高强度间歇性训练训练喝什么能快点恢复

一天就是225元,一个月大概花费四五千元。
手脚全上,只为可以得到娃娃,不顾围观目光。
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  1,什么是HIIT?
  HIIT的全名是High-intensity Interval Training。翻译过来,几个关键词就是高强度、间歇性的训练方法。
  2、什么是高强度?什么是间歇?
  高强度,顾名思义就是训练时候的强度很大。但是,这并不代表让自己的身体太过疲惫的。但是训练完,你呼哧带喘,话也说不了,心脏砰砰的乱跳,像要爆炸一样,那么这就是高强度了。
  至于间歇,就是分组进行多次高强度的训练,在两次高强度的训练之间以较低强度的运动作为间歇期。也就是让你的身体处于不完全恢复状态下再进行强度小一些的运动。
  3、HIIT对于减脂的意义
  HIIT减脂的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。一般来说,在持续30分钟以上的有氧运动中,氧气只有在前几分钟是增加的。之后的时间后,身体代谢只维持在一个稳定的状态。而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。更有利于减脂。
  也就是说,变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久,研究证明在72小时内,训练的减脂效果都仍然存在且有效。
  4, HIIT的优点?
  并且HIIT的特点在于,运动强度较大(达到最大或接近最大的运动能力),但运动时间相对短。所更容易接受并完成训练。这已经由国外一些实验得到证实了。
  并且对于间歇性的训练,对于身体的各项激素都有着更高程度的刺激,对于我们的减脂减肥都更加有意义。
  并且更加方便的好处则是,并不需要花费很长的时间就能完成,相比传统有氧要减少了将近一半的时间,更加符合当前现在人们的生活节奏,更具有高效性。
  5、HIIT具体该怎么练呢?
  拿最普通的跑步举例子,简单的初学者可以是在热身过后,20s的冲刺跑,提高心率, 然后10s的慢走,在进行20s的冲刺跑,如此反复进行循环八次。这一个训练时间很短,但是效果却很好。期间注意自己心率,也就是摄氧量的变化。
  同样的方法可以尝试在健身房的动感单车,登山机,跑步,跳绳,阻抗训练中进行。
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