要来了，小弟真的消化不了 万分感谢！！！！
每天不要把全身都练了 针对一个肌肉群练就好& &你的训练里缺少背部 腿部 腹部
子守唄 发表于
每天不要把全身都练了 针对一个肌肉群练就好& &你的训练里缺少背部 腿部 腹部
有练 腹肌撕裂者& & 背部 就是 跪凳子上单臂划船 和 硬拉&&不会别的动作 腿部就跑步来的&&呵呵
子守唄 发表于
每天不要把全身都练了 针对一个肌肉群练就好& &你的训练里缺少背部 腿部 腹部
还有就是 先跑步还是先健身？
跑步热身再器械之后跑步放松跑步要慢一点以免消耗肌肉 同时增肌减脂太难了 你先确定一项去做
wanghaizhen 发表于
跑步热身再器械之后跑步放松跑步要慢一点以免消耗肌肉 同时增肌减脂太难了 你先确定一项去做
哦哦&&那还是先减脂。。。。需要怎么做&&加大运动量？
减脂阶段，控制好碳水化合物的摄入，力量训练尽量以低重量高次数为主。
看你描述的应该是在家里锻炼，腿部加入哑铃箭步蹲，背部有条件多做引体向上。
fulankesi 发表于
哦哦&&那还是先减脂。。。。需要怎么做&&加大运动量？
缩短正常无氧训练时间加行有氧时间 每天两次有氧
lanochan 发表于
减脂阶段，控制好碳水化合物的摄入，力量训练尽量以低重量高次数为主。
看你描述的应该是在家里锻炼，腿 ...
腰部赘肉 怎么减？&&好像很困难。。。一段时间锻炼 全身都减了不少&&腰部好像没什么进展。。。
我一天早晚两次 腹肌撕裂者。。。效果不是很明显
wanghaizhen 发表于
缩短正常无氧训练时间加行有氧时间 每天两次有氧
早晚各跑半小时？ 有针对腰两侧的好办法吗？ 我现在腹肌倒是出来了 但是腰两侧很难减&&后腰做硬拉 效果不错
就是两侧不好搞

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