如何什么运动让小腿变细细

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-20 12:33 标签： 如何使小腿变细
简单拉肌运动能使小腿变细
&&& 如何减掉小腿肥肉，重现纤细长腿？简单的拉肌运动，不仅不会增加小腿肌肉，还能使小腿变细。
　& 小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专业人士，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。
　& 肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。
　　1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
　& 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
　　2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
　　单手双撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
　& 3、紧缩小腿肌肉。
　& 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。
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(ICP)备案编号：鲁ICP备号 && 鲁卫网审（2010）第006号靠运动不靠医学方法可以让小腿变细吗，自己？靠运动不...
靠运动不靠医学方法可以让小腿变细吗，自己...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：靠运动不靠医学方法可以让小腿变细吗，自己？靠运动不靠医学方法可以让小腿变细吗，自己的整个腿型还是比较直的，像抽脂之类的方法会不会有很大副作用。怎样正确瘦腿
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主任医师
专长：小儿各种畸形矫治，各种瘢痕的综合治疗，面颈部及乳房...
问题分析:最好能注射肉毒素，很安全的。别的方法不肯定。意见建议:我的联系方式：石家庄市建华南大街133号，省儿童医院整形外科。上传照片
职称：医生会员
专长：不孕不育 子宫肌瘤 阴道炎
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问题分析： 你好这位患者，根据你的描述，你是感觉自己小腿比较粗要减肥。意见建议：根据你的描述，你是感觉自己小腿比较粗要减肥，你是可以通过运动来减肥的。
问靠运动不靠医学方法可以让小腿变细吗，自己？靠运动不...
职称：医师
专长：心脑血管
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病情分析： 你好这位患者，根据你的描述，你是感觉自己小腿比较粗要减肥。意见建议：根据你的描述，你是感觉自己小腿比较粗要减肥，你是可以通过运动来减肥的。
问做运动瘦腿
职称：医师
专长：外科、骨折
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尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
问最好的瘦腿运动是什么?
职称：医师
专长：高血压,肝硬化,癫痫,不稳定型心绞痛,过敏性肺炎
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问题分析：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，意见建议：多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动并且 需要坚持，多喝 水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
问如何快速运动瘦腿
职称：医师
专长：变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴痛
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病情分析： 你好，一分钟的瘦腿操 ,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。意见建议：瘦整个大腿 ,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
问怎么样运动可以瘦腿（特别是小腿）和腰腹
职称：医生会员
专长：皮肤综合
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病情分析： 你好，全身有氧运动也对腿部有很好的减脂效果，如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等。这些运动能有效的促进下半身血液循环，从而达到很好的燃脂效果。除此之外，大家在瘦腿减肥族里能找到很多瘦腿的局部运动。意见建议：用吃来减腿,维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
问大腿抽脂后多久可以小腿抽脂?
职称：医师
专长：面部年轻化综合治疗、小切口除皱、注射美容与整形综合设计、假体隆胸、微创精细化眼部、鼻部手术、颜面部整形等相关整形美容项目。
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指导意见：你好，大小腿抽脂不会有影响，因为是两个不同的部位，所以放心，最好是去正规的医疗整形美容机构做，安全很重要，
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　　本文作者：火辣健身
　　授权转载自微信公众号：火辣健身（ID：huolajianshen），未经许可，请勿转载。
　　有多少人为“小腿粗”这个平时无关大局、关键时刻影响美感的毛病烦恼过？
　　又有多少人迷惑于“瘦小腿就运动啊、多练小腿啊”和“越练越粗、小腿不能练”这两种说法，不知道该如何下手？
　　有这种问题的不只平常人而已，就算颜值再高的明星，摊上一双粗小腿也会无辜变成时尚黑洞。比如曾经的周冬雨。
　　一出道就是“谋女郎”，高起点加上稚气脸明明是开挂的节奏，偏偏生了个小粗腿，加上一开始穿衣没那么讲究，就这样被粗小腿连累了个“乡村女童”的帽子。
　　但是最近的一年你再看看，谁不夸周冬雨腿长一米七，站在人群里也不显格子矮了，时髦度也是像做了直升机一般往上蹿，各种秒杀：
　　动图证明照片真实性：
　　她是如何瘦小腿的呢？据说是请私教安排专业训练，只要有时间都在举铁、进行功能性训练、练瑜伽。
　　最重要的是，私底下没有活动的时候，她从来都不穿高跟鞋，用舒适的平底鞋放松小腿肌肉。
　　站姿也和从前大不一样，不再把重心下沉，而是头、颈、背、腿呈一直线，将重心提起来，整个人都挺拔不少，小腿也不会有太多压力。
　　另外一个不见粗腿、惊艳四座的还有阿娇。以前是大家都知道的圆润，本来不胖也会被小腿显得下身粗壮。
　　阿娇小时候练过田径，后来一直受内分泌紊乱的困扰，新陈代谢变慢很多，加上工作安排太密、饮食无法规律，所以很容易囤积脂肪。
　　最近的她则挤出时间，先是戒掉了甜食、合理安排比较清淡的三餐、调整作息，把内分泌系统挑理好；再配合运动，硬是瘦了 20 斤，虽说体重不重要，但从腿明显能看出效果了。
　　而宋茜从小粗腿变成细长直的经验是：一直坚持做瑜伽和拉伸来促进血液循环，不让肌肉长期保持紧张。平时看电视、玩手机的时候，她都会做腿部的拉伸；睡觉前会倒立把腿贴在墙上，来消除下半身水肿。刷牙的时候还会做 10 C 20 次的后抬腿。
　　听起来简单的习惯，也许（或者说就是）并不能短期见效，但你总会看到：坚持成功的人都在之后风轻云淡地说没什么，坚持不下来的人抱怨习惯没有用。
　　小腿肌肉其实是人体最容易紧张的肌肉之一，天生特性使得它在任何站立、行走、跳跃的时候都在不停地发力和收缩，如果不去给它特殊的“关注”，很容易变得紧张、缩短，不但影响美观还容易导致运动伤害。
　　火辣ID @Angel柳思彤
　　接下来火辣君一边把小腿粗的原因给大家说明白，一边把这些明星的改善经验总结一下：
　　特征：按压小腿会有下陷
　　水肿的原因有很多种，而大部分都跟内分泌和生活习惯有关，比如淋巴失调、肾脏原因、久坐、饮食口味过重等，曾经内分泌紊乱的阿娇就属于这类。
　　这一类其实最好改善，除了不要久坐、久站（隔段时间就拉伸放松下）、避免浮肿之外，也要在饮食上避免高糖、高盐、凉饮料。
　　没有了过高的盐分、糖分，多喝水、保持运动习惯、适度按摩，从而改善身体内循环和代谢，就能够逐渐改善。
　　特征：捏起来松或脂肪层厚
　　其实这个的意思就是全身脂肪含量都还处在较高水平，缺乏运动、饮食结构不够好，导致肥胖，小腿也堆积了不少脂肪。
　　对于这个类型，关键还是减脂。多做全身性的训练比如登山、跳绳、HIIT、硬拉等，控制好饮食（减少脂肪、增加膳食纤维和优质蛋白），小腿围才会和全身脂肪一起减少。
　　火辣ID @蔓延
3. 运动训练
　　特征：长期训练、运动习惯
　　大家看清楚了，这才是真正的肌肉型小腿，一般走路走多了而感觉到“硬实、充血”那也真的只是一种感觉，和肌肉量未必相关。
　　由于健美竞技需要，极少人需要训练出较强的小腿肌肉（腓肠肌），而训练方法是大重量、高次数的重复：
　　所以，规避小腿肌肉发达就应该少做负重的提踵，不要做太多冲刺类型的高强度无氧，可以选择注重耐力的快走、慢跑、游泳等。
　　火辣ID @我是Amy姐
　　女孩子也应该尽可能少穿高跟鞋，时刻注意自己的站姿，不要总腿一前一后“瘫站着”，减少肌肉长期紧张的机会。
　　最后，不论哪一种的训练，都要注重运动、久站、长期走路后的拉伸，光压腿是不够的，这里几个最专业的跑者拉伸动作分享给你们，全面放松你紧绷的小腿：
源于瑜伽的犬式
能拉伸到整个身体后侧链条
坐姿牵拉，拉伸感非常强
需要一条带子
关键是勾脚尖、臀部向后、膝关节打直
　　如果可以的话，每天做 2 次，记得每个动作持续 30 秒以上哦！
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