卧推是应该腰闪了要平躺还是侧躺弯腰

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-20 17:06 标签： 平躺哑铃卧推
News Center
汇祥新闻中心不仅更新我们公司的新闻动态以及跑步机行业的新闻动态，还提供了很多健康方面的知识，欢迎大家访问...
Product Show
汇祥以“致力于为大众缔造快乐健康”为企业运营使命，以“专业创新、卓越品质、诚信服务、合作共赢”为核心价值观，结合国际健康产业发展趋势，针对社会健身机构多层次需求，全力开发中高…
Service Outlets
我们有庞大的营销网络，销售实体店遍及全国各地，欢迎有兴趣的客户到销售店参观和体验。
Configuration scheme
器材分类及健身房器械配置比例单位健身活动室配置商业健身房器械配置& &&星级酒店的配置方案&…
&& & 山东汇祥健身器材有限公司原为山东祥和集团股份有限公司汇祥分公司，…
山东汇祥健身器材有限公司
 400-814-0533&& 传真：&& 邮箱：
您的位置： &
& Product Show
SP-1030 平躺式卧推架
山东汇祥健身器材有限公司
山东省淄博市博山区西外环路302号
邮编：255200
 400-814-0533
山东汇祥健身器材有限公司
Copyright & 2004 - 2015
Inc. All Rights Reserved.深蹲，硬拉，卧推重量的提升靠哪些因素？ - 简书
深蹲，硬拉，卧推重量的提升靠哪些因素？
别宅，去动！要分享，才是好孩子！关注九妖，天天都健康。在我们生活中，时常需要用到身体的某些力量，比如弯腰捡肥皂，比如手拎购物袋，比如背上还要驮着一个好大的双肩包，还有抱起美丽的小宝宝...这些都需要我们的力量！无论男女，力量都不是被我们喊出来的，那些优质的力量男，坚挺的力量女，各个都是掌握着其中的奥秘，正确发挥力量！那我们说的力量到底是什么呢？怎么提高我们的力量？让我们从力量的本质出发！力量通过三大方面，可以诠释的详细易懂！一、力量表现提高，本质由动作承载。若我们了解提高力量的生理学本质，绝对有助于指导我们的训练计划设计、提高我们的力量表现，进而让我们的训练事半功倍！说白了，你说你力量大，那么你怎么表现呢？看块头么？看体重么？看肤色么？还是看嗓门？于是乎我们为了互相比较力量的大小，设计出了掰手腕、拉钩、大力士、力量举等专门的竞技项目。而目前国际公认的比较力量大小的指标是经典力量举三项——深蹲、硬拉、卧推。力量表现提高，知其基础，应对有方二、力量提高的生理学基础有三！1、肌肉生理横断面“肌肉生理横断面（*注1）”这种说法比较文艺，用大白话理解就是我们肌肉的围度或者体积或者大小！这是我们提高力量表现的物质基础。
拥有更大更多的肌肉，相当于一个公司资金实力雄厚，那么发展的潜力也就非常巨大。而且，提高肌肉的横截面积，往往也是我们提高力量表现要做的第一件事。提高肌肉的横截面积，我们往往选择8~12RM【名词解释：RM·强度·重量】，相当于最大随意收缩力量的65~75%左右（各个机构给出的范围不一样）。因为根据肌纤维募集的size principle，这个强度范围可以动员的肌纤维较多；再根据肌肉成长所需的代谢压力要求，这个负荷的重复次数刚好满足；再再配合相对紧凑合理的间歇，诱导肌肉生长相关激素的分泌，简直完美！2、神经肌肉系统协调性如果把人体比作一台电脑，那么我们增加肌肉的生理横断面，就相当于升级我们电脑的硬件：不断地更换更好的主板、更好的CPU、更大的硬盘、更多的内存条。
那么这里所谓的“神经肌肉系统协调性”就相当于我们的软件系统。仅仅拥有强大的硬件是远远不够的，还需要有匹配的操作系统才能发挥出真正的效率。发展神经肌肉系统的协调性，我们往往采用更大的重量，进行更大强度的训练。比如3~5RM的次极限重量，对应的最大随意收缩百分比应该在87~95%左右（当然，不同机构给的结果也是不一样的）。总之，一个虽然很重、但是仍可以拼了老命重复3~5次的重量就好。3、运动神经中枢功能说到这里可能会比较玄幻，但是这也是最最重要的环节！
更高的工作效率一定体现在人、系统、硬件之间的完美结合。在力量表现中，我们的运动神经中枢就扮演着这样的角色。动作是否合理、是否精准、是否熟练，所有的一切都是你使用身体过程的表现。而这种表现的提升除了精准动作的百万次重复之外，就是在极端状态下的调动能力依然尽量精准而稳定。所以对于此处的训练最常用的两种方法——GTG & 极限力量。所谓GTG，就是我们常说的非疲劳训练法（*注2）。并不用很大的重量，并不重复很多的次数，并没有明确的训练计划，而是以日、周、月为单位尽可能多地重复。
可以穿插在其他练习的组间间歇，可以安排在你平常最常走过的位置，也可以有计划地每隔1~2小时完成一次，比如每一个课间都跑去操场做几个引体向上。所谓极限力量，就是我们上面说的极端状态下的支配能力！运动神经中枢的功能更多的是一种适应性的反射，而这种反射是依托一定条件存在的，比如在20RM下的深蹲状态肯定和1RM下的深蹲状态不一样。
如果我们要想更强、表现出更大的力量，就要将我们的神经系统推向一个更高的高度去建立一种新的适应，所以这就要进行1RM甚至超1RM的极限力量练习。同样，这也就是1RM+的强度在训练学上的意义。三、提高力量表现，秘籍在于适当的训练计划我们可以从四个阶段来突破力量训练第一阶段发展我们的肌肉围度，来进行物质储备。虽然肌肉生理横断面的增加同样会显著地提高我们的力量表现，但是这是一种低效率的力量表现，并且肌肉的增长还会带来显著的体重增加；此外，在不用药物的情况下也是有生理极限的。此阶段可以持续4~8周。第二阶段神经肌肉系统协调性的改善，也就是所谓的力量发展期。这个阶段我们采用的训练强度明显提高了一个台阶，旨在提高我们现有肌肉量的使用效率，能够更深层次地挖掘它们的潜力。由于强度较高，不宜持续过久，建议4~6周。第三阶段将训练强度调至极限强度，并且周期性突破极限。当然，为了避免疲劳的产生，这个周期持续的时间相对较短，1~2周左右。并且期间也会穿插次极限强度的训练作为调整和准备。而整个周期内挑战极限的次数大约在1~3次左右，也不会太多。第四阶段你要做的不应是继续重复你的1RM+的负荷，你应该做的是短暂的调整与评估，然后在一个更高的水平上重复第一阶段。小结：好的方法需要尝试和坚持，正确使用力量，才能长久有效！?(^?^*)
Hi，大家好，这里是91运动联盟。丰胸翘臀，增肌减脂，找场馆，找教练，运动专家为你答疑解惑，顶...关于平躺哑铃卧推和飞鸟的问题，麻烦大家进来看看！_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,287,945贴子：
关于平躺哑铃卧推和飞鸟的问题，麻烦大家进来看看！
家中没有哑铃凳，也没有那种平凳。以前习惯在床的一角，两只胳膊勉强也能探出来，但总感觉拉伸不够！现在是：我平躺在床边，把肩膀和一小半背部露出去悬空，头枕在一个椅子上。这样就是等于我的肩膀和一半背部处于悬空状态，想问一下，这样做哑铃和飞鸟有没有什么弊端？再就是，如果家中没有哑铃凳~ 怎么做和飞鸟效果最好，十分感谢！！！
做哑铃卧推及哑铃飞鸟和...
希望能作完 嗯，今天学...
感觉就是左胸是胸肌边缘...
爱思助手-无需登录苹果ID，即可下载海量苹果应用游戏，壁纸铃声一键导入!
谢谢2楼的朋友~~ 背其实只悬空一小部分...到没感觉酸~ 只感觉这样胸部似乎能最大限度的展开...就是有时候肩膀容易伤到，现在能控制住...就是不知道悬空做到底好不好？
摔下来怎么办，我看过视频人家拿塑料凳我自己是俩木凳，宽又硬的话再垫个枕头
没有买哑铃凳。。家里有两个曾经的家庭影院的音响。。幷在一起了
4楼的朋友~ 只有肩膀和一小部分背部探出来悬空~ 大部分躯体还在床上~而且床边放了个椅子，头部还枕在上面~ 倒不会摔下来..提起健身凳~ 哎...和媳妇沟通过好几次，他只想我把肚子瘦下来，而我喜欢练胸~ 她说胸太大练得，她看着有点害怕，不让我练胸~ 我都是捡着家里现有的东西偷着练...哎
找个个床差不多高的方凳，垫个坐垫。身体躺在床上，头和部分背躺在凳上，卧推飞鸟都没问题。
8楼的朋友~ 就等于说两臂和背部展开都处于悬空...这样没什么弊端是吧...我总感觉这样能最大限度的伸展开，但背部就发不上力了...
自己顶顶~~ 还有人帮忙解答一下吗？
自己顶顶~~~
RIZAP医学,教练团队共同开发8周快速减肥方案.看体验者前后对比,不要太吃惊哦
谢谢12楼的朋友~~
这个问题我也苦恼，我都是在床角做，脖子不舒服
楼主现在跟我的方法一样，我也有些担忧。
我以前也在床角~ 总感觉胸肌不能充分舒展开...现在玩悬空~~
就是不知道科学不
我是把凳子摆在床角，头在凳子上，身体斜躺在床上，利用床角，肩膀能充分打开，背部不会悬空，我觉得没有什么不适。不过，我也怀疑这样做是否科学了？
买啊！ 话说我也要买一个了 我现在 家里玩卧推 用的是两条长板凳合起来的...还可以 但是不能做 上斜 下斜
飞鸟正确的姿势手不需要压太下的
不能那样，到时候你背部会拉伤的，而且肌肉会走形！！最好去弄个凳子不到200快！！
别干傻事，买个哑铃凳，才155。把肌肉拉伤，或者练错位，到时候，哭都来不及了。
买个飞鸟凳吧，又不是什么值钱玩意儿。你这样上背部和肩部紧张，不说会不会把肌肉练走形，就算想全力使劲儿都不行啊。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴

我要回帖

更多关于 平躺哑铃卧推 的文章

 

随机推荐